Menghadapi gangguan keperibadian paranoid boleh menjadi sangat mencabar. Orang dengan keadaan ini sering mengalami kesukaran mengikuti rancangan rawatan mereka dan ramai lagi memilih untuk tidak menjalani rawatan. Ketidakpercayaan dan kecurigaan adalah teras Paranoid Personality Disorder (PPD). Sekiranya anda mempunyai PPD dan berharap dapat menguruskan gangguan anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berurusan dengan Paranoia Ketika Anda Sendiri
Langkah 1. Kurangkan tahap tekanan anda
Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan bermeditasi dan menggunakan teknik pernafasan. Semasa bertafakur, tujuannya adalah mengosongkan fikiran anda dari sebarang fikiran dan hanya merasa damai. Teknik pernafasan didasarkan pada apa yang berfungsi untuk seseorang individu. Cuba tarik nafas sedalam yang mungkin dan kemudian mengeluarkan semua udara dari paru-paru anda dan ulangi prosesnya.
- Mendengarkan muzik yang menenangkan dapat bertindak sebagai bentuk meditasi. Sekiranya anda merasa cemas, mainkan muzik yang akan menenangkan diri.
- Yoga boleh menjadi bentuk meditasi yang sangat baik yang menggabungkan latihan mental dan fizikal.
Langkah 2. Pastikan rutin tidur anda tetap normal
Tidak cukup tidur boleh memperburuk paranoia anda dan memburukkan lagi gejala anda. Oleh kerana itu, penting untuk memastikan bahawa anda mempunyai jadual tidur yang kerap. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jangan minum kafein sebelum tidur, kerana ini boleh membuang corak tidur anda.
Langkah 3. Tanyakan pada diri anda mengenai alasan di sebalik ketakutan anda
Walaupun anda mungkin tidak suka ketika orang lain mempertanyakan alasan anda mengatur ketakutan dan kegelisahan anda, penting bagi anda untuk merenungkan motivasi yang mendorong inspirasi tindakan dan interaksi anda. Tanyakan pada diri sendiri, "mengapa saya takut, curiga, atau cemas?" Cuba membenarkan ketakutan anda - adakah itu masuk akal bagi anda? Anda juga harus memikirkan bagaimana pemikiran negatif ini mempengaruhi kesejahteraan anda.
Langkah 4. Jaga kesihatan diri
Makan makanan seimbang dan bersenam sekerap mungkin. Penting untuk menjaga kesihatan diri agar anda merasa seronok dengan diri anda. Masukkan makanan ke dalam badan anda yang akan membuatkan anda berasa seronok. Elakkan perkara seperti alkohol dan tembakau yang boleh memberi kesan negatif kepada keadaan fizikal dan mental anda.
Langkah 5. Alihkan perhatian anda dengan perkara yang anda gemari
Seperti makan makanan sihat untuk meningkatkan positif anda, juga penting untuk melakukan aktiviti yang akan membangkitkan perasaan positif. Lakukan perkara yang anda sukai, sama ada itu bermaksud meluangkan masa untuk berkebun setiap hari, menonton wayang, atau bahkan menari. Buat saluran positif untuk diri sendiri dengan mengerjakan projek yang anda gemari.
Langkah 6. Baca dan tonton maklumat inspirasi
Sebagai orang yang menghidap PPD, anda harus sentiasa memberi diri anda fikiran positif. Salah satu cara yang boleh anda lakukan adalah dengan membaca dan menonton bahan yang mempunyai kandungan yang menggembirakan. Buku dan filem inspirasi yang membincangkan orang mengatasi kemungkinan besar, baik secara psikologi, emosi, atau fizikal, dapat memberi anda makanan untuk inspirasi anda sendiri.
Kaedah 2 dari 3: Berurusan dengan Paranoia di khalayak ramai
Langkah 1. Jaga keyakinan anda
Paranoia dapat didorong oleh persepsi rendah terhadap diri sendiri. Untuk mengatasi debaran anda, penting untuk mengingatkan diri anda bahawa anda adalah individu yang unik dan istimewa. Sekiranya anda fikir seseorang melihat anda dan menilai anda, ingatkan diri anda bahawa anda cantik. Ingatkan diri anda bahawa orang sibuk dengan kehidupan mereka sendiri dan tidak mahu mengikuti anda di sekitar.
Tetap yakin juga bermaksud kekal positif. Puji diri anda setiap hari dan ingatlah untuk berfikir positif
Langkah 2. Cari cara untuk menenangkan diri di khalayak ramai
Kadang-kadang, ini bermaksud melepaskan diri dari situasi yang membuat anda merasa tidak selesa. Tarik nafas dalam-dalam dan ingatkan diri anda bahawa semua orang di sekeliling anda mempunyai ketakutan peribadi mereka sendiri.
