Para penyelidik bersetuju bahawa kegagalan jantung kongestif (CHF) adalah keadaan kesihatan yang serius yang berlaku ketika jantung anda tidak mengepam darah dengan cekap ke seluruh badan anda. Orang yang menderita keadaan kesihatan tertentu, seperti penyakit arteri koronari atau tekanan darah tinggi, berisiko terkena CHF. Pakar menyatakan bahawa walaupun tidak semua keadaan jantung dapat dibalikkan, membuat perubahan pada diet dan gaya hidup anda akan membantu memperbaiki gejala dan membolehkan anda menjalani kehidupan yang lebih lama dan lebih lama.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Memahami Punca Kegagalan Jantung Kongestif
Langkah 1. Kenali gejala kegagalan jantung
Kegagalan jantung sebenarnya tidak bermaksud jantung anda gagal atau akan berhenti bekerja. Ini bermaksud otot jantung anda semakin lemah dari masa ke masa dan tidak dapat menerima atau mengepam darah seperti biasa. Ini boleh menyebabkan kesesakan atau pendarahan darah di jantung. Akibatnya, tidak cukup darah kaya oksigen yang akan dipam ke organ tubuh anda yang lain. Kegagalan jantung boleh menjadi akut, berlaku secara tiba-tiba, atau boleh menjadi kronik dan berterusan. Gejala kegagalan jantung boleh merangkumi:
- Sesak nafas semasa anda melakukan aktiviti fizikal (dyspnea) atau semasa anda berbaring (orthopnea)
- Keletihan dan kelemahan.
- Denyutan jantung yang cepat atau tidak teratur.
- Bengkak (edema) pada kaki, pergelangan kaki, dan kaki anda. Bahagian perut anda juga boleh membengkak kerana penumpukan cecair (ascites).
- Berkurangnya kemampuan atau ketidakupayaan untuk bersenam.
- Batuk berterusan atau mengi dengan kahak berwarna putih atau merah jambu.
- Peningkatan keperluan membuang air kecil pada waktu malam.
- Peningkatan berat badan secara tiba-tiba kerana pengekalan cecair.
- Kurang selera makan dan loya.
- Kesukaran menumpukan perhatian dan penurunan kewaspadaan.
- Sakit dada.
Langkah 2. Hubungkan kegagalan jantung dengan masalah jantung yang lain
Kerosakan jantung selalunya disebabkan oleh masalah atau masalah jantung lain yang menjadi lebih teruk atau yang melemahkan jantung anda. Anda boleh mengalami kegagalan jantung di sebelah kiri atau ventrikel, di sebelah kanan atau ventrikel kanan, atau kedua-dua belah jantung anda sekaligus. Secara amnya, kegagalan jantung bermula di sebelah kiri jantung anda, yang merupakan ruang mengepam utama jantung anda. Keadaan jantung yang boleh menyebabkan kegagalan jantung termasuk:
- Penyakit arteri koronari: Ini adalah bentuk penyakit jantung yang paling biasa dan penyebab kegagalan jantung yang paling biasa. Sekiranya anda menghidap penyakit ini, arteri anda mula menjadi sempit kerana penumpukan timbunan lemak, menyebabkan pengurangan aliran darah ke jantung anda. Penyakit ini boleh menyebabkan serangan jantung, kerana penumpukan lemak dapat menyebabkan pembekuan darah terbentuk dan menyekat aliran darah ke jantung anda.
- Tekanan darah tinggi atau darah tinggi: Tekanan darah adalah kekuatan darah yang dipam ke jantung oleh arteri anda. Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, ini bermakna jantung anda harus bekerja lebih keras daripada biasa untuk mengedarkan darah ke seluruh badan anda. Lama kelamaan, otot jantung anda akan menjadi lebih tebal untuk menebus kerja tambahan yang perlu dilakukan untuk mendapatkan darah ke semua organ anda. Ini kemudian boleh menyebabkan otot jantung anda menjadi terlalu kaku atau lemah untuk mengepam darah dengan berkesan.
