Borderline Personality Disorder (BPD) adalah sejenis gangguan keperibadian yang ditentukan oleh Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM-5) sebagai corak ketidakstabilan dalam hubungan peribadi dan imej diri. Orang dengan BPD menghadapi masalah untuk mengenal pasti dan mengatur emosi mereka. Seperti gangguan lain, corak tingkah laku ini mesti menyebabkan tekanan atau kemerosotan sosial yang ketara, dan mesti menunjukkan gejala tertentu untuk didiagnosis. Seorang profesional kesihatan mental yang terlatih mesti mendiagnosis BPD; anda tidak boleh melakukannya untuk diri sendiri atau orang lain. Sukar untuk mengatasi gangguan ini bagi orang yang menghidap penyakit itu dan orang yang mereka sayangi. Sekiranya anda atau seseorang yang anda cintai mempunyai Borderline Personality Disorder, ada beberapa cara yang boleh anda pelajari untuk menanganinya.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapatkan Bantuan untuk BPD Anda
Langkah 1. Dapatkan bantuan daripada ahli terapi
Terapi biasanya merupakan pilihan rawatan pertama bagi orang yang menderita BPD. Walaupun terdapat beberapa jenis terapi yang dapat digunakan untuk mengobati BPD, satu dengan catatan prestasi terkuat adalah Terapi Tingkah Laku Dialektikal, atau DBT. Ini sebahagiannya berdasarkan prinsip Terapi Kelakuan-Kognitif (CBT) dan dikembangkan oleh Marsha Linehan.
- Terapi Tingkah Laku Dialektikal adalah kaedah rawatan yang dikembangkan secara khusus untuk membantu penghidap BPD. Kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai rekod kejayaan yang konsisten. DBT memberi tumpuan kepada mengajar orang yang mempunyai BPD untuk mengatur emosi mereka, mengembangkan toleransi frustrasi, belajar kemahiran perhatian, mengenal pasti dan melabelkan emosi mereka, dan memperkuat kemahiran psikososial untuk membantu mereka berinteraksi dengan orang lain.
- Rawatan biasa yang lain adalah terapi berfokus pada skema. Rawatan jenis ini menggabungkan teknik CBT dengan teknik dari pendekatan terapi lain. Ia berfokus untuk membantu orang dengan BPD menyusun semula atau menyusun semula persepsi dan pengalaman mereka untuk membantu membina imej diri yang stabil.
- Terapi biasanya dilakukan dalam tetapan satu lawan satu dan kumpulan. Gabungan ini memungkinkan keberkesanan terbaik.
Langkah 2. Perhatikan bagaimana perasaan anda
Satu masalah yang biasa dihadapi oleh orang yang menderita BPD adalah tidak dapat mengenali, mengenal pasti, dan melabelkan emosi mereka. Meluangkan masa untuk melambatkan semasa mengalami pengalaman emosi dan memikirkan apa yang anda alami dapat membantu anda belajar mengatur emosi anda.
- Cuba "mendaftar masuk" sendiri beberapa kali sepanjang hari. Contohnya, anda mungkin berehat sebentar dari kerja untuk menutup mata dan "check-in" dengan badan dan emosi anda. Perhatikan sama ada anda berasa tegang atau sakit secara fizikal. Fikirkan sama ada anda telah memikirkan pemikiran atau perasaan tertentu selama beberapa waktu. Mengingat bagaimana perasaan anda dapat membantu anda belajar mengenali emosi anda, dan itu akan membantu anda mengaturnya dengan lebih baik.
- Cubalah seberat mungkin. Sebagai contoh, daripada berfikir "Saya sangat marah, saya tidak tahan!" cuba perhatikan dari mana perasaan anda berasal: "Saya merasa marah kerana saya terlambat bekerja kerana saya tersekat di lalu lintas."
- Cuba jangan menilai emosi anda semasa anda memikirkannya. Contohnya, elakkan mengatakan sesuatu kepada diri sendiri seperti "Saya sedang marah sekarang. Saya orang jahat kerana merasa seperti itu. " Sebaliknya, fokus hanya untuk mengenal pasti perasaan tanpa pertimbangan, seperti "Saya merasa marah kerana saya terluka kerana rakan saya terlambat."
Langkah 3. Bezakan antara emosi primer dan sekunder
Belajar untuk mengungkap semua perasaan yang mungkin anda alami dalam situasi tertentu adalah langkah penting untuk mempelajari peraturan emosi. Adalah lumrah bagi penderita BPD untuk merasa terharu dengan pusaran emosi. Luangkan sedikit masa untuk memisahkan apa yang anda rasakan terlebih dahulu, dan apa lagi yang mungkin anda rasakan.
- Contohnya, jika rakan anda lupa bahawa anda makan siang bersama hari ini, reaksi segera anda mungkin adalah kemarahan. Ini akan menjadi emosi utama.
- Kemarahan itu juga dapat disertai oleh perasaan lain. Contohnya, anda mungkin merasa sakit hati kerana rakan anda melupakan anda. Anda mungkin merasa takut bahawa ini adalah tanda rakan anda sebenarnya tidak mengambil berat tentang anda. Anda mungkin merasa malu, seolah-olah anda tidak pantas meminta rakan mengingati anda. Ini semua adalah emosi sekunder.
