Orang yang mempunyai gangguan keperibadian Cluster B boleh muncul secara dramatis, membingungkan, atau bahkan manipulasi emosi. Anda mungkin tidak pasti cara bergaul. Sekiranya anda mempunyai rakan, rakan kongsi, ahli keluarga, atau rakan sekerja dengan gangguan Cluster B, anda harus mencari cara untuk berinteraksi dengan mereka dengan penuh perhatian. Walaupun begitu, komunikasi dengan mereka mungkin agak sukar. Namun, anda boleh menggunakan beberapa strategi dan mengelakkan kemungkinan ranjau darat.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berkomunikasi dengan Orang tersebut
Langkah 1. Kenali ketika ciri-ciri Cluster B dimainkan
Gangguan keperibadian mempengaruhi bagaimana seseorang menguruskan emosinya dan bagaimana mereka berhubungan dengan orang lain. Keadaan ini sukar, jika tidak mustahil, dapat diatasi kerana berkaitan dengan sifat dan keperibadian seseorang. Mereka lebih sukar untuk dirawat daripada keadaan seperti kegelisahan atau PTSD, yang berkaitan dengan keadaan dan bukannya sifat. Mengetahui lebih banyak kecenderungan seseorang dapat membantu membimbing interaksi anda dengan mereka. Terdapat 4 jenis keperibadian dalam Kluster B:
- Seseorang yang mempunyai gangguan keperibadian antisosial mungkin mempunyai pemikiran dan tindakan yang menentang mereka yang berkuasa. Mereka juga mungkin melanggar peraturan, tidak menyesal, dan bahkan menjadi ganas atau agresif.
- Seseorang yang mempunyai gangguan keperibadian sempadan mempunyai harga diri yang rendah yang bermaksud menggunakan orang lain untuk pengesahan diri. Mereka mungkin bertindak paranoid tentang apa yang orang lain fikirkan, membuat ancaman, dan mempunyai sejarah hubungan yang sukar.
- Seseorang yang mempunyai gangguan keperibadian histrionik merasakan keperluan yang kuat untuk menjadi pusat perhatian. Mereka mungkin melakukan provokasi seksual, membuat ancaman, dan membentuk lampiran terlalu cepat.
- Seseorang yang mempunyai gangguan keperibadian narsistik bertindak dengan daya tarikan yang dangkal dan biasanya tidak mempunyai empati emosi. Orang ini mungkin tidak dapat menerima kritikan dan perlu dikagumi. Mereka boleh mengeksploitasi orang lain.
Langkah 2. Dengarkan dengan aktif apa yang orang katakan
Mengikuti apa yang dikatakan orang itu membantu memastikan interaksi berjalan lancar. Sekiranya mereka merasa diabaikan atau ditekan, mereka mungkin bertindak. Buat sesekali kontak mata dan tampilkan bahasa badan terbuka yang tidak begitu mengancam atau kasar.
Setelah selesai bercakap, ulangi apa yang mereka katakan dengan cara baru untuk memastikan anda mendengarnya dengan betul
Langkah 3. Sahkan perasaan mereka, walaupun anda tidak setuju atau faham sepenuhnya
Pengesahan dapat membantu mengesahkan apa yang dirasakan orang itu, tanpa semestinya bersetuju dengan mereka. Ia juga dapat mengelakkan keadaan tegang meningkat. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda katakan:
- "Saya menyesal mendengarnya. Anda terdengar tertekan."
- "Sepertinya kamu merasa kesepian."
- "Tidak mengapa kecewa."
- "Tentu anda tertekan. Anda berada dalam situasi yang sangat sukar di sana."
- "Saya di sini untuk awak."
Langkah 4. Tetapkan had tegas
Seseorang yang mempunyai gangguan keperibadian kelompok B mungkin berjuang dengan ingat untuk menghormati batas. Kadang-kadang mereka mungkin bertindak atau meminta perhatian apabila tidak sesuai. Anda perlu menetapkan batasan dengan lembut dan tegas untuk menolong mereka memahami harapan. Sekiranya mereka tidak berhenti, beritahu mereka dengan tenang akibatnya (seperti anda meninggalkan bilik) dan ikuti sekiranya diperlukan.
- "Tolong jangan hubungi saya setelah jam 8 malam. Saya menggunakan waktu itu untuk berehat bersama keluarga dan bersiap untuk tidur. Sekiranya anda mahu, anda boleh menghantar SMS kepada saya, dan saya akan melihatnya pada keesokan harinya."
- "Saya faham anda kesal. Saya tidak baik dengan anda berteriak kepada saya. Sekiranya anda tidak berhenti, saya akan pergi."
