Mempunyai bayi boleh menyebabkan banyak emosi yang berbeza, dan banyak ibu baru mengalami perubahan mood, tangisan, dan kegelisahan. Sekiranya perasaan ini teruk, atau jika berlanjutan lebih dari 2 minggu, anda mungkin mengalami kemurungan selepas bersalin, atau PPD. Sekiranya anda mengira anda menderita PPD, boleh menjadi terapi untuk membincangkan perasaan anda dalam kumpulan sokongan. Sebaik sahaja anda dapat mengetahui masalahnya, anda telah mengambil langkah pertama yang paling penting untuk mengatasi kemurungan selepas bersalin.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencari Sokongan di Rangkaian Anda
Langkah 1. Ketahui gejala PPD supaya anda dapat mengenalinya
Buat jurnal setiap hari dan tuliskan emosi anda. Khususnya, anda harus memerhatikan serangan panik, kegelisahan, kemarahan, mudah marah, ketakutan yang tidak dapat dijelaskan, kesedihan atau tangisan yang melampau, dan perasaan terharu atau putus asa.
- Gejala lain mungkin termasuk pola makan dan tidur yang tidak teratur dan kehilangan minat terhadap pasangan, rakan, atau bayi anda.
- Cobalah untuk tetap terbuka ketika mendengarkan keluarga dan rakan-rakan jika mereka memperhatikan perubahan mood anda selepas bersalin.
Langkah 2. Periksa risalah kumpulan sokongan PPD di kawasan awam bandar anda
Cari risalah sokongan PPD setiap kali anda keluar dari rumah anda. Kumpulan sokongan sering diadakan di pusat komuniti, pusat kelahiran, perpustakaan awam, dan rumah ibadah. Anda mungkin juga melihat risalah di pasar raya tempatan anda.
Langkah 3. Hubungi pusat kelahiran atau doktor anda untuk bertanya mengenai kumpulan tempatan
Sekiranya anda tidak melihat risalah, atau jika anda tidak kerap pergi ke kawasan di mana perjumpaan diadakan, pusat kelahiran atau doktor anda boleh menjadi sumber yang baik untuk mendapatkan maklumat mengenai kumpulan sokongan PPD berhampiran anda. Walaupun mereka tidak dapat mengarahkan anda ke sebuah kumpulan, mereka mungkin dapat memberi anda nama dan nombor seseorang yang dapat.
Banyak komuniti, klinik perbidanan, dan hospital juga mempunyai sumber kemurungan postpartum untuk ibu baru
Langkah 4. Periksa direktori dalam talian jika anda tidak mahu menghubungi sesiapa
Ketika anda merasa tertekan, sukar untuk meninggalkan rumah, atau bahkan untuk mengangkat telefon dan memanggil seseorang. Tak mengapa. Anda boleh mencari dalam talian untuk direktori mesyuarat tempatan. Perlu diingat bahawa kumpulan yang lebih kecil dan bebas di kawasan anda mungkin tidak disenaraikan dalam talian.
- Postpartum Progress menawarkan kumpulan sokongan di Amerika Syarikat di Kanada. Anda boleh mendapatkan senarai kumpulan sokongan mereka dengan melayari
- Postpartum Support International (PSI) mempunyai kumpulan tawaran di Amerika Syarikat dan di seluruh dunia. Untuk direktori kumpulan sokongan A. S. mereka, lawati
- Untuk senarai mesyuarat antarabangsa PSI, termasuk lokasi di Amerika Selatan, Australia, Eropah, India, Afrika, Asia, dan Timur Tengah, lawati
Langkah 5. Sertailah kumpulan keibubapaan jika anda tidak menemui kumpulan sokongan PPD
Sekiranya tidak ada kumpulan yang pakar dalam kemurungan postpartum di kawasan anda, cubalah bergabung dengan kumpulan sokongan untuk ibu baru. Ini mungkin dapat membantu anda untuk berada di sekitar ibu bapa lain yang juga belajar menavigasi mengandung bayi baru lahir.
- Ini boleh menjadi kaedah yang baik untuk berkawan dengan ibu lain. Rasa berhubung dengan orang lain boleh menjadi senjata ampuh untuk melawan kemurungan.
- Anda mungkin dapat menemui kumpulan keibubapaan melalui hospital tempatan anda, klinik kesihatan kanak-kanak, media sosial atau bahkan kedai mainan dan pasar raya.
Langkah 6. Berbalik kepada keluarga dan rakan anda untuk mendapatkan sokongan
Mempunyai bayi baru adalah luar biasa, dan lebih-lebih lagi jika anda menghidap PPD. Jangan takut untuk menghubungi komuniti anda sendiri, termasuk keluarga, rakan, rakan sekerja, dan jiran tetangga. Anda mungkin akan mendapat lebih banyak pertolongan daripada yang anda jangkakan.
- Minta rakan untuk datang dan mengawasi bayi semasa anda mandi, tidur, atau membersihkan diri.
- Anda sudah cukup untuk menangani sekarang, jadi beralih kepada orang yang anda bergaul dengan yang tidak menyebabkan anda stres atau drama.