Langkah 3. Sertai perbincangan untuk mengelakkan diri daripada merasa tidak selesa
Kadang kala, anda mungkin merasa seperti orang ramai yang mentertawakan anda atau bercakap tentang anda. Untuk mengatasi perasaan ini, tanyakan kepada mereka jika anda boleh menyertai perbualan mereka. Apabila anda menjadi sebahagian daripada perbincangan, anda pasti mengetahui bahawa mereka tidak membicarakan anda dengan cara yang negatif kerana anda adalah pengawal perbualan. Anda akan dapat membuktikan diri anda salah dan menunjukkan kepada diri anda bahawa mereka tidak mengolok-olok anda.
Kaedah 3 dari 3: Menguruskan Paranoia
Langkah 1. Ketahui gejala PPD
PPD dapat mewujudkan dirinya dalam diri individu dengan cara yang berbeza. Untuk memastikan anda menghidap PPD, anda mesti mengalami sekurang-kurangnya empat gejala yang disenaraikan:
- Kepercayaan atau kecurigaan yang kuat bahawa orang lain berusaha untuk membuat anda melalui penipuan, menimbulkan bahaya, dan / atau eksploitasi
- Bersusah payah mempercayai kesetiaan rakan, rakan pejabat, dan juga ahli keluarga.
- Menghadapi masalah untuk keluar dan berkongsi fikiran dengan orang lain kerana bimbang maklumat yang anda kongsi akan digunakan terhadap anda pada masa akan datang.
- Bermasalah membezakan komen yang tidak bersalah atau berniat jahat. Mudah tersinggung dengan pernyataan jinak atau rawak yang sebenarnya tidak bertujuan untuk mengancam atau merendahkan.
- Mempunyai keinginan untuk menyimpan dendam untuk waktu yang sangat lama dan tidak memaafkan penghinaan dan kecederaan fizikal.
- Lihat secara konsisten serangan orang dan reputasi anda yang tidak dirasakan oleh orang lain. Anggapan yang salah ini sering menghasilkan serangan balas yang teruk.
- Bersusah payah mempercayai pasangan (pasangan atau pasangan seksual) memikirkan bahawa dia menipu anda pada waktu tertentu.
Langkah 2. Fahami apa yang boleh menyebabkan PPD
Terdapat banyak teori mengenai penyebab sebenar PPD tetapi para pakar bersetuju bahawa ia adalah gabungan faktor psikologi, sosial, dan biologi. Bagaimana otak disambungkan ketika ia berkembang sehingga dewasa adalah kemungkinan penyebabnya. Bagaimana seseorang dibesarkan dan belajar mengatasi masalah juga dapat menyumbang kepada permulaan PPD. Trauma emosi akibat penyalahgunaan pada masa lalu juga dapat menyumbang kepada perkembangan PPD.
Sebilangan besar orang dengan Paranoid Personality Disorder juga mempunyai seseorang dalam keluarga yang menderita skizofrenia dan keadaan psikotik yang lain. Keturunan juga boleh menjadi faktor besar penyebab PPD
Langkah 3. Dapatkan pertolongan profesional
Percaya atau tidak, debaran anda tidak perlu mengawal kehidupan anda. Dengan bantuan ahli terapi profesional, anda dapat mengatasi ketakutan anda. Ia memerlukan masa, kerja keras, dan dedikasi, tetapi anda akhirnya akan dapat mengawal kehidupan anda. Sebaik sahaja anda mula melihat gejala gangguan ini, dapatkan bantuan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa PPD adalah batu loncatan untuk gangguan lain seperti skizofrenia, gangguan obsesif-kompulsif, dan gangguan delusi. Untuk mengelakkan berlakunya gangguan ini, penting untuk mendapatkan pertolongan secepat mungkin
Langkah 4. Minta ahli terapi anda untuk menerangkan proses rawatan
Terapi akan menjadi bahagian berterusan dalam hidup anda sebagai cara untuk menguruskan gangguan anda. Untuk mengelakkan diri daripada mencurigakan ahli terapi anda, adalah mustahak untuk memintanya untuk menjelaskan aspek yang berbeza dari proses rawatan anda. Walaupun kadang-kadang anda merasa tidak percaya dengan ahli terapi anda, sangat penting anda tetap komited terhadap rawatan anda untuk menguruskan gejala anda.
Perlu diingat bahawa tidak ada penawar untuk PPD. Ini adalah sesuatu yang anda perlu berusaha untuk menguruskan sepanjang hayat anda
Langkah 5. Pantau emosi anda
Apabila anda memulakan terapi, akan ada saat-saat di mana anda akan merasa sedih atau tertekan dengan gangguan anda, terutamanya apabila anda mendapat gambaran tentang cara anda melihat orang lain. Kesedihan ini boleh menyebabkan kemurungan klinikal. Sekiranya anda mula merasa sedih, berbincanglah dengan ahli terapi anda.