- Mengingat sumber emosi anda dapat membantu anda belajar mengaturnya.
Langkah 4. Gunakan perbincangan diri yang positif
Salah satu cara untuk belajar menangani reaksi anda terhadap situasi dengan cara yang lebih sihat adalah dengan mencabar reaksi dan tabiat negatif dengan percakapan diri yang positif. Perlu sedikit masa untuk merasa selesa atau semula jadi ketika melakukan ini, tetapi sangat membantu. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggunakan perbincangan diri yang positif dapat membantu anda merasa lebih fokus, meningkatkan daya tumpuan anda, dan menghilangkan kegelisahan.
- Ingatkan diri anda bahawa anda layak mendapat cinta dan penghormatan. Jadikannya sebagai permainan untuk mencari perkara mengenai diri anda yang anda kagumi, seperti kecekapan, kepedulian, imaginasi, dan lain-lain. Ingatkan diri anda perkara-perkara positif ini apabila anda mendapati bahawa anda merasa negatif terhadap diri anda.
- Cuba ingatkan diri anda bahawa situasi yang tidak menyenangkan bersifat sementara, terbatas, dan terjadi pada semua orang pada satu ketika. Sebagai contoh, jika jurulatih anda mengkritik prestasi anda dalam latihan tenis, ingatkan diri anda bahawa kejadian ini tidak mencirikan setiap latihan pada masa lalu atau masa depan. Daripada membiarkan diri anda merenungkan apa yang berlaku pada masa lalu, fokus pada perkara yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki lain kali. Ini memberi anda rasa kawalan terhadap tindakan anda, dan bukannya merasa seolah-olah anda menjadi mangsa orang lain.
- Rangka pemikiran negatif secara positif. Contohnya, jika anda tidak berjaya dalam peperiksaan, pemikiran pertama anda mungkin adalah "Saya begitu kalah. Saya tidak berharga dan saya akan gagal dalam kursus ini. " Ini tidak bermanfaat, dan ini juga tidak adil bagi anda. Sebaliknya, fikirkanlah apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman itu: “Saya tidak berjaya seperti yang saya harapkan dalam peperiksaan ini. Saya boleh bercakap dengan profesor saya untuk melihat di mana kawasan lemah saya dan belajar dengan lebih berkesan untuk peperiksaan seterusnya."
Langkah 5. Berhenti dan periksa sendiri sebelum bertindak balas terhadap orang lain
Reaksi semula jadi bagi seseorang yang menderita BPD sering marah atau putus asa. Contohnya, jika rakan melakukan sesuatu untuk membuat anda marah, naluri pertama anda mungkin bertindak balas dengan menjerit dan membuat ancaman kepada orang lain. Sebagai gantinya, luangkan masa untuk mendaftar masuk dan kenali perasaan anda. Kemudian, cuba sampaikan kepada orang lain dengan cara yang tidak mengancam.
- Sebagai contoh, jika rakan anda terlambat menemui anda untuk makan tengah hari, reaksi segera anda mungkin adalah kemarahan. Anda mungkin ingin menjerit kepada mereka dan bertanya kepada mereka mengapa mereka begitu tidak menghormati anda.
- Periksa dengan emosi anda. Apa yang anda rasakan? Apakah emosi utama, dan adakah emosi sekunder? Contohnya, anda mungkin merasa marah, tetapi anda juga mungkin merasa takut kerana anda percaya orang itu terlambat kerana mereka tidak mempedulikan anda.
- Dengan suara yang tenang, tanyakan kepada orang itu mengapa mereka terlambat tanpa menilai atau mengancam mereka. Gunakan pernyataan berfokus "I". Contohnya: "Saya berasa sedih kerana anda terlambat makan tengah hari kami. Mengapa anda terlambat?" Anda mungkin akan mendapati bahawa alasan mengapa rakan anda terlambat adalah sesuatu yang tidak berbahaya, seperti lalu lintas atau tidak dapat menemui kunci mereka. Pernyataan "I" membuat anda tidak terdengar seperti anda menyalahkan orang lain. Ini akan membantu mereka merasa kurang bertahan dan lebih terbuka.
- Mengingatkan diri anda untuk memproses emosi anda dan tidak membuat kesimpulan dapat membantu anda belajar mengatur tindak balas anda terhadap orang lain.
Langkah 6. Huraikan emosi anda secara terperinci
Cuba kaitkan gejala fizikal dengan keadaan emosi di mana anda biasanya mengalaminya. Belajar mengenal pasti perasaan fizikal anda dan juga perasaan emosi anda dapat membantu anda menggambarkan dan memahami emosi anda dengan lebih baik.
- Contohnya, anda mungkin merasa tenggelam di dalam perut anda dalam situasi tertentu, tetapi anda mungkin tidak tahu apa perasaan itu berkaitan. Pada saat anda merasa tenggelam, fikirkan apa perasaan yang anda alami. Mungkin perasaan tenggelam ini berkaitan dengan kegelisahan atau kegelisahan.
- Setelah anda mengetahui bahawa perasaan tenggelam di perut anda adalah kegelisahan, anda akhirnya akan merasa lebih banyak mengawal perasaan itu, dan bukannya merasa seolah-olah mengendalikan anda.
