Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala atau menyedari bahawa anda mencukur rambut lebih banyak dari biasa, anda mungkin mengalami aliran darah yang lemah di kulit kepala anda. Nasib baik, terdapat banyak teknik mudah yang boleh anda gunakan untuk membantu meningkatkan peredaran anda. Untuk penambahbaikan yang paling mudah dan cepat, cubalah mengurut kepala setiap hari untuk melancarkan aliran darah yang sihat. Sekiranya anda tidak menyedari penambahbaikan, anda mungkin menggunakan ubat lain yang mudah di rumah untuk memperbaiki keadaan anda. Pastikan untuk mengekalkan gaya hidup sihat sehingga anda dapat meningkatkan peredaran ke seluruh tubuh anda juga.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengurut Kulit Kepala Anda
Langkah 1. Masukkan minyak pati yang dicairkan di kulit kepala anda selama 10 minit sebelum mencucinya
Sebelum mandi, gabungkan 3-5 tetes minyak pati pilihan anda dan gabungkan dengan 3 sudu besar (44 ml) minyak pembawa, seperti jojoba, badam, biji anggur, atau minyak zaitun, untuk mencairkannya. Usahakan minyak di tangan anda sebelum menggosoknya perlahan-lahan ke kulit kepala anda. Biarkan di kepala anda selama kira-kira 10 minit sebelum membilasnya dengan air suam.
- Elakkan menggunakan minyak pati yang tidak dicairkan kerana terlalu pekat untuk digunakan sendiri. Begitu juga, elakkan hanya menggunakan minyak pembawa kerana ia tidak akan menghasilkan hasil pertumbuhan rambut yang sama.
- Minyak lavender, rosemary, dan peppermint semuanya berfungsi dengan baik untuk membantu pertumbuhan rambut dan mengurangkan keguguran rambut.
Petua:
Uji sebilangan kecil minyak pati pada kulit anda sebelum mengoleskannya ke seluruh kulit kepala anda untuk memastikan anda tidak mengalami reaksi buruk.
Langkah 2. Jalankan jari ke atas kulit kepala anda menggunakan tekanan ringan selama 1 minit
Mulakan di bahagian depan kulit kepala anda dan tekan dengan lembut dengan hujung jari anda. Gerakkan tangan anda perlahan-lahan ke belakang kulit kepala anda untuk membantu mengurangkan tekanan yang mungkin anda rasakan. Gerakkan tangan anda ke sisi kepala dan teruskan jari anda ke atas kulit kepala anda. Terus ke seluruh kepala dengan jari anda selama kira-kira 1 minit.
- Menjalankan jari ke rambut atau di atas kulit kepala anda juga dapat membantu anda merasa lebih lega.
- Berlatihlah menarik nafas dalam-dalam semasa anda memberi diri anda urutan kulit kepala agar tetap santai.
Langkah 3. Gosokkan buku jari anda dengan gerakan bulat ke tengah kulit kepala anda selama 2-3 minit
Tekan di bahagian bawah kepala anda dengan buku jari pertama di setiap jari anda. Tekan tekanan sebanyak yang anda dapat dan perlahan-lahan menguli kulit anda dengan gerakan bulat. Urut ke seluruh kulit kepala sehingga anda bekerja ke arah tengah kepala. Sebaik sahaja anda sampai di pusat, kembali ke arah depan dan belakang kepala anda. Terus mengurut kepala anda selama kira-kira 2 minit.
- Sekiranya terlalu menyakitkan untuk memberi tekanan pada buku jari anda, gunakan hujung jari anda untuk mengurut kepala anda.
- Gunakan alat urut kulit kepala elektrik jika anda tidak mahu melakukannya dengan tangan. Anda boleh membeli alat urut kulit kepala dalam talian atau dari kedai yang bagus di rumah.
Langkah 4. Tarik hujung rambut anda dari kepala selama 1 minit
Genggam segelintir rambut anda sedekat mungkin dengan akar, atau pasangkan rambut anda dengan ekor kuda jika cukup panjang. Tarik rambut ke atas dan jauh dari kepala untuk mengangkat kulit kepala dan melancarkan peredaran darah yang lebih baik. Terus menarik rambut anda selama kira-kira 1 minit, ambil rambut yang berlainan setiap 5-10 saat.
- Sekiranya anda mempunyai rambut pendek dan tidak dapat menariknya dengan mudah, maka anda boleh melangkau langkah ini.
- Secara keseluruhan, urut kulit kepala anda memerlukan sekitar 5 minit setiap hari.
Kaedah 2 dari 4: Mencuba Ubat Di Rumah
Langkah 1. Jalankan air sejuk ke atas kulit kepala anda selama 1-2 minit untuk meningkatkan peredaran darah
Putar mandi ke suhu paling sejuk yang dapat anda kendalikan dan biarkan di atas kepala kulit kepala anda. Bilas kulit kepala sekurang-kurangnya 1-2 minit pada satu masa. Gosokkan kulit kepala dengan hujung jari anda semasa anda membasuhnya di bilik mandi untuk membantu melancarkan peredaran darah yang lebih baik dan berasa lebih lega.
