Sekiranya kaki anda selalu terasa sejuk, atau anda mengalami kesakitan atau kebas yang kerap, ambil langkah-langkah untuk meningkatkan aliran darah anda. Urut, kaus kaki sokongan, dan meregangkan kaki dapat membantu mengedarkan darah. Juga penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk menguruskan keadaan yang mengurangkan peredaran anda. Rawat keadaan tersebut sambil membuat perubahan gaya hidup sihat. Menurunkan berat badan, menurunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol, atau merawat diabetes anda akan meningkatkan peredaran di kaki anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Merawat Kaki Anda
Langkah 1. Gerakkan kaki dan jari kaki pada waktu siang
Biasakan menggoyangkan kaki dan jari kaki setiap kali anda ingat. Putar dan gerakkan pergelangan kaki anda untuk meningkatkan aliran darah di kaki anda. Cuba lakukan ini selama beberapa minit pada satu masa.
Menggerakkan kaki dan jari kaki pada waktu siang amat penting jika anda menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk
Langkah 2. Regangkan kaki anda untuk menguatkannya
Berdiri sehingga kaki anda bersatu dan gerakkan satu kaki ke belakang. Angkat tumit kaki sehingga anda berada di jari kaki. Regangkan dan tahan otot di bahagian bawah kaki itu selama 20 hingga 30 saat. Lakukan regangan dengan kaki yang lain.
Regangkan kaki sepanjang hari atau bila-bila masa anda ingat
Langkah 3. Urut kaki anda untuk meregangkan otot dan meningkatkan aliran darah
Dapatkan urutan profesional yang menumpukan pada kaki anda, atau urut kaki anda sendiri. Duduk dengan selesa dan sapu sedikit losyen atau minyak urut di tangan anda. Gosok perlahan-lahan bahagian bawah kaki, jari kaki, dan tumit anda. Gosokkan otot dengan kuat dan meregangkan jari kaki.
Urut kaki sekerap yang anda suka. Pertimbangkan untuk membeli alat urut kaki atau penggelek yang direka untuk mengurut otot kaki dengan mudah
Langkah 4. Pakai stoking sokongan
Tanyakan kepada doktor anda jika kaus kaki sokongan akan meningkatkan peredaran darah anda. Stoking atau stoking mampatan dapat meningkatkan aliran darah dari kaki ke seluruh badan anda. Untuk mula memakai stoking, pilih stoking sokongan ringan dan pastikan ia sesuai dengan baik tanpa berkerut.
Elakkan menggunakan stoking sokongan jika anda mempunyai penyakit arteri periferal, kerana stoking boleh memotong aliran darah anda yang sudah berkurang. Sekiranya anda mengalami gangguan deria seperti neuropati periferal, anda mungkin tidak dapat merasakan jika stoking terlalu ketat
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan Perubatan
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai peredaran darah anda
Jadualkan temu janji dengan doktor penjagaan utama anda jika anda merasakan peredaran darah di kaki anda tidak baik. Anda mungkin menyedari:
- Kaki sejuk atau kebas
- Warna biru pucat di kaki anda
- Rambut gugur atau kering, kulit retak di kaki
- Kuku kaki yang mudah pecah atau koyak
- Kaki yang mudah tertidur
- Kaki bengkak
Langkah 2. Menguruskan keadaan yang menyebabkan peredaran darah yang lemah
Doktor anda akan memeriksa kaki anda, bercakap dengan anda mengenai gejala anda, dan memerintahkan kerja darah. Oleh kerana beberapa perkara dapat mengurangkan peredaran pada kaki, penting untuk mencari punca peredaran darah anda lemah. Peredaran yang berkurang boleh disebabkan oleh:
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi atau kolesterol
- Penyakit Raynaud
- Urat varikos
- Penyakit arteri periferal
- Penyakit jantung
Langkah 3. Ambil ubat untuk merawat keadaan yang menyebabkan peredaran darah yang lemah
Bekerja dengan doktor untuk membuat rancangan rawatan yang khusus untuk anda. Anda mungkin akan diberi ubat yang akan meningkatkan aliran darah ke kaki atau merawat keadaan anda. Sebagai contoh, jika anda menghidap penyakit arteri periferal, anda perlu mengambil ubat penghilang rasa sakit dan pengencer darah untuk meningkatkan peredaran darah.
- Sekiranya anda mempunyai neuropati periferal, anda boleh mengatasinya dengan antikonvulsan, penghilang rasa sakit, dan antidepresan.
- Rawatan untuk penyakit Raynaud termasuk penyekat saluran kalsium dan vasodilator yang membuka saluran darah di kaki dan kaki anda.
Langkah 4. Periksa kaki anda setiap kali anda berjumpa doktor
Doktor anda harus memeriksa otot kaki anda dan melakukan ujian kepekaan jika peredaran darah anda lemah. Beritahu doktor anda jika bentuk kaki anda telah berubah atau jika anda kehilangan perasaan di kaki anda.
Sekiranya anda menghidap diabetes dan mengalami masalah peredaran darah yang teruk, doktor atau doktor haiwan anda harus memeriksa kaki anda setiap 3 hingga 6 bulan
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berhenti menghisap rokok
Ambil langkah untuk berhenti atau mengurangkan jumlah rokok yang anda merokok. Merokok terbukti dapat mengurangkan peredaran pada kaki anda, jadi berhenti adalah cara yang berkesan untuk membuat kaki anda berasa lebih baik.
Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai bantuan berhenti merokok. Cari kumpulan sokongan yang boleh anda hubungi sekiranya anda sukar untuk berhenti
Langkah 2. Meningkatkan tekanan darah anda dan kolesterol.
Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, saluran darah anda mungkin tersumbat atau tersekat. Untuk meningkatkan aliran darah ke kaki, turunkan tekanan darah tinggi atau kolesterol dengan mengambil ubat, bersenam, dan makan makanan yang sihat.
Doktor anda mungkin ingin merawat anda kerana penyakit arteri periferal (PAD) jika anda mempunyai peredaran darah yang lemah dan tekanan darah tinggi atau kolesterol
Langkah 3. Uruskan berat badan anda
Sekiranya berat badan berlebihan, berat badan berlebihan dapat menyekat atau melemahkan urat kaki dan kaki anda. Bersenam dan makan makanan yang sihat untuk mencapai berat badan yang sihat. Mengurangkan tekanan pada jantung dan kaki akan meningkatkan peredaran darah anda.
Langkah 4. Bersenam badan anda sepanjang minggu
Dapatkan darah mengalir ke kaki anda dengan aktif dan mengelakkan duduk lama. Cuba bersenam beberapa kali dalam seminggu. Contohnya, anda boleh berjalan, menari, melakukan yoga, meregangkan, berenang, atau menunggang basikal.
Sekiranya kaki anda sakit, anda mungkin ingin mengelakkan aktiviti berimpak tinggi seperti bola keranjang yang mengharuskan anda melompat dan mendarat dengan kaki
Langkah 5. Angkat kaki semasa anda berehat
Semasa anda duduk atau berehat, angkat kaki dengan bantal atau bantal di bawahnya. Mengangkat kaki mengelakkan darah daripada terkumpul dan mendapan di kaki.
