Sebilangan orang secara semula jadi gembira dan gementar, sementara yang lain melankolis dan muram. Tidak kira keperibadian anda, lebih baik anda menggunakan sifat semula jadi anda. Menjadi suram tidak bermaksud ada yang tidak kena dengan anda. Cubalah untuk merasa semula jadi dan selesa sebagai orang yang suram dengan mencari aktiviti yang memupuk rasa suram anda. Sasarkan keseimbangan antara kebahagiaan dan kesuraman, dan jika tidak takut untuk mendapatkan pertolongan jika kesuraman anda telah menjadi murung.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Perkara Yang Harus Dilakukan
Langkah 1. Simpan pada diri sendiri
Cuba jangan banyak bercakap dengan orang lain. Berlatihlah mendengar dan bukannya berkongsi fikiran dan perasaan anda dengan banyak orang. Sebaliknya, bercakap hanya dengan mereka yang terdekat dengan anda.
- Diamlah. Sekiranya anda harus bertindak balas, bercakaplah sesedikit mungkin. Cuba perhatikan "peraturan 1 ayat" semasa anda bercakap.
- Dengarkan semasa orang lain bercakap. Perhatikan apa yang mereka katakan dan angguk. Ini akan mendorong mereka untuk bercakap lebih banyak sementara anda kurang bercakap.
- Kongsi perasaan dan emosi anda dengan mereka yang paling dekat dengan anda. Elakkan terlalu banyak berkongsi dengan mereka yang tidak anda kenal. Jangan takut untuk terbuka kepada mereka yang dekat dengan anda.
Langkah 2. Kedengaran suram semasa bercakap
Cubalah terdengar minimal berminat dengan apa sahaja ucapan orang. Bercakap dengan suara monoton dan jangan pernah teruja dengan apa-apa.
- Elakkan merasa teruja dengan apa yang diperkatakan. Semasa anda mendengar orang lain, kurangi tindak balas anda. Dengan cara ini, tidak ada yang dapat mengetahui sama ada anda peduli sama sekali, tetapi sebaliknya selalu suram.
- Bercakap dengan monoton. Pastikan suara anda tidak mempunyai sedikit atau sedikit. Ini akan menjelaskan bahawa anda muram dan tidak peduli.
- Pastikan bahasa badan anda ditutup dan elakkan sentuhan mata. Jangan menunjukkan bahawa anda peduli sama sekali dengan orang lain selain diri anda.
Langkah 3. Cari muzik yang sesuai dengan mood anda
Dengarkan muzik gelap atau menyedihkan. Lihatlah kumpulan yang mengekspresikan jiwa gelap anda. Genre seperti logam berat, pop suram, atau punk rock boleh menjadi sangat suram. Malah muzik country kadang-kadang suram.
- Dengarkan muzik dengan kunci kecil. Apa-apa yang terdengar terlalu gembira dapat mengganggu suasana suram anda.
- Cari kumpulan yang berpakaian atau bersikap suram. Tonton wawancara atau konsert langsung dalam talian untuk melihat bagaimana mereka bertindak atau muncul ketika membuat persembahan.
- Selidiki band yang dikagumi kumpulan lain. Anda mungkin mendapati bahawa kumpulan kemurungan kegemaran anda mempunyai sejumlah pengaruh menarik. Mungkin ada banyak muzik suram di luar sana untuk anda dengarkan.
Langkah 4. Jurnal mengenai perasaan anda
Ini dapat membantu meredakan pemikiran anda dan boleh menjadi pencetus kreativiti yang berguna. Sekiranya anda membuat jurnal setiap hari dan menumpukan perhatian kepada tindak balas emosi anda terhadap sesuatu perkara, anda mungkin dapat mencipta seni dari tulisan anda.
- Tulis dalam jurnal anda setiap hari. Sertakan perkara terburuk yang berlaku setiap hari. Fokus pada peristiwa yang paling negatif dalam kehidupan seharian.
- Fokus pada perasaan anda semasa menulis. Sebutkan bagaimana setiap peristiwa dalam hidup anda membuat anda merasa. Tetap fokus pada respons anda hanya dapat membantu anda untuk tetap muram.
- Lihat sama ada anda boleh menggunakan apa-apa dari jurnal untuk projek kreatif. Jangan biarkan pemikiran suram anda sia-sia. Sebaliknya, lihat apakah anda dapat menggunakan kesuraman itu untuk mencetuskan projek kreatif.
