Walaupun jarang menjadi keadaan perubatan yang serius, selesema boleh menjadi gangguan yang serius. Dari sup ayam hingga sirap zink, orang akan mengatakan bahawa makanan ini atau makanan tambahan itu akan mengurangkan gejala sejuk. Dan siapa yang tidak mahu hanya selesema sehari? Sayangnya, kebenarannya adalah bahawa melawan selesema adalah proses multi-hari yang dapat disegerakan sedikit (jika sama sekali), menurut sains perubatan. Terdapat, bagaimanapun, langkah-langkah mudah yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan gejala selesema dan meningkatkan kemungkinan anda mengelakkan selesema di tempat pertama.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Gejala di Rumah
Langkah 1. Kekal hidrat
Dengan selesema biasa, seperti kebanyakan penyakit lain, penghidratan yang betul adalah kunci kepada kemampuan melawan tubuh. Dehidrasi hanya akan menambahkan komplikasi yang lebih besar untuk ditangani oleh badan anda, dan mengurangkan keupayaannya untuk melawan selesema.
- Secara amnya, minum air kosong biasa adalah kaedah terbaik untuk menghidrat ketika anda mengalami selesema (atau bila-bila masa dalam hal ini). Saranan tradisionalnya ialah lapan gelas air setiap 8 ons, tetapi sangat sukar untuk minum terlalu banyak air.
- Apabila anda demam, anda mungkin juga ingin mencuba minuman elektrolit (seperti minuman sukan). Ini lebih penting apabila anda kehilangan cecair secara aktif kerana penyakit, tetapi mungkin juga bermanfaat dalam kes ini.
Langkah 2. Bersandarkan garam dan kukus untuk melegakan
Kita semua tahu ketidakselesaan tekak yang gatal dan hidung tersumbat yang biasanya menyertai selesema. Syukurlah, ada ubat rumah yang mudah yang dapat memberikan sedikit kelegaan.
- Cuba berkumur dan meludah dengan air masin yang hangat atau suam. Ini dapat menenangkan kerengsaan tekak yang disebabkan oleh keradangan, dan sifat antibakteria larutan garam dapat membantu dalam pertempuran anda melawan kuman.
- Sebilangan orang suka menggunakan periuk Neti atau alat serupa untuk mengairi saluran hidung dengan air masin, tetapi anda juga boleh mencapai kesan dekongestan yang serupa dengan semburan hidung masin.
- Cubalah mandi air panas, wap, atau sumber udara lembap yang hangat. Udara lembap membantu saluran pernafasan terbuka dan dapat membantu meredakan kerengsaan. Malah pelembap bilik akan memberikan beberapa faedah.
Langkah 3. Cubalah ubat nenek
Tidak semua ubat "cuba-dan-benar" telah bertahan dalam ujian masa berdasarkan bukti saintifik, tetapi yang lain nampaknya mempunyai alasan yang sah untuk berjaya dalam merawat gejala selesema.
- Sediakan sup ayam. Kisah isteri lama ini mempunyai asas saintifik untuk menyokongnya. Gabungan kaldu, sayur-sayuran dan ayam nampaknya menghalang sebahagian tindak balas sistem imun anda yang menimbulkan gejala pernafasan. Selain itu, kaldu panas mengurangkan lendir dan meningkatkan penghidratan anda.
- Ganti teh hijau, echinacea dan herba untuk kopi. Anda harus minum banyak air semasa anda sakit, dan teh ini tidak mempunyai kesan diuretik yang tinggi seperti kopi. Mereka juga akan menipis lendir, membantunya meninggalkan badan dengan lebih cepat.
- Makan makanan pedas untuk makan tengah hari atau makan malam. Cuba lada cili dalam cabai, kari atau tumis, yang mengandungi capsaicin yang tinggi. Ini adalah antioksidan yang juga dapat membersihkan lendir dari saluran hidung anda. Walau bagaimanapun, ini boleh menyebabkan kerengsaan tekak.
Kaedah 2 dari 3: Menggunakan Ubat dan Herba
Langkah 1. Atasi kesakitan anda
Orang sering mendapatkan ubat selesema pelbagai gejala walaupun sakit (seperti sakit tekak) adalah keluhan utama. Sekiranya kesakitan adalah gejala utama anda, maka penghilang rasa sakit khusus mungkin merupakan pilihan terbaik anda.
- Penghilang rasa sakit seperti ibuprofen atau acetaminophen cukup berkesan untuk mengatasi sakit tekak dan sakit lain yang berkaitan dengan selesema. Sentiasa ikuti arahan dos yang disyorkan. Berhati-hatilah jika anda juga mengambil ubat selsema dengan ubat penghilang rasa sakit, kerana dengan mudah melebihi dos harian yang disyorkan dengan cara itu.