- Air sejuk membantu melebarkan saluran darah anda sehingga lebih banyak darah mengalir ke kulit kepala anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menahan mandi air sejuk sepenuhnya, jaga agar air tetap panas semasa mencuci badan dan biarkan sejuk hanya ketika anda mencuci atau membilas kepala.
- Anda juga boleh mencuba mandi kontras, di mana anda bergantian antara 10 saat air suam dan sejuk.
Langkah 2. Sikat rambut anda selama beberapa minit setiap hari
Gunakan sikat yang mempunyai bulu semula jadi yang kaku kerana ia dapat membantu merangsang saluran darah anda. Sekiranya anda mempunyai rambut yang panjang atau kusut, mulailah menyikat di hujung hujung dan jalankan ke arah akar. Sekiranya anda mempunyai rambut pendek, bekerjalah dari tengah kulit kepala anda hingga ke hujungnya. Tekan tekanan ringan untuk mendapatkan hasil yang paling berkesan.
Menyikat rambut dengan lembut mengetatkan kulit kepala anda, yang dapat membantu melebarkan saluran darah dan memperbaiki peredaran anda
Langkah 3. Cuba masukkan jus bawang mentah di kulit kepala anda 3 kali seminggu
Potong setengah bawang segar dan tumiskan ke dalam mangkuk dengan ketat untuk memisahkan kepingan pepejal dari jus. Gosokkan jus bawang terus ke kulit kepala anda dan urut dengan hujung jari anda. Biarkan jus bawang mentah duduk di kulit kepala anda selama kira-kira 30 minit sebelum mencucinya dengan syampu.
- Ada kemungkinan ini dapat membantu pertumbuhan semula rambut.
- Anda juga boleh membeli jus bawang pra-peras dari kedai runcit tempatan anda.
Petua:
Sekiranya rambut anda masih berbau seperti bawang, gabungkan bahagian yang sama dengan air dan cuka putih, dan gunakannya untuk membilas rambut sebelum mencucinya.
Langkah 4. Gunakan minoxidil jika anda juga mengalami keguguran rambut
Cari busa atau larutan minoxidil topikal, dan baca arahannya dengan teliti. Mulailah menggunakan satu dos di bahagian tengah kulit kepala anda dan gunakannya ke sisi. Basuh tangan anda sebaik sahaja menggunakan minoxidil, dan elakkan mencuci kulit kepala anda selama 4 jam selepas permohonan. Biarkan rawatan kering sepenuhnya, yang memakan masa sekitar 2-4 jam.
- Di samping merangsang pertumbuhan rambut, minoxidil juga dapat memperbaiki struktur saluran darah anda untuk memperbaiki peredaran darah.
- Anda boleh mendapatkan minoxidil di farmasi tempatan anda atau dalam talian. Anda juga mungkin mendapat jenis kekuatan preskripsi dari doktor anda.
- Sekiranya anda mengalami keradangan, ruam, atau bengkak, hentikan penggunaan minoxidil dan berbincang dengan doktor anda.
- Kajian menunjukkan bahawa minyak rosemary sama efektifnya dengan minoxidil dalam meningkatkan pertumbuhan rambut.
Kaedah 3 dari 4: Bersenam dan Meregangkan Kulit Kepala
Langkah 1. Cuba gosokkan bahagian belakang kulit kepala anda selama 5 minit dua kali sehari
Renda jari anda di belakang kepala dan tekan ibu jari ke rabung di bahagian belakang leher anda. Tekan tekanan kuat ke belakang kepala anda dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah untuk menggerakkan kulit kepala anda. Gosokkan bahagian belakang kulit kepala anda selama 2-3 minit sebelum menggerakkan tangan anda ke sisi kepala anda. Tekan pada bahagian bawah kepala anda selama 2-3 minit lagi.
Latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan aliran darah setelah pemindahan rambut, tetapi latihan ini akan meningkatkan peredaran darah anda
Langkah 2. Gulungkan leher ke bahu anda untuk membantu darah beredar ke kepala anda
Miringkan kepala anda perlahan ke bahu kiri sehingga telinga anda hampir menyentuhnya. Gulung ke bawah sehingga dagu menyentuh dada anda, dan terus memindahkannya ke bahu kanan. Terus menggerakkan kepala anda searah jarum jam untuk 2-3 putaran penuh sebelum beralih arah.
Elakkan memiringkan leher terlalu jauh ke belakang kepala kerana boleh membuat anda merasa tidak selesa
Langkah 3. Miringkan kepala anda secara terbalik selama 1-2 minit untuk membantu darah sampai ke kulit kepala anda
Berbaring di atas katil atau sofa sehingga bahu anda tergantung di tepi. Letakkan tangan anda di lantai dan perlahan-lahan turunkan bahagian atas badan anda sehingga kepala anda terbalik. Terus pegang posisi anda selama kira-kira 1-2 minit sehingga darah mengalir ke kepala anda dan melebarkan saluran darah di kulit kepala anda. Ulangi proses ini sekali sehari.