- "Tolong bersikap lemah lembut dengan barang-barangku. Sekiranya kamu melanggarnya, maka aku tidak akan membiarkanmu meminjamnya lagi."
- "Sekiranya anda mengancam saya lagi, saya akan memanggil polis."
Langkah 5. Elakkan daripada membuat diagnosis seseorang berdasarkan tingkah lakunya
Sekiranya anda mengesyaki bahawa mereka mempunyai gangguan, merahsiakan kecurigaan itu. Orang hanya dapat didiagnosis apabila mereka telah bersetuju dengan penilaian dari penyedia terlatih. Jangan sekali-kali melemparkan label seperti "histrionik" atau "narsisistik" semasa bercakap dengan atau mengenai orang itu.
- Gangguan Cluster B boleh menjadi stigmatisasi, kadang-kadang tidak adil. Anda boleh merosakkan reputasi orang itu dan menyebabkan mereka dikucilkan.
- Sebilangan orang yang mempunyai gangguan kluster B lebih suka menjaga keadaan mereka secara peribadi. Anda benar-benar boleh melukai perasaan mereka jika anda berkongsi kecurigaan yang betul.
Kaedah 2 dari 3: Memberi Tindak Balas Terhadap Tingkah Laku yang Tidak Sesuai
Langkah 1. Pastikan kesegaran anda apabila keadaan menjadi panas
Orang yang mempunyai gangguan kluster B dapat menghadapi perubahan mood yang melampau yang mungkin sukar dikendalikan. Anda boleh membantu dengan bercakap dengan tenang dan memakai wajah yang tenang (walaupun anda tertekan).
- Tarik nafas dalam-dalam, minta tamat masa, atau tunda perbincangan untuk kemudian hari.
- Perlu diingat bahawa jika anda tetap teguh dan tenang, lebih mudah untuk mengurangkan keadaan. Namun, jika anda berdua kehilangan kepala, sangat sukar untuk menyelesaikan masalahnya.
Langkah 2. Cuba jangan mengambil kata-kata yang menyakitkan secara peribadi
Orang dengan gangguan kluster B dapat mengalami perubahan mood yang kuat, dan mereka mungkin mengatakan perkara-perkara yang tidak mereka maksudkan dalam keadaan panas ketika ini. Mereka berkelakuan seperti ini kerana mereka tidak mempunyai kemahiran sosial untuk mengetahui lebih baik.
- Walaupun mereka tidak bermaksud, itu masih boleh menyakitkan. Anda dibenarkan mengatakan "Itu menyakitkan perasaan saya" atau "Saya tidak apa-apa dengan anda bercakap dengan saya seperti itu."
- Tidak apa-apa berjalan kaki atau mengambil ruang jika anda merasa kecewa.
Langkah 3. Elakkan mengkritik tingkah laku mereka atau meminimumkan perasaan mereka
Sekiranya orang Cluster B sudah maju, kritikan hanya akan membuat mereka lebih kecewa. Anda juga boleh mengelakkan memberi mereka cadangan atau nasihat, yang mungkin "terdengar" seperti kritikan kepada mereka. Mereka perlu merasa difahami, tidak diabaikan atau dikawal. Berikut adalah beberapa contoh perkara yang tidak membantu:
- "Anda berlebihan."
- "Bertenang!"
- "Ianya bukan satu masalah besar."
- "Hanya cuba _."
- "Mengapa kamu begitu sensitif?"
- "Selesaikan saja.
Langkah 4. Minta pertolongan sekiranya mereka mengancam bunuh diri
Kadang kala, seseorang yang mempunyai gangguan kluster B mungkin mengatakan perkara yang melampau sebagai usaha terakhir untuk mendapatkan jalan keluar. Tetapi pada masa-masa lain, mereka benar-benar merasa bunuh diri, dan mereka mungkin dalam bahaya mencederakan diri sendiri. Hubungi talian bunuh diri untuk mendapatkan bantuan.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255 dan biarkan orang itu bercakap dengan wakil. Orang ini dapat membantu "membicarakannya" dan mengurangkan keadaan.
- Sekiranya mereka menggunakan ancaman bunuh diri untuk cuba mendapatkan jalan keluar, katakan "Saya mengambil berat tentang anda dan mahu anda selamat. Itu tidak mengubah batas saya. Sekiranya anda benar-benar merasa bunuh diri, saya boleh menolong anda menghubungi talian hotline atau melawat bilik kecemasan."
Langkah 5. Berjalanlah jika anda tidak tahu bagaimana menangani sesuatu
Walaupun anda mungkin ingin membantu menjadikan keadaan lebih baik, tidak mungkin berjaya jika anda tidak tahu caranya. Tinggalkan jika anda merasa takut atau di titik pecah anda. Anda berdua boleh meluangkan masa untuk menenangkan diri.
