Suplemen pemakanan adalah istilah yang merangkumi vitamin, mineral, dan makanan tambahan lain yang dapat membantu tubuh anda berfungsi dengan baik. Tidak seperti ubat preskripsi, suplemen tidak diatur oleh FDA. Sebaliknya, mereka diatur secara longgar di bawah Akta Makanan dan Pendidikan Tambahan 1994 (DSHEA). Ini bermaksud pengeluar dan pengedar bertanggungjawab untuk menilai keselamatan produk mereka sebelum ia melanda pasaran; malangnya, anda tidak boleh selalu mempercayai bahawa syarikat-syarikat ini akan jujur terhadap produk mereka, jadi anda ingin mencari makanan tambahan yang telah diperakui oleh syarikat bebas. Untuk memastikan suplemen pemakanan berfungsi untuk anda dengan cara yang berguna, anda harus mulakan dengan mengenal pasti jenis makanan tambahan yang anda perlukan, lakukan penyelidikan untuk mencari makanan tambahan yang berkesan, dan pastikan anda bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen baru, terutamanya jika anda mengambil ubat lain.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenalpasti Makanan Tambahan yang Anda perlukan
Langkah 1. Tentukan matlamat dan keperluan kesihatan anda
Sebelum anda mula mengambil suplemen pemakanan, penting untuk anda mempertimbangkan bagaimana suplemen akan membantu anda mencapai matlamat dan keperluan kesihatan anda. Mengambil suplemen untuk mensasarkan keperluan kesihatan tertentu, seperti kekurangan zat besi, akan memastikan makanan tambahan diambil secara sedar dan berdasarkan keperluan. Makanan tambahan itu mungkin lebih berkesan jika untuk masalah tertentu, dan bukannya masalah umum atau umum. Anda mungkin bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan mengenai pengambilan makanan tambahan, termasuk:
- Apa yang ingin saya capai untuk kesihatan saya? Sebagai contoh, mungkin anda berusaha meningkatkan tahap vitamin D anda kerana anda mengalami tenaga, kemurungan, dan keletihan yang rendah.
- Bagaimana suplemen ini akan meningkatkan kesihatan atau keadaan saya? Sebagai contoh, anda mungkin berpandangan bahawa pengambilan suplemen vitamin D akan meningkatkan tahap vitamin D anda, dengan itu memberi anda lebih banyak tenaga dan membuat anda merasa kurang tertekan.
- Bagaimana ia akan membantu mencegah atau menangani keadaan atau masalah tertentu? Sebagai contoh, anda mungkin mengambil makanan tambahan vitamin D untuk meningkatkan tahap vitamin D anda. Tetapi suplemen vitamin D tidak akan berfungsi sebagai rawatan untuk kekurangan zat besi, misalnya. Kekurangan zat besi mungkin memerlukan makanan tambahan yang berbeza.
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai makanan tambahan untuk sebarang keadaan tertentu
Anda juga perlu membincangkan pengambilan suplemen pemakanan dengan doktor anda sebelum mengambilnya. Doktor anda harus memberi anda nama khas dari sebarang keadaan perubatan yang mungkin anda ada dan mengesyorkan suplemen yang paling sesuai untuk keadaan anda, atau mana-mana suplemen yang mungkin memburukkan keadaan anda. Anda juga boleh berbincang dengan ahli farmasi anda mengenai sebarang suplemen yang disyorkan untuk keadaan anda. Tanya doktor anda beberapa soalan mengenai makanan tambahan yang disyorkan, termasuk:
- Bagaimana suplemen ini akan meningkatkan kesihatan saya? Berapa lama sebelum saya melihat apa-apa faedah daripada makanan tambahan itu?
- Berapa banyak kajian yang telah dilakukan mengenai suplemen ini dan selamat digunakan?
- Apakah kesan sampingan makanan tambahan?
- Adakah suplemen akan mengganggu ubat lain yang saya ambil?
- Bolehkah saya mengambil suplemen ini jika saya hamil atau menyusu?
Langkah 3. Bercakap dengan naturopath dan ahli diet
Naturopath adalah doktor yang terlatih dalam penggunaan ubat-ubatan botani dan makanan tambahan. Ahli diet berdaftar adalah pakar dalam penggunaan makanan dan pemakanan untuk meningkatkan kesihatan. Kedua-dua pakar kesihatan ini dapat memberi nasihat mengenai makanan tambahan yang harus anda ambil berdasarkan keadaan anda. Mereka juga dapat membantu anda menentukan sama ada terdapat bukti klinikal yang mencukupi untuk menyokong penggunaan suplemen tertentu.
