Penglihatan adalah salah satu fakultas terpenting anda, jadi anda harus berhati-hati melindungi mata anda. Sekiranya boleh, pakai kacamata hitam, kacamata, atau cermin mata keselamatan untuk mengelakkan kecederaan. Lawati doktor mata secara berkala, makan makanan kaya nutrien, dan dapatkan tidur yang cukup untuk memastikan kesihatan mata. Elakkan ketegangan mata yang disebabkan oleh monitor TV dan komputer, serta membaca dalam cahaya redup, dan rehatkan mata secara berkala untuk mengelakkan keletihan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melindungi Mata Anda
Langkah 1. Melabur dalam cermin mata hitam berkualiti
Terlalu banyak cahaya matahari boleh merosakkan mata anda pada bila-bila masa sepanjang tahun, walaupun melalui penutup awan. Lindungi diri anda dengan cermin mata hitam dan topi berbulu lebar. Lensa kaca lebih tahan lama, tahan calar, dan lebih mahal daripada lensa polikarbonat, tetapi kedua-dua pilihan menawarkan kemungkinan perlindungan UV yang tepat; sementara harga mungkin berbeza antara jenama pereka dan model kedai diskaun, yang paling penting adalah tahap perlindungan yang ditawarkan oleh kacamata. Baca label dan cari cermin mata yang menyekat 100% sinar UVA dan UVB; Cahaya UV boleh menyebabkan katarak dan memusnahkan retina anda.
Untuk memastikan perlindungan UV sepenuhnya, pastikan cermin mata hitam anda sesuai dengan betul
Langkah 2. Pakai cermin mata keselamatan atau kacamata
Semasa melakukan apa-apa yang mungkin mengakibatkan anda mendapat zarah, asap, atau serpihan di mata anda, pastikan anda memakai cermin mata pelindung atau kacamata. Kegiatan seperti itu boleh merangkumi pembaikan rumah, kerja rumah, kerja kayu, pencampuran bahan kimia, atau usaha lain yang serupa. Sebilangan besar kecederaan mata dapat dicegah sepenuhnya, jadi perlu usaha melindungi mata anda dari bahaya.
Langkah 3. Main dengan selamat
Dilaporkan terdapat lebih dari 200, 000 kecederaan mata yang berkaitan dengan sukan setahun di A. S., yang kebanyakannya dapat dicegah dengan kacamata yang betul. Pakai cermin mata keselamatan ketika bermain permainan intensif seperti bola keranjang, hoki bola, bola keranjang, dan skuasy. Lakukan yang terbaik untuk tetap waspada dan waspada dengan semua aktiviti sukan, dan mengelakkan risiko yang tidak perlu.
Langkah 4. Elakkan menggosok mata
Menggosok mata terlalu kerap boleh menyebabkan kerosakan dalam beberapa cara. Oleh kerana tangan anda membawa sebilangan besar kuman, menggosok mata anda boleh menyebabkan pemindahan langsung kuman ini dan membawa kepada jangkitan seperti konjungtivitis. Ia juga dapat memperburuk keadaan mata yang sudah ada seperti miopia dan glaukoma progresif. Gosok secara agresif juga boleh merosakkan kornea anda. Sekiranya mata anda gatal kerana alahan, menggosoknya boleh menjadikan reaksi lebih teruk.
- Temui doktor mata jika mata anda sering gatal, atau jika gatal terlalu banyak untuk menahan gosok. Anda mungkin mengalami alahan atau keadaan lain yang boleh dirawat.
- Jangan tidur di mata anda, kerana ini boleh mengganggu mata anda.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Kesihatan Mata Anda
Langkah 1. Lakukan pemeriksaan mata setahun sekali
Sebagai orang dewasa, anda mesti berjumpa doktor mata setiap tahun untuk memastikan kesihatan mata yang baik. Sekiranya anda belum berjumpa doktor mata, minta rujukan doktor keluarga anda, atau minta cadangan rakan dan keluarga. Sekiranya anda mengalami keadaan seperti kehilangan penglihatan, sakit, atau kerengsaan, buat temu janji dengan segera; banyak keadaan mata yang dapat diubati jika ditangani lebih awal. Doktor mata akan menguji penyakit dan mengukur ketajaman penglihatan anda; mereka mungkin memberi anda preskripsi untuk cermin mata atau kanta lekap, atau mengesyorkan pembetulan mata bergantung kepada keadaan penglihatan anda.
Sebaiknya lakukan pemeriksaan mata setiap tahun, walaupun anda tidak fikir ada masalah dengan mata anda
Langkah 2. Gunakan titisan mata dengan betul
Sama ada anda menggunakan air mata buatan untuk menghilangkan mata kering atau titisan ubat yang diresepkan oleh doktor mata, titisan mata adalah bahagian penting dalam merawat dan melindungi penglihatan anda. Walaupun banyak orang menghadapi masalah memasukkan titisan mata, penting untuk mengetahui cara melakukannya dengan betul untuk memastikan mata anda mendapat rawatan yang diperlukan. Untuk memasukkan titisan mata dengan betul:
- Basuh tangan anda dan tanggalkan kanta lekap, jika perlu.