- Injap jantung yang rosak: Anda boleh mengalami injap jantung yang rosak kerana cacat jantung, penyakit arteri koronari atau jangkitan jantung dan ini dapat memaksa jantung anda bekerja lebih keras daripada biasa untuk memastikan darah mengalir di badan anda sebagaimana mestinya. Kerja tambahan ini dapat melemahkan jantung anda dan mengakibatkan kegagalan jantung. Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk memperbaiki injap jantung yang rosak sekiranya dirawat tepat pada waktunya.
- Kerosakan pada otot jantung anda, atau kardiomiopati: Kerosakan pada otot jantung anda boleh disebabkan oleh penyakit, jangkitan, penyalahgunaan alkohol dan penyalahgunaan dadah. Beberapa ubat yang digunakan untuk kemoterapi juga boleh menyebabkan kardiomiopati. Anda juga mungkin cenderung genetik untuk mengembangkan kardiomiopati.
- Irama jantung atau aritmia jantung yang tidak normal: Keadaan ini boleh menyebabkan jantung anda berdegup kencang, yang memaksa jantung anda bekerja lebih masa untuk mengepam darah ke badan anda. Denyutan jantung yang perlahan juga dapat mencegah jantung anda mendapat cukup darah ke badan anda dan boleh menyebabkan kegagalan jantung.
- Penyebab kegagalan jantung akut boleh merangkumi virus yang menyerang otot jantung anda, reaksi alergi, jangkitan teruk, pembekuan darah di paru-paru anda, dan penggunaan ubat-ubatan tertentu.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda berisiko mengalami kegagalan jantung
Sekiranya anda mempunyai keadaan jantung yang boleh menyebabkan kegagalan jantung, penting untuk anda berjumpa dengan doktor mengenai keadaan anda. Sebilangan besar masalah jantung adalah kronik dan memerlukan perawatan seumur hidup, termasuk menjaga diet dan gaya hidup yang sihat, serta mengambil ubat jantung.
Cara terbaik untuk mencegah keadaan jantung anda daripada menjadi gagal jantung adalah dengan membiarkan doktor anda memantau keadaan jantung anda dan mengikuti diet dan gaya hidup yang ketat yang tidak memburukkan jantung anda. Bergantung pada keadaan jantung anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk menyokong otot jantung anda yang harus anda ambil secara berkala, mengikut dos yang ditetapkan oleh doktor anda
Bahagian 2 dari 3: Menyesuaikan Makanan Anda
Langkah 1. Kurangkan pengambilan natrium anda
Natrium seperti span, ia akan menyimpan lebih banyak air di dalam badan anda dan memaksa jantung anda bekerja lebih keras daripada yang sudah ada. Mengurangkan pengambilan natrium anda akan mengurangkan tekanan pada jantung anda dan mengelakkan keadaan jantung anda berubah menjadi kegagalan jantung kongestif. Walaupun sukar untuk mengeluarkan garam dari diet anda atau mengurangkan pengambilan anda secara drastik, anda mungkin melihat rasa yang lebih dalam dalam makanan ketika anda tidak menggunakan garam.
- Keluarkan pengocok garam dari meja makan dan elakkan meletakkan sedikit garam ke dalam makanan anda sebelum anda makan. Sebagai gantinya, anda boleh membumbui makanan anda dengan jus lemon atau limau, serta rempah yang rendah sodium.
- Anda juga harus memerhatikan makanan yang mengandungi garam tersembunyi, seperti zaitun, acar, dan sayur-sayuran dan sup yang dibungkus, serta minuman sukan atau tenaga. Daging keju dan daging yang diawetkan sangat tinggi natrium dan juga harus dipotong dari diet anda.
