Semua orang bergelut, tetapi kadang-kadang anda mungkin merasakan bahawa masalah anda sedikit lebih serius daripada kebimbangan biasa atau masalah Isnin. Sekiranya anda melalui masa yang sukar dan tidak ada nasihat konvensional yang menjadikannya lebih baik, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menilai Perasaan Anda
Langkah 1. Perhatikan perasaan "bukan diri anda sendiri
Mungkin kamu merasa seperti versi akhir-akhir ini bukan seseorang yang kamu kenali, dan kamu sepertinya tidak dapat menggegarkan perasaan itu. Adalah normal untuk mengalami hari yang buruk, atau bahkan minggu yang buruk, tetapi jika perasaan itu berlanjutan dan berlanjutan untuk mempengaruhi kehidupan anda dan cara anda berinteraksi, mungkin sudah waktunya untuk mengambil langkah seterusnya dan berjumpa dengan ahli terapi.
- Anda biasanya suka bersama rakan anda, tetapi tiba-tiba mendapati diri anda ingin bersendirian sepanjang masa.
- Mungkin anda sering merasa marah, sedangkan anda tidak pernah merasa marah.
Langkah 2. Renungkan bagaimana perasaan anda mempengaruhi kehidupan seharian anda
Adakah anda melihat perubahan perasaan dan tingkah laku anda hanya di tempat kerja, atau di rumah sahaja? Atau adakah anda menyedari perubahan yang sepertinya mempengaruhi rumah, sekolah, tempat kerja, rakan, dll.? Mungkin anda menyedari bahawa keadaan di sekolah dan rakan-rakan berasa lebih teruk, atau perkara dengan keluarga dan di tempat kerja anda merosot. Sekiranya cara anda merasai situasi secara konsisten berbeza daripada apa yang dianggap "normal" bagi anda, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi.
- Anda mungkin menyedari bahawa kesabaran anda terhadap orang lain di tempat kerja telah menurun, dan anda meletup pada anak-anak anda lebih cepat daripada sebelumnya.
- Mungkin anda telah melihat produktiviti anda di tempat kerja menurun dengan teruk, dan mengurus rumah anda tiba-tiba tidak ada.
Langkah 3. Ikuti perubahan dalam tabiat tidur
Kadang-kadang biasa untuk tidak tidur nyenyak sebelum persembahan besar atau sesuatu yang anda teruja, tetapi jika anda merasa terlalu tidur (banyak tidur pada waktu siang) atau mengalami kesukaran untuk tidur (seperti masalah tidur, atau bangun sepanjang malam), itu mungkin menunjukkan kesusahan.
Kurang tidur atau terlalu tidur boleh menjadi tanda bahawa ada sesuatu yang tidak kena
Langkah 4. Periksa perubahan tabiat makan
Anda mungkin menyedari bahawa anda tiba-tiba mendapati diri anda sering makan sebagai cara untuk mengatasi tekanan. Atau, mungkin selera makan anda benar-benar meninggalkan anda dan anda hampir tidak makan, tidak dapat menikmati makanan. Perubahan tabiat makan boleh memberi isyarat kepada tekanan.
- Makan makanan boleh menjadi lebih selesa bagi anda, dan anda merasa makan berlebihan.
- Anda juga mungkin mendapati makanan tidak menyelerakan atau kurang enak, menyebabkan anda tidak cukup makan pada siang hari.
Langkah 5. Perhatikan suasana sedih atau negatif
Sekiranya anda merasa lebih kecewa daripada biasa, atau merasa putus asa, tidak peduli, dan terpencil dan tidak dapat keluar dari jalan, mungkin sudah waktunya berjumpa dengan ahli terapi. Mungkin dulu anda merasa bersemangat dengan kehidupan dan aktiviti dan sekarang semuanya terasa membosankan bagi anda. Adalah normal untuk merasa sedih selama satu atau dua hari, tetapi merasa sedih selama berminggu-minggu dapat menunjukkan masalah yang lebih besar. Semakin cepat anda mendapatkan rawatan, semakin cepat anda dapat merasa lebih baik.
