Penyelidikan menunjukkan bahawa apnea tidur biasanya menyebabkan berdengkur dan membuat anda merasa letih walaupun selepas tidur malam penuh. Apnea tidur adalah gangguan biasa di mana pernafasan anda perlahan atau berhenti untuk jangka masa yang pendek semasa anda sedang tidur. Pakar mengatakan pernafasan anda dapat berhenti selama beberapa saat hingga beberapa minit, dan mungkin terjadi sesering 30 kali per jam. Sekiranya anda menyedari gejala apnea tidur, berbincanglah dengan doktor mengenai pilihan rawatan anda supaya anda dapat mengatasi gejala anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenali Gejala Apnea Tidur
Langkah 1. Pantau tidur anda
Sekiranya anda mengesyaki bahawa anda mempunyai apnea tidur, anda pasti ingin memantau tidur anda untuk mengetahui gejala. Kajian tidur profesional adalah kaedah utama untuk menentukan apakah anda mengalami apnea tidur, tetapi memberitahu doktor mengenai gejala yang anda alami juga akan membantu doktor membuat diagnosis.
- Mintalah pasangan tidur anda untuk memberikan maklum balas mengenai cara tidur anda, terutamanya jika tingkah laku anda mengganggu tidur pasangan anda.
- Sekiranya anda tidur sendiri, rakam diri anda tidur dengan perakam video atau audio atau simpan buku harian tidur sehingga anda dapat merakam waktu yang anda habiskan di tempat tidur, sebarang kebangkitan pada waktu malam, dan bagaimana perasaan anda di pagi hari.
Langkah 2. Pertimbangkan jumlah dengkuran anda
Berdengkur keras adalah salah satu gejala utama apnea tidur, terutamanya jenis obstruktif (yang berlaku apabila otot-otot di kerongkong anda terlalu banyak berehat). Anda berdengkur kuat jika mengganggu tidur mereka yang berkongsi bilik atau rumah dengan anda. Berdengkur yang kuat akan menyebabkan anda menderita keletihan dan mengantuk yang melampau pada siang hari, sedangkan berdengkur normal tidak akan mempengaruhi kesihatan siang hari.
Langkah 3. Pertimbangkan seberapa kerap anda bangun pada waktu malam
Orang yang mengalami apnea tidur sering bangun secara tiba-tiba kerana sesak nafas. Setelah bangun, mereka juga boleh tersedak, mendengus, atau tersentak. Anda mungkin tidak menyedari beberapa gejala ini semasa anda tidur, tetapi bangun daripada merasa sesak nafas adalah petunjuk kuat bahawa anda mengalami apnea tidur.
Langkah 4. Pertimbangkan bagaimana perasaan anda pada siang hari
Orang yang mengalami sleep apnea mengalami kekurangan tenaga, mengantuk, atau mengantuk pada waktu siang tanpa mengira masa yang dihabiskan di tempat tidur. Menderita apnea tidur malah boleh tidur ketika melakukan tugas-tugas penting seperti bekerja atau memandu.
Langkah 5. Pertimbangkan seberapa kerap anda bangun dengan mulut kering atau sakit tekak
Adalah biasa bagi penderita apnea tidur untuk bangun dengan sakit tekak atau mulut kering akibat dengkuran mereka. Sekiranya anda sering bangun dengan mulut kering dan / atau sakit tekak, maka itu mungkin merupakan tanda apnea tidur.
Langkah 6. Pertimbangkan seberapa kerap anda mengalami sakit kepala ketika bangun tidur
Sakit kepala pagi adalah perkara biasa pada orang yang mengalami apnea tidur. Sekiranya anda menyedari bahawa anda sering bangun dengan sakit kepala, anda mungkin mengalami apnea tidur.
Langkah 7. Pertimbangkan seberapa kerap anda mengalami insomnia
Orang yang mengalami apnea tidur sering menghadapi masalah untuk tidur atau tidur sama sekali. Sekiranya anda sukar tidur atau tidur, maka ini mungkin merupakan tanda apnea tidur.
Langkah 8. Pertimbangkan seberapa baik mental yang anda rasakan pada siang hari
Adalah biasa bagi penghidap apnea tidur untuk mengalami kelupaan, masalah konsentrasi, dan murung. Sekiranya anda sering mengalami satu atau lebih masalah ini, ini mungkin juga merupakan gejala apnea tidur.
Langkah 9. Lawati doktor jika anda fikir anda mengalami apnea tidur
Apnea tidur boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius, jadi penting untuk mendapatkan diagnosis dan memulakan rawatan secepat mungkin. Sekiranya doktor anda mengesyaki bahawa anda mempunyai apnea tidur, dia akan memerintahkan kajian tidur atau polysomnogram untuk membuat diagnosis akhir.
