Sebilangan kerjaya dikenakan cukai secara fizikal dan yang lain lebih banyak mempengaruhi emosi anda. Memandangkan kesan tekanan emosi terhadap minda dan badan anda, kelesuan emosi di tempat kerja boleh membimbangkan. Terdapat beberapa kaedah yang boleh melindungi kesihatan emosi dan mental anda dan mengelakkan emosi habis di tempat kerja. Anda boleh menjadi proaktif dengan mengurus perasaan yang berkaitan dengan pekerjaan anda dan mengenali tanda-tanda kelelahan. Anda juga boleh mempraktikkan strategi pengurangan tekanan dan berusaha untuk menyeimbangkan kerja dan kehidupan anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menguruskan Emosi Berkaitan Kerja
Langkah 1. Perhatikan mood anda
Menjaga mood anda dari hari ke hari dapat membantu anda mengenal pasti jika ada masalah. Cuba simpan log mood anda untuk mengenal pasti perubahan. Anda mungkin menyedari perubahan mood anda yang dramatik atau halus. Contohnya, anda mungkin menyedari bahawa anda merasa tidak bermotivasi suatu hari, atau anda merasa putus asa. Perhatikan jenis perubahan mood ini dan berbincang dengan seseorang yang anda percayai mengenainya.
Sekiranya perubahan mood anda mulai mengganggu kemampuan anda melakukan pekerjaan anda, atau jika anda merasa terharu dengan emosi anda, maka berjumpa dengan ahli terapi untuk mendapatkan bantuan secepat mungkin
Langkah 2. Kekal objektif mengenai kerja
Anda mungkin mendapati diri anda terlibat secara emosi dalam situasi di tempat kerja, walaupun anda tidak bermaksud demikian. Anda mungkin mempunyai pekerjaan yang memerlukan anda terlibat secara dekat dalam kehidupan orang lain. Atau, anda mungkin bekerja di persekitaran yang penuh emosi dengan rakan sekerja yang tidak menentu. Anda boleh mengelakkan kemerosotan emosi jika anda mengambil langkah mundur dan tetap objektif daripada membiarkan emosi anda mengambil alih.
- Ingatkan diri anda bahawa anda harus mengekalkan sedikit ruang emosi dan mental antara kehidupan profesional dan peribadi anda. Contohnya, jika anda bekerja di perkhidmatan sosial, anda mungkin perlu memberitahu diri sendiri, "Dengan melakukan pekerjaan saya, saya melakukan sesuatu untuk membantu orang ini. Tetapi saya tidak boleh membawa pulang ini dengan saya."
- Cuba untuk tidak terjebak dan terlibat secara emosi dalam drama di tempat kerja. Contohnya, jika pejabat 'pasangan panas' baru saja berpisah, jangan sampai bekerja seperti hubungan anda sendiri baru sahaja berakhir.
Langkah 3. Bercakap dengan seseorang yang anda percayai
Melepaskan emosi anda dengan mempercayai orang yang dekat dengan anda boleh membantu anda mengurus perasaan yang timbul kerana bekerja. Meminta seseorang mendengar semasa anda bercakap melalui perasaan anda dapat membantu anda mengelakkan emosi habis di tempat kerja. Mereka juga dapat memberikan perspektif baru mengenai situasi dan strategi yang mengecewakan untuk menangani tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan.
- Anda mungkin memberitahu saudaramu, misalnya, "Kerja sangat gila akhir-akhir ini! Bolehkah saya bercakap dengan anda mengenainya?"
- Sekiranya anda mempunyai kerjaya atau mentor profesional, sangat sesuai bagi anda untuk bercakap dengan mereka mengenai emosi yang berkaitan dengan pekerjaan anda, serta strategi untuk mengelakkan kemerosotan emosi.
- Atau, sebagai contoh, jika anda mempunyai hubungan baik dengan penyelia anda, anda mungkin bertanya kepada mereka, "Bisakah kita membincangkan beberapa cara untuk mengurus emosi dan mengelakkan keletihan dalam pekerjaan ini?"
Langkah 4. Tetapkan batasan realistik untuk mengekalkan keseimbangan kerja-kehidupan anda
Penting untuk menjaga batas yang sihat untuk memastikan kehidupan kerja dan kehidupan peribadi anda terpisah. Cuba tetapkan beberapa batasan yang berdasarkan pada apa yang anda hargai dan ingin pelihara dalam hidup anda. Untuk melakukan ini, anda perlu memeriksa nilai anda dan menentukan apa yang paling penting bagi anda. Kemudian, anda perlu menjelaskan had ini kepada rakan sekerja dan atasan anda.