Anda harus mengemukakan soalan serupa kepada naturopath dan pakar diet berdasarkan soalan yang anda tanyakan kepada doktor anda. Mengambil makanan tambahan yang lengkap dan tepat berdasarkan kesihatan anda akan meningkatkan kemungkinan suplemen itu berguna dan berkesan untuk anda
Bahagian 2 dari 3: Memilih Makanan Tambahan Berkhasiat
Langkah 1. Sahkan pengilang mempunyai ujian bebas dan menerima meterai kelulusan
Oleh kerana suplemen tidak diatur oleh FDA, pengeluar suplemen ternama akan mempunyai makmal bebas untuk menguji suplemen mereka untuk memastikan suplemen tersebut mengandungi bahan-bahan yang dinyatakan pada label. Makmal bebas kemudiannya akan memberikan kelulusan kepada suplemen tersebut. Makanan tambahan dengan label "USP Verified" telah diperiksa oleh Konvensyen Farmakope A. S., yang merupakan organisasi utama yang paling dipercayai yang terlibat dalam mengesahkan makanan tambahan.
- Syarikat lain yang melakukan ujian ini termasuk Makmal Pengguna, Persatuan Produk Semula jadi (NPA), dan LabDoor.
- Anda juga boleh melihat di laman web pengeluar untuk memastikan bahawa mereka mempunyai meterai kelulusan. Hubungi pengeluar untuk mendapatkan maklumat lebih lanjut mengenai kawalan kualiti mereka. Pengilang yang terkenal akan mempunyai maklumat pengguna yang tersedia dan pengesahan bebas bahawa ramuan yang dinyatakan pada label sebenarnya terdapat dalam makanan tambahan.
- Sangat penting anda mencari makanan tambahan yang telah disahkan oleh syarikat luar; jika tidak, tidak ada cara untuk mengetahui sama ada suplemen itu bebas daripada bahan berbahaya dan mengandungi apa yang diiklankan.
Langkah 2. Cari makanan tambahan semula jadi dan bukan sintetik
Makanan tambahan semula jadi dan bukan sintetik berasal dari makanan keseluruhan dan bahan semula jadi. Ramai profesional percaya bahawa bentuk suplemen ini mempunyai faedah yang lebih besar kerana badan kita dapat memproses dan menggunakannya dengan lebih baik.
- Walau bagaimanapun, makanan tambahan yang dibuat dengan bahan semula jadi dan bukan sintetik boleh menjadi sangat mahal sehingga anda mungkin perlu menganggarkannya atau memilih makanan tambahan yang anda mampu. Ini mungkin bermaksud menggunakan versi semula jadi, bukan sintetik untuk sebilangan makanan tambahan anda, atau sebilangan besar makanan tambahan yang diizinkan oleh belanjawan anda.
- Sekali lagi, jika suplemen itu tidak disahkan oleh Konvensyen Farmakope A. S. atau syarikat ternama yang serupa, tidak ada cara untuk memastikan suplemen bukan sintetik benar-benar tidak sintetik.
Langkah 3. Periksa senarai ramuan pada makanan tambahan
Membaca senarai ramuan makanan tambahan adalah kunci untuk memilih makanan tambahan yang berkesan untuk keperluan kesihatan anda. Perhatikan jika makanan tambahan mengandungi kebanyakan produk semula jadi yang selamat dimakan dan hanya mempunyai satu hingga empat ramuan yang disenaraikan.
- Ingat bahawa jika suplemen belum diuji oleh syarikat luar, anda tidak boleh mempercayai bahawa senarai ramuannya tepat.
- Elakkan makanan tambahan yang mempunyai senarai ramuan yang sangat panjang. Kecuali jika suplemen itu adalah multi-vitamin atau multi-mineral, anda harus mencari makanan tambahan dengan kurang daripada empat ramuan.