- Aspirin juga mungkin berkesan, tetapi boleh menyebabkan masalah pendarahan, jadi berbincanglah dengan doktor anda terutama jika anda mengambil pengencer darah atau mengalami masalah pendarahan. Kanak-kanak di bawah usia 19 tahun tidak boleh mengambil aspirin kerana risiko menghidap sindrom Reye.
Langkah 2. Mengatasi batuk dan kesesakan anda
Cari penekan batuk (OTC) over-the-counter (OTC) atau dekongestan hidung (atau kombinasi), terutamanya jika batuk atau hidung tersumbat membuat anda terjaga pada waktu malam. Ambil mengikut arahan pakej sehingga gejalanya hilang.
- Sebilangan orang berpendapat bahawa madu (dengan sesendok atau teh) sama efektifnya dengan penahan batuk seperti mana-mana jenis OTC. Tidak ada salahnya mencubanya.
- Jangan gunakan penekan batuk atau dekongestan selama lebih dari tiga hari, atau gejala anda mungkin kembali dalam bentuk yang lebih teruk.
- Kanak-kanak di bawah umur lima tahun tidak boleh menggunakan ubat selesema OTC tanpa pengawasan doktor.
- Ingat, antibiotik merawat jangkitan, dan oleh itu tidak berguna terhadap virus seperti selesema biasa.
Langkah 3. Pertimbangkan vitamin C
Penyelidikan keberkesanan pengambilan vitamin C membingungkan dan sering bertentangan. Sebilangan orang bersumpah dengannya, sementara yang lain menganggap penggunaannya tidak bernilai. Namun, pada umumnya, pengambilan vitamin C untuk mengatasi selesema paling tidak mungkin membahayakan.
- Terdapat beberapa bukti terhad bahawa vitamin C dapat membantu mengurangi panjang sejuk rata-rata hingga satu hari, jika diminum secara berkala untuk jangka waktu yang lama (bukan hanya ketika anda sakit). Ada yang mendakwa bahawa dos vitamin C yang tinggi dapat mengurangkan selesema yang ada, tetapi bukti kurang; namun, anda tidak mungkin menyebabkan bahaya dengan mengambil dos vitamin C yang besar.
- Mereka yang menggunakan vitamin C dosis tinggi akan memberitahu anda untuk memilih jus buah atau suplemen penuh dengan sekurang-kurangnya 200 mg.
Langkah 4. Perhatikan zink
Seperti vitamin C, terdapat banyak maklumat yang bertentangan mengenai faedahnya atau menggunakan suplemen zink untuk melawan selesema. Tidak seperti vitamin C, bagaimanapun, ada bahaya mengambil terlalu banyak zink. Apabila diambil dalam had yang disyorkan, secara amnya aman dan mungkin berkesan untuk mengurangkan selesema.
- Mengambil lebih daripada 50 mg zink setiap hari untuk jangka masa yang panjang boleh membahayakan kesihatan anda, dan terdapat laporan bahawa semburan hidung seng boleh menyebabkan kerosakan kekal pada rasa bau seseorang.
- Dengan mengambil kira masalah ini, menggunakan sirap zink atau lozeng zink asetat setiap tiga hingga empat jam selama 24 jam pertama selesema anda (menambah hingga 50 mg sehari), mungkin dapat mengurangkan masa anda sakit sehari. Namun, sebilangan pakar perubatan melihat tuntutan ini sebagai sesuatu yang berlebihan.
Langkah 5. Cubalah ubat herba atau semula jadi yang lain
Manfaat ubat tradisional lain, seperti echinacea, ginseng, dan selenium tidak jelas, tetapi mungkin patut dicuba secara sederhana. Selenium khususnya harus diambil sesuai dengan petunjuk yang disarankan, kerana dapat merugikan dalam dosis tinggi.
- Mengambil 300 mg echinacea tiga kali sehari dapat membantu anda untuk mengatasi selesema, menurut beberapa kajian; namun, jika anda hamil, menyusu, mempunyai alergi ragweed, atau mempunyai penyakit autoimun, anda harus berjumpa doktor terlebih dahulu.
- Mengambil hingga 400 mg ginseng setiap hari, atau suplemen bawang putih setiap hari, juga boleh memberi anda sistem imun yang kuat untuk membantu mengatasi selesema. Walau bagaimanapun, kedua-dua pilihan ini boleh mengganggu pelbagai jenis ubat preskripsi, jadi berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu atau minta ahli farmasi anda menjalankan pemeriksaan interaksi dengan ubat-ubatan semasa anda.
