Mengeluh adalah hobi biasa bagi banyak orang. Sebilangan orang malah mengadu tentang keluhan mereka tentang restoran, politik, cuaca, dan juga kehidupan mereka sendiri. Walau apa pun ketagihannya, mengeluh sebenarnya dapat menimbulkan siklus negatif. Pelajari cara mengawal jumlah pengaduan yang anda lakukan dan gunakan suara anda untuk pernyataan positif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Reaksi Anda
Langkah 1. Ketahui ketegasan
Ramai orang mengeluh sebagai taktik pasif-agresif apabila mereka tidak tahu bagaimana meminta apa yang mereka mahukan. Anda mungkin mengadu melakukan aktiviti atau nikmat tertentu hanya kerana anda tidak tahu bagaimana mengatakan "tidak." Langkah pertama untuk menjadi lebih tegas adalah berhubung dengan keperluan / kehendak anda sendiri dan kemudian dapat mengatakan tidak kepada perkara yang tidak sesuai dengan mereka.
- Mulakan kecil dengan ketegasan. Nyatakan perasaan anda tentang jemputan yang harus anda tolak, seperti "Terima kasih atas jemputan ke pesta ulang tahun, tetapi saya tidak dapat hadir." Gunakan taktik serupa untuk masalah yang lebih besar ketika mereka muncul.
- Rasa bersalah juga berperanan besar kerana tidak dapat mengatakan tidak. Lepaskan rasa bersalah kerana secara realistik, adalah mustahil untuk mengatakan ya untuk setiap jemputan atau untuk setiap projek yang diminta oleh seseorang untuk anda bantu. Anda mempunyai hak sama seperti yang dilakukan orang lain untuk menentukan perkara yang boleh anda lakukan dan perkara yang tidak boleh anda lakukan. Jawapan yang jujur tidak boleh datang dengan rasa bersalah di pihak anda.
Langkah 2. Berusaha untuk menyesuaikan diri dengan perubahan
Walaupun perubahan tidak selesa kadang-kadang, penting untuk memahami bahawa perubahan adalah bahagian kehidupan yang berterusan.
- Kegelisahan dapat memainkan peranan dalam tidak mahu menghadapi perubahan, tetapi belajar mengenali perasaan itu sebagai semula jadi dan sementara juga dapat membantu mengatasi mereka. Bersedia untuk meminta penjelasan jika anda perlu mengetahui bagaimana keadaan akan berubah dan meminta sokongan jika diperlukan.
- Sekiranya anda perlu membicarakan masalah yang berkaitan dengan beberapa perubahan, cari cara positif untuk menegaskan diri daripada mengeluh. Tawarkan penyelesaian atau cadangan untuk perubahan dan bukannya menunjukkan perkara terburuk yang boleh berlaku dalam situasi tersebut.
Langkah 3. Memiliki kesilapan anda sendiri
Terimalah tanggungjawab anda mengikut cara anda. Mengeluh boleh berpunca daripada tidak bersedia untuk mengambil alih peranan anda sendiri dalam masalah atau penyelesaiannya.
Sekiranya anda tidak berpuas hati dengan persekitaran anda sekarang, ambil bahagian anda untuk sampai ke tempat anda berada. Ini dapat dilakukan dengan mengakui peranan anda sama seperti anda mengakui peranan orang lain. Juga sedar bahawa anda adalah satu-satunya orang yang mempunyai kuasa dan tanggungjawab untuk meningkatkan aspek kehidupan anda sekiranya anda tidak berpuas hati dengannya
Langkah 4. Sebagai gantinya, tawarkan kritikan yang membina
Tidak seperti mengeluh, kritikan konstruktif menawarkan penyelesaian atau maklumat untuk membantu proses penyelesaian masalah dan bukannya hanya menunjukkan negatif dalam situasi tersebut. Kritikan konstruktif pada amnya tidak mengandungi nada negatif atau tuduhan yang diadukan atau dikompromikan. Ini hanyalah cara untuk membela diri dalam memberi nama dan kemudian menyelesaikan masalahnya.
