Sleep apnea adalah gangguan tidur yang biasa di mana anda berhenti dan mula bernafas secara rawak semasa tidur anda. Ia sangat terkawal, tetapi berpotensi membahayakan jika tidak dirawat. Gejala apnea tidur termasuk berdengkur, bangun di tengah malam, dan keletihan setelah tidur malam penuh. Anda boleh melakukan ujian apnea tidur di rumah dari keselesaan tempat tidur anda sendiri untuk mengetahui sama ada anda mungkin berisiko. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan bermalam di pusat tidur. Sebelum anda dapat melakukannya, anda perlu menjalani pemeriksaan dan berbincang dengan doktor anda mengenai tabiat tidur anda dan untuk mengetahui lebih lanjut mengenai risiko anda mengalami apnea tidur.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengambil Ujian Tidur di Rumah
Langkah 1. Dapatkan rujukan untuk berjumpa doktor tidur untuk mendapatkan peralatan ujian
Jadualkan janji temu dengan doktor anda dan beritahu mereka bahawa anda ingin melakukan kajian tidur tanpa pengawasan. Mereka akan merujuk anda kepada pakar somnologi, yang merupakan doktor yang pakar dalam masalah tidur. Mereka akan memeriksa anda dan menyediakan peralatan belajar tidur di rumah (dipanggil kit HST).
- Anda secara teori boleh membeli peralatan itu sendiri, tetapi anda tidak dapat mentafsirkan hasilnya dengan tepat. Mesin ini biasanya berharga $ 200-300, jadi sebenarnya tidak patut dicuba tanpa doktor.
- Pakar tidur mungkin berusaha membuat anda menjalani ujian tidur, yang dilakukan di hospital atau klinik tidur. Anda boleh menerangkan bahawa pusat tidur membuat anda cemas atau anda ingin melakukannya di rumah terlebih dahulu sebelum pergi ke klinik sekiranya mereka tergesa-gesa.
Petua:
Peralatan yang anda dapatkan dari doktor anda akan disertakan dengan arahan. Sekiranya ada arahan yang berbeza dari langkah-langkah di sini, ikuti arahan kit anda.
Langkah 2. Siapkan kit HST pada waktu malam tepat sebelum anda tidur
Tunggu sehingga anda akhirnya letih dan bersedia untuk tidur. Pastikan anda menyisihkan tidur sekurang-kurangnya 8 jam untuk mendapatkan keputusan yang tepat dari ujian anda. Elakkan minum alkohol sebelum tidur. Sekiranya anda mempunyai ubat-ubatan yang ditetapkan yang anda ambil pada waktu malam, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda harus mengambil cuti malam atau terus mengambil ubat tersebut.
Langkah 3. Pasangkan monitor ke dada menggunakan tali elastik
Setelah doktor mendapatkan peranti HST, anda perlu membawanya pulang dan menyimpannya sendiri. Monitor dilengkapi dengan tali dan tali elastik. Luncurkan kit di sekitar batang tubuh anda dan pasangkan tali ini di dada anda. Arahkan mesin sehingga berada di atas tulang rusuk anda.
- Dalam kebanyakan kes, monitor apnea harus pas di atas perut anda dan di bahagian bawah tulang payudara anda.
- Doktor anda mungkin memberi anda peralatan yang lebih rumit yang disebut mesin polisomnografi. Kit ini mempunyai sensor tambahan untuk memantau degupan jantung dan aktiviti otak anda. Untuk alat ini, anda mungkin perlu memasang sensor ke jantung atau kuil anda.
Langkah 4. Pasang monitor jari dengan menjepitnya ke jari telunjuk anda
Monitor jari adalah alat kecil dengan klip plastik di hujungnya. Buka klip dan luncurkannya di atas jari telunjuk anda di kedua-dua belah tangan. Monitor memantau kadar degupan jantung anda semasa tidur. Tanpa data dari monitor jari, anda tidak akan mempunyai maklumat yang anda perlukan untuk menentukan sama ada anda mengalami apnea tidur.
Sebilangan kit HST mempunyai sensor kecil yang melilit jari anda
Langkah 5. Geser monitor pernafasan pada tiub elastik ke lubang hidung anda
Terdapat tiub jelas yang melekat di bahagian atas mesin dengan gelung di hujungnya. Luncurkan gelung di atas kepala anda sehingga tiub pernafasan berada di bahagian depan. Masukkan dua bukaan pada tiub pernafasan ke dalam lubang hidung anda.