Langkah 2. Menjaga diet yang sihat dan seimbang
Untuk mengelakkan jantung anda bekerja lebih masa, jaga kesihatan badan anda dengan makan makanan yang merangkumi keseimbangan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, produk tenusu rendah lemak dan protein tanpa lemak. Pastikan makanan anda mengandungi satu sumber protein, satu sumber rendah lemak dan satu sumber sayur rendah karbohidrat. Pengambilan karbohidrat anda mestilah dalam lingkungan yang disarankan 20-50 gram sehari.
- Potong karbohidrat, gula, dan lemak haiwan. Makanan yang tinggi karbohidrat dan gula menyebabkan tubuh anda mengeluarkan insulin, yang merupakan hormon simpanan lemak utama dalam badan anda. Apabila tahap insulin anda turun, badan anda boleh mula membakar lemak. Ia juga membantu buah pinggang anda membuang lebih banyak natrium dan air, yang akan membantu mengurangkan berat air.
- Elakkan makanan yang tinggi kanji dan karbohidrat seperti roti putih dan kentang. Makanan ringan seperti kentang kentang dan kentang goreng juga penuh dengan garam. Anda juga harus mengelakkan memakan makanan yang tinggi gula seperti minuman ringan, gula-gula, kek, dan makanan ringan lain.
Langkah 3. Masak dengan perasa dan rempah bebas garam
Ganti garam semasa memasak dengan ramuan bebas garam dan rempah. Anda boleh membuat bumbu tanpa garam terlebih dahulu dengan meletakkan ½ cawan campuran perasa dalam balang kaca dan menyimpannya di tempat yang sejuk dan kering. Anda kemudian boleh menaburkannya ke makanan semasa memasak untuk menambah rasa tanpa tambahan garam.
- Gunakan 5 Rempah Cina pada ayam, ikan atau daging babi: Campurkan ¼ cawan halia tanah, 2 sudu besar kayu manis dan cengkih tanah, dan 1 sudu besar kacang tanah dan biji anise.
- Masukkan campuran ramuan pada salad, pasta, sayur kukus, dan ikan bakar: Campurkan ¼ cawan serpih pasli kering, 2 sudu besar tarragon kering, dan 1 sudu besar serpihan oregano, dill, dan saderi.
- Gunakan campuran Itali pada sup berasaskan tomat, sos pasta, pizza, dan roti: Campurkan 2 sudu besar kemangi kering, marjoram kering, thyme kering, rosemary kering, dan serpihan lada merah kering. Anda kemudian boleh menambah 1 sudu besar serbuk bawang putih dan oregano kering.
- Buat campuran celup yang mudah dicampurkan dengan keju kotej, yogurt, atau krim masam rendah lemak: Campurkan ½ cawan dill kering dengan 1 sudu daun bawang kering, serbuk bawang putih, dan kulit lemon.
- Anda harus menggosok ramuan kering di antara jari anda untuk melepaskan lebih banyak rasa dan aroma. Anda juga boleh menggunakan ramuan segar dalam pinggan dengan memotongnya dengan pisau atau memotongnya dengan gunting dapur.
Langkah 4. Periksa label makanan yang dibungkus untuk kandungan natrium
Banyak makanan yang diproses mengandungi natrium yang tinggi, jadi sebelum anda membeli makanan yang dibungkus atau diproses, periksa labelnya. Sebilangan besar makanan yang diproses yang terdapat dalam tin atau kotak, seperti mi ramen, sayur-sayuran dalam tin, jus tomat, dan kentang segera, terlalu tinggi natrium.
Perhatikan kandungan natrium setiap hidangan dan tentukan jumlah hidangan dalam bungkusan. Anda harus membeli makanan yang dibungkus dengan kandungan natrium kurang dari 350 miligram setiap hidangan. Sekiranya garam atau natrium disenaraikan dalam lima ramuan pertama dalam makanan yang dibungkus, natriumnya terlalu tinggi. Cari makanan bungkusan alternatif atau lewati makanan yang dibungkus bersama-sama dan dapatkan buah-buahan dan sayur-sayuran segar sebagai gantinya
Langkah 5. Minta makanan yang rendah garam ketika makan di luar
Daripada mengelakkan makan di luar, cari pilihan makanan yang kurang natrium dan beri tahu pelayan anda bahawa anda sedang menjalani diet rendah natrium. Anda kemudian boleh meminta cadangan pelayan pada menu yang rendah natrium.