Langkah 6. Perhatikan jika anda merasa lebih "di tepi", gelisah, atau tinggi
Mungkin anda bimbang tentang perkara-perkara kecil, tetapi kebelakangan ini membimbangkan perkara mengambil peranan lebih besar dalam hidup anda. Mungkin anda menyedari bahawa kebimbangan anda mengambil masa dan hidup anda. Anda mungkin merasa konyol mengakui apa yang membuat anda takut, gelisah, atau bimbang, tetapi anda tidak dapat mengguncangnya. Sekiranya anda tidak dapat menyelesaikan sesuatu kerana anda menghabiskan banyak masa untuk membimbangkan sesuatu, mungkin sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan.
Tanda-tanda masalah kegelisahan lain termasuk kegelisahan, kerengsaan, dan masalah untuk menumpukan perhatian
Langkah 7. Bercakap dengan doktor am anda
Doktor biasa anda (doktor am atau doktor penjagaan primer) adalah sekutu penting dalam menentukan sama ada anda perlu bercakap dengan ahli terapi atau tidak, dan dia juga boleh menjadi sumber yang baik untuk membantu anda mencari ahli terapi yang dapat membantu anda. Buat janji temu dengan doktor anda dan beritahu dia bagaimana perasaan anda. Dia kemudian boleh menjalankan beberapa ujian untuk mengesampingkan penyumbang ubat-ubatan yang mungkin menjadi sumber perasaan negatif anda (seperti penyakit, perubahan hormon, dll.).
Kaedah 2 dari 3: Mempertimbangkan Masalah Psikologi yang Serius
Langkah 1. Tanyakan pada diri anda jika anda mempunyai tingkah laku pemotongan atau mencederakan diri sendiri
Memotong adalah cara mencederakan diri sendiri termasuk membuat luka pada badan dengan benda tajam, seperti pisau cukur. Tempat yang biasa dipotong termasuk lengan, pergelangan tangan, dan kaki. Memotong boleh menjadi strategi mengatasi, cara untuk menyatakan kesakitan dalaman dan penderitaan seseorang melalui kesakitan luaran. Walaupun ini adalah strategi mengatasi, ini berbahaya, dan orang yang memotong dapat menemukan jalan keluar yang lebih sihat daripada memotong untuk menghilangkan rasa sakit emosi mereka, seperti terapi.
Memotong sememangnya berbahaya. Anda boleh berakhir di hospital atau kehilangan nyawa jika anda mencucuk urat atau arteri yang penting. Keratan harus diambil dengan sangat serius
Langkah 2. Renungkan corak pemikiran yang berterusan dan meluas
Gangguan Obsesif-Kompulsif (OCD) boleh mempengaruhi pemikiran dan tingkah laku secara melampau. Walaupun biasa untuk memeriksa semula untuk mengetahui sama ada anda mengunci pintu atau mematikan dapur, orang yang mempunyai OCD berulang kali dapat memeriksa sesuatu. Orang dengan OCD juga boleh melakukan tingkah laku ritual berulang kali. Mereka mungkin mempunyai ketakutan yang meluas sepanjang hidup mereka, seperti perlu mencuci tangan ratusan kali setiap hari untuk mengelakkan kuman atau mengunci pintu beberapa kali setiap hari untuk mengelakkan penceroboh. Melakukan ritual tidak menyenangkan dan perbezaan dalam ritual tersebut menyebabkan penderitaan yang teruk.
- Memiliki OCD bermaksud anda tidak dapat mengawal pemikiran atau desakan. Menghabiskan berjam-jam setiap hari untuk melakukan ritual yang menyebabkan kesusahan besar dan mengganggu kehidupan seharian adalah penanda OCD.
- Sekiranya anda menghidap OCD, dapatkan rawatan. Tidak mungkin gejala akan reda tanpa campur tangan.
Langkah 3. Tanya diri anda jika anda mengalami trauma
Sekiranya anda pernah mengalami peristiwa traumatik atau menghadapi trauma dalam hidup anda, kaunseling dapat membantu. Trauma boleh merangkumi penderaan fizikal, emosi, atau seksual. Pemerkosaan adalah peristiwa traumatik, seperti mengalami keganasan rumah tangga. Trauma juga boleh merangkumi menyaksikan seseorang mati atau hadir untuk peristiwa bencana seperti perang atau bencana. Melihat ahli terapi dapat membantu anda mengatasi emosi dan mencari jalan untuk mengatasi trauma.
- Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) adalah gangguan serius yang menimpa banyak orang setelah kejadian traumatik. Sekiranya anda menunjukkan simptom PTSD seperti mimpi buruk, mengalami semula trauma anda, atau mempunyai ketakutan yang kuat mengenai trauma itu berulang, dapatkan bantuan.
- PTSD kompleks (CPTSD) berkembang selepas trauma berulang. Sebagai tambahan kepada gejala PTSD, CPTSD melibatkan harga diri dan pengasingan yang rendah.
- Walaupun anda tidak pasti bagaimana masa lalu anda mempengaruhi anda, ahli terapi terlatih dapat membantu anda membuat hubungan antara masa lalu dan masa kini.
Langkah 4. Pertimbangkan penggunaan zat anda
Sekiranya anda baru mula minum atau menggunakan zat pada kadar yang jauh lebih tinggi, anda mungkin menggunakannya untuk mengatasi masalah emosi. Kadang-kadang orang menggunakan alkohol atau zat untuk melupakan atau mengalihkan perhatian dari rasa sakit yang mereka rasakan di dalamnya. Peningkatan penggunaan mungkin menunjukkan masalah yang lebih mendalam yang perlu dinyatakan. Terapi dapat membantu dalam mencari cara baru untuk mengatasi yang lebih berkesan dan lebih sihat.
Minum berlebihan boleh menyebabkan masalah serius pada badan anda. Ini bukan cara yang selamat atau sihat untuk mengatasi
Langkah 5. Fikirkan tentang sebarang risiko yang ditimbulkan oleh gejala anda
Sekiranya anda berisiko merosakkan diri sendiri atau orang lain, maka segera mendapatkan bantuan perubatan adalah sangat penting. Sekiranya anda menghadapi bahaya, Hubungi Perkhidmatan Kecemasan. Dapatkan bantuan sekiranya mana-mana ini berlaku kepada anda:
- Anda mempunyai pemikiran / keinginan bunuh diri, atau sudah mulai membuat rancangan
- Anda berfikir untuk menyakiti orang lain, atau menyakiti orang lain
- Anda takut anda boleh menyakiti diri sendiri / orang lain
Kaedah 3 dari 3: Mempertimbangkan Bagaimana Terapi Dapat Membantu
Langkah 1. Renungkan peristiwa kehidupan yang tertekan baru-baru ini
Peristiwa hidup yang besar dapat menyumbang kepada kesusahan dan kesukaran untuk mengatasi. Terapi boleh memberi jalan keluar untuk membincangkan peralihan ini dan cara untuk mengatasi dengan lebih baik. Pertimbangkan sama ada anda pernah mengalami atau mengalami:
- Bergerak
- Kemalangan atau bencana
- Kehilangan pekerjaan
- Peralihan hidup (pekerjaan baru, pergi ke kuliah, keluar dari rumah ibu bapa)
- Perpisahan romantis
- Kehilangan orang yang disayangi (penderitaan)
- Masalah keluarga yang serius
- Situasi lain yang tertekan atau menjengkelkan
Langkah 2. Ketahui bahawa anda dapat berjumpa dengan ahli terapi untuk menangani masalah "kurang"
Anda mungkin berfikir bahawa seseorang hanya perlu berjumpa dengan ahli terapi jika mereka mengalami trauma besar, atau merasa bunuh diri atau tertekan, tetapi ini tidak begitu. Banyak ahli terapi berorientasikan holistik dan akan bekerjasama dengan anda dalam masalah seperti harga diri yang rendah, masalah perkahwinan, masalah tingkah laku anak, konflik interpersonal, dan peningkatan kebebasan.
Sekiranya anda masih tidak pasti, buat temu janji dengan ahli terapi untuk penilaian. Ini mungkin melibatkan ujian dan menjawab soalan. Ahli terapi akan memberitahu anda pilihan rawatan dan cadangannya
Langkah 3. Fahami kebolehan anda mengatasi
Kehidupan akan selalu melemparkan bola lengkung apabila anda paling tidak mengharapkannya, dan penting untuk mengetahui bagaimana menghadapi situasi yang sukar. Sekiranya anda tidak mempunyai kemahiran mengatasi positif atau keadaan semasa anda terlalu sukar untuk ditangani, ahli terapi dapat membantu anda menemui cara untuk mengatasi yang akan memberi manfaat kepada anda.