Luangkan masa untuk memastikan saluran hidung betul-betul selamat. Ini adalah peralatan yang kemungkinan besar akan jatuh semasa anda tidur. Anda biasanya boleh mengetatkan tali pada tiub untuk mengikatnya ke bahagian belakang kepala anda
Langkah 6. Hidupkan monitor setelah anda berbaring di atas katil
Apabila anda sudah bersedia untuk tidur, tekan butang “hidup” di monitor anda. Bergantung pada model peranti, butang akan kelihatan berbeza atau diposisikan di lokasi yang berbeza. Walau bagaimanapun, doktor anda harus mengarahkan anda pada butang mana yang harus ditekan.
Sebilangan besar kit HST akan berkicau atau berbunyi ketika ujian dimulakan. Setelah ujian dimulakan, jangan matikan unit untuk memastikan anda mendapat set data yang lengkap
Langkah 7. Betulkan tiub atau tali jika anda bangun dan ia jatuh
Sebelum anda tidur, periksa untuk melihat bahawa monitor, saluran hidung, dan klip jari masih terpasang dengan betul. Ini penting, kerana beberapa bahagian monitor boleh terlepas dari badan semasa anda tidur. Sekiranya anda bangun di tengah malam, periksa komponennya semula. Letakkan tiub atau klip kembali ke tempatnya jika jatuh pada waktu malam.
Anda mungkin perlu melakukan ini selama 2-3 malam bergantung pada arahan doktor anda
Kaedah 2 dari 4: Mengembalikan Monitor dan Mendapatkan Hasil Anda
Langkah 1. Tanggalkan monitor anda ketika anda bangun pada waktu pagi
Sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi, matikan monitor dengan menekan butang yang sama dengan yang anda gunakan untuk menyalakannya, dan keluarkan setiap peralatan dengan berhati-hati dari badan anda. Letakkan monitor, tiub, dan sensor ke bekas yang masuk.
Petua:
Sekiranya anda perlu menjalani ujian lebih dari satu malam, berikan tabung dan monitor pernafasan pembersihan menyeluruh dengan tisu pembasmi kuman. Kemudian, pasangkan kit setiap malam untuk memastikan anda tidak kehilangan tiub atau tali.
Langkah 2. Kembalikan monitor kepada doktor tidur atau syarikat diagnostik
Setelah anda menyelesaikan ujian tidur anda, anda perlu mengembalikan monitor kepada doktor tidur atau syarikat diagnostik tepat pada masanya. Ini mungkin termasuk menurunkannya di pejabat mereka atau mengirimkannya. Penting untuk mengembalikan monitor secepat mungkin, sehingga anda dapat memperoleh hasil dengan cepat.
- Doktor anda mungkin mengarahkan anda untuk mengembalikan monitor pada waktu pagi selepas ujian anda.
- Kit ini cukup mahal, jadi berhati-hatilah semasa anda membawanya semula ke doktor!
Langkah 3. Tunggu beberapa hari atau minggu untuk hasil anda kembali
Bergantung pada kaedah anda mengembalikan monitor, anda dapat mengambil keputusan dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Selama ini, syarikat perkhidmatan diagnostik akan memuat turun data dari monitor HST, menganalisis hasilnya, dan mengirim laporan kepada doktor anda, yang akan membuat diagnosis rasmi.
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui hasilnya
Anda akan mendapat beberapa hasil yang berbeza dari ujian di rumah anda. Sebilangan hasil ini akan cukup mudah, seperti kadar nadi, suhu, dan oksigen anda. Hasil utama adalah AHI anda, yang bermaksud indeks apnea / hypopnea. Ini adalah skor kumulatif yang menilai keparahan masalah pernafasan anda semasa tidur. Secara amnya, anda tidak mempunyai apnea tidur jika anda mendapat skor di bawah 5 AHI.
Skor 5-15 menunjukkan kes apnea tidur yang ringan. Apa-apa yang lebih tinggi daripada 30 dianggap teruk dan memerlukan rawatan segera. Ahli somnologi anda akan dapat memilih pilihan rawatan anda jika AHI anda lebih tinggi daripada 5
Kaedah 3 dari 4: Menilai Risiko Sleep Apnea Anda
Langkah 1. Lengkapkan soal selidik sleep apnea dalam talian untuk menilai risiko anda
Terdapat 2 ujian yang sah secara saintifik yang boleh anda lakukan di rumah di komputer untuk mengetahui sama ada anda berisiko terkena apnea tidur: ujian Skala Kemiskinan Epworth, dan Soal Selidik Tidur Berlin. Ujian ini mengukur keparahan tabiat berdengkur, keletihan, dan tidur anda. Ikuti kedua-dua peperiksaan pendek ini untuk menentukan sama ada anda berisiko mengalami apnea tidur atau tidak.
- Anda boleh mengikuti kedua-dua peperiksaan ini di laman web American Sleep Apnea Association di https://www.sleepapnea.org/learn/sleep-apnea/do-i-have-sleep-apnea/four-sleep-apnea-tests-you -boleh-ambil-sekarang-.
