Adakah anda pernah merasa seolah-olah anda memerlukan seseorang untuk bercakap selain daripada rakan atau ahli keluarga? Ahli terapi boleh membantu banyak masalah seperti bergelut dengan masalah buli, masalah keluarga, dan juga masalah akademik. Adalah sukar untuk mencari ahli terapi semasa anda remaja, jadi terokai pilihan anda terlebih dahulu dan lihat dengan siapa anda boleh bercakap. Minta bantuan orang dewasa dalam mencari ahli terapi dan mendapatkan bantuan yang anda perlukan. Bercakap dengan ibu bapa anda tentang apa yang anda perlukan dan bagaimana mereka dapat membantu anda. Akhirnya, apabila anda sudah bersedia untuk berjumpa dengan ahli terapi, buatlah penyelidikan dan cari yang anda selesa untuk bercakap.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Bercakap dengan Ibu Bapa / Penjaga Anda
Langkah 1. Buka perbincangan
Selalunya, bahagian paling sukar untuk membuka diri kepada ibu bapa anda adalah memulakan perbualan. Luangkan sedikit masa dan tentukan apa yang ingin anda sampaikan. Anda mungkin mahu menuliskan pemikiran anda supaya anda dapat menyampaikannya dengan jelas. Apabila anda sudah bersedia untuk bercakap, pastikan anda dan ibu bapa atau penjaga mempunyai masa untuk bercakap tanpa bergegas ke perkara lain. Jauhkan gangguan sehingga anda semua dapat fokus pada perbincangan.
Apabila anda sudah bersedia untuk bercakap, buka dengan sesuatu seperti, "Saya perlu memberitahu anda tentang apa yang sedang terjadi dengan saya kerana saya ingin membuat anda tahu. Saya sedang berjuang, dan saya rasa ahli terapi dapat membantu saya."
Langkah 2. Bercakap mengenai kebimbangan anda
Biarkan ibu bapa anda mengetahui apa yang berlaku dengan anda. Sekiranya anda merasa tertekan, katakan demikian. Sekiranya anda menghadapi kegelisahan, cukup berani untuk menerimanya. Mungkin anda fikir anda mempunyai ADHD atau berjuang secara akademik. Sekiranya ibu bapa anda bercerai atau anda dibuli di sekolah, ini boleh memberi kesan yang besar kepada anda dan sukar untuk anda sendiri. Bersikap terbuka dengan ibu bapa anda dapat mengetahui bagaimana keadaan anda dan membuka saluran komunikasi.
Sebagai contoh, katakan, "Sekolah sangat sukar kerana saya dibuli. Saya berharap ia tidak terlalu mempengaruhi saya, tetapi ia berlaku, dan saya rasa saya tertekan."
Langkah 3. Katakan apa yang anda perlukan
Beritahu ibu bapa anda apa yang anda perlukan, baik secara umum dan juga dari mereka. Sekiranya anda meminta mereka berjumpa dengan ahli terapi, katakan begitu. Sekiranya anda meminta idea, katakan juga. Contohnya, jika anda ingin berjumpa dengan ahli terapi dan anda memerlukan insurans ibu bapa anda untuk menanggungnya, buatlah permintaan. Bersikap wajar dan sedar bahawa permintaan anda adalah sah dan penting bagi anda.
Sebagai contoh, anda boleh mengatakan, "Saya ingin bercakap dengan ahli terapi, dan saya tahu itu bermaksud saya perlu meminta anda menggunakan insurans untuk membayarnya."
Langkah 4. Minta sokongan
Minta ibu bapa anda untuk menyokong anda berdua dalam perjuangan yang anda lalui dan berjumpa dengan ahli terapi. Sebilangan ibu bapa mungkin melihat melihat ahli terapi sebagai berputus asa atau tidak cukup kuat untuk anda sendiri. Sekiranya ibu bapa anda bertindak balas dengan cara ini, jangan putus asa. Kongsi mengapa anda memerlukan pertolongan dan sedar bahawa meminta pertolongan adalah tanda kekuatan, bukan kekalahan.
Sekiranya ibu bapa anda ragu-ragu atau tidak selesa, katakan, “Saya tahu ini pelik, tetapi tolong beri peluang. Saya mahukan pertolongan dan saya mahukan sokongan anda."