Langkah 7. Pelajari tingkah laku yang menenangkan diri
Mempelajari tingkah laku yang menenangkan diri dapat menolong anda tetap tenang ketika anda merasa bergolak. Ini adalah tingkah laku yang boleh anda lakukan untuk menenangkan dan menunjukkan kebaikan kepada diri sendiri.
- Mandi air panas atau mandi. Penyelidikan menunjukkan bahawa pemanasan fizikal mempunyai kesan menenangkan pada banyak orang.
- Dengarkan muzik yang menenangkan. Penyelidikan menunjukkan bahawa mendengar jenis muzik tertentu dapat membantu anda berehat. British Academy of Sound Therapy telah menyusun senarai main lagu yang telah ditunjukkan secara ilmiah untuk mempromosikan perasaan santai dan menenangkan.
- Cuba melegakan sentuhan diri. Menyentuh diri anda dengan penuh kasih sayang, menenangkan dapat menenangkan anda dan menghilangkan tekanan dengan melepaskan oksitosin. Cuba menyilangkan tangan ke atas dada dan memberi diri anda sedikit tekanan. Atau letakkan tangan anda di atas jantung anda dan perhatikan kehangatan kulit anda, degupan jantung anda, dan kenaikan dan kejatuhan dada anda semasa anda bernafas. Luangkan masa untuk mengingatkan diri anda bahawa anda cantik dan layak.
Langkah 8. Berlatih meningkatkan toleransi anda terhadap ketidakpastian atau kesusahan
Toleransi emosi adalah kemampuan untuk menahan emosi yang tidak selesa tanpa bertindak balas terhadapnya secara tidak wajar. Anda boleh mempraktikkan kemahiran ini dengan membiasakan diri dengan emosi anda, dan secara beransur-ansur mendedahkan diri anda kepada situasi yang tidak dikenali atau tidak pasti dalam persekitaran yang selamat.
- Buat jurnal sepanjang hari yang mencatat setiap kali anda merasa tidak yakin, cemas, atau takut. Pastikan untuk mengetahui keadaan anda ketika anda merasa seperti ini, dan bagaimana anda bertindak balas pada masa ini.
- Peringkat ketidaktentuan anda. Cuba letakkan perkara yang membuat anda cemas atau tidak selesa pada skala 0-10. Sebagai contoh, "pergi ke restoran sendirian" mungkin 4, tetapi "membiarkan rakan merancang percutian" mungkin 10.
- Berlatih bertolak ansur dengan ketidaktentuan. Mulakan dengan situasi kecil dan selamat. Sebagai contoh, anda boleh mencuba memesan hidangan yang belum pernah anda miliki di restoran baru. Anda mungkin atau mungkin tidak menikmati makanan, tetapi itu bukan perkara penting. Anda akan menunjukkan kepada diri anda bahawa anda cukup kuat untuk menangani ketidakpastian anda sendiri. Anda secara beransur-ansur dapat mengatasi situasi yang lebih besar kerana anda merasa selamat melakukannya.
- Catat jawapan anda. Apabila anda mencuba sesuatu yang tidak pasti, rakam apa yang berlaku. Apa yang awak buat? Bagaimana perasaan anda sepanjang pengalaman itu? Bagaimana perasaan anda selepas itu? Apa yang anda lakukan sekiranya tidak seperti yang anda harapkan? Adakah anda fikir anda akan dapat menangani lebih banyak lagi di masa hadapan?
Langkah 9. Amalkan pengalaman yang tidak menyenangkan dengan cara yang selamat
Ahli terapi anda dapat membantu anda belajar menahan emosi yang tidak selesa dengan memberi anda latihan yang perlu dilakukan. Beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri termasuk yang berikut:
- Pegang ais batu sehingga anda merasakan emosi negatif berlalu. Fokus pada sensasi fizikal ketulan ais di tangan anda. Perhatikan bagaimana ia mula menjadi lebih kuat dan kemudian mengurangkan. Begitu juga dengan emosi.
- Bayangkan gelombang lautan. Bayangkan ia terbentuk sehingga akhirnya puncak dan kemudian jatuh. Ingatkan diri anda bahawa seperti gelombang, emosi membengkak dan kemudian surut.
Langkah 10. Lakukan senaman secara berkala
Bersenam dapat membantu mengurangkan tekanan perasaan, kegelisahan, dan kemurungan. Ini kerana senaman fizikal melepaskan endorfin, yang merupakan bahan kimia semula jadi yang dihasilkan oleh badan anda. Institut Kesihatan Mental Negara mengesyorkan agar anda melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk membantu mengurangkan perasaan negatif ini.
Penyelidikan menunjukkan bahawa walaupun senaman sederhana, seperti berjalan kaki atau berkebun, boleh membawa kesan ini
Langkah 11. Ikuti jadual yang ditetapkan
Kerana ketidakstabilan adalah salah satu ciri utama BPD, menetapkan jadual tetap untuk perkara seperti waktu makan dan tidur dapat membantu. Fluktuasi gula darah anda atau kurang tidur boleh memburukkan lagi gejala BPD.