Contohnya, jika anda berhasrat menghabiskan hujung minggu anda dengan rakan dan / atau keluarga, maka anda mungkin membuat peraturan bahawa anda tidak akan bekerja pada hujung minggu, dan memberitahu atasan dan rakan sekerja anda bahawa anda tidak akan hadir pada hujung minggu
Langkah 5. Pertimbangkan sokongan profesional
Kadang-kadang, sama ada kerana sifat pekerjaan anda atau kerana keadaan, situasi muncul di tempat kerja yang boleh membebankan emosi. Contohnya, anda mungkin jururawat ER yang mengalami trauma serius secara berkala atau anda mungkin bekerja di organisasi yang sedang mengalami penstrukturan semula. Dalam kes ini, dan kaunselor, ahli terapi, atau profesional yang serupa mungkin dapat membantu anda mengatasi dan mengelakkan emosi habis.
- Hubungi jabatan sumber manusia anda untuk mendapatkan maklumat mengenai menerima sokongan dan perkhidmatan melalui majikan anda. Beberapa profesion telah menyediakan talian hotline dan sumber lain untuk menolong pekerja.
- Anda juga boleh berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan biasa anda tentang mendapatkan sokongan profesional. Anda mungkin berkata, "Saya ingin bercakap dengan seseorang mengenai beberapa perasaan saya mengenai pekerjaan saya. Adakah orang yang anda cadangkan?"
- Pastikan bahawa anda melaporkan tingkah laku yang tidak sesuai terhadap anda atau orang lain di tempat kerja anda. Dilecehkan secara seksual, diintimidasi, dibuli oleh siber, atau ditekan oleh rakan sekerja anda boleh menyumbang kepada tekanan dan keletihan di tempat kerja. Segera berbincang dengan seseorang mengenai masalah ini.
Kaedah 2 dari 3: Mempraktikkan Teknik Pengurangan Tekanan
Langkah 1. berehat sebentar
Kadang-kadang cara terbaik untuk menguruskan tekanan adalah dengan meluangkan sedikit masa daripada apa yang membuat anda tertekan. Meluangkan masa memberi anda peluang untuk menenangkan diri, meningkatkan tenaga anda, dan mendekati pekerjaan anda dengan perspektif baru.
- Ini mungkin bermaksud berjalan lima minit pada siang hari untuk membersihkan minda dan meningkatkan mood anda.
- Ini mungkin bermaksud memanfaatkan hari percutian anda atau mengambil hari kesihatan mental.
Langkah 2. Berzikir secara berkala
Apabila anda mempunyai pekerjaan yang tertekan secara emosi, ini adalah salah satu cara untuk mengelakkan emosi habis. Ini adalah kaedah yang baik untuk membersihkan fikiran, melepaskan ketegangan, dan mengurangkan tekanan. Ia juga sesuatu yang boleh anda lakukan selama beberapa minit pada waktu rehat anda di tempat kerja atau lebih lama di rumah.
- Jadikan diri anda sehalus mungkin. Sekiranya anda boleh, berbaring atau duduk di tempat yang tenang di mana anda tidak akan terganggu atau terganggu.
- Tarik nafas dalam-dalam dan cuba bersihkan fikiran anda. Fokus pada pernafasan anda dan rilekskan badan anda.
- Perhatikan emosi yang anda rasakan. Contohnya, anda mungkin berfikir sendiri, "Saya merasa cemas sekarang dan badan saya tegang."
- Sekiranya anda mula memikirkan pekerjaan, perlahan-lahan ubah minda anda ke pernafasan, badan, dan emosi anda.
Langkah 3. Gunakan pernafasan dalam
Ini adalah satu teknik pengurangan tekanan yang boleh anda gunakan pada masa ini dan sebagai strategi pengurusan tekanan jangka panjang. Ini adalah kaedah yang berkesan untuk mengelakkan kemerosotan emosi kerana ia dapat menurunkan degupan jantung anda, melepaskan ketegangan di badan anda, dan membantu anda berfikir dengan lebih jelas.
- Tarik nafas melalui hidung anda secara perlahan dan dalam. Tahan nafas di perut anda selama beberapa saat dan kemudian biarkan perlahan-lahan keluar dari mulut anda.
- Cuba pelbagai jenis teknik pernafasan dalam. Contohnya, anda mungkin ingin membayangkan warna yang menenangkan atau pemandangan yang tenang semasa anda bernafas.
Langkah 4. Simpan jurnal
Sekiranya anda belum membuat jurnal atau tidak menyertakan masalah yang berkaitan dengan pekerjaan semasa anda melakukannya, anda mungkin ingin mempertimbangkannya. Jurnal adalah cara yang baik untuk menguruskan tekanan dan emosi anda yang berkaitan dengan pekerjaan anda. Ini memberi anda ruang yang selamat untuk melepaskan dan meneroka perasaan anda. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk mendokumentasikan sebarang situasi di tempat kerja yang menyebabkan anda bimbang.
- Tulislah mengenai perkara-perkara yang berlaku di tempat kerja, bagaimana kesannya terhadap anda, dan bagaimana perasaan anda mengenainya.