- Katakan "Saya perlu bersendirian sekarang supaya saya dapat tenang."
- Sekiranya orang itu mengancam untuk mencederakan diri sendiri atau orang lain, hubungi perkhidmatan kecemasan tempatan untuk mendapatkan bantuan.
Kaedah 3 dari 3: Merawat Diri Anda
Langkah 1. Luangkan masa dengan orang yang membuat anda berasa selesa
Persahabatan yang kuat adalah penting bagi semua orang, dan ini penting bagi orang yang mempunyai hubungan sukar dengan seseorang yang dekat dengan mereka. Bina hubungan yang kuat dengan orang lain yang dapat memberikan sokongan dan kestabilan kepada anda.
Dedikasikan satu hari dalam seminggu untuk aktiviti yang menyeronokkan bersama orang yang menggembirakan anda. Buat rancangan untuk melakukan sesuatu seperti makan tengah hari atau menonton filem
Langkah 2. Amalkan penjagaan diri setiap hari
Penjagaan diri adalah penting, dan sangat penting bagi orang yang tinggal bersama kumpulan B yang disayangi. Dengan memastikan diri anda tenang dan seimbang, anda membiarkan diri anda lebih mampu menolong mereka ketika mereka memerlukannya. Lima belas minit "waktu saya" sehari adalah minimum. Cuba mendekati satu jam jika anda boleh. Kamu boleh:
- Tulis dalam jurnal
- Nikmati minuman suam
- Berjalan-jalan dengan seseorang yang anda sayangi
- Urut diri anda
- Mandi air panas
- Snuggle dengan haiwan kesayangan atau orang
- Ketawa melihat video lucu
- Bernyanyilah dengan lagu kegemaran anda
Langkah 3. Kekalkan rasa diri ketika berinteraksi dengan mereka
Walaupun anda mungkin ingin meluangkan masa tambahan untuk menolong mereka, penting untuk meluangkan masa untuk diri sendiri agar anda tidak kehilangan perasaan tentang siapa diri anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memastikan diri anda terpusat:
- Tuliskan keutamaan besar anda. Pastikan anda menghabiskan masa untuk semua itu.
- Tulis dalam jurnal.
- Luangkan masa untuk hobi dan perkara kegemaran anda.
- Ingatlah bahawa anda dapat menolong mereka, tetapi anda tidak dapat mengawalnya. Jangan salahkan diri anda kerana tidak dapat memperbaiki semuanya.
Langkah 4. Sertai kumpulan sokongan
Berjumpa dengan orang lain yang kerap berinteraksi dengan orang Kluster B melalui kumpulan sokongan tempatan. Kumpulan seperti ini dapat membantu anda mengetahui strategi untuk berurusan dengan orang tersebut dan memberi jalan keluar untuk menghilangkan kekecewaan anda.
Hubungi agensi kesihatan mental tempatan untuk mencari kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda mungkin juga mendapat sokongan hampir melalui kumpulan sokongan dalam talian
Langkah 5. Bercakap dengan kaunselor
Seorang kaunselor dapat membantu anda mempelajari cara-cara baru untuk menangani tingkah laku orang kelompok B, dan mereka dapat membincangkan anda melalui masalah dan kekecewaan anda sendiri. Seorang kaunselor dapat berfungsi sebagai sumber sokongan yang sangat baik. Mereka juga dapat membantu anda mengembangkan strategi mengatasi dan belajar bagaimana menetapkan batas dengan orang tersebut.
- Cari kaunselor di kawasan anda yang secara khusus mempunyai pengalaman bekerja dengan gangguan keperibadian.
- Dalam beberapa kes, kaunselor mungkin meminta rakan atau orang yang anda sayangi menghadiri sesi untuk meningkatkan komunikasi antara anda. Hanya bawa orang itu jika kaunselor anda menganggap ia adalah idea yang baik.
Langkah 6. Uruskan harapan anda untuk terus maju
Ciri-ciri orang dengan gangguan keperibadian meluas dan biasanya seumur hidup - mereka tidak akan tumbuh dari mereka. Anda perlu menyesuaikan pemikiran anda sendiri agar interaksi dengan orang ini lebih menyenangkan pada masa akan datang.
- Walaupun orang dengan gangguan keperibadian dapat mempelajari kemahiran baru dan meningkatkan kesadaran diri, gangguan itu sendiri tidak akan hilang.
- Mempelajari gangguan itu dapat membantu anda memahami fikiran dan tingkah laku orang yang anda sayangi dengan lebih baik.