- Anda juga harus mengelakkan makanan tambahan yang mengandungi bahan tambahan atau pengawet, seperti gula tambahan atau pewarna tambahan. Laporan Pengguna menyenaraikan 15 bahan berikut untuk selalu dielakkan dalam makanan tambahan: aconite, serbuk kafein, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, celandine yang lebih besar, serbuk ekstrak teh hijau, kava, lobelia, methylsynephrine, minyak pennyroyal, beras ragi merah, asid usnic, dan yohimbe. Bahan-bahan ini mungkin mempunyai nama yang berbeza juga (asid usik, misalnya, juga disebut janggut janggut, lumut pokok, usnea).
Langkah 4. Perhatikan komponen makanan tambahan
Beberapa bentuk makanan tambahan lebih baik diserap daripada yang lain. Makanan tambahan mineral terdapat dalam dua bahagian: mineral dan bukan mineral. Bergantung pada apa mineral itu akan mempengaruhi bagaimana badan anda menyerapnya.
- Contohnya, kalsium sitrat diserap lebih baik daripada kalsium karbonat; namun, jika anda mengambilnya dengan makanan, mereka akan sama.
- Contoh lain ialah magnesium. Badan anda akan menyerap magnesium sitrat lebih baik daripada magnesium oksida.
- Sebaiknya berbincang dengan doktor, pakar diet, atau ahli farmasi anda mengenai bentuk yang paling sesuai untuk anda.
- Sekali lagi, jika suplemen belum diuji dan disahkan oleh syarikat luar, maka tidak ada cara untuk mengetahui apakah maklumat ini tepat.
Langkah 5. Lihat tahap kekuatan suplemen
Anda juga harus memeriksa label untuk mendapatkan maklumat mengenai jumlah mineral "unsur" dalam makanan tambahan. Ini akan membantu anda menentukan sama ada suplemen mengandungi dos mineral atau vitamin penuh, atau jika dicampurkan dengan bahan lain.
- Sebagai contoh, jika label berbunyi "10 mg Magnesium unsur", ini bermakna anda mendapat 10 mg Magnesium untuk setiap dos. Tetapi jika label berbunyi "10 mg Magnesium sitrat", ini bermaksud jumlah Magnesium sebenarnya kurang dari 10 mg, kerana 10mg merujuk kepada keseluruhan suplemen dan bukan hanya kandungan Magnesium.
- Ini adalah kawasan lain di mana pengesahan penting - mustahil untuk mengetahui apakah suplemen yang tidak disahkan benar-benar mengandungi dos yang dijanjikan pada bungkusan.
Langkah 6. Bandingkan harga antara pengeluar yang berbeza
Makanan tambahan yang lebih mahal tidak selalu menjamin ia akan lebih berkualiti. Selain itu, suplemen yang lebih murah tidak bermaksud ia akan lebih berkualiti. Cuba melabur dalam suplemen yang mengandungi bahan berkualiti, kerana ia akan lebih berkesan dalam jangka masa panjang.
Bandingkan harga antara beberapa pembekal yang berbeza. Fokus pada makanan tambahan yang mempunyai kualiti yang lebih tinggi dan perhatikan bagaimana tahap kualiti mereka sesuai dengan harganya. Anda mungkin akhirnya membayar lebih banyak untuk suplemen yang berkualiti tetapi ini juga bererti anda mendapat hasil yang lebih baik dari suplemen tersebut
Langkah 7. Elakkan makanan tambahan yang kelihatan berlebihan atau terlalu baik untuk menjadi kenyataan
Terdapat banyak makanan tambahan di pasaran dan sukar untuk mengenal pasti makanan tambahan yang terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Tetapi anda harus mengelakkan suplemen yang mendakwa dapat menyembuhkan apa sahaja dan segala-galanya. Tidak ada satu pun mineral atau vitamin yang dapat menyelesaikan semua masalah kesihatan anda. Anda harus berhati-hati dengan makanan tambahan yang menjanjikan hasil yang cepat dan penyelesaian untuk semua masalah kesihatan anda.
- Satu-satunya suplemen tunggal dapat menyembuhkan gangguan jika anda kekurangan zat tertentu, seperti mengambil suplemen zat besi untuk mengatasi kekurangan zat besi anda. Lebih kerap daripada tidak, anda mungkin perlu mengambil beberapa makanan tambahan untuk memenuhi keperluan kesihatan anda.