Sekiranya anda menghadapi masalah ingatlah untuk menjaga diri sendiri, seperti lupa makan atau tidak tidur pada waktu yang sihat, mintalah seseorang untuk membantu mengingatkan anda
Langkah 12. Pastikan matlamat anda realistik
Menangani sebarang gangguan memerlukan masa dan latihan. Anda tidak akan mengalami revolusi sepenuhnya dalam beberapa hari. Jangan biarkan diri anda putus asa. Ingat, anda hanya boleh melakukan yang terbaik, dan yang terbaik cukup baik.
Ingat bahawa gejala anda akan bertambah sedikit demi sedikit, bukan dalam sekelip mata
Kaedah 2 dari 3: Berurusan dengan Orang yang Disayangi yang mempunyai BPD
Langkah 1. Fahami bahawa perasaan anda normal
Rakan dan ahli keluarga mereka yang menderita BPD sering merasa terharu, berpisah, keletihan, atau trauma kerana tingkah laku orang yang mereka sayangi. Depresi, perasaan sedih atau terpencil, dan perasaan bersalah juga biasa terjadi pada orang yang mempunyai orang yang disayangi dengan BPD. Adalah berguna untuk mengetahui bahawa perasaan ini adalah biasa, dan bukan kerana anda seorang yang jahat atau tidak peduli.
Langkah 2. Ketahui mengenai BPD
Walaupun BPD sama nyata dan melemahkan penyakit fizikal. Kelainan itu bukan "kesalahan" orang yang anda sayangi. Orang yang anda sayangi mungkin merasa malu dan bersalah kerana tingkah laku mereka, tetapi merasa tidak dapat berubah. Mengetahui lebih lanjut mengenai BPD akan membolehkan anda memberikan sokongan terbaik kepada orang yang anda sayangi. ketahui lebih lanjut mengenai apa itu BPD dan bagaimana anda boleh membantu.
- Institut Kesihatan Mental Nasional mempunyai banyak maklumat mengenai BPD.
- Terdapat juga banyak program dalam talian, blog, dan sumber lain yang dapat membantu anda memahami bagaimana rasanya menderita BPD. Sebagai contoh, National Education Alliance for Borderline Personality Disorder mempunyai senarai garis panduan keluarga. Pusat Sumber Gangguan Borderline Personality menawarkan video, cadangan buku, dan nasihat lain untuk orang tersayang.
Langkah 3. Galakkan orang yang anda sayangi untuk mendapatkan terapi
Namun, fahami bahawa terapi mungkin memerlukan sedikit masa untuk bekerja, dan beberapa orang dengan BPD tidak memberi respons yang baik terhadap terapi.
- Cobalah untuk tidak mendekati orang yang anda sayangi dari sikap menghakimi. Contohnya, tidak berguna untuk mengatakan sesuatu seperti "Anda bimbangkan saya" atau "Anda membuat saya pelik." Sebagai gantinya, gunakan pernyataan "Saya" - perhatian dan keprihatinan: "Saya prihatin dengan beberapa perkara yang saya lihat dalam tingkah laku anda" atau "Saya sayang kamu dan ingin menolong anda mendapatkan pertolongan."
- Seseorang yang mempunyai BPD lebih cenderung mendapatkan bantuan terapi sekiranya mereka mempercayai dan bergaul dengan ahli terapi. Walau bagaimanapun, cara yang tidak stabil yang berkaitan dengan orang dengan BPD dapat menjadikan sukar untuk mencari dan mengekalkan hubungan terapi yang sihat.
- Pertimbangkan untuk mendapatkan terapi keluarga. Beberapa rawatan untuk BPD boleh merangkumi rawatan keluarga dengan orang itu dan orang yang mereka sayangi.
Langkah 4. Mengesahkan perasaan orang yang anda sayangi
Walaupun anda tidak faham mengapa orang yang anda sayangi merasakan seperti yang mereka lakukan, cuba tawarkan sokongan dan belas kasihan. Sebagai contoh, anda boleh mengatakan perkara seperti "Kedengarannya sangat sukar bagi anda" atau "Saya dapat melihat mengapa perkara itu akan mengecewakan."
Ingat: anda tidak perlu bersetuju dengan orang yang anda sayangi untuk menunjukkan kepada mereka bahawa anda mendengar dan penyayang. Cuba buat kontak mata semasa anda mendengar, dan gunakan frasa seperti "mm-hmm" atau "ya" semasa orang lain bercakap
Langkah 5. Bersikap konsisten
Kerana orang yang menderita BPD sering tidak konsisten, penting bagi anda untuk konsisten dan boleh dipercayai sebagai "jangkar". Sekiranya anda telah memberitahu orang yang anda sayangi bahawa anda akan berada di rumah pada pukul 5, cubalah melakukannya. Namun, anda tidak seharusnya bertindak balas terhadap ancaman, tuntutan, atau manipulasi. Pastikan tindakan anda sesuai dengan keperluan dan nilai anda sendiri.
- Ini juga bermaksud bahawa anda menjaga batas yang sihat. Contohnya, anda mungkin memberitahu orang yang anda sayangi bahawa jika mereka menjerit kepada anda, anda akan meninggalkan bilik. Ini adil. Sekiranya orang yang anda sayangi mula menjerit, pastikan anda mengikuti apa yang telah anda janjikan.