- Contohnya, jika anda merasa kecewa di tempat kerja dengan cara rakan sekerja melakukan tugas tertentu, anda boleh mengeluh dengan memberitahu rakan sekerja bahawa pekerjaan mereka buruk atau dengan membuat masalah besar tentang harus melakukan apa sahaja projek.
- Atau, anda boleh mengatakan "Hai, Joey, projek terakhir anda boleh menggunakan beberapa penambahbaikan. Adakah latihan tambahan yang anda perlukan untuk mencapai setara dengan [tugas yang diberikan]? Apa yang dapat kita lakukan untuk memastikan projek ini dapat disiapkan dengan betul pada kali pertama?"
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Perspektif Anda
Langkah 1. Amalkan kesyukuran
Elakkan terjebak dalam keluhan mengeluh tentang perkara yang anda anggap begitu. Luangkan masa setiap hari untuk menunjukkan beberapa perkara yang anda sukai dalam hidup anda.
- Nampaknya semua orang secara semula jadi mengeluh kerana kembali bekerja pada hari Isnin pagi. Sebagai gantinya, belajar menghargai mempunyai pekerjaan yang harus dikunjungi setiap minggu. Tidak semua orang dapat bekerja atau, jika ada, mereka mungkin tidak dapat mencari pekerjaan yang memenuhi keperluan kewangan mereka atau di bidang yang mereka pilih. Mengeluh tentang pekerjaan menjadikan pekerjaan kelihatan lebih teruk daripada yang sebenarnya dan lebih membebankan daripada yang sepatutnya.
- Mengeluh keluarga sering kali seperti sesuatu yang dilakukan oleh semua orang. Nampaknya wajar untuk mengeluh tentang remaja anda, tetapi bersyukurlah anda dapat memenuhi keperluan asas keluarga anda, jadi kebimbangan terbesar anda ialah betapa sibuknya mereka membuat anda berjalan dari satu acara ke acara yang lain.
Langkah 2. Berhenti menilai orang lain-dan diri sendiri
Mengeluh bukan hanya menilai orang lain dengan kejam tetapi juga sering menjadikan anda sebagai pengkritik terburuk anda sendiri. Kadang-kadang, orang menilai orang lain hanya kerana cara mereka melakukan sesuatu adalah berbeza.
- Ketahui perbezaan antara seseorang yang melakukan sesuatu yang berbeza daripada cara pilihan anda dan melakukan sesuatu yang "salah". Seseorang mungkin mengambil jalan yang berbeza untuk menyelesaikan sesuatu. Tetapi, jika hasilnya masih memenuhi matlamat, itu yang penting.
- Menghargai nilai kepelbagaian dan bukannya memusatkan perhatian pada perbezaan. Anda mungkin mendapati diri anda benar-benar berkembang dan belajar dari mereka yang berbeza dari anda, jika anda membuka diri untuk melihat pelbagai perkara di sekeliling anda.
Langkah 3. Carilah pelajaran dalam situasi yang tidak diingini
Tumpukan perhatian di sini dan sekarang, dan maafkan orang lain supaya anda dapat belajar dari apa yang telah berlaku dan bukannya terjebak dalam kejatuhan dari peristiwa buruk itu.
- Beri masa anda untuk melampiaskan, marah atau merasa seperti yang anda perlukan pada masa ini. Kemudian biarkan perasaan itu pergi dan bebaskan diri anda untuk terus maju. Adalah menjadi kesalahan untuk merasakan perlunya menyembunyikan perasaan kerana anda tidak pernah dapat menghadapinya dan kemudian terus bergerak.
- Ketahui bahawa setiap kesalahan adalah peluang untuk mengubah cara anda bertindak pada masa akan datang, dan ini adalah sebahagian besar pembelajaran. Fikirkan semua perkara yang telah anda pelajari pada masa lalu hanya dengan menemui dan menimba ilmu setelah melakukan kesalahan.