- Kajian tidur boleh dilakukan di makmal tidur untuk kes yang rumit atau di rumah untuk kes yang lebih sederhana.
- Semasa belajar tidur, anda akan dihubungkan dengan alat pemantau yang akan merakam aktiviti otot, otak, paru-paru, dan jantung anda semasa anda tidur.
Kaedah 2 dari 4: Mempertimbangkan Faktor Risiko Anda
Langkah 1. Pertimbangkan umur dan jantina anda
Lelaki lebih cenderung mengalami apnea tidur daripada wanita. Risiko untuk kedua-dua jantina meningkat seiring usia anda. Orang yang berumur 65 tahun ke atas atau wanita yang menopaus lebih cenderung mengalami apnea tidur.
- Risiko anda mengalami apnea tidur pusat, di mana otak gagal memberi isyarat bahawa otot pernafasan anda berfungsi, meningkat sebaik sahaja anda berada di usia pertengahan.
- Sejarah keluarga apnea tidur juga meningkatkan risiko anda, terutamanya apnea tidur obstruktif, jenis yang paling biasa.
- Lelaki Afrika Amerika dan Hispanik mungkin lebih berisiko terkena apnea tidur.
Langkah 2. Ambil kira berat badan anda
Berat badan berlebihan atau gemuk boleh meningkatkan risiko anda mengalami apnea tidur. Orang yang gemuk adalah empat kali lebih mungkin mengalami apnea tidur obstruktif - kira-kira separuh daripada orang yang mengalami apnea tidur obstruktif mempunyai berat badan berlebihan.
Orang yang mempunyai leher lebih tebal juga berisiko tinggi mengalami apnea tidur yang obstruktif. Bagi lelaki, mempunyai lilitan leher 17 inci (43 cm) atau lebih meningkatkan risiko anda. Risiko meningkat bagi wanita dengan lilitan leher 15 inci (38 cm) atau lebih
Langkah 3. Pertimbangkan sebarang keadaan perubatan yang anda alami
Risiko apnea tidur lebih tinggi bagi orang yang mempunyai keadaan perubatan lain. Risiko apnea tidur dikaitkan dengan keadaan berikut:
- Diabetes
- Sindrom metabolisme
- Sindrom ovarium polikistik (PCOS)
- Strok atau penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi (darah tinggi)
- Kegagalan jantung kongestif
- Kehamilan
- Kesesakan hidung kronik
- Fibrosis paru
- Acromegaly (tahap hormon pertumbuhan yang tinggi)
- Hipotiroidisme (tahap hormon tiroid yang rendah)
- Rahang bawah kecil atau saluran udara sempit
- Penggunaan ubat penahan sakit narkotik
Langkah 4. Perhatikan merokok
Perokok tiga kali lebih cenderung daripada bukan perokok untuk mengalami apnea tidur yang obstruktif. Merokok memberi kesan negatif kepada kesihatan seluruh badan anda, jadi berbincanglah dengan doktor anda untuk berhenti secepat mungkin.
Merokok e-rokok meningkatkan daya tahan saluran udara, yang menjadikannya lebih sukar untuk bernafas. Menggunakan e-rokok, atau "vaping," juga akan meningkatkan risiko anda mengalami apnea tidur
Langkah 5. Pertimbangkan risiko anak anda
Kanak-kanak juga mungkin mengalami apnea tidur. Seperti orang dewasa, kanak-kanak yang mempunyai berat badan berlebihan berisiko tinggi mengalami apnea tidur.
Kanak-kanak mungkin juga mengalami amandel yang membesar, yang meningkatkan risiko anak-anak mengalami apnea tidur. Amandel yang membesar boleh berlaku akibat jangkitan. Pembesaran amandel mungkin tidak menimbulkan gejala, atau boleh menyebabkan sakit tekak, kesukaran bernafas, berdengkur, atau jangkitan telinga atau sinus berulang
Kaedah 3 dari 4: Melakukan Kajian Tidur
Langkah 1. Mulakan dengan GP anda
Doktor biasa anda akan dapat memulakan anda. Pertama, mereka mungkin ingin melihat faktor risiko anda - tekanan darah, berat badan, berdengkur, mengantuk pada waktu siang, dan lain-lain. Doktor anda kemudian boleh memulakan kajian tidur.
- Doktor anda mungkin meminta anda membuat kajian tidur di rumah sebelum merujuk anda kepada pakar tidur. Ini dilakukan dengan peralatan khas di rumah anda. Beberapa syarikat insurans juga memerlukannya sebagai langkah pertama.
- Ikuti arahan doktor anda jika anda melakukan ujian tidur di rumah. Ini mungkin termasuk tidak tidur siang, tidak minum kafein, dan mengikuti rutinitas biasa anda sebanyak mungkin.
