Pakar bersetuju bahawa degupan jantung rehat anda adalah petunjuk penting tahap kecergasan anda dan kesihatan kardiovaskular secara keseluruhan. Mencari kadar degupan jantung anda yang rehat adalah sesuatu yang boleh anda lakukan sendiri di rumah. Kajian menunjukkan bahawa setelah anda mengesan degup jantung anda, anda boleh menggunakan maklumat tersebut untuk membantu anda mengetahui lebih lanjut mengenai jantung dan kesihatan anda. Terdapat beberapa langkah yang boleh anda ambil untuk menggunakan maklumat ini dengan berkesan dalam kehidupan seharian anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencari Denyut Jantung Rehat Anda
Langkah 1. Pilih masa yang tepat
Rumus untuk degupan jantung berehat anda adalah mudah: ini adalah berapa kali jantung anda berdegup setiap minit ketika sedang berehat. Kunci untuk mengira kadar ini adalah memastikan bahawa anda benar-benar berehat ketika anda mengetahui kadar degupan jantung anda. Cuba kirakan degupan jantung anda perkara pertama pada waktu pagi.
- Salah satu masa terbaik untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda adalah sebelum anda bangun dari tidur pada waktu pagi. Tepat selepas tidur malam yang baik adalah ketika degupan jantung anda akan menjadi yang paling rehat.
- Sekiranya anda lupa untuk mengukur kadar degupan jantung anda terlebih dahulu pada waktu pagi, anda boleh melakukannya di kemudian hari. Pastikan anda telah duduk dengan tenang selama beberapa minit dan tidak melakukan diri anda secara fizikal.
Langkah 2. Kumpulkan bekalan anda
Nasib baik, anda tidak memerlukan banyak untuk mengesan degupan jantung anda yang sedang berehat. Pastikan anda mempunyai jam tangan dengan tangan kedua untuk membantu anda mengikuti masa. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan jam randik digital.
- Cari tempat yang tenang untuk duduk di mana anda tidak akan terganggu.
- Sekiranya anda mendapati diri anda tidak dapat menumpukan perhatian, mintalah rakan untuk mencatat masa untuk anda.
Langkah 3. Periksa nadi anda
Pada asasnya, untuk mengetahui kadar denyutan jantung anda yang sedang berehat, anda perlu memeriksa nadi anda. Ambil jari ketiga dan jari telunjuk anda dan letakkan dengan lembut tetapi kuat di sisi leher anda, ke sisi saluran angin anda. Anda akan mendapati denyutan nadi anda sedikit ke kiri atau kanan dari tengah kerongkong anda, satu inci atau lebih kurang di bawah dagu anda.
- Hitung bilangan rentak dalam 15 saat. Gandakan nombor itu dengan 4 dan anda mempunyai kadar denyutan jantung anda yang rehat.
- Anda juga boleh mengambil nadi di pergelangan tangan. Ambil dua jari dan letakkan pada arteri radial anda. Ini terletak di bahagian ibu jari pergelangan tangan anda, di antara tulang dan tendon.
Langkah 4. Ketahui nombor anda
Denyut jantung anda menyampaikan maklumat penting mengenai tahap kecergasan anda dan kesihatan kardiovaskular anda secara keseluruhan. Secara amnya, kanak-kanak berusia lebih dari sepuluh tahun dan orang dewasa harus mempunyai kadar denyutan jantung 60-100 degupan per minit. Ingat, nombor ini adalah umum, jadi berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah degup jantung anda menunjukkan sesuatu yang spesifik mengenai kesihatan anda.
Atlet umumnya mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih rendah. Sekiranya anda seorang atlet yang kompetitif, degupan jantung rehat anda mungkin hanya 40-60 denyutan seminit
Langkah 5. Pertimbangkan faktor penting
Semasa anda mengira kadar denyutan jantung anda yang rehat, penting untuk diingat bahawa terdapat banyak faktor yang boleh mempengaruhi pembacaan. Contohnya, suhu bilik, emosi anda, dan ubat-ubatan tertentu semuanya boleh mempengaruhi degupan jantung anda. Cuba ambil lebih dari sekali dan rata-rata hasilnya.
- Sekiranya degupan jantung anda secara konsisten melebihi 100 degupan per minit, berjumpa dengan doktor anda untuk melihat apakah ini menunjukkan masalah yang mendasari.
- Anda juga harus berjumpa doktor jika nadi anda lebih rendah daripada 60 denyut seminit dan anda bukan atlet.
Bahagian 2 dari 2: Menggunakan Maklumat Ini
Langkah 1. Cari degupan jantung latihan anda
Anda boleh menggunakan kaedah yang sama untuk mengetahui kadar denyutan jantung latihan ideal anda. Ini adalah kadar senaman yang ingin anda lakukan semasa anda bersenam untuk memastikan anda mendapat faedah kardiovaskular. Luangkan nadi anda 10 minit ke dalam senaman anda untuk mengetahui kadar denyutan jantung latihan anda. Setiap kumpulan umur mempunyai kadar jantung sasaran tertentu yang sesuai.
- Orang yang berumur antara 20-30 tahun mempunyai denyut jantung sasaran 100-170 denyutan seminit. Kanak-kanak berumur 30-35 tahun harus mensasarkan 95-162 denyutan seminit.
- Orang yang berumur antara 40-50 tahun akan mempunyai kadar denyutan jantung 88-145 denyut seminit. Sekiranya anda berumur 60 tahun ke atas, kadar denyutan jantung sasaran anda biasanya antara 75-128 denyutan seminit.
- Ingat bahawa nombor ini adalah umum. Tanya doktor anda jika dia mempunyai cadangan khusus untuk anda.
Langkah 2. Rutin
Bersenam adalah salah satu kaedah terbaik untuk menjaga kesihatan jantung anda dan untuk mencapai kadar denyutan jantung anda secara konsisten. Biasakan melakukan latihan fizikal sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Pilih aktiviti yang anda gemari dan anda kemungkinan besar akan mengikutinya.
- Program senaman terbaik menggabungkan aktiviti kardio dan latihan kekuatan. Sebagai contoh, anda boleh menggabungkan berenang dengan rutin yang menggunakan beban ringan.
- Cuba sukan baru. Sukan adalah kaedah terbaik untuk menggabungkan latihan dengan sosialisasi. Sertailah pasukan softball kerja atau ikuti pelajaran tenis.
Langkah 3. Amalkan kesihatan jantung yang baik
Terdapat beberapa cara untuk menjaga kesihatan jantung anda. Salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah memastikan makan makanan yang seimbang. Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah dan sayur setiap hari. Anda juga harus mencari lemak sihat, seperti minyak zaitun dan alpukat.
- Biji-bijian telah terbukti dapat membantu menjaga kesihatan jantung anda.
- Elakkan merokok.
Petua
- Rujuk doktor anda jika anda mempunyai pertanyaan atau kebimbangan mengenai kesihatan jantung anda.
- Jejak degup jantung anda pada hari-hari berturut-turut sehingga anda dapat memperoleh idea yang baik mengenai kadar denyutan jantung anda yang rata-rata.