Langkah 5. Jadilah kreatif
Terokai cara-cara anda dapat menggunakan kesuraman anda untuk meningkatkan kreativiti anda. Tidak semua orang suram kreatif, tetapi kreativiti boleh menjadi cara yang baik untuk mengekspresikan emosi anda.
- Kesedihan membuat kita fokus lebih baik dan lebih memperhatikan perincian. Gunakan kesuraman anda untuk membuat anda fokus pada apa yang anda lakukan dan cara anda dapat melakukannya dengan lebih baik.
- Menjadi suram juga dapat membuat kita cenderung untuk tidak mengikuti peraturan. Seni terbaik dicipta apabila artis enggan mengikuti peraturan.
- Cubalah pelbagai bentuk seni. Tulis, lukis, lukis, pahat, dan mainkan muzik. Lihat mana yang sesuai untuk anda.
Langkah 6. Menghargai seni gelap atau suram
Terdapat banyak seni yang dapat menarik minat anda yang suram. Cuba tonton filem dan baca buku yang menekankan sisi suram kehidupan.
- Ketahui bahawa karya seni melankolis atau suram mempunyai keharmonian yang kita balas. Ini berdasarkan refleksi matang dan dapat menarik emosi yang lebih kompleks daripada kita daripada karya seni yang lebih bahagia.
- Tonton filem suram atau gothic. Tim Burton adalah pengarah filem yang disukai ramai yang menikmati seni suram. Jadilah tertekan semasa anda menonton filem-filem ini dan fikirkan bagaimana kehidupan gelap.
- Cuba filem seram gothic. Sekiranya anda menyukai emosi yang lebih gelap, daripada filem seram mungkin untuk anda.
- Baca penulis gothic atau suram. Edgar Allan Poe sering menjadi penulis kegemaran bagi mereka yang lebih suka seni suram.
Langkah 7. Cari rakan yang mempunyai minat atau keperibadian yang serupa
Berada di sekitar orang suram yang lain dapat menunjukkan kepada anda bahawa anda tidak pelik. Jangan cuba bersorak satu sama lain. Sebaliknya, cubalah mengesahkan perasaan orang lain sebagai sah. Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan kesuraman anda menjadi terlalu negatif dan membahayakan kesihatan anda.
- Sertai kumpulan atau kelab orang dengan minat suram yang serupa. Pertimbangkan beberapa seni suram yang anda balas. Mungkin juga memulakan kelab sendiri.
- Ketahuilah bahaya berada di sekitar orang suram. Kadang-kadang ia dapat mendorong pemikiran negatif yang boleh menyebabkan penyakit.
- Gunakan pertimbangan anda untuk menentukan seberapa kerap anda ingin meluangkan masa dengan rakan atau kenalan suram yang lain.
Kaedah 2 dari 3: Rasa Selesa Menjadi Suram
Langkah 1. Berpura-pura suram
Sangat mudah untuk menumpukan perhatian kepada bagaimana kesuraman anda menjauhkan anda daripada orang lain. Nikmati apa yang ditawarkan oleh anda yang suram, seperti perspektif hidup yang berbeza yang dapat menjadikan hidup anda lebih kaya dan lebih mendalam.
- Fokus pada perkara yang membuat anda merasa puas. Lakukan perkara yang anda gemari kerana menjadi suram. Jangan bimbang tentang apa yang mungkin disukai oleh orang lain.
- Lihat keindahan dalam perkara yang lebih gelap. Perkara bahagia bukan satu-satunya perkara yang indah.
- Perhatikan emosi anda. Ikuti ke mana emosi anda memimpin anda. Namun, jangan selamat jika anda merasa sangat kecewa.
Langkah 2. Rasakan kekuatan kesuraman
Menjadi suram bermaksud anda fokus pada emosi yang lebih gelap. Kemarahan, kesedihan, dan kecemburuan dapat menjadi emosi gelap yang kuat. Daripada merasa marah dengan emosi suram ini, fikirkan bagaimana mengalaminya menjadikan anda istimewa atau unik.
- Ketahui mengenai sejarah kegelapan. Anda dapat memperoleh kekuatan dengan mengetahui lebih banyak mengenai bagaimana kesuraman telah menyumbang kepada sejarah manusia.