- Mengatasi masalah yang teruk boleh merangkumi penggunaan ubat sebagai cara untuk merasa lebih baik, atau minum untuk mabuk.
- Ahli terapi dapat membantu anda meneroka cara mengatasi dan juga membantu anda mempraktikkan kemahiran ini, seperti menggunakan teknik pernafasan dalam atau relaksasi.
Langkah 4. Fikirkan sama ada usaha untuk merasa lebih baik berjaya
Fikirkan keadaan anda dan perasaan anda, dan tanyakan pada diri anda apa yang telah membantu. Sekiranya anda bersusah payah mencari perkara yang telah menolong anda, mungkin sudah tiba masanya untuk meminta bantuan. Sekiranya anda telah mencuba dan tidak ada yang membantu, tidak mengapa anda mengakui bahawa anda tidak mempunyai alat untuk menyelesaikan semua masalah anda sekarang. Ahli terapi dapat membantu anda mencari cara yang sihat untuk mengatasi dan pelbagai cara untuk mendekati masalah anda.
- Mungkin anda telah pergi berbelanja untuk menolong anda berasa lebih baik, tetapi selepas itu anda masih berasa tidak enak.
- Sekiranya anda telah melakukan perkara-perkara yang telah membantu pada masa lalu (seperti bernafas dalam-dalam atau bersenam) tetapi tidak merasa lega, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi.
Langkah 5. Fokus pada bagaimana reaksi orang lain terhadap anda akhir-akhir ini
Kadang kala, tanggapan orang lain terhadap anda dapat memberi petunjuk kepada anda bahawa masalah anda lebih dari sekadar merasa sedih atau bimbang. Sekiranya rakan atau keluarga anda bosan mendengar atau cuba menolong, mungkin sudah tiba masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi. Atau, mungkin anda merasa tidak senang dengan "menurunkan mood" dan tidak mahu membincangkan masalah anda kepada rakan anda. Ahli terapi boleh membantu anda juga.
- Mungkin orang lain menjadi lebih berhati-hati di sekitar anda, bimbang tentang kesihatan anda, dan / atau takut kepada anda.
- Melihat ahli terapi dapat membantu anda membincangkan masalah anda dengan bebas serta mencari jalan untuk berkomunikasi dengan rakan anda dengan betul.
Langkah 6. Ingat jika terapi telah membantu pada masa lalu
Sekiranya sebelum ini anda mendapat manfaat daripada terapi, ia boleh membantu anda lagi. Walaupun anda memutuskan untuk berjumpa dengan ahli terapi dengan alasan yang sama sekali berbeza, ketahuilah bahawa ia telah membantu pada masa lalu dan boleh membantu anda sekarang. Renungkan bagaimana anda mendapat manfaat dalam terapi dan pertimbangkan cara yang anda fikir terapi dapat membantu anda dengan keadaan semasa.
Hubungi ahli terapi anda sebelum ini dan lihat apakah mereka mempunyai bukaan
Langkah 7. Pertimbangkan jika anda menghargai berfikir dan bercakap mengenai masalah anda
Adalah adil untuk mengatakan bahawa terapi mungkin bukan bentuk rawatan tertinggi untuk semua orang, dan orang mengatasi dan menyelesaikan masalah dengan pelbagai cara. Tetapi jika anda mendapat manfaat daripada membicarakan masalah anda, diajukan pertanyaan, dan bersikap jujur dengan individu lain, terapi mungkin bermanfaat.
- Ahli terapi boleh mencabar corak pemikiran anda, jadi bersiaplah untuk diajukan beberapa soalan sukar. Ketahui bahawa ahli terapi ada untuk menyokong anda dan membantu anda berkembang. Ahli terapi tidak memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.
- Bercakap dengan ahli terapi berbeza daripada bercakap dengan rakan, kerana fokusnya akan sepenuhnya kepada anda, sedangkan persahabatan lebih kepada memberi dan menerima yang seimbang.