- Mungkin sukar untuk meminta pertolongan, tetapi menarik nafas dalam-dalam dan cuba mengatakan sesuatu seperti, "Saya merasa sangat terharu dengan segala-galanya. Saya ingat anda bertanya adakah anda boleh melakukan apa-apa untuk membantu, dan saya tertanya-tanya adakah anda akan sanggup datang dan menolong saya mencuci pakaian?"
Langkah 7. Jangkau dalam talian
Kumpulan sokongan dalam talian boleh menjadi cara yang baik untuk membincangkan perasaan anda tanpa bimbang untuk dinilai. Anda juga boleh mendapatkan maklumat dari ibu-ibu lain yang telah melalui PPD dan mengetahui strategi mengatasi dan muslihat lain yang membantu mereka mengatasi kemurungan mereka.
- Postpartum Support International menawarkan mesyuarat sokongan mingguan dalam talian, termasuk mesyuarat dalam bahasa Sepanyol. Anda boleh menemui mesyuarat seterusnya dengan melayari
- PSI juga bekerjasama dengan Pesakit Pintar untuk mewujudkan komuniti dalam talian di mana anda boleh berkongsi secara terbuka di ruang peribadi. Anda boleh mendapatkan forum mereka di
- Pilihan lain ialah komuniti Postpartum Mood Disorder di platform komuniti Tapatalk, yang merangkumi forum untuk ibu tentera, OCD, rawatan alternatif dan holistik, dan kemurungan pasca-adopsi. Lawati forum mereka di
Kaedah 2 dari 2: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai perasaan anda
Doktor anda dapat membantu anda membezakan antara baby blues dan PPD. Selalu penting untuk berbincang dengan doktor tentang perubahan mood atau pemikiran anda, tetapi jika anda berfikir untuk mencederakan diri sendiri atau bayi anda, segera hubungi doktor anda.
Doktor anda mungkin meminta anda mengisi borang soal selidik untuk memeriksa kemurungan anda, dan mereka mungkin memerintahkan ujian darah untuk melihat sama ada gejala anda dipengaruhi oleh tiroid yang tidak aktif
Langkah 2. Lawati ahli terapi
Doktor anda boleh merujuk anda kepada penyedia kesihatan mental, atau anda boleh memilih untuk melawat sendiri. Ini dapat membantu membincangkan masalah anda dengan seorang profesional yang dapat membantu anda mencari cara yang sihat untuk mengatasi perasaan anda.
- Ahli terapi juga dapat membantu anda mempelajari cara yang lebih baik untuk menyelesaikan masalah, dan juga untuk menetapkan matlamat yang realistik.
- Ahli terapi anda boleh mengesyorkan agar anda turut serta dalam kaunseling pasangan atau keluarga.
- Anda boleh mencari ahli terapi melalui insurans anda, dengan meminta cadangan keluarga dan rakan, atau dengan mencari dalam talian.
Langkah 3. Pertimbangkan ubat untuk membantu PPD anda
Sekiranya gejala anda teruk atau anda menghadapi masalah menguruskannya, ahli terapi anda boleh mengesyorkan antidepresan. Sekiranya anda menyusu, terdapat beberapa antidepresan yang boleh anda ambil dengan sedikit risiko kesan sampingan untuk bayi anda.
Jangan berhenti mengambil ubat anda melainkan ia berada di bawah pengawasan doktor anda, walaupun anda merasa lebih baik. Mengubah atau menghentikan ubat anda secara tiba-tiba boleh menyebabkan kambuh
Langkah 4. Sekiranya anda ingin mencederakan diri sendiri, segera hubungi talian krisis
Garis krisis dikendalikan oleh orang berpengetahuan, memahami orang yang benar-benar peduli untuk menolong anda, dan mereka akan memberi anda sokongan yang anda perlukan untuk menyelesaikannya.
- Di A. S., hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK.
- Sekiranya anda tidak mahu bercakap di telefon, hantarkan Talian Teks Krisis Pencegahan Bunuh Diri American Foundation untuk menghantar SMS kepada Penasihat Krisis terlatih. Cukup hantar RUMAH ke 741741.
Langkah 5. Dapatkan pertolongan segera sekiranya anda mengalami paranoia atau halusinasi
Ini boleh menjadi tanda psikosis postpartum, yang jarang berlaku tetapi serius. Hubungi doktor anda atau segera kunjungi hospital sehingga anda dapat mula berasa lebih sihat secepat mungkin.
Petua
- Untuk membantu diri anda pulih dari PPD, komited untuk menjalani gaya hidup sihat. Cuba bersenam setiap hari, makan makanan yang sihat, dan elakkan alkohol.
- Luangkan masa untuk diri sendiri. Minta seseorang memerhatikan bayi dan melakukan sesuatu yang anda gemari, seperti minum kopi dengan rakan atau pergi berkencan.
- Ingatlah untuk mempunyai harapan yang realistik untuk diri sendiri. Anda tidak perlu melakukan semuanya. Fokus hanya untuk berehat banyak dan menghabiskan masa dengan bayi anda.
Amaran
- Hubungi Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional di 1-800-273-TALK jika anda ingin mencederakan diri sendiri.
- Hubungi doktor anda atau segera ke hospital jika anda mengalami paranoia atau halusinasi, yang mungkin merupakan tanda-tanda psikosis selepas bersalin.
