Semasa anda hidup dengan gangguan kecemasan, pemikiran untuk membuka diri sebelum sekumpulan orang asing mungkin kelihatan seperti perkara terakhir yang ingin anda lakukan. Walau bagaimanapun, berkongsi pengalaman dan perasaan anda dengan orang lain yang benar-benar memahami bagaimana rasanya berada di kasut anda boleh menjadi sangat terapeutik. Apabila anda memutuskan sudah tiba masanya untuk menyertai kumpulan sokongan gangguan kecemasan, luangkan masa untuk mempertimbangkan pilihan anda dan cari kumpulan yang sesuai untuk anda. Pastikan anda menyelaraskan usaha kumpulan sokongan anda dengan kaedah rawatan lain juga.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengenal Kumpulan Potensi Sokongan
Langkah 1. Minta petunjuk dari sumber yang dimaklumkan dan dipercayai
Sekiranya anda mengalami gangguan kecemasan, semoga anda berada di bawah jagaan pasukan penjagaan kesihatan yang terkoordinasi. Bercakap dengan doktor anda, profesional kesihatan mental, dan ahli kumpulan lain mengenai kumpulan sokongan yang disyorkan di kawasan tempatan anda atau dalam talian. Bergabung dengan kumpulan sokongan hampir pasti akan disambut sebagai tambahan positif untuk program rawatan anda.
- Mintalah rakan, orang tersayang, dan rakan sekerja, terutama mereka yang mempunyai kaitan dengan gangguan kecemasan (di luar anda), untuk petunjuk mengenai kumpulan sokongan.
- Namun, ingat bahawa sumber ini hanya dapat memberi anda nasihat; anda perlu melakukan kerja dan mencari kumpulan yang sesuai dengan keadaan khusus anda.
Langkah 2. Cari dalam talian untuk kumpulan yang memenuhi kriteria anda
Internet telah menjadi kelebihan untuk menyokong kumpulan dari semua jenis. Kini terdapat ribuan kumpulan sokongan dari semua jenis yang wujud hampir dan merangkumi negara atau dunia. Selain itu, sumber dalam talian menjadikannya lebih mudah untuk mencari kumpulan sokongan "batu bata dan mortar" yang bertemu di kawasan anda.
- Mulakan carian anda dengan berunding dengan laman web perubatan, bukan keuntungan, atau kerajaan yang mempunyai reputasi baik, yang menangani gangguan kecemasan atau penyakit mental. Sebagai contoh, laman web Persatuan Kecemasan dan Depresi Amerika (ADAA) merangkumi indeks kumpulan sokongan yang boleh dicari yang terdapat di seluruh A. S. dan antarabangsa.
- Semasa anda menyemak senarai dan laman web kumpulan sokongan, sempitkan fokus anda kepada mereka yang khusus menangani keadaan anda; sebagai contoh, gangguan kecemasan sosial (SAD) atau gangguan kecemasan umum (GAD).
Langkah 3. Hubungi kumpulan dan tanya
Setelah menyempitkan senarai anda kepada satu atau beberapa kumpulan berpotensi, jangan merasa seolah-olah anda mesti mendaftar atau muncul dengan segera. Lakukan lebih banyak "menggali" untuk mendapatkan maklumat mengenai matlamat, kaedah, kos, sokongan, dll kumpulan, dan hubungi kepimpinan kumpulan secara langsung untuk mengemukakan soalan. Tanya perkara seperti:
- Apakah format mesyuarat? Adakah aliran bebas atau lebih tersusun? Adakah semua orang boleh (atau mereka diharapkan) bercakap dalam jumlah yang hampir sama?
- Adakah pasangan atau penyokong lain diterima? Bolehkah saya memerhatikan tanpa mengambil bahagian pertama kali?
- Berapa harganya? Untuk apa dana tersebut digunakan?
Bahagian 2 dari 3: Bergabung dan Menilai Kumpulan
Langkah 1. Ikut serta dalam perjumpaan dan lihat apakah itu ramah dan bermanfaat
Anda tidak akan pasti tahu sama ada kumpulan sokongan sesuai untuk anda sehingga anda mencubanya. Seperti namanya, keutamaan pertama bagi kumpulan sokongan adalah memberi suasana yang menyokong. Seharusnya tidak menghakimi, atau berdasarkan agenda, atau terlalu serius atau terlalu tidak fokus. Anda mesti merasa selamat datang dan bebas untuk berkongsi.
Tentukan sama ada ahli kumpulan dan keperluan mereka adalah fokus utama kumpulan; sekiranya anggota saling menyokong melalui kata-kata dan tindakan; sekiranya kerahsiaan dilindungi; sekiranya bahan pendidikan terkini dan ternama; dan jika kosnya terhad kepada apa yang diperlukan untuk mengendalikan kumpulan tersebut
Langkah 2. Pastikan kumpulan itu bukan sekadar "sesi mengeluh" atau depan untuk rawatan atau ubat tertentu
Setiap orang perlu "melampiaskan" kadang-kadang, dan sangat mudah dilakukan di antara sekumpulan orang yang memahami apa yang anda lalui. Dan ada peranan untuk menyatakan rasa tidak puas hati dan keluhan dalam kumpulan sokongan yang dinamik. Yang mengatakan, fokus kumpulan harus adalah untuk mengembangkan penyelesaian positif dan mengatasi strategi, bukan mewujudkan kekacauan "celaka adalah saya" (atau "celaka adalah kita").