- Orang yang suram boleh menjadi lebih kreatif. Mereka sering mengalami pelbagai emosi manusia dan menggunakannya untuk mencetuskan kreativiti.
- Pertimbangkan bagaimana kesuraman mempengaruhi kehidupan anda dengan cara yang positif. Menjadi suram dapat menjadikan seseorang menjadi orang yang lebih dalam dan lebih kompleks.
- Ketahuilah bahawa menjadi suram sering menjadikan anda lebih realistik. Orang suram melihat kenyataan dengan lebih jelas dan bukannya positif sepanjang masa.
Langkah 3. Jangan biarkan kebahagiaan orang lain membuat anda merasa tidak enak
Hanya kerana orang lain lebih bahagia tidak bermakna kehidupan mereka lebih baik. Jangan merasa tertekan untuk bahagia hanya kerana orang lain.
- Bahagia tidak semestinya mengenali diri sendiri dengan baik dan dipenuhi. Fokus pada perkara yang membuat anda merasa diperkaya dan bukannya selesa.
- Permintaan untuk bahagia boleh menyebabkan rasa tidak senang dan juga penyakit mental. Jangan biarkan harapan untuk bahagia membuat anda sakit.
- Tumpuan orang pada kebahagiaan dapat membuat mereka tidak bahagia. Sekiranya anda melihat orang positif berjuang, berbincanglah dengan mereka. Mungkin anda dapat membantu mereka dengan pengetahuan suram anda.
Kaedah 3 dari 3: Berurusan dengan Kesuraman
Langkah 1. Kekal aktif semasa susah
Kesuraman tidak sama dengan kemurungan, tetapi mereka boleh saling berkaitan. Pastikan anda terus berhubung dengan orang lain dan melakukan sesuatu. Namun, jangan cuba bersikap positif jika tidak terasa alami.
- Jangan mengasingkan diri daripada orang lain. Sekiranya anda merasa sangat kecewa, ia berguna untuk bercakap dengan orang lain.
- Sentiasa sibuk dengan aktiviti produktif. Jangan terlalu memikirkan perasaan anda, sebaliknya lakukan perkara yang membuat anda merasa puas.
Langkah 2. Jangan merasa tertekan oleh positif
Emosi negatif atau kesuraman membuat orang tidak selesa. Orang mungkin cuba "menghiburkan anda". Walaupun itu mungkin berarti baik, jangan biarkan positif mereka membuat anda merasa tekanan untuk "bertindak" seperti anda merasa lebih baik.
- Ikutkan ketidaktentuan. Jangan bimbang untuk mengawal semua perkara dalam hidup anda. Orang-orang yang bimbang untuk bersikap positif sering kali berusaha mengawal kehidupan mereka terlalu banyak.
- Pemikiran positif datang dari melabel perkara yang berlaku sebagai baik dan buruk. Elakkan perangkap ini dengan hanya mengambil barang-barang ketika mereka datang tanpa berusaha untuk selalu memberi kesan positif kepada semua perkara.
- Terima kasih orang yang berusaha membuat anda berasa lebih baik. Walaupun bantuan mereka sesat, mereka prihatin terhadap anda.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan sekiranya anda memerlukannya
Kadang kala, anda mungkin bukan hanya muram, tetapi sebenarnya murung. Sekiranya anda memerlukan pertolongan dari luar, jangan malu untuk menerimanya. Ini tidak bermaksud bahawa anda akan menjadi orang yang taksub dengan kebahagiaan dan positif.
- Bercakap dengan rakan. Beritahu orang lain bahawa anda sedang berjuang. Mereka mahu membantu anda.
- Dapatkan rawatan profesional. Mungkin baik untuk berjumpa dengan ahli terapi jika anda merasa sangat teruk. Tidak ada alasan untuk tidak mendapatkan bantuan jika anda memerlukannya.
- Tetap setia pada diri sendiri. Jangan cuba menjadi orang yang positif tanpa henti sekiranya anda bukan orang yang baik. Menjadi suram adalah idea yang baik jika benar untuk siapa anda selagi anda kekal sihat.
- Ketahui bahawa menjadi sihat secara mental dan muram bukanlah sesuatu yang eksklusif. Anda boleh menjadi orang yang sihat yang muram. Tidak ada kaitan total antara kesuraman dan penyakit mental.
