Kemungkinan anda atau seseorang yang anda kenali mengalami gangguan kecemasan. Kegelisahan adalah masalah kesihatan mental yang paling biasa di dunia, dan para penyelidik menganggarkan bahawa ia mempengaruhi lebih daripada tujuh peratus populasi global pada satu masa tertentu. Walaupun biasa, kegelisahan sukar dilihat kerana sering kelihatan sangat berbeza dari satu orang ke orang lain. Terdapat sebilangan jenis gangguan kecemasan, dan gejala seseorang mungkin tidak menyerupai yang lain. Sekiranya anda fikir seseorang yang anda kenali mungkin menderita gangguan kecemasan, anda dapat meningkatkan kemampuan anda untuk mengetahui keadaannya. Ketahui caranya dengan membezakan antara pelbagai jenis gangguan kecemasan, mendidik diri anda mengenai faktor risiko kegelisahan, dan mencari gejala tertentu.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengetahui Jenis Gangguan Kecemasan
Langkah 1. Ketahui mengenai kecemasan umum
Gangguan kegelisahan umum, atau GAD, melibatkan perasaan gugup atau tegang sepanjang masa, walaupun tidak ada tekanan yang jelas. Orang dengan GAD mungkin merasa seperti sesuatu yang buruk akan berlaku, atau mereka mungkin membayangkan semua cara sesuatu yang salah.
- Orang dengan GAD sering mengalami kesukaran untuk menghadapi perubahan. Mereka mungkin menjadi cemas atau kecewa ketika rancangan berubah atau sesuatu yang tidak dijangka berlaku.
- GAD boleh menghasilkan simptom fizikal seperti sakit kepala, sakit perut, dan ketegangan otot.
Langkah 2. Biasakan diri anda dengan kebimbangan sosial
Kecemasan sosial adalah gangguan kecemasan yang melibatkan ketakutan yang kuat atau kesedaran diri dalam situasi sosial. Orang yang mempunyai kerisauan sosial takut memalukan diri sendiri atau diejek oleh orang lain, dan ada di antara mereka yang berusaha untuk mengelakkan situasi sosial sama sekali.
- Gejala fizikal kebimbangan sosial yang biasa termasuk memerah, gemetar, berpeluh, dan degupan jantung yang cepat.
- Seseorang yang mengelakkan diri daripada mengambil bahagian dalam perbualan kumpulan atau aktiviti, enggan pergi ke tempat yang tidak dikenali sendirian, atau yang menggunakan alkohol atau ubat untuk berehat sebelum situasi sosial mungkin mengalami kegelisahan sosial.
- Orang yang mempunyai kebimbangan sosial boleh menderita secara senyap melalui masalah peribadi atau kesihatan yang serius sehingga mereka tidak perlu berinteraksi dengan orang lain. Mereka juga mungkin berjuang untuk menghadapi situasi sukar sendiri daripada meminta pertolongan.
Langkah 3. Baca mengenai gangguan obsesif-kompulsif (OCD)
OCD adalah gangguan kecemasan yang melibatkan pemikiran mengganggu yang disebut obsesi dan tindakan berulang yang disebut paksaan. Seseorang yang mempunyai OCD cuba menghilangkan pemikiran obsesif mereka dengan tingkah laku kompulsif.
- Contohnya, seseorang yang menghidap OCD mungkin risau akan kuman dan kotoran. Akibatnya, mereka mungkin mencuci tangan secara paksa atau membersihkan dapur mereka.
- Orang yang menghidap OCD mungkin berusaha menguruskan kegelisahan mereka dengan mengawal persekitaran mereka.
- Mereka juga mungkin memikirkan atau terobsesi dengan peristiwa yang tidak menyenangkan atau membimbangkan untuk jangka masa yang sangat lama.
Langkah 4. Ketahui mengenai fobia
Fobia adalah ketakutan yang tidak rasional dan tidak rasional terhadap situasi, objek, atau haiwan tertentu. Orang yang menderita fobia biasanya tahu ketakutannya tidak masuk akal, tetapi mungkin tidak dapat mengatasi kegelisahan mereka tanpa rawatan. Seseorang yang mempunyai fobia boleh mengelakkan situasi biasa seperti memandu atau menaiki lif.