- Ia juga memerlukan masa agar suplemen berfungsi dengan berkesan, biasanya lebih dari beberapa hari atau minggu. Sekiranya janji-janji makanan tambahan kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan, kemungkinan janji-janji itu tidak mempunyai banyak jasa atau nilai.
Bahagian 3 dari 3: Mengambil Makanan Tambahan dengan betul
Langkah 1. Pilih serbuk, kapsul, tablet, atau bentuk cecair makanan tambahan
Makanan tambahan boleh didapati dalam pelbagai bentuk. Sebilangan suplemen lebih baik diserap dalam bentuk cecair, seperti vitamin B, dan makanan tambahan lain lebih baik diserap dalam bentuk kapsul, seperti vitamin D. Bercakap dengan doktor anda mengenai bentuk suplemen terbaik untuk anda, berdasarkan keperluan kesihatan anda.
- Anda mungkin memilih bentuk tertentu berdasarkan keselesaan atau kemudahan akses. Contohnya, jika anda tidak suka menelan kapsul atau tablet, anda boleh mendapatkan suplemen dalam bentuk cecair.
- Bergantung pada makanan tambahan yang anda ambil, anda mungkin ingin memulakannya dengan bentuk serbuk makanan tambahan. Ini akan memudahkan penyesuaian dos berdasarkan keperluan kesihatan semasa anda.
Langkah 2. Ikuti dos yang disyorkan pada label makanan tambahan
Terdapat tahap dos yang disyorkan yang tertera pada label makanan tambahan. Dos yang disyorkan biasanya sesuai untuk kebanyakan orang. Anda boleh memeriksa dos yang diperlukan dengan doktor, ahli farmasi, naturopath, atau pakar diet anda untuk memastikan anda mengambil jumlah suplemen yang betul.
- Ingat bahawa anda boleh mengalami kesan buruk daripada mengambil terlalu banyak makanan tambahan, jadi anda harus mengelakkan mengambil lebih banyak daripada dos yang disyorkan. Pola pikir “jika seseorang itu baik, dua mesti lebih baik” sebenarnya boleh melakukan lebih banyak keburukan daripada kebaikan.
- Sekiranya anda mengambil terlalu banyak suplemen zat besi anda, misalnya, anda mungkin mengalami kesan sampingan negatif seperti sembelit. Mengambil terlalu banyak vitamin larut lemak seperti vitamin D, E, dan A boleh menyebabkan tahap ketoksikan yang tinggi di dalam badan anda. Ini kemudian boleh menyebabkan masalah kesihatan yang serius dan boleh menyebabkan masalah seperti deposit kalsium di organ anda, penglihatan kabur, mual, atau kerosakan organ lain.
Langkah 3. Simpan makanan tambahan mengikut cadangan pengilang
Untuk mendapatkan faedah yang terbaik dari makanan tambahan, anda harus menyimpannya dengan betul. Arahan untuk menyimpan makanan tambahan harus disenaraikan pada label. Contohnya, beberapa makanan tambahan lebih baik jika dijauhkan dari cahaya dan disimpan di tempat yang sejuk dan gelap. Yang lain harus disimpan dalam peti sejuk.
Anda juga harus memeriksa tarikh luput makanan tambahan. Jangan sekali-kali mengambil makanan tambahan yang telah habis kerana boleh menyebabkan kesan sampingan dan kesihatan yang negatif
Langkah 4. Gabungkan makanan tambahan dengan diet yang sihat dan gaya hidup yang sihat
Makanan tambahan hanyalah satu elemen untuk meningkatkan kesihatan anda. Selalunya, ia berfungsi dengan lebih baik jika anda juga mengekalkan diet yang sihat dan mengekalkan gaya hidup yang sihat dan aktif. Bersenam dan diet yang sihat, digabungkan dengan makanan tambahan yang dipilih dengan teliti, dapat menghasilkan kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Langkah 5. Jadualkan janji temu susulan dengan doktor anda
Untuk mendapatkan petunjuk yang baik tentang betapa berguna dan berkesannya suplemen tersebut, anda harus membuat janji temu lanjut dengan doktor anda. Lihat doktor anda beberapa bulan selepas anda mula mengambil makanan tambahan untuk menentukan bagaimana kesihatan anda bertambah baik. Anda juga harus mengambil kira kesan positif menjaga diet yang sihat dan gaya hidup aktif, selain mengambil makanan tambahan.