- Makan makanan probiotik juga dapat meningkatkan tindak balas sistem imun anda, walaupun penyelidikannya tidak jelas. Walaupun yogurt dan keju mungkin bukan sumber terbaik semasa anda mempunyai lendir, pertimbangkan untuk mencuba sauerkraut, sup miso, roti masam, kombucha, dan tempe. Bakteria yang sihat di usus anda mungkin dapat mengurangkan masa jangkitan.
Kaedah 3 dari 3: Menguatkan Sistem Imun Anda
Langkah 1. Makan makanan yang seimbang
Walaupun kita semua ingin percaya bahawa ada "superfood" atau dua di luar sana yang dapat menyembuhkan selesema, bukti perubatan yang sah untuk menyokong tuntutan tersebut adalah paling tipis. Makan makanan yang seimbang dan sihat hanya dapat meningkatkan kemungkinan anda mempunyai sistem imun yang kuat, yang memberi anda peluang terbaik untuk mengatasi selesema sebelum menyerang.
- Makan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Cubalah bawang, blueberry, paprika, wortel, bawang putih, buah sitrus, cendawan, adas, sayuran hijau, dan ubi jalar. Mereka mengandungi kadar Vitamin C, Vitamin A, antioksidan, beta-karoten dan vitamin B yang tinggi, yang dapat meningkatkan bagaimana sistem kekebalan tubuh anda berfungsi.
- Makan protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, daging babi dan telur. Vitamin E, zink, selenium dan zat besi terdapat dalam makanan ini. Mereka boleh membantu meningkatkan tindak balas sistem imun.
- Senarai makanan super yang dipanggil memerangi sejuk ini mungkin atau tidak dapat membantu anda mengurangkan selesema, tetapi ia menawarkan sekumpulan banyak pilihan makanan sihat yang hanya dapat memberi manfaat kepada sistem imun anda apabila dimakan dalam jumlah yang betul.
Langkah 2. Bersenam secara berkala
Seperti diet yang betul, senaman secara teratur mendorong tubuh yang sihat, yang cenderung mempunyai sistem kekebalan tubuh yang kuat yang dapat memerangi virus selesema dengan lebih baik, bahkan mungkin menghentikannya sebelum bermula.
- Sekiranya anda sudah selesema, satu atau dua berjalan kaki selama 30 minit setiap hari mungkin bermanfaat dengan meningkatkan peredaran darah dan menurunkan tekanan. Walaupun hubungannya tidak jelas, latihan rendah hingga sederhana juga dapat memainkan peranan penting dalam tindak balas sistem imun.
- Senaman rendah hingga sederhana disarankan ketika anda demam, kerana terlalu banyak tenaga dapat membuang tenaga dari tubuh anda ketika berusaha melawan virus.
Langkah 3. Rehat dan berehat
Terlalu banyak tekanan dan tidur yang terlalu sedikit tidak baik untuk badan anda sama ada anda sedang melawan selsema atau merasa senang. Tubuh yang beristirahat dan segar lebih cenderung untuk melawan selesema sebelum bermula atau mungkin mengehadkan jumlah masa yang anda alami untuk menderita.
- Dapatkan tidur selama lapan jam atau lebih. Tubuh anda mengecas semasa tidur yang tidak terganggu, membolehkan sistem ketahanan badan anda mendapat kekuatan. Dan ketika anda selsema, tidur membiarkan badan anda lebih memfokuskan tenaganya untuk melawan virus.
- Gunakan ubat OTC atau ubat rumah yang disyorkan untuk meredakan gejala selesema sehingga anda dapat tidur malam yang lebih nyenyak.
- Kurangkan tahap tekanan. Sekiranya bekerja adalah sebab anda stres dan mempunyai tindak balas sistem imun yang lemah, cubalah berehat pada hari pertama untuk fokus pada rawatan dan menjadi lebih baik. Anda mungkin dapat mengurangkan masa anda selesema satu atau lebih hari.
Langkah 4. Bersikap proaktif dengan pencegahan
Satu-satunya cara yang pasti untuk tidak menderita selesema yang berlarutan adalah dengan mengelakkannya dari awal. Sudah tentu, walaupun orang yang mempunyai sistem kekebalan tubuh yang terbaik dan kebersihan yang paling rapi akan jatuh sakit dari semasa ke semasa, tetapi anda boleh meningkatkan kemungkinan dengan beberapa langkah mudah.
- Cara terbaik untuk mengelakkan selesema adalah dengan mencuci tangan dengan kerap setelah bersentuhan dengan orang atau permukaan yang kotor. Mengurangkan hubungan anda dengan orang yang demam juga akan mengurangkan risiko anda dijangkiti virus.
- Lakukan pemeriksaan perubatan secara berkala dengan doktor anda. Ini adalah kaedah terbaik untuk menilai keseluruhan kesihatan anda dan menangani keadaan atau pilihan gaya hidup yang mungkin menjadikan anda lebih mudah terkena selesema dan penyakit lain.