Fobia yang biasa merangkumi ketakutan terbang, ketakutan terhadap ruang tertutup atau terbuka lebar, ketakutan ketinggian, dan ketakutan terhadap haiwan tertentu seperti ular
Langkah 5. Teliti gejala gangguan panik
Orang dengan gangguan panik mengalami serangan panik berulang, biasanya tanpa pencetus yang jelas. Serangan panik boleh menakutkan dan membingungkan kedua-dua orang yang mengalami serangan dan sesiapa sahaja yang melihatnya. Mereka boleh melemahkan, dan dapat meniru gejala masalah kesihatan yang lebih serius, seperti serangan jantung. Gejala biasa serangan panik termasuk:
- Ketakutan akan kematian yang kuat, atau rasa azab yang akan datang
- Bergegar
- Pening atau pening
- Rasa kebas atau kesemutan di muka dan kaki
- Sakit dada atau sesak
- Mual atau sakit perut
- Sesak nafas
- Denyutan jantung yang cepat
- Perasaan tidak realiti
Langkah 6. Ketahui mengenai gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD)
PTSD adalah gangguan kecemasan yang berlaku pada beberapa orang yang menyaksikan kejadian menakutkan atau mengancam nyawa. Kemalangan ganas, serangan pengganas, dan pertempuran tentera adalah beberapa pengalaman yang boleh menyebabkan PTSD. Orang yang mengalami gangguan ini mengalami kilas balik, insomnia teruk, mimpi buruk, atau ingatan yang mengganggu. Mereka sering mudah takut atau terkejut (hypervigilant). Mereka mungkin menghindari situasi yang mengingatkan mereka akan peristiwa traumatik atau mengalami serangan panik yang berkaitan dengan kilas baliknya.
- Orang dengan PTSD sering menimbulkan ketakutan terhadap pelbagai situasi dan rangsangan, walaupun mereka tidak ada kaitan dengan kejadian traumatik yang asal.
- Penghidap PTSD boleh mengelakkan keluar dari rumah untuk meminimumkan peluang mereka mengalami peristiwa yang mencetuskan.
Bahagian 2 dari 3: Memahami Faktor Risiko
Langkah 1. Pertimbangkan sama ada kegelisahan berlaku dalam keluarga orang itu
Bersama dengan faktor persekitaran dan sosial, genetik berperanan dalam menentukan sama ada seseorang akan mengalami gangguan kecemasan. Orang yang ibu bapa atau adik-beradiknya mempunyai gangguan kecemasan cenderung menghadapi masalah kegelisahan itu sendiri.
Walaupun seseorang dalam keluarga seseorang mempunyai gangguan kecemasan tertentu, ini tidak bermakna orang yang berkenaan akan mengalami gangguan yang sama. Ini bererti bahawa mereka berisiko lebih tinggi untuk mengalami sebarang jenis gangguan kecemasan
Langkah 2. Ketahui bahawa wanita lebih cenderung kepada masalah kegelisahan daripada lelaki
Kajian mendapati bahawa wanita berisiko lebih tinggi daripada lelaki kerana menghidap setiap jenis gangguan kecemasan kecuali OCD. Walau bagaimanapun, jantina bukanlah segalanya - perlu diingat bahawa banyak lelaki juga mengalami gangguan kecemasan.
Langkah 3. Pertimbangkan pengalaman hidup seseorang
Orang yang telah sakit parah atau mengalami trauma mengalami risiko yang lebih tinggi untuk mengalami gangguan kecemasan. Penyalahgunaan fizikal atau emosi, situasi hidup yang tertekan, dan penggunaan dadah atau alkohol semuanya membahayakan seseorang kerana menghadapi masalah kecemasan. Pengalaman dengan buli kanak-kanak atau ibu bapa yang hiperkritik juga boleh menyumbang kepada perkembangan gangguan kecemasan.
Langkah 4. Fikirkan perangai orang itu
Orang yang mempunyai kecemasan lebih cenderung mengalami gangguan kecemasan. Kanak-kanak yang pemalu juga berisiko lebih tinggi untuk mengalami kegelisahan sosial di kemudian hari.
Perasaan malu dan kebimbangan sosial bukanlah perkara yang sama. Walau bagaimanapun, terdapat hubungan antara keduanya
Langkah 5. Fikirkan sama ada orang itu sempurna
Perfeksionisme adalah peramal kebimbangan yang besar. Orang yang mempunyai kecenderungan perfeksionis sering berfikir dalam istilah hitam-putih. Sekiranya mereka tidak melakukan sesuatu dengan sempurna, mereka menganggapnya sebagai kegagalan. Ini boleh menyebabkan pemikiran yang kritis dan kritikal terhadap diri sendiri.
Langkah 6. Pertimbangkan sama ada orang itu mempunyai masalah kesihatan mental yang lain
Keresahan sering berlaku bersama dengan gangguan kesihatan mental yang lain. Khususnya, orang yang cemas juga cenderung tertekan. Dalam kes di mana kegelisahan wujud bersama dengan gangguan lain, setiap keadaan boleh memburukkan lagi keadaan.