- Penting untuk memutuskan rancangan tindakan untuk apa yang harus dilakukan jika orang yang anda sayangi mula bersikap merosakkan atau mengancam bahaya diri. Anda mungkin berguna untuk mengerjakan rancangan ini dengan orang yang anda sayangi, mungkin bersama dengan ahli terapi mereka. Apa sahaja yang anda tentukan dalam rancangan ini, ikuti.
Langkah 6. Tetapkan had peribadi dan tegaskannya
Orang dengan BPD sukar untuk hidup kerana mereka sering tidak dapat mengatur emosi mereka dengan berkesan. Mereka mungkin berusaha memanipulasi orang yang mereka sayangi untuk memenuhi keperluan mereka sendiri. Mereka mungkin tidak menyedari batas peribadi orang lain, dan sering tidak mahir menetapkannya atau memahaminya. Menetapkan batasan peribadi anda, berdasarkan keperluan dan tahap keselesaan anda sendiri, dapat membantu menjaga keselamatan dan ketenangan semasa anda berinteraksi dengan orang yang anda sayangi.
- Contohnya, anda mungkin memberitahu orang yang anda sayangi bahawa anda tidak akan menjawab panggilan telefon selepas jam 10 malam kerana anda memerlukan tidur yang mencukupi. Sekiranya orang yang anda sayangi memanggil anda selepas waktu itu, adalah mustahak untuk menegakkan batas anda dan tidak menjawab. Sekiranya anda menjawab, ingatkan orang yang anda sayangi tentang batasan sambil mengesahkan emosi mereka: "Saya mengambil berat tentang anda dan saya tahu anda menghadapi masa yang sukar, tetapi sudah pukul 11:30 dan saya meminta agar anda tidak menghubungi saya selepas itu 10 malam. Ini penting bagi saya. Anda boleh menghubungi saya esok jam 4:30. Saya akan melepaskan telefon sekarang. Selamat tinggal."
- Sekiranya orang yang anda sayangi menuduh anda tidak peduli kerana anda tidak menjawab panggilan ini, ingatkan mereka bahawa anda menetapkan had ini. Tawarkan masa yang sesuai apabila mereka dapat menghubungi anda.
- Anda sering harus menegaskan batas anda berkali-kali sebelum orang yang anda sayangi memahami bahawa batas-batas ini adalah asli. Anda harus mengharapkan orang yang anda sayangi untuk bertindak balas terhadap pernyataan keperluan anda sendiri dengan kemarahan, kepahitan, atau reaksi sengit yang lain. Jangan bertindak balas terhadap reaksi ini, atau marah sendiri. Terus menguatkan dan menegaskan batas anda.
- Ingatlah bahawa mengatakan "tidak" bukanlah tanda menjadi orang jahat atau tidak peduli. Anda mesti menjaga kesihatan fizikal dan emosi anda sendiri untuk menjaga orang yang anda sayangi dengan betul.
Langkah 7. Beri tindak balas positif terhadap tingkah laku yang sesuai
Sangat penting untuk memperkuat tingkah laku yang sesuai dengan reaksi positif dan pujian. Ini dapat mendorong orang yang anda sayangi untuk mempercayai bahawa mereka dapat mengatasi emosi mereka. Ini juga dapat mendorong mereka untuk terus berjalan.
Contohnya, jika orang yang anda sayangi mula menjerit kepada anda dan berhenti berfikir, ucapkan terima kasih. Mengakui bahawa anda tahu mereka memerlukan usaha menghentikan tindakan berbahaya itu, dan anda menghargainya
Langkah 8. Dapatkan sokongan untuk diri sendiri
Merawat dan menyokong orang yang disayangi dengan BPD boleh menguras emosi. Penting untuk menyediakan sumber rawatan diri dan sokongan kepada anda semasa anda mengimbangi keseimbangan antara menyokong emosi dan menetapkan batasan peribadi.
- National Alliance on Mental Illness (NAMI) dan National Education Alliance for Borderline Personality Disorder (NEA-BPD) menawarkan sumber untuk membantu anda mencari sokongan di dekat anda.
- Anda juga mungkin dapat berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor anda sendiri. Mereka dapat membantu anda memproses emosi anda dan mempelajari kemahiran mengatasi yang sihat.
- NAMI menawarkan program pendidikan keluarga yang disebut "Keluarga-ke-Keluarga," di mana keluarga dapat menerima sokongan dari keluarga lain yang menghadapi masalah serupa. Program ini percuma.
- Terapi keluarga juga boleh membantu. DBT-FST (latihan kemahiran keluarga) dapat membantu mengajar ahli keluarga bagaimana memahami dan menangani pengalaman orang yang mereka sayangi. Ahli terapi menawarkan sokongan dan latihan dalam kemahiran khusus untuk membantu anda menyokong orang yang anda sayangi. Terapi Family Connection memberi tumpuan kepada keperluan ahli keluarga secara berasingan. Ia berfokus pada membantu anggota keluarga memperkuat kemahiran mereka, mengembangkan strategi mengatasi, dan mempelajari sumber yang membantu meningkatkan keseimbangan antara keperluan mereka sendiri dan keperluan orang yang mereka sayangi dengan BPD.