- Semasa makan di luar, cari protein panggang, panggang, atau panggang, seperti daging, ayam atau ikan, tanpa sos atau kuah. Gunakan lemon dan lada untuk menambah rasa, bukannya garam. Cubalah nasi kukus atau kentang bakar, bukan kentang tumbuk atau nasi goreng.
- Anda juga harus mengelakkan penggunaan perasa seperti nikmat, acar, dan zaitun. Masukkan sedikit ketchup, mustard, atau mayonis pada makanan anda.
Bahagian 3 dari 3: Menyesuaikan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Lakukan senaman kardio dan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya tiga hingga empat hari seminggu
Melakukan senaman yang sederhana walaupun tiga hingga empat kali seminggu dapat membantu tubuh anda tetap sihat dan mengurangkan tuntutan yang ditimbulkan pada jantung anda. Bercakap dengan doktor anda mengenai program senaman yang sesuai dengan tahap kecergasan anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau tidak sihat, doktor anda mungkin mencadangkan program berjalan ringan untuk memulakan dan bekerja sehingga berjoging atau berlari.
Terlepas dari jenis senaman kardio yang anda lakukan, penting untuk anda berusaha mengekalkan rutin senaman yang konsisten di mana anda aktif secara fizikal sekurang-kurangnya tiga hingga empat kali seminggu
Langkah 2. Sertailah kumpulan latihan atau kelab sukan
Adalah sukar untuk tetap bermotivasi ketika anda berusaha untuk menjadi cergas, jadi dapatkan sokongan orang lain dan bergabung dengan kumpulan latihan atau kelab sukan. Mempunyai komponen sosial untuk rutin senaman anda dapat membantu anda tetap bermotivasi dan memantau kemajuan anda.
Langkah 3. Berhenti merokok
Sekiranya anda merokok dan didiagnosis mempunyai masalah jantung atau berat badan berlebihan, anda harus berhenti merokok. Sekiranya anda tidak merokok, anda harus mengelakkan merokok. Merokok merosakkan saluran darah anda dan menyebabkan tekanan darah anda meningkat, sehingga mengurangkan jumlah oksigen dalam darah anda dan membuat jantung anda bekerja lebih keras dan berdegup lebih cepat.
Doktor anda mungkin dapat mengesyorkan program untuk membantu anda berhenti merokok atau bentuk rawatan lain
Langkah 4. Kurangkan tahap tekanan anda
Tekanan boleh menyebabkan jantung anda berdegup lebih cepat, pernafasan anda menjadi lebih berat, dan tekanan darah anda meningkat. Menjadi kegelisahan, kecewa, atau stres hanya akan menjadikan keadaan jantung anda yang ada semakin teruk. Carilah cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda. Fokus untuk menyerahkan tugas kepada orang lain, jika mungkin, dan meluangkan masa untuk tidur siang 10 minit atau duduk dan berehat.
Anda juga boleh melakukan aktiviti santai, seperti hobi atau minat. Menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga juga boleh menjadi pelepasan tekanan yang baik
Langkah 5. Tidur selama lapan hingga sembilan jam setiap malam
Adalah mustahak agar badan anda berehat dengan baik agar badan dan jantung anda tidak merasa terlalu banyak bekerja. Sekiranya anda sukar tidur pada waktu malam kerana sesak nafas, gunakan bantal untuk menopang kepala anda. Anda juga boleh membincangkan pilihan perubatan jika anda berdengkur pada waktu malam, seperti menjalani ujian apnea tidur atau alat bantu tidur. Berehat malam yang baik akan meningkatkan kesihatan keseluruhan badan anda, termasuk jantung anda.