- Memenuhi skor tinggi dalam salah satu daripada ujian ini tidak secara automatik bermaksud anda mengalami apnea tidur. Jangan risau jika skor anda tinggi - ujian ini hanyalah penilaian awal.
Langkah 2. Gunakan kalkulator BMI untuk menentukan sama ada berat badan anda adalah faktor risiko
Apnea tidur agak jarang berlaku pada orang yang tidak berlebihan berat badan atau gemuk. Untuk menentukan sama ada berat badan anda berisiko, gunakan kalkulator BMI untuk mencari Indeks Jisim Badan anda, yang merupakan skala yang digunakan untuk menentukan tahap berat badan yang sihat berbanding dengan ukuran anda. Sekiranya BMI anda 35 atau lebih tinggi, anda berisiko tinggi mengalami apnea tidur.
Anda boleh mendapatkan BMI anda menggunakan kalkulator Jantung, Paru-paru, dan Institut Darah Nasional di sini:
Petua:
Sekiranya anda berlebihan berat badan, anda boleh membalikkan peluang anda untuk mendapatkan apnea tidur dengan berdiet, bersenam, dan menjaga badan anda. Menurunkan beberapa kilogram adalah salah satu kaedah terbaik untuk mengelakkan apnea tidur.
Langkah 3. Berhenti merokok dan hadkan pil tidur dan alkohol untuk mengelakkan apnea tidur
Anda lebih cenderung mengembangkan apnea tidur jika anda merokok, minum alkohol sebelum tidur, atau minum pil tidur secara berkala (malah ubat OTC, seperti Benadryl). Sekiranya ada yang berlaku kepada anda, anda berisiko terkena apnea tidur. Bercakap dengan doktor anda mengenai pengambilan alkohol anda dan lihat apakah anda boleh mendapatkan bantuan untuk berhenti merokok. Cuba kembangkan tabiat tidur yang lebih baik dengan tidur lebih awal dan hadkan masa skrin sebelum tidur.
Lelaki juga kira-kira dua kali lebih mungkin menderita apnea tidur. Anda juga cenderung mengembangkan apnea tidur semakin tua anda
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Rujuk doktor anda jika anda mengesyaki anda mengalami apnea tidur
Bercakap dengan doktor anda setelah mengambil soal selidik apnea tidur atau jika berdengkur anda sangat kuat. Selain itu, bekerjasama dengan doktor anda setelah anda melakukan ujian di rumah. Mereka akan membantu anda diuji dengan betul sehingga anda dapat mendapatkan rawatan yang tepat.
Sekiranya anda mengambil borang soal selidik, bawalah keputusan anda semasa berjumpa doktor. Mereka akan membincangkan soal selidik anda dengan anda
Langkah 2. Berjumpa dengan pakar sekiranya doktor mengesyorkannya
Setelah anda mendapat keputusan ujian apnea tidur, doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar. Ikuti nasihat doktor anda untuk memastikan anda mendapat rawatan yang betul. Anda mungkin perlu berjumpa dengan beberapa pakar untuk mendapatkan diagnosis yang lengkap.
- Anda mungkin perlu berjumpa pakar tidur untuk mengesahkan diagnosis awal doktor anda.
- Bergantung pada penyebab disyaki apnea tidur anda, doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar telinga, hidung, dan tekak (ENT).
Langkah 3. Gunakan rawatan yang diberikan oleh doktor anda sekiranya anda mengalami apnea tidur
Sekiranya anda mengalami apnea tidur, jangan risau. Terdapat banyak pilihan untuk rawatan dan keadaannya sangat terkawal. Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan anda untuk mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.
Pilihan rawatan yang mungkin termasuk:
Mesin tekanan udara positif positif (CPAP) berterusan yang meniup udara ke lubang hidung anda semasa anda tidur untuk memastikan pernafasan anda tidak terganggu.
Mesin tekanan udara bertingkat positif (BPAP), yang serupa dengan mesin CPAP tetapi memberikan tekanan yang lebih sedikit semasa anda menghembuskan nafas.
Alat lisan boleh membawa rahang ke hadapan untuk membuka saluran udara anda.
Pembedahan untuk membuka saluran udara anda, tetapi hanya dalam kes yang teruk.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Terdapat 3 jenis apnea tidur: obstruktif, pusat, dan kompleks. Apnea tidur yang obstruktif adalah ketika otot tekak menjadi terlalu santai semasa tidur. Apnea tidur tengah adalah ketika otak anda menghadapi masalah untuk berkomunikasi dengan otot yang mengatur pernafasan. Apnea tidur kompleks adalah campuran antara apnea tidur obstruktif dan pusat.
- Sekiranya anda tidak mempunyai apnea tidur, berdengkur tidak menimbulkan risiko kesihatan yang besar.