Langkah 9. Jaga diri anda
Sangat mudah untuk terlibat dalam menjaga orang yang anda sayangi sehingga anda lupa menjaga diri sendiri. Penting untuk kekal sihat dan berehat dengan baik. Sekiranya anda kurang tidur, cemas, atau tidak merawat diri sendiri, anda mungkin lebih cenderung bertindak balas terhadap orang yang anda sayangi dengan kerengsaan atau kemarahan.
- Bersenamlah. Latihan melegakan tekanan dan kegelisahan. Ini juga meningkatkan perasaan kesejahteraan dan merupakan teknik mengatasi yang sihat.
- Makan dengan baik. Makan pada waktu makan biasa. Makan makanan seimbang yang mengandungi protein, karbohidrat kompleks, dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Elakkan makanan ringan, dan hadkan kafein dan alkohol.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Cuba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu. Jangan lakukan aktiviti lain di tempat tidur, seperti kerja komputer atau menonton TV. Elakkan kafein sebelum tidur.
- Berehatlah. Cubalah meditasi, yoga, atau aktiviti santai lain seperti mandi air mandian atau berjalan-jalan di alam semula jadi. Mempunyai orang yang disayangi dengan BPD boleh menjadi stres, jadi sangat penting untuk meluangkan masa untuk mengurus diri sendiri.
Langkah 10. Mengambil serius ancaman kecederaan diri
Walaupun anda pernah mendengar orang yang anda sayangi mengancam bunuh diri atau mencederakan diri sendiri, adalah penting untuk selalu memandang serius ancaman ini. 60-70% orang dengan BPD akan mencuba bunuh diri sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka, dan 8-10% dari mereka akan berjaya. Sekiranya orang yang anda sayangi mengancam bunuh diri, hubungi 911 atau bawa mereka ke bilik kecemasan terdekat.
Anda juga boleh menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255. Pastikan orang yang anda sayangi juga mempunyai nombor ini, supaya mereka dapat menggunakannya jika perlu
Kaedah 3 dari 3: Mengenali Karakteristik Borderline Personality Disorder (BPD)
Langkah 1. Fahami bagaimana BPD didiagnosis
Seorang profesional kesihatan mental yang terlatih akan menggunakan kriteria dalam DSM-5 untuk mendiagnosis Borderline Personality Disorder. DSM-5 menetapkan bahawa untuk mendapatkan diagnosis BPD, seseorang mesti mempunyai 5 atau lebih perkara berikut:
- "Usaha panik untuk mengelakkan pengabaian yang nyata atau yang dibayangkan"
- "Corak hubungan interpersonal yang tidak stabil dan kuat yang dicirikan oleh bergantian antara idealisasi dan penurunan nilai yang melampau"
- "Gangguan identiti"
- "Impulsiviti sekurang-kurangnya dua bidang yang berpotensi merosakkan diri sendiri"
- Tingkah laku, isyarat, atau ancaman bunuh diri yang berulang, atau tingkah laku yang memusnahkan diri sendiri”
- "Ketidakstabilan afektif kerana reaktiviti mood yang ketara"
- "Perasaan kosong yang kronik"
- "Kemarahan yang tidak pantas, sengit atau sukar mengawal kemarahan"
- "Idea paranoid yang berkaitan dengan tekanan atau gejala disosiatif yang teruk"
- Ingat bahawa anda tidak semestinya dapat mendiagnosis diri anda dengan BPD, dan anda tidak dapat mendiagnosis orang lain. Maklumat yang diberikan dalam bahagian ini hanya untuk membantu anda menentukan sama ada anda atau orang tersayang mungkin menghidap BPD
Langkah 2. Cari ketakutan yang kuat untuk ditinggalkan
Seseorang yang menderita BPD akan mengalami ketakutan dan / atau kemarahan yang kuat jika berhadapan dengan prospek untuk dipisahkan dari orang yang disayangi. Mereka mungkin menunjukkan tingkah laku impulsif, seperti memusnahkan diri atau mengancam bunuh diri.
- Kereaktifan ini mungkin berlaku walaupun pemisahan itu tidak dapat dielakkan, sudah dirancang atau terhad pada masa (mis. Orang lain akan bekerja).
- Orang dengan BPD pada amnya mempunyai ketakutan yang sangat kuat untuk bersendirian, dan mereka mempunyai keperluan kronik untuk mendapatkan bantuan daripada orang lain. Mereka mungkin panik atau marah jika orang lain pergi walaupun sebentar atau terlambat.
Langkah 3. Fikirkan tentang kestabilan hubungan interpersonal
Seseorang dengan BPD biasanya tidak mempunyai hubungan yang stabil dengan sesiapa sahaja untuk jangka masa yang panjang. Orang dengan BPD tidak cenderung menerima kawasan "kelabu" pada orang lain (atau selalunya, mereka sendiri). Pandangan mereka mengenai hubungan mereka dicirikan oleh pemikiran semua-atau-apa-apa, di mana orang lain itu sempurna atau jahat. Orang dengan BPD sering melalui persahabatan dan hubungan romantis dengan cepat.
- Orang dengan BPD sering mengidealkan orang dalam hubungan mereka, atau "meletakkan mereka di atas dasar." Walau bagaimanapun, jika orang lain menunjukkan kesalahan atau membuat kesilapan (atau nampaknya), orang yang mempunyai BPD akan sering menurunkan nilai orang itu dengan segera.