- Sebagai contoh, seseorang yang mengalami kegelisahan dan kemurungan mungkin merasa cemas dengan mood rendah dan ketidakmampuan mereka keluar dari rumah. Kegelisahan ini mungkin melumpuhkan mereka lebih jauh, mewujudkan satu lingkaran setan.
- Penyalahgunaan bahan sering berlaku bersamaan dengan gangguan kecemasan. Sebilangan orang menyalahgunakan dadah dalam usaha mengubati sendiri gejala kegelisahan mereka.
Bahagian 3 dari 3: Melihat Tanda
Langkah 1. Tanya pada diri anda adakah orang itu kelihatan risau
Kebimbangan yang berlebihan adalah petunjuk terbesar untuk gangguan kecemasan. Sekiranya seseorang kelihatan terus-menerus cemas atau tidak peduli dengan perkara yang tidak akan mengganggu orang lain, mereka mungkin mempunyai keadaan seperti gangguan kecemasan umum.
Sebagai contoh, jika rakan anda bimbang akan gagal di kuliah satu minggu dan takut kucingnya menghidap barah pada hari berikutnya, tanpa ada petunjuk bahawa salah satu daripada perkara ini benar, dia mungkin mengalami gangguan kecemasan secara umum
Langkah 2. Cari tanda-tanda kesedaran diri
Seseorang dengan kegelisahan sosial mungkin kelihatan sangat pemalu dan menarik diri, atau mereka kelihatan gugup ketika berinteraksi dengan orang lain. Mereka juga mungkin mempunyai kecenderungan untuk membandingkan diri mereka dengan orang lain. Perhatikan sama ada orang itu terus berada di pinggiran kumpulan, meninggalkan situasi sosial lebih awal, atau dekat dengan rakan untuk mengelakkan bersosial sendirian.
Langkah 3. Pertimbangkan sama ada orang itu kelihatan mudah marah atau gelisah
Orang yang gelisah sering merasa seperti mereka terluka dan tidak dapat berehat. Ini boleh menyebabkan orang lain tersentak atau bertindak tidak sabar. Tingkah laku ini mungkin memberi kesan negatif terhadap hubungan orang itu dengan keluarga, rakan, atau rakan sekerja.
Contohnya, jika ibu anda selalu merasa kesal dengan anda untuk maklumat kecil seperti cara anda memasak atau mengatur bilik anda, pertimbangkan sama ada kegelisahan boleh menjadi penyebab kerengsaannya
Langkah 4. Lihat tabiat sosial seseorang
Orang yang cemas sering mengelakkan keluar kecuali jika terpaksa, yang boleh menyebabkan mereka terasing secara sosial. Adakah orang itu keluar untuk berjumpa rakan, menyertai hobi, atau menjadi sukarelawan? Sekiranya seseorang tidak meninggalkan rumah kecuali melakukan tugas yang diperlukan seperti pergi bekerja dan membeli barang runcit, mereka mungkin menghadapi kegelisahan.
Langkah 5. Berhati-hati dengan gejala fizikal
Kegelisahan cenderung menghasilkan tanda-tanda fizikal yang boleh anda dapatkan sekiranya anda memberi perhatian. Sekiranya seseorang mudah tersipu, gemetar, atau mengadu sakit kepala, sakit perut, ketegangan otot, atau insomnia, mereka mungkin mengalami kegelisahan.
Kebimbangan juga boleh mempengaruhi selera makan seseorang dan / atau berat badan. Kehilangan selera makan, makan berlebihan, dan perubahan berat badan yang ketara dapat menjadi gejala gangguan kecemasan
Langkah 6. Perhatikan masalah dengan ingatan dan tumpuan
Orang yang mengalami gangguan kecemasan mungkin sukar untuk fokus, menyerap maklumat, atau mengingat sesuatu. Akibatnya, mereka mungkin mengalami kesukaran untuk menyelesaikan tugas-tugas yang rumit atau mengekalkan pemikiran.
Langkah 7. Bercakap dengan orang itu
Kadang-kadang kegelisahan sama sekali tidak menghasilkan tanda-tanda luar. Sesiapa sahaja boleh menjadi cemas, bahkan orang yang kelihatan baik dan selesa dalam persekitaran sosial. Sekiranya anda bimbang seseorang yang anda kenali dapat mengatasi kegelisahan, cara terbaik untuk mengetahui dengan pasti adalah bercakap dengan mereka.
Buka perbualan dengan mengatakan sesuatu seperti, "Saya perhatikan bahawa anda nampaknya sedikit kebelakangan ini. Adakah semuanya baik-baik saja? " Elakkan membuat mereka merasa sedar diri. Mereka mungkin akan menghargai bahawa anda cukup mengambil berat tentang mereka untuk mendaftar masuk dengan mereka
PETUA PENGALAMAN
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