- Sekiranya ujian di rumah tidak normal, maka anda perlu beralih ke langkah seterusnya untuk berjumpa pakar atau mendapatkan penilaian tidur di hospital.
Langkah 2. Dapatkan rujukan atau pilih pakar
Penting bagi anda untuk mencari pakar yang tepat, dan kerana keseriusan gangguan ini, jadikannya keutamaan. Pakar pulmonologi yang bertauliah adalah doktor terbaik yang dapat menguji apnea tidur, mengesahkan diagnosis dan dirawat jika anda didiagnosis.
- Doktor anda seharusnya dapat merujuk anda kepada pakar yang sesuai.
- Anda juga mungkin mencari di WebMD atau internet secara umum untuk mencari ahli pulmonologi atau Unit Tidur tempatan, dan menyemak profil mereka untuk mengesahkan bukti dan sama ada mereka pakar dalam menguji dan merawat apnea tidur.
Langkah 3. Jadualkan perundingan awal setelah anda berjumpa doktor
Dalam janji temu pertama ini, doktor akan mengemukakan soalan khusus yang akan membantu mengenal pasti jika anda mengalami gejala utama. Sudah tentu, doktor akan menetapkan anda untuk menjalani ujian tidur dan menerangkan secara terperinci apa itu kajian tidur, bagaimana ia dilakukan, apa yang akan diuji secara khusus, dan bagaimana mempersiapkan diri untuk belajar tidur.
Cuba buat nota semasa janji temu jika anda mahu, atau tanyakan apakah ada risalah yang boleh anda bawa untuk memastikan anda bersedia sepenuhnya
Langkah 4. Pastikan anda tidak terlepas belajar tidur berjadual anda
Anda akan bermalam di pusat perubatan khusus yang mempunyai beberapa bilik yang direka untuk keselesaan dan disesuaikan untuk membuat anda merasa seperti berada di rumah. Pada kebiasaannya, anda dijadualkan untuk melapor ke pusat pada waktu petang kajian berhampiran waktu tertentu untuk kertas kerja dan kajian dan akan terbangun sekitar jam 6 pagi keesokan harinya. Ini adalah waktu umum, dengan tujuan anda mendapat sekurang-kurangnya 6 jam tidur, dan kitarkan 3 - 6 tempoh REM. Apabila anda sudah terbangun, anda akan dihantar pulang dengan janji temu yang dijadualkan sebelum anda pergi. Pada temujanji susulan, doktor akan memberitahu anda jika anda telah didiagnosis dengan apnea tidur atau tidak, dan memeriksa hasil ujian yang dilakukan semasa kajian tidur. Kakitangan semua akan profesional dan hormat. Anda tidak perlu risau melakukan perkara yang memalukan semasa tidur anda. Mereka mahu anda selesa dan selesa mungkin.
Kaedah 4 dari 4: Merawat Sleep Apnea
Langkah 1. Mulakan rawatan segera dan rancang masa depan
Sekiranya kajian tidur mengesahkan anda mempunyai apnea tidur, doktor akan mendokumentasikan diagnosisnya, dan anda akan mempunyai rekod rasmi anda mengenai diagnosis positif apnea tidur. Ikut arahan doktor anda untuk merawat apnea tidur anda. Doktor anda mungkin menetapkan sama ada tekanan saluran udara positif berterusan atau tekanan saluran udara positif bertingkat (CPAP atau BiPAP), alat untuk membantu mengatur pernafasan anda. Anda perlu memakai alat ini setiap malam untuk membantu mengatur pernafasan semasa anda tidur. Doktor anda juga boleh membuat cadangan lain mengenai gaya hidup anda yang dapat menghilangkan atau sekurang-kurangnya mengurangkan gejala apnea tidur anda.
- Sangat penting anda mengikuti arahan dan menggunakan mesin CPAP atau BiPAP setiap malam atau sekurang-kurangnya lima malam dalam seminggu. C-PAP bukan hanya untuk membantu merawat diagnosis anda, tetapi juga untuk meredakan gejala dan penderitaan yang disebabkan oleh keadaan serius ini. Sangat penting untuk tidak mengabaikan gejala apnea tidur dan dapatkan pengesahan dan rawatan.
- Sekiranya tidak dirawat, gejalanya menjadi lebih teruk, dan risiko terkena penyakit fizikal yang serius meningkat, dan semakin tinggi kemungkinan risiko kesihatan dan kesejahteraan fizikal anda semakin berisiko. Sekiranya tidak dibiarkan cukup lama, ia boleh membawa maut.