Bahagian 2 dari 3: Berjumpa dengan Ahli Terapi
Langkah 1. Cari ahli terapi
Sekiranya anda sudah bersedia untuk mencari ahli terapi, mulailah mencari seseorang yang berdekatan dengan anda. Internet menyediakan beberapa cara untuk mencari ahli terapi berdekatan anda yang berkelayakan dan dapat membantu anda. Anda juga boleh meminta cadangan rakan atau keluarga anda. Contohnya, rakan mungkin berjumpa dengan ahli terapi dan mengatakan perkara yang baik tentang mereka. Cari seseorang yang pakar dalam bekerja dengan remaja.
- Tentukan sama ada jantina terapi penting bagi anda. Anda mungkin ingin berjumpa dengan lelaki atau wanita, bergantung pada pilihan anda dan isu-isu yang ingin anda bincangkan.
- Cari seseorang yang dilindungi oleh rancangan insurans keluarga anda atau menerima pesakit dalam "skala geser." Ini bermaksud bahawa mereka menawarkan sesi berdasarkan apa yang anda mampu.
- Minta cadangan daripada kaunselor sekolah anda. Mereka biasanya berhubung dengan ahli terapi yang dilatih untuk bekerja dengan remaja dan keluarga.
Langkah 2. Buat panggilan telefon
Apabila anda menemui seorang ahli terapi (atau mungkin beberapa ahli terapi) yang anda minati, hubungi mereka. Minta untuk bercakap dengan mereka secara langsung dan perhatikan bagaimana perasaan anda bercakap dengan mereka. Setelah perbualan selesai, perhatikan jika anda merasa selesa untuk bercakap dengan mereka dan ingin membina hubungan terapeutik dengan mereka.
- Kemukakan sebarang pertanyaan yang mungkin anda ada. Contohnya, jika anda tertekan, tanyakan kepada mereka jika mereka mengalami kemurungan remaja.
- Beberapa ahli terapi mungkin mengadakan lawatan bertemu dan sambut di mana anda dapat mengenali mereka selama 30 minit dan melihat apakah anda merasakan mereka sesuai untuk anda. Tidak ada salahnya bertanya!
Langkah 3. Pergi untuk lawatan percubaan pertama
Untuk temujanji pertama anda, anda ingin menilai profesional untuk melihat sama ada anda kelihatan sesuai. Tanyakan mengenai pandangan dunia profesional dan bagaimana mereka melihat terapi. Adakah mereka sering bekerja dengan remaja? Ketahui sama ada orang ini sesuai dengan anda dan adakah anda mahu kembali dan berjumpa dengannya lagi. Sebilangan besar janji pertama berfungsi sebagai pengambilan, dan ahli terapi akan mengumpulkan maklumat tentang anda dan membuat rancangan dengan anda untuk mencapai tujuan terapi anda.
- Penting untuk mencari ahli terapi yang anda hubungi dan dengan siapa anda rasa anda boleh dipercayai. Anda akan membuat lebih banyak kemajuan dan mempunyai hasil terapi yang lebih baik jika anda boleh bersikap terbuka dan jujur. Jangan biarkan satu pengalaman buruk mematikan anda daripada mencuba terapi.
- Tanyakan kepada ahli terapi apa perincian sesi anda yang akan mereka kongsi dengan ibu bapa anda, jika ada. Terutama jika anda berumur lebih dari 18 tahun, ahli terapi anda tidak perlu mendedahkan perincian interaksi anda.
- Sekiranya anda merasa selesa dan fikir mereka boleh membantu, jadilah janji temu kedua.
Langkah 4. Lihat profesional selagi anda memerlukan atau mampu
Sebaiknya, ada baiknya berjumpa dengan profesional kesihatan mental setiap minggu, atau lebih kerap jika anda mempunyai masalah yang sangat serius. Anda mungkin hanya memerlukan beberapa sesi untuk mempelajari beberapa strategi penanganan yang berguna, atau jika anda mendapati bahawa terapi memberi kesan positif dalam hidup anda, anda mungkin ingin meneruskan jangka panjang.
- Sekiranya anda menghadapi masalah wang, pertimbangkan untuk berjumpa dengan pekerja magang. Mereka sering menurunkan harga, namun masih menawarkan perkhidmatan berkualiti.