- Berbaring atau memiringkan kepala ke belakang dan mata tetap terbuka, menumpukan perhatian pada tempat di siling.
- Letakkan jari anda sekitar satu inci di bawah mata anda dan tarik ke bawah, buat poket kecil di bawah bola mata anda.
- Gunakan tangan bebas anda untuk memegang botol eyedrop (atau eyedropper) ke bawah di atas poket di atas kelopak mata bawah anda.
- Picit botol atau pipet dengan ringan untuk memasukkan satu tetes.
- Keluarkan tangan anda dari wajah anda, tutup mata anda dengan lembut, dan tunggu titisan diserap.
Langkah 3. Dapatkan pemakanan yang betul
Diet adalah bahagian penting untuk kekal sihat, dan kesihatan mata tidak terkecuali. Cuba makan makanan yang mengandungi vitamin C dan E, asid lemak omega-3, zink, zeaxanthin, dan lutein untuk meningkatkan kesihatan penglihatan. Makanan yang kaya dengan nutrien ini termasuk:
- bayam
- kangkung
- limau gedang
- strawberi
- pucuk Brussel
- buah oren
- kacang badam
- biji bunga matahari
Langkah 4. Tidur lebih lena
Kesihatan mata anda sangat terjejas oleh jika anda mendapat tidur yang cukup atau tidak. Dalam jangka pendek, keletihan boleh menyebabkan ketegangan mata, mata kering, kekejangan mata, dan penglihatan kabur. Dalam jangka masa panjang, kurang tidur dapat menyebabkan kerosakan pada saraf optik, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan gangguan penglihatan. Untuk mengelakkan masalah ini, perbaiki tidur anda dengan:
- tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- keluar lebih banyak pada waktu siang
- bersenam secara berkala pada waktu siang
- mengehadkan kafein dan nikotin
Kaedah 3 dari 3: Mengelakkan Ketegangan Mata
Langkah 1. Tonton TV lebih sedikit
Kedekatan dengan skrin TV tidak akan menyebabkan kerosakan jangka panjang pada mata anda, tetapi menonton televisyen yang berpanjangan masih boleh membahayakan. Menonton banyak TV (lebih dari empat jam sehari) boleh menyebabkan ketegangan mata dan keletihan, yang seterusnya dapat menyebabkan penglihatan kabur. Pendedahan kepada TV harus terhad, terutama untuk anak-anak kecil.
Duduk terlalu dekat dengan TV mungkin merupakan petunjuk, dan bukan penyebab, masalah penglihatan pada kanak-kanak
Langkah 2. Laraskan monitor komputer anda
Penting untuk melindungi mata anda dari ketegangan mata ketika berada di komputer, terutamanya jika pekerjaan anda memerlukan anda melihat skrin komputer untuk sebahagian besar hari. Sekiranya boleh, tingkatkan skrin komputer anda ke model LCD, yang lebih mudah dilihat daripada model lama. Sesuaikan tetapan paparan komputer anda untuk mengurangkan ketegangan mata - atur kecerahan agar sesuai dengan kecerahan kawasan kerja di sekitar anda, dan sesuaikan ukuran teks agar bacaan lebih selesa. Lihat dari skrin anda atau bangun dari meja anda sekerap mungkin untuk memberi rehat kepada mata anda.
Langkah 3. Jadikan skrin lebih mesra mata
Sekiranya skrin peranti elektronik anda lebih terang daripada cahaya di sekitarnya, mata anda harus bekerja lebih keras untuk melihatnya. Anda dapat mengurangkan ketegangan mata dengan menyesuaikan kecerahan layar agar sesuai dengan tahap cahaya di persekitaran di sekitar anda. Anda dapat sedikit lega dengan menyesuaikan kontras teks peranti anda dan meningkatkan ukuran teks depan pada skrin.
Langkah 4. Gunakan penapis skrin
Dengan menggunakan penapis skrin khas di bahagian depan peranti anda, anda dapat mengurangkan jumlah cahaya biru digital yang dipancarkan dari peranti anda.
Langkah 5. Pakai cermin mata penyekat cahaya biru
Dengan memakai cermin mata penyekat cahaya biru yang dapat menyerap 90% cahaya biru yang dipancarkan, anda dapat mengurangkan ketegangan mata dan melindungi mata anda dari alat elektronik.
Langkah 6. Berhati-hati semasa membaca
Sentiasa pastikan membaca dengan baik; membaca dalam cahaya redup boleh menyebabkan ketegangan mata dari masa ke masa. Beli lampu membaca atau lampu gooseneck untuk menyesuaikan pencahayaan anda dengan lebih baik semasa membaca. Pastikan anda berehat seketika untuk merehatkan mata.