Juga, banyak kumpulan sokongan berafiliasi dengan organisasi tertentu, seperti entiti keagamaan, pusat rawatan, sistem penjagaan kesihatan, atau agensi kerajaan. Tidak ada yang buruk mengenai hubungan tersebut, tetapi pastikan kumpulan tersebut (tidak berafiliasi atau tidak) tidak mempromosikan agenda tunggal (seperti rancangan rawatan atau ubat tertentu) dengan mengorbankan pelbagai pilihan. Anda tidak boleh merasa diejek atau dipermainkan kerana anda mempunyai cara rawatan yang sah dan sah
Langkah 3. Teruskan menilai kumpulan semasa anda pergi
Orang berubah, kumpulan berubah, dan penyakit berubah. Kumpulan yang sesuai dengan anda pada mulanya mungkin menjadi semakin kurang seiring berjalannya waktu, perubahan keahlian dan sebagainya. Jangan pernah merasa seperti anda "terkunci" ke dalam kumpulan tertentu dan tidak dapat mencari alternatif jika perlu. Terus bertanya seperti:
- Adakah saya masih merasa disambut dan dihormati?
- Adakah kumpulan ini masih selesa dan berpatutan?
- Masih ada dinamik pemberian dan penerimaan yang benar dalam kumpulan ini?
- Adakah saya - dan adakah ahli kumpulan lain - membuat kemajuan?
Bahagian 3 dari 3: Menjadikan Kumpulan Sokongan sebagai Bahagian Rancangan Rawatan Anda
Langkah 1. Jangan bergantung pada kumpulan sokongan sahaja
Kumpulan sokongan gangguan kecemasan yang baik harus melengkapkan strategi rawatan anda yang lain, bukan menggantikannya. Gangguan kegelisahan, seperti kebanyakan penyakit, memerlukan pendekatan rawatan secara holistik. Tambahkan kumpulan sokongan ke terapi profesional, ubat-ubatan, dan sebagainya.
Sekiranya kumpulan itu mendesak anda untuk "berhenti bekerja" atau "berhenti melihat penyusutan", sangat berhati-hati untuk meneruskannya. Kumpulan sokongan hanya satu bahagian dari teka-teki rawatan
Langkah 2. Adakah keadaan anda didiagnosis secara profesional
Semoga anda telah mengambil langkah ini, tetapi jika tidak, jangan bergantung pada kumpulan sokongan untuk "mengesahkan" penyakit anda. Anda tidak dapat memastikan bahawa anda mempunyai keadaan tertentu sehingga didiagnosis secara profesional, dan diagnosis juga dapat menunjukkan hubungan dengan keadaan kesihatan mental atau fizikal lain yang juga mempengaruhi gangguan kecemasan anda. Sebagai contoh, anda mungkin mengalami gangguan kecemasan tetapi mungkin tidak pasti (tanpa diagnosis) sama ada anda menghidapinya, kedua-duanya, atau tidak ada yang berikut:
- Gangguan kebimbangan sosial (SAD) menyebabkan ketakutan yang melampau (secara kasar) dinilai dalam situasi sosial atau prestasi, dan ketakutan ini cukup untuk mengganggu kehidupan seharian. Kira-kira 15 juta orang di A. S. mempunyai SAD.
- Gangguan kebimbangan umum (GAD) menimbulkan kebimbangan berterusan dan berlebihan mengenai perkara-perkara seharian. Orang itu melihat yang terburuk dalam setiap keadaan, walaupun tidak ada alasan yang sah untuk melakukannya. Kira-kira 7 juta orang di A. S. berjuang dengan GAD.
- Tetapi sekali lagi, jangan biarkan kumpulan sokongan (atau artikel wikiHow) mendiagnosis keadaan anda. Lihat profesional perubatan.
Langkah 3. Ikuti keseluruhan rancangan rawatan anda
Seperti banyak penyakit lain, gangguan kecemasan tidak dapat "disembuhkan". Walau bagaimanapun, mereka sering dapat berjaya diatasi dengan pilihan pilihan rawatan yang betul. Kumpulan sokongan hampir selalu sesuai dengan campuran ini, tetapi pastikan anda mengabdikan diri untuk mengikuti elemen lain dari rancangan rawatan anda juga. Sebagai tambahan kepada kumpulan sokongan, rawatan gangguan kecemasan sering merangkumi:
- Ubat-ubatan, seperti antidepresan tertentu di kelas SSRI atau SNRI.
- Terapi profesional, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), yang membantu mengajar kemahiran khusus untuk mengenali dan mengatasi keadaan anda.
- Usaha lebih tegas dari pihak anda untuk mengenali sebab dan pencetus keadaan anda dan melepaskan perkara yang sudah berlaku dan mengatasi perkara yang tidak dapat anda kendalikan.
- Melakukan senaman, hobi, meditasi, atau cara lain untuk mematahkan kitaran episod kecemasan dan kegelisahan yang seterusnya.
- Mencari interaksi sosial dan hubungan penyayang yang dapat membantu mengatasi pengasingan dan kesedihan.