- Tanyakan kepada ahli terapi anda terlebih dahulu mengenai berapa banyak sesi yang mereka fikir perlu dilakukan untuk melihat kemajuan. Mereka dapat memberi anda idea berapa lama anda boleh mengharapkan rawatan berterusan.
- Beberapa komuniti mempunyai sumber bimbingan percuma untuk remaja. Minta kaunselor sekolah anda untuk membantu menghubungkan anda dengan sumber yang ada sekiranya wang menjadi masalah.
Bahagian 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan dan Sokongan Luar
Langkah 1. Dapatkan sokongan daripada orang dewasa yang lain
Anda mungkin tidak selesa bercakap dengan ibu bapa atau penjaga anda atau anda mungkin ingin bercakap dengan orang lain terlebih dahulu. Anda mungkin mempercayai seorang guru, pelatih, mentor rohani, atau saudara. Cari seseorang yang anda percayai dan beritahu mereka apa yang sedang berlaku. Anda mungkin memerlukan sokongan orang dewasa lain untuk menyokong anda sekiranya anda bercakap dengan ibu bapa anda.
Membuka seseorang adalah langkah pertama yang baik. Mereka dapat membantu anda bercakap dengan ibu bapa anda, mencari ahli terapi, atau membantu anda mengambil langkah untuk terus maju
Langkah 2. Lihat kaunselor sekolah
Sebilangan besar sekolah menengah dan menengah mempunyai kaunselor sekolah yang bersedia untuk bercakap. Mereka dapat membantu anda membincangkan masalah anda dan membantu anda menavigasi apa yang perlu dilakukan seterusnya. Perkara yang baik untuk berjumpa dengan kaunselor sekolah ialah anda boleh bercakap dengan mereka semasa waktu persekolahan. Anda mungkin perlu membuat temu janji atau anda mungkin dapat masuk.
Pergi ke kaunselor sekolah adalah tempat yang baik untuk memulakan. Sekiranya anda memerlukan lebih banyak pertolongan, mereka boleh merujuk anda kepada ahli terapi atau orang lain untuk bercakap dengan di luar sekolah
Langkah 3. Pergi ke pusat kaunseling universiti anda
Sekiranya anda mendaftar di universiti atau kolej, banyak kampus menawarkan sesi terapi percuma atau kos rendah yang dirahsiakan. Ini adalah sesi terapi biasa dengan ahli terapi terlatih. Mereka dapat membantu anda dengan pelbagai masalah kesihatan mental dan kesihatan emosi seperti putus cinta, masalah keluarga, masalah akademik, dan diagnosis kesihatan mental.
- Satu faedah pergi ke pusat kaunseling universiti adalah privasi anda, kerana anda tidak perlu berkongsi pengalaman kaunseling anda dengan rakan atau keluarga anda.
- Sebilangan besar pusat kaunseling universiti tertumpu pada terapi jangka pendek dan mempunyai dasar mengenai jumlah sesi yang dapat mereka berikan. Sekiranya perlu, kebanyakan boleh merujuk anda kepada ahli terapi di komuniti untuk meneruskan rawatan.
Langkah 4. Bersikap jujur terhadap penderaan diri
Selalunya, orang menyakiti diri sendiri sebagai cara untuk mengatasi kesakitan emosi, dan boleh menjadi apa-apa yang sengaja menyakitkan badan anda. Ini mungkin memotong (menggunakan pisau cukur pada kulit anda), mencubit diri sendiri, membakar diri (dengan rokok, pemetik api, atau api), mencabut rambut anda, patah tulang atau lebam sendiri. Terapi boleh membantu dalam mengatasi emosi dan pengalaman yang sukar ini.
Katakan, "Saya mengalami kesulitan, dan saya menyakiti diri sendiri. Saya memerlukan pertolongan kerana saya tidak dapat melakukan ini sendiri tanpa mencederakan diri sendiri."
Langkah 5. Katakan sesuatu sekiranya anda merasa bunuh diri
Sekiranya anda merasa bunuh diri, beritahu seseorang. Sama ada anda memberitahu kaunselor bimbingan, ibu bapa, rakan, atau guru, penting bagi anda untuk memberitahu seseorang tentang apa yang anda fikirkan dan rasakan. Anda tidak perlu menderita sendirian.