Langkah 4. Kenali bahawa dunia tidak sempurna
Biarkan diri anda tidak sempurna dan kenali hakikat bahawa orang-orang di sekitar anda juga akan tidak sempurna pada masa-masa. Tidak kira seberapa baik anda bersiap sedia untuk sebarang acara hidup, perkara-perkara mungkin tidak berjalan seperti yang anda harapkan atau rancangkan. Bersedia untuk ini boleh menyebabkan anda menjadi lebih fleksibel untuk mencari penyelesaian pada masa ini dan bukannya dibebani oleh sesuatu yang tidak kena.
Dengan acara besar seperti majlis perkahwinan, ulang tahun atau bahkan aktiviti sekolah, anda sering dapat memberi tekanan yang tidak semestinya kepada diri sendiri dan orang lain untuk menjadikan semuanya sempurna. Belajar untuk memberi tumpuan kepada perkara yang paling penting dan menyedari bahawa banyak butiran kecil akan disedari oleh orang biasa
Kaedah 3 dari 3: Membangunkan Mindset yang Sihat
Langkah 1. Ketahui kesedaran
Kesedaran menggunakan tumpuan dan penerimaan untuk mengekalkan kehadirannya pada masa ini. Kesedaran adalah cara yang baik untuk mengatasi keluhan kerana membolehkan anda menerima saat ini dan semua yang ada dengannya.
- Berlatih dengan penuh perhatian dengan duduk diam di kerusi yang selesa atau di atas bantal. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung dan keluar melalui mulut anda. Fokus pada nafas anda, membersihkan fikiran anda dari semua pemikiran lain. Apabila anda melihat fikiran anda berkeliaran, bawa kembali perhatian anda ke nafas anda tanpa pertimbangan.
- Cuba kenal pasti keluhan yang paling biasa yang anda ulangi dalam fikiran anda. Dengan cara itu, anda akan dapat menyedari ketika ia berlaku. Kemudian, gantikan fikiran itu dengan sesuatu yang lain yang boleh anda katakan kepada diri anda sendiri-malah anda mungkin menuliskannya.
Langkah 2. Bersenam untuk menaikkan mood anda
Merawat diri dan mengambil langkah untuk memastikan anda berada dalam keadaan fizikal yang terbaik dapat mengubah pandangan anda.
- Daripada mengeluh, gunakan tenaga tambahan yang akan anda habiskan untuk negatif untuk bersenam dalam latihan yang baik. Berjalan-jalan sebagai istirahat dari tekanan di rumah atau luangkan 30 minit melakukan kardio untuk menghilangkan kekecewaan yang mungkin anda keluhkan.
- Menggunakan aktiviti fizikal untuk memberi dorongan kepada badan anda juga akan membantu mood anda ketika menggerakkan badan anda melepaskan bahan kimia yang enak disebut endorfin. Menjadi kesihatan yang buruk atau kecergasan fizikal yang baik boleh menjadi perkara lain untuk dikeluhkan. Latihan adalah cara yang membina untuk meningkatkan kesejahteraan fizikal dan mental anda.
Langkah 3. Amalkan teknik relaksasi untuk mengurangkan perasaan negatif
Berhati-hatilah dengan pencetus anda dan khalayak mana yang cenderung mengeluarkan keluhan paling banyak, dan kemudian berusaha mencari jalan untuk berehat dan bukannya bertindak balas. Cara terbaik untuk berehat termasuk pernafasan dalam, meditasi, yoga, relaksasi otot progresif, atau bahkan berjalan-jalan di alam.
Sekiranya anda dapat menyedari diri anda tentang beberapa pencetus utama anda, anda boleh mempersiapkan diri anda dengan penegasan positif atau bahkan memainkan peranan dengan cara yang berbeza untuk bertindak balas terhadap pencetus tersebut. Agar pencetus dapat berfungsi, ia bergantung kepada reaksi lutut dari anda; belajar untuk melepaskan kekuatan itu dengan bersantai atau mempersiapkan diri
Langkah 4. Terus bergerak ke hadapan
Rebut peluang dan kekuatan untuk membuat perubahan dalam kehidupan seharian anda. Setiap hari adalah peluang untuk melakukan yang lebih baik daripada sebelumnya. Mulakan dengan langkah kecil untuk terus maju dan membina apa yang telah anda pelajari dari kesilapan lalu.