- Seseorang yang mempunyai BPD biasanya tidak akan bertanggungjawab terhadap masalah dalam hubungan mereka. Mereka mungkin mengatakan bahawa orang lain "tidak cukup peduli" atau tidak memberikan sumbangan yang cukup dalam hubungan itu. Orang lain mungkin menganggap penghidap BPD mempunyai emosi atau interaksi yang dangkal dengan orang lain.
Langkah 4. Pertimbangkan imej diri seseorang
Orang dengan BPD biasanya tidak mempunyai konsep kendiri yang stabil. Bagi orang yang tidak mengalami gangguan keperibadian seperti itu, rasa identiti peribadi mereka cukup konsisten: mereka mempunyai gambaran umum tentang siapa mereka, apa yang mereka hargai, dan bagaimana orang lain memikirkan mereka yang tidak berubah-ubah. Orang dengan BPD tidak mengalami diri mereka dengan cara ini. Seseorang dengan BPD biasanya mengalami imej diri yang terganggu atau tidak stabil yang berubah-ubah bergantung pada keadaan mereka dan dengan siapa mereka berinteraksi.
- Orang yang mempunyai BPD boleh mendasarkan pendapat mereka tentang apa yang mereka percayai orang lain memikirkannya. Sebagai contoh, jika orang yang dikasihi terlambat berkencan, orang dengan BPD boleh menganggap ini sebagai tanda bahawa mereka adalah orang yang "buruk" dan tidak layak dicintai.
- Orang dengan BPD mungkin mempunyai tujuan atau nilai yang sangat lancar yang berubah secara mendadak. Ini merangkumi perlakuan mereka terhadap orang lain. Seseorang yang menderita BPD mungkin sangat baik pada satu ketika dan ganas pada masa yang sama, walaupun pada orang yang sama.
- Orang dengan BPD mungkin mengalami perasaan benci diri atau tidak berharga, walaupun orang lain memberi jaminan sebaliknya.
- Orang dengan BPD mungkin mengalami tarikan seksual yang turun naik. Orang dengan BPD lebih cenderung melaporkan perubahan jantina pasangan pilihan mereka lebih dari satu kali.
- Orang dengan BPD biasanya menentukan konsep diri mereka dengan cara yang menyimpang dari norma budaya mereka sendiri. Penting untuk diingat untuk mempertimbangkan norma budaya ketika mempertimbangkan apa yang dianggap sebagai konsep kendiri "normal" atau "stabil".
Langkah 5. Cari tanda impulsif yang merosakkan diri
Banyak orang kadang-kadang impulsif, tetapi seseorang dengan BPD akan melakukan tingkah laku berisiko dan impulsif secara berkala. Tingkah laku ini biasanya menimbulkan ancaman serius terhadap kesejahteraan, keselamatan, atau kesihatan mereka secara keseluruhan. Tingkah laku ini mungkin berlaku sendiri, atau mungkin sebagai reaksi terhadap peristiwa atau pengalaman dalam kehidupan seseorang. Contoh umum tingkah laku berisiko termasuk:
- Tingkah laku seksual yang berisiko
- Memandu dengan cuai atau mabuk
- Penyalahgunaan bahan
- Makan berlebihan dan gangguan makan yang lain
- Perbelanjaan yang tidak bertanggungjawab
- Perjudian yang tidak terkawal
Langkah 6. Pertimbangkan sama ada fikiran atau tindakan mencederakan diri atau membunuh diri sering berlaku
Pemusnahan diri dan ancaman bahaya diri, termasuk bunuh diri, adalah perkara biasa di kalangan orang yang menderita BPD. Tindakan ini mungkin berlaku sendiri, atau mungkin berlaku sebagai reaksi terhadap pengabaian yang nyata atau yang dirasakan.
- Contoh pemutihan diri termasuk memotong, membakar, menggaru, atau memetik kulit.
- Gerakan atau ancaman bunuh diri mungkin termasuk tindakan seperti mengambil sebotol pil dan mengancam untuk mengambil semuanya.
- Ancaman atau cubaan bunuh diri kadang-kadang digunakan sebagai teknik untuk memanipulasi orang lain untuk melakukan apa yang dikehendaki oleh orang yang mempunyai BPD.
- Orang dengan BPD mungkin merasa sedar bahawa tindakan mereka berisiko atau merosakkan, tetapi mungkin merasa tidak dapat mengubah tingkah laku mereka.
- 60-70% orang yang didiagnosis dengan BPD akan cuba membunuh diri pada satu ketika dalam hidup mereka.
Langkah 7. Perhatikan mood seseorang
Orang dengan BPD menderita "ketidakstabilan afektif," atau suasana hati yang sangat tidak stabil atau "perubahan mood." Suasana hati ini sering berubah-ubah dan seringkali jauh lebih kuat daripada apa yang dianggap sebagai reaksi stabil.
- Contohnya, seseorang yang menderita BPD mungkin gembira pada satu ketika dan menangis atau marah. Perubahan mood ini boleh berlangsung hanya beberapa minit atau jam.
