Mungkin anda mempunyai acara sosial besar pada hujung minggu ini atau pertemuan penting di tempat kerja dalam beberapa hari. Atau mungkin anda hanya sengsara dan bersedia untuk menenangkan kesejukan anda. Selsema membuat anda letih, lemah, dan mudah marah. Selsema adalah perkara biasa dan kita semua menderita, terutamanya pada musim sejuk. Malangnya, selsema hanya perlu berjalan lancar. Biasanya memerlukan sekitar tujuh hingga 10 hari untuk menghilangkan selesema. Namun, terdapat banyak langkah yang boleh anda lakukan untuk meredakan gejala anda dan berasa lebih baik dalam dua hari. Anda juga boleh mengambil langkah-langkah untuk mencegah selesema di masa depan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencuba Rawatan Rumah yang Berkesan
Langkah 1. Kekal hidrat
Minum banyak cecair akan membantu anda menghidrasi dan mengurangkan gejala sejuk anda. Pada tanda pertama hidung tersumbat, mulailah minum banyak air. Tingkatkan pengambilan biasa anda untuk membantu menjaga kerongkong anda dari sakit.
- Teh hijau sangat berguna ketika anda demam. Ia penuh dengan antioksidan yang membantu tubuh anda mencegah jangkitan.
- Semakin banyak cecair, semakin baik. Menjadi dehidrasi hanya akan memburukkan lagi kesejukan anda.
Langkah 2. Tetap berehat
Salah satu bahagian yang paling teruk kerana selesema adalah kemungkinan anda akan merasa usang. Jangan terlalu memaksa diri. Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi selsema adalah dengan banyak berehat supaya badan anda dapat menumpukan tenaganya untuk melawan selesema anda. Cuba tidur lebih awal dari biasa.
Anda biasanya harus tidur tujuh atau lapan jam setiap malam. Apabila anda tidak sihat, berhasrat untuk satu atau dua jam tambahan. Selebihnya akan membantu badan anda sembuh
Langkah 3. Makan makanan yang betul
Ibu anda memberi nasihat yang baik: sup ayam sebenarnya dapat membantu meringankan gejala selesema anda dan membantu anda merasa lebih cepat cepat. Para saintis masih menjalankan penyelidikan, tetapi beberapa kajian menunjukkan bahawa sup ayam mengurangkan penyebaran lendir, dan dengan cara itu, mengurangkan gejala selesema pernafasan atas. Laporan mengatakan bahawa anda akan mendapat kesan yang sama dari sup buatan sendiri dan yang dibeli di kedai.
- Makanan lain juga terbukti dapat membantu mengurangkan gejala selesema anda. Contohnya, yogurt mengandungi bakteria "baik" yang membantu tubuh anda melawan jangkitan.
- Bawang putih mengandungi banyak sifat meningkatkan imun. Tambahkan sedikit ke sup ayam anda untuk mendapatkan faedah tambahan.
- Makan halia. Ia dapat membantu mengurangkan sakit perut. Ini akan menjadi ramuan hebat lain untuk menambah sup ayam anda.
Langkah 4. Gunakan ubat herba
Echinacea telah lama digunakan untuk membantu menguatkan sistem imun dan merawat penyakit. Laporan terkini menunjukkan bahawa pengambilan echinacea sebenarnya dapat membantu anda sembuh lebih cepat dari selesema. Walau bagaimanapun, echinacea, dan semua ramuan lain, boleh menyebabkan kesan sampingan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen echinacea, kerana ia mungkin memberi reaksi negatif terhadap ubat atau suplemen lain yang anda ambil.
- Makanan tambahan Elderberry dapat membantu mengatasi gejala selesema anda. Anda boleh mendapatkan bahan ini dalam bentuk cecair atau pil. Ia boleh bertindak sebagai dekongestan.
- Elm yang licin dapat mengurangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh sakit tekak. Ramai pakar perubatan dan pakar perubatan berhati-hati terhadap pengambilan ramuan ini jika anda hamil.
Langkah 5. Bergerak
Sekiranya anda merasakannya, anda harus berusaha untuk bersenam sederhana. Berjalan-jalan sebentar di luar rumah sebelum makan tengah hari sangat bermanfaat. Senaman ringan dapat membuka saluran hidung anda dan memberikan kelegaan sementara dari selsema anda.
- Jangan cuba melakukan senaman kardio yang kuat jika anda menghadapi masalah bernafas kerana hidung tersumbat. Tenangkan diri anda dan lakukan senaman ringan hingga sederhana.
- Bersenam adalah penambah mood semula jadi, jadi anda mungkin akan merasa kurang sengsara setelah bergerak sedikit.
- Jangan bersenam jika anda demam, batuk, atau sakit perut, atau jika anda merasa letih atau sakit.
Langkah 6. Gunakan wap
Cuba mandi air panas. Bukan sahaja dapat mengurangkan ketegangan otot, tetapi juga dapat mengurangkan kesesakan hidung anda. Semasa anda mandi, cubalah perlahan-lahan meniup hidung anda satu lubang hidung pada satu masa. Anda akan menyedari bahawa wap membantu anda bernafas dengan lebih bebas.
- Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk mandi, anda masih boleh menggunakan wap. Alirkan air panas di singki bilik mandi dan bengkokkan ke atas mangkuk dengan tuala di atas kepala anda. Tarik nafas dalam-dalam untuk mendapatkan kelebihan wap sepenuhnya.