- Buat senarai strategi yang berguna dalam membantu anda menguruskan tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan anda. Tambahkan ke dalamnya dan kerap merujuknya.
Langkah 5. Lakukan sesuatu yang aktif
Aktiviti fizikal dapat menolong anda mengelakkan kemerosotan emosi kerana beberapa sebab. Ia menyokong sistem imun anda dan kesihatan fizikal secara keseluruhan yang akan memudahkan anda mengatasi tekanan yang berkaitan dengan pekerjaan. Ini juga merupakan kaedah yang baik untuk melepaskan tenaga dan ketegangan yang berlebihan. Anda tidak perlu berusaha untuk bersenam selama dua jam setiap hari, tetapi mungkin bermanfaat bagi anda untuk aktif sekurang-kurangnya beberapa minit setiap hari.
- Anda boleh mencuba aktiviti seperti yoga, tai chi, berenang, atau mendaki jika anda memerlukan sedikit masa untuk memikirkan emosi anda.
- Aktiviti seperti sukan berpasukan, seni mempertahankan diri, atau angkat berat adalah kaedah terbaik untuk melepaskan ketegangan dan memberi tenaga kepada diri sendiri.
- Walaupun berdiri di sebelah meja anda dan melakukan beberapa regangan dapat membantu anda menguruskan tekanan.
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Tanda Keletihan
Langkah 1. Amalkan kesedaran
Ini adalah amalan untuk hadir sepenuhnya pada setiap saat dan menyedari deria, fikiran, dan perasaan anda. Apabila anda sedar, akan lebih mudah bagi anda untuk mengenali tanda-tanda kemerosotan emosi lebih awal dan mengambil langkah untuk mengelakkannya.
- Hadir sepenuhnya dengan hanya melakukan satu perkara dalam satu masa. Elakkan berbilang tugas. Contohnya, jangan bekerja semasa makan tengah hari. Fokus pada makan.
- Periksa diri anda sepanjang hari untuk menilai bagaimana perasaan anda dan apa yang anda fikirkan. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, “Bagaimana perasaan saya tentang situasi ini? Apa yang saya fikirkan?"
Langkah 2. Perhatikan kemarahan dan kerengsaan
Terdapat tanda-tanda yang mungkin diberikan oleh badan anda yang memberitahu anda bahawa anda mungkin mengalami banyak tekanan dan mungkin berada di ambang kebakaran. Salah satu tanda ini adalah peningkatan kerengsaan. Sekiranya anda menyedari bahawa anda menjadi kecewa atau marah lebih mudah atau lebih kerap daripada biasa, anda harus menyedari bahawa itu mungkin meletihkan emosi.
- Sebagai contoh, perhatikan sama ada anda mengajak rakan sekerja, keluarga, atau rakan tanpa alasan.
- Atau, misalnya, perhatikan jika anda rewel selama seminggu, tetapi lebih santai pada hari cuti anda.
Langkah 3. Berhati-hati dengan rasa letih
Adalah normal untuk merasa sedikit letih setelah seharian bekerja yang produktif. Tetapi, satu tanda kemerosotan emosi dan tekanan tinggi adalah merasa lebih letih, atau letih apabila anda mengetahui bahawa anda sudah cukup berehat. Ketahui tahap tenaga anda dan perhatikan jika ia kelihatan merosot tanpa sebab.
- Sebagai contoh, adakah anda merasa mengantuk di tengah hari walaupun anda tidur selama lapan jam pada malam sebelumnya?
- Atau, sebagai contoh, adakah anda merasa seperti tidak mempunyai tenaga untuk bekerja atau habis sepenuhnya pada akhir hari?
Langkah 4. Berhati-hatilah kerana merasa terasing dan terpencil
Walaupun sebilangan orang tidak begitu sosial seperti yang lain, salah satu indikator kemerosotan emosi adalah tidak berkaitan dengan orang di sekitar anda. Perhatikan tanda-tanda bahawa anda menarik diri dari kegiatan biasa atau anda merasa terlepas dari orang yang biasanya Anda dekati.
- Contohnya, perhatikan pemikiran seperti, "Tidak ada yang memahami bagaimana rasanya" atau "Saya sendirian dalam hal ini."
- Atau, misalnya, jika anda merasa tidak dapat berhubung dengan mana-mana rakan sekerja anda sehingga anda mengelakkan perjumpaan syarikat, itu mungkin merupakan tanda merasa terpencil.
Langkah 5. Perhatikan penurunan produktiviti
Anda mungkin pernah mengalami satu atau dua masa ketika anda tidak menyelesaikan sebanyak yang anda mahukan. Mungkin anda mempunyai tanggungjawab lain atau keadaan khas yang mengganggu aliran kerja anda. Tetapi, jika anda menyedari bahawa anda tidak melakukan sebanyak yang biasa atau perlu, itu mungkin merupakan tanda bahawa anda sedang menghampiri emosi.