- Keputusasaan, kegelisahan, dan kerengsaan sangat umum terjadi pada orang yang menderita BPD, dan mungkin dipicu oleh peristiwa atau tindakan yang dianggap tidak penting oleh orang-orang tanpa gangguan tersebut. Sebagai contoh, jika ahli terapi seseorang memberitahu mereka bahawa waktu terapi mereka hampir berakhir, orang yang menderita BPD mungkin bertindak balas dengan perasaan putus asa dan pengabaian.
Langkah 8. Pertimbangkan sama ada orang itu sering kelihatan bosan
Orang dengan BPD sering menyatakan perasaan seolah-olah mereka "kosong" atau sangat bosan. Sebilangan besar tingkah laku berisiko dan impulsif mereka mungkin merupakan reaksi terhadap perasaan ini. Menurut DSM-5, seseorang yang menghidap BPD sentiasa mencari sumber rangsangan dan kegembiraan yang baru.
- Dalam beberapa kes, ini juga dapat mempengaruhi perasaan terhadap orang lain. Seseorang yang mempunyai BPD mungkin cepat bosan dengan persahabatan atau hubungan romantis mereka dengan cepat dan mencari kegembiraan orang baru.
- Seseorang dengan BPD bahkan mungkin mengalami perasaan seolah-olah tidak wujud, atau bimbang bahawa mereka tidak berada di dunia yang sama dengan orang lain.
Langkah 9. Cari kemarahan yang kerap
Seseorang dengan BPD akan menunjukkan kemarahan lebih kerap dan lebih intens daripada yang dianggap sesuai dalam budaya mereka. Mereka biasanya akan menghadapi kesukaran untuk mengawal kemarahan ini. Tingkah laku ini selalunya merupakan reaksi terhadap persepsi bahawa rakan atau ahli keluarga bersikap tidak peduli atau lalai.
- Kemarahan mungkin muncul dalam bentuk sindiran, kepahitan yang teruk, luahan lisan atau amarah.
- Kemarahan mungkin merupakan reaksi lalai seseorang, bahkan dalam situasi di mana emosi lain mungkin kelihatan lebih sesuai atau logik bagi orang lain. Sebagai contoh, seseorang yang memenangi acara sukan mungkin memfokuskan diri dengan marah pada tingkah laku pesaing mereka daripada menikmati kemenangan.
- Kemarahan ini dapat meningkat menjadi kekerasan fizikal atau pergaduhan.
Langkah 10. Cari paranoia
Seseorang dengan BPD mungkin mempunyai pemikiran paranoid sementara. Ini disebabkan oleh tekanan dan biasanya tidak bertahan lama, tetapi ia sering berulang. Paranoia ini sering berkaitan dengan niat atau tingkah laku orang lain.
- Sebagai contoh, seseorang yang diberitahu bahawa mereka mempunyai keadaan perubatan boleh menjadi paranoid bahawa doktor berkolusi dengan seseorang untuk menipu mereka.
- Perpisahan adalah satu lagi kecenderungan yang biasa berlaku pada orang dengan BPD. Seseorang dengan BPD yang mengalami pemikiran pemisah boleh mengatakan bahawa mereka merasa seolah-olah persekitarannya tidak nyata.
Langkah 11. Lihat sama ada orang itu mengalami gangguan tekanan pasca-trauma (PTSD)
BPD dan PTSD sangat berkaitan, kerana kedua-duanya boleh timbul selepas tempoh atau saat trauma, terutama pada masa kanak-kanak. PTSD dicirikan oleh kilas balik, penghindaran, perasaan "berada di tepi", dan kesukaran mengingati momen trauma, antara gejala lain. Sekiranya seseorang mempunyai PTSD, ada kemungkinan besar mereka juga menderita BPD, atau sebaliknya.
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Luangkan masa untuk rawatan diri, sama ada anda orang yang menghidap BPD atau mempunyai orang yang disayangi dengan BPD.
- Orang dengan BPD mungkin tidak selalu bertindak balas dengan marah. Keputusasaan dan kemarahan yang mendalam terhadap pengabaian yang dirasakan dapat dilihat sebagai perilaku merajuk, menyakiti diri sendiri, dan petunjuk agresif pasif terhadap perasaan mereka yang ditinggalkan. Ini boleh menyebabkan mood tertekan. Sekiranya anda melihatnya pada orang yang disayangi dengan BPD, jangan pergi dan anggap mereka akan mengatasinya. Orang dengan BPD akan merasa lebih ditinggalkan walaupun niat anda adalah memberi mereka ruang. Walaupun mereka nampaknya tidak mahu bercakap dengan anda, pastikan anda memberikan sokongan anda dan beritahu mereka bahawa mereka boleh bercakap dengan anda jika mereka merasakannya.
- Terus menjadi sokongan dan emosi yang tersedia untuk orang yang anda sayangi mungkin.
- FDA belum meluluskan sebarang ubat untuk rawatan BPD. Ubat tidak dapat "menyembuhkan" BPD, tetapi seorang profesional perubatan atau kesihatan mental dapat menentukan bahawa ubat tambahan dapat membantu untuk mengurangkan gejala seperti kemurungan, kegelisahan, atau serangan.
- Ingat bahawa BPD bukan "kesalahan" anda dan tidak menjadikan anda orang yang "buruk". Ia adalah gangguan yang boleh diubati.