- Cuba tambah ramuan untuk rawatan wap anda. Cuba tambahkan beberapa tetes minyak kayu putih ke dalam tab mandi anda. Beberapa laporan menunjukkan bahawa kayu putih dapat membantu mengurangkan batuk.
- Pudina juga berguna. Menthol, yang dapat meredakan kesesakan, adalah bahan aktif utama. Anda boleh menambahkan minyak pudina ke dalam tab mandi anda untuk mendapatkan faedah yang lebih besar daripada wap.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Bercakap dengan ahli farmasi anda
Mencuba mendapatkan ubat selesema yang terbaik boleh menjadi pengalaman yang mengecewakan. Terdapat begitu banyak jenis yang sukar untuk diketahui mana yang terbaik untuk anda, terutamanya ketika kepala anda disumbat. Tanya ahli farmasi anda untuk mengesyorkan ubat yang selamat dan berkesan.
Menjadi sangat jelas semasa menerangkan gejala anda kepada ahli farmasi. Pastikan untuk memberitahu dia jika anda merasa sangat mengantuk, atau jika anda menghadapi masalah tidur. Anda juga harus memberitahunya jika anda mempunyai alahan atau kepekaan
Langkah 2. Rawat gejala yang betul
Anda tidak mahu mengambil terlalu banyak ubat-ubatan di kaunter. Itu boleh menyebabkan mengantuk dan berpotensi menyebabkan masalah kesihatan yang lain. Walau bagaimanapun, anda boleh minum satu ubat dengan selamat semasa melawan selesema. Pilih salah satu yang mensasarkan gejala terburuk anda.
Sekiranya selesema anda menyebabkan anda terjaga pada waktu batuk malam, cari ubat bebas yang mengandungi dextromethorphan. Bahan ini salah satu yang paling berkesan dalam mengurangkan kesesakan hidung
Langkah 3. Ambil ubat penahan sakit
Selsema datang dengan pelbagai rasa sakit dan sakit dan kadang-kadang demam. Otot dan sendi anda mungkin sakit, yang hanya menambah penderitaan anda. Cuba minum ubat penahan sakit di kaunter untuk meredakan gejala ini.
- Aspirin dan ibuprofen berkesan untuk membantu anda mengatasi selesema. Ingatlah untuk mengikuti garis panduan dos pada botol dengan teliti.
- Berhati-hatilah ketika memberi aspirin kepada anak, kerana ia berkaitan dengan sindrom Reye. Jangan sekali-kali memberi aspirin kepada kanak-kanak di bawah usia dua tahun. Kanak-kanak yang baru sahaja sembuh dari cacar air atau selesema tidak boleh diberi aspirin. Rujuk doktor anda sebelum memberi aspirin kepada kanak-kanak.
Langkah 4. Ketahui bila perlu menghubungi doktor anda
Sekiranya anda mengalami selesema, doktor anda tidak dapat banyak membantu anda. Antibiotik terbukti tidak berkesan terhadap selesema biasa. Selamatkan perjalanan anda dan jangan membuat temu janji dengan doktor jika anda tahu anda menghidap selesema.
Sekiranya gejala anda berterusan atau teruk, anda harus menghubungi doktor anda. Anda memerlukan nasihat perubatan terutamanya jika anda menghadapi masalah bernafas
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Selsema Masa Depan
Langkah 1. Kembangkan tabiat sihat
Terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan daripada kerap demam. Cuba pastikan bahawa anda mengikuti beberapa panduan asas untuk menjalani kehidupan yang sihat. Contohnya, pastikan anda tidur lena secara konsisten.
- Makan makanan sihat yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu membina sistem imun yang kuat. Ini akan membantu anda melawan kuman.
- Cuba bertafakur. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang bertafakur setiap hari melaporkan lebih sedikit penyakit setiap tahun. Ini mungkin kerana meditasi mengurangkan tekanan, yang dapat memberi tekanan yang tidak semestinya pada sistem kekebalan tubuh anda.
- Bersenam dengan kerap. Orang yang melakukan senaman lima hari seminggu menderita penyakit pernafasan yang lebih sedikit, seperti selesema.
Langkah 2. Basuh tangan anda
Kuman selsema dan selesema menyebar dengan sangat mudah dan boleh berlama-lama di hampir semua permukaan. Anda mengambil kuman ini dengan menyentuh barang-barang harian seperti tombol pintu dan telefon. Basuh tangan anda beberapa kali sehari, terutamanya semasa musim sejuk dan selesema.
Dengan menggunakan sabun dan air suam, gosokkan tangan anda sekurang-kurangnya 20 saat. Pastikan anda mengeringkannya dengan tuala bersih
Langkah 3. Bersihkan persekitaran anda
Anda boleh mengurangkan pendedahan kepada kuman dengan mengelap permukaan yang anda hubungi pada siang hari. Perhatikan ruang kerja anda. Rakan sekerja anda adalah salah satu sumber kuman yang paling biasa. Jauhkan mereka dengan menggunakan kain pembersih untuk menghapus komputer, telefon, dan pena anda pada awal dan akhir hari anda.
Anda boleh menggunakan proses yang sama di rumah. Cuba lap permukaan yang biasa disentuh seperti keran di sinki bilik mandi anda
Petua
- Rujuk doktor anda jika anda tidak pasti sama ada ubat tertentu sesuai untuk anda.
- Cubalah beberapa kaedah yang berbeza sehingga anda dapat menemukan kaedah yang sesuai untuk anda.