- Duduk segera jika anda mula merasa pening atau mengalami sakit leher.
- Sekiranya anda mampu, cuba gunakan jadual penyongsangan yang boleh anda letakkan dan miringkan seluruh badan anda secara terbalik.
Langkah 4. Berlatih yoga untuk meregangkan leher dan punggung anda
Cari pose yang membantu anda fokus pada leher dan punggung atas kerana ia akan membantu anda meningkatkan aliran darah ke kepala anda. Untuk pose anjing ke bawah yang sederhana, pastikan kaki anda ditanam dengan kuat di tanah dan bengkokkan pada pinggul pada sudut 90 darjah. Letakkan tangan anda rata di atas tanah sehingga kepala anda terbalik. Anda juga boleh berbaring di perut dan meluruskan lengan untuk membengkokkan punggung untuk mencuba kobra.
- Anda juga boleh melakukan pose yoga standard untuk membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda.
- Sekiranya anda mahukan pose yang lebih maju, cuba lakukan handstands atau inversi.
Langkah 5. Bersenam selama 150 minit setiap minggu untuk meningkatkan peredaran badan secara keseluruhan
Bertujuan untuk melakukan senaman aerobik selama 30 minit setiap hari selama sekurang-kurangnya 5 hari dalam seminggu. Cuba berjalan, berlari, dan angkat beban untuk meningkatkan kesihatan jantung dan memastikan sistem peredaran darah berfungsi dengan baik. Kerjakan pelbagai kumpulan otot, seperti lengan, kaki, dada, punggung, dan teras anda setiap hari agar anda tidak terlalu letih sepanjang minggu.
Pastikan anda melakukan regangan sebelum dan selepas anda bersenam kerana ia juga dapat membantu meningkatkan peredaran darah anda
Kaedah 4 dari 4: Meningkatkan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Elakkan gaya rambut yang ketat
Memakai ekor kuda, roti, atau kepang yang ketat untuk jangka masa yang panjang menimbulkan ketegangan pada kulit kepala anda dan boleh mempengaruhi peredaran darah anda. Jaga rambut anda ke bawah atau dengan gaya longgar dan santai sehingga anda cenderung mempengaruhi kesihatan kulit kepala atau rambut anda.
Langkah 2. Menjaga diet yang sihat dan seimbang
Pilih sayur-sayuran, buah-buahan, dan sayur-sayuran berdaun sehingga anda mendapat vitamin dan mineral yang membantu meningkatkan sistem peredaran darah anda. Pilih lemak sihat, seperti ikan berminyak, kacang, daging tanpa lemak, dan alpukat, kerana tidak jenuh dan cenderung menyebabkan pembekuan darah. Cuba yang terbaik untuk mengelakkan makanan bergula, lemak trans dan tepu, dan karbohidrat sederhana, kerana ia tidak mempunyai banyak nilai pemakanan.
- Daripada mengunyah kerepek atau gula-gula manis, pilih potongan buah, sayur-sayuran, atau alternatif rendah lemak.
- Ambil multivitamin setiap hari jika anda bimbang tidak mendapat nutrien yang betul dari makanan anda.
Langkah 3. Minum air secara berkala untuk membantu mengatur aliran darah
Lakukan yang terbaik untuk mengehadkan minuman bergula kerana ia boleh mengeringkan anda lebih banyak dan menjadikan peredaran anda lebih teruk dari masa ke masa.
- Jejaki cecair yang anda minum setiap hari sehingga anda dapat melihat berapa banyak air yang anda minum.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingat minum air, cari aplikasi di telefon anda yang mengingatkan anda kapan harus menghidrat semula.
Langkah 4. Berhenti minum alkohol atau merokok
Tembakau dan alkohol boleh menekan saluran darah anda, jadi lakukan yang terbaik untuk mengehadkan seberapa kerap anda memilikinya. Cari produk berhenti merokok untuk membantu anda menghilangkan keinginan. Sekiranya anda minum alkohol, hadkan diri anda kepada 1-2 minuman setiap hari agar anda tidak menyebabkan kerosakan berterusan pada badan anda.
- Cari kumpulan sokongan secara peribadi atau dalam talian jika anda menghadapi masalah untuk berhenti sendiri.
- Cuba tanya doktor anda produk pemberhentian kekuatan preskripsi untuk membantu anda lebih banyak lagi.
Langkah 5. Periksa penglihatan anda untuk mengelakkan ketegangan mata
Susah untuk melihat tanpa cermin mata atau dengan resep yang salah boleh menyebabkan ketegangan di sekitar kulit kepala dan membatasi peredaran anda. Sekiranya anda sukar untuk melihat, dapatkan pemeriksaan mata untuk mengetahui apakah anda memerlukan resep baru.
Langkah 6. Cuba berehat progresif
Perhatikan postur tubuh anda dan jika anda menahan ketegangan di wajah anda semasa anda menjalani hari anda. Sekiranya anda merasa tegang, sedarlah masa untuk merehatkan otot-otot wajah anda sepanjang hari. Cubalah selama beberapa minit pada satu masa untuk membantu menjaga aliran darah anda.