- Yakinlah bahawa apnea tidur dapat disembuhkan dengan mudah, dan dengan diet dan senaman yang betul selain penggunaan mesin CPAP yang disiplin, gejala dan penderitaan anda akan mula menjadi pengajaran, semakin banyak. Dalam setahun, sangat mungkin anda tidak mengalami gejala dan sembuh dari gangguan tersebut.
- Doktor anda akan menguji semula anda pada akhir tempoh rawatan untuk menentukan sama ada gangguan itu masih berlaku, dan sebahagian besar kes di mana rawatan diikuti secara konsisten, ujian akan mengesahkan anda tidak lagi menderita apnea tidur.
Langkah 2. Kurangkan berat badan jika anda berlebihan berat badan
Oleh kerana berat badan berlebihan mungkin menjadi penyebab apnea tidur anda, penurunan berat badan walaupun sedikit dapat membantu merawat apnea tidur anda. Pastikan anda mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan program penurunan berat badan dan ikuti cadangan doktor anda untuk menurunkan berat badan yang sihat.
Langkah 3. Bersenam setiap hari sekurang-kurangnya 30 minit
Gejala apnea tidur yang obstruktif dapat bertambah baik dengan melakukan aktiviti sederhana selama 30 minit setiap hari. Cuba berjalan dengan kadar yang selesa selama 30 minit setiap hari untuk memulakan dan perlahan-lahan tingkatkan aktiviti anda sebagai bertoleransi.
Langkah 4. Kurangkan alkohol, pil tidur, dan pengambilan ubat penenang
Bahan kimia ini mengganggu corak pernafasan anda dengan merehatkan tekak anda. Dengan mengurangkan atau menghilangkan pengambilan bahan kimia ini, anda mungkin melihat peningkatan dalam gejala apnea tidur anda. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum menghentikan sebarang ubat preskripsi.
Langkah 5. Berhenti merokok jika anda seorang perokok
Merokok meningkatkan pengekalan cecair di tekak dan saluran udara atas dan meningkatkan keradangan di kawasan yang sama. Kesan ini boleh menjadikan apnea tidur yang obstruktif menjadi lebih teruk. Bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan serta maklumat mengenai program berhenti merokok di kawasan anda.
Langkah 6. Tidur di sebelah atau perut anda dan bukannya tidur di punggung
Tidur di sebelah atau perut anda akan mengurangkan atau menghilangkan gejala apnea tidur. Apabila anda tidur di punggung, lidah dan lelangit lembut anda cenderung menghalang saluran udara anda dan menyebabkan apneas tidur. Cuba letakkan bantal di belakang anda atau jahit bola tenis ke bahagian belakang baju tidur pajama anda untuk mengelakkan diri anda meluncur ke punggung anda.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda mengenai semburan hidung dan ubat alergi
Bagi sesetengah orang, menggunakan semburan hidung atau ubat alergi dapat membantu saluran hidung anda tetap terbuka pada waktu malam, yang membolehkan anda bernafas dengan lebih mudah. Bercakap dengan doktor anda mengenai apakah ini adalah pilihan yang baik untuk anda.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Apabila anda memasang mesin / topeng C-PAP, jangan ragu untuk memberitahu penyedia anda jika terlalu ketat, longgar atau tidak selesa dipakai. Akan ada tempoh ketidakselesaan yang tidak dapat dielakkan selama minggu pertama memakai topeng, tetapi dengan penggunaan yang konsisten, ketidakselesaan itu akan semakin mereda dalam beberapa hari.
- Pastikan anda membuat semua janji temu selama beberapa bulan ke depan, supaya doktor dapat memantau perkembangan rawatan anda dan menyesuaikannya dengan sewajarnya, bila dan jika perlu.
- Juga sangat penting untuk memperhatikan pengambilan pemakanan dan tabiat makan anda, kerana diet dan senaman sering menjadi penyumbang kepada gangguan tersebut dan menyesuaikan diet anda dengan pengambilan kurang lemak dan gula akan mempercepat pemulihan anda. Berolahraga dengan berhati-hati, dan dengan persetujuan doktor anda, kerana terlalu banyak bersenam dapat memberi tekanan yang berlebihan pada tubuh yang menderita apnea tidur. Jalan-jalan harian adalah yang terbaik, tetapi tidak ada yang terlalu kuat.
- Sekiranya anda merokok, berbincanglah dengan doktor dan pakar anda untuk mendapatkan nasihat mereka mengenai mengurangkan atau mendapatkan bantuan untuk menghentikan kebiasaan tersebut.
- Jangan mengambil makanan atau cecair atau ubat-ubatan yang mengandungi kafein atau perangsang pada hari tidur anda yang dijadualkan. Anda ingin memastikan anda penat dan mudah tidur 6 jam atau lebih untuk ujian ini.
