Gangguan keperibadian sempadan dapat menimbulkan banyak cabaran, baik bagi orang yang tinggal dengannya dan orang yang dekat dengannya. Sekiranya anda mempunyai ahli keluarga, pasangan, atau teman dengan BPD, mungkin mustahil untuk mengelakkan diri daripada terjebak dengan emosi mereka yang penuh kegelisahan. Penting untuk berkasih sayang dengan orang tersayang yang menderita BPD, tetapi itu tidak bermaksud anda harus mengabaikan kesihatan dan kesejahteraan emosi anda sendiri. Untuk mengekalkan hubungan positif dengan seseorang yang mempunyai BPD, perlu menetapkan batas yang sihat untuk apa yang anda mahu dan tidak akan bertoleransi. Buat dan pelihara batasan anda dengan menentukan had yang ingin anda tetapkan, jelaskan batasan baru anda kepada orang yang anda sayangi, dan ikuti komitmen anda.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 4: Memilih Had Anda
Langkah 1. Jadikan kesejahteraan anda sebagai keutamaan
Ramai orang gagal menetapkan batasan peribadi kerana merasa bersalah mengenainya atau menganggap keperluan mereka tidak penting. Walau bagaimanapun, keperluan anda sama pentingnya dengan orang lain, dan anda harus berada dalam keadaan sihat mental dan emosi untuk dapat menolong orang lain dan menunaikan tanggungjawab anda sendiri. Menetapkan batasan yang anda selesa bukan mementingkan diri sendiri - itu hak anda.
Dalam jangka masa panjang, batas sihat tidak hanya memberi manfaat kepada anda. Mereka juga memberi manfaat kepada orang yang anda sayangi dengan BPD dengan mewujudkan struktur dan ramalan yang jelas dalam hubungan
Langkah 2. Tentukan sempadan anda
Tentukan lebih awal dari mana had yang akan anda tetapkan dengan orang yang anda sayangi dan mengapa. Salah satu cara yang baik untuk menentukan had anda ialah memikirkan nilai anda. Batasan yang baik adalah cara melindungi perkara-perkara yang paling penting bagi anda dan memastikan anda tidak tertekan ke dalam aktiviti atau situasi yang bertentangan dengan cara yang anda mahu jalani.
Sebagai contoh, jika rakan anda ingin bercakap di telefon dengan anda setiap malam, tetapi anda menghargai menghabiskan malam dengan keluarga, anda mungkin memutuskan untuk tidak menerima panggilan rakan anda setelah jam lima
Langkah 3. Tentukan langkah susulan apabila batas anda dilintasi
Penting untuk memikirkan tindakan apa yang akan anda lakukan sekiranya orang yang anda sayangi tidak menghormati batasan anda. Sekiranya anda tidak menyatakan reaksi anda dan menindaklanjutinya, orang yang anda sayangi mungkin tidak akan memandang serius batasan anda. Langkah susulan yang baik mestilah sesuatu yang berlaku secara semula jadi dari tindakan orang lain.
Sebagai contoh, anda mungkin memutuskan bahawa jika pasangan anda menjerit kepada anda lagi, anda akan meninggalkan rumah selama beberapa jam sehingga mereka dapat menenangkan diri
Langkah 4. Siapkan diri anda untuk reaksi orang yang anda sayangi terhadap batasan anda
Orang lain mungkin marah, sakit hati, atau malu apabila anda memberitahu mereka bahawa anda memerlukan mereka untuk berkelakuan berbeza. Mereka mungkin mengambil perubahan itu secara peribadi, menuduh anda tidak mencintai mereka, atau bertindak melanggar batas. Tentukan bagaimana anda akan menangani pelbagai reaksi supaya anda tidak terjaga ketika ia berlaku.
Bahagian 2 dari 4: Mempunyai Perbualan
Langkah 1. Pilih masa ketika anda dan orang yang anda sayangi tenang
Bercakap mengenai batas boleh menjadi topik yang menyentuh hati. Jadikan perbualan menjadi lebih mudah dengan bercakap dengan orang lain pada masa anda berdua stabil secara emosi. Elakkan memperkenalkan topik sempadan semasa atau tepat setelah bertengkar. Sekiranya orang lain merasa defensif atau marah, perbualan tidak akan produktif.
Perkenalkan topik dengan mengatakan sesuatu seperti, "Adakah anda bebas selama satu minit? Ada sesuatu yang saya ingin bicarakan dengan anda."
Langkah 2. Nyatakan batas anda dengan jelas dan tegas
Berhati-hatilah apabila anda memberitahu orang yang anda sayangi mengenai batasan baru anda. Bersikap baik, tetapi jangan meminta maaf atau mundur. Terangkan dengan tepat apa yang anda perlukan dari orang lain tanpa sebarang kesamaran.
Gunakan nada yang tenang dan tidak bertentangan untuk mengurangkan risiko orang lain tersinggung
Langkah 3. Terangkan mengapa anda menetapkan had ini
Untuk orang yang anda sayangi, mendengar tentang had baru yang anda kenakan pada hubungan mungkin menyakitkan. Namun, penting bagi mereka untuk memahami mengapa anda melakukannya. Bersikap lembut tetapi jujur dengan alasan anda.
- Frasa penjelasan anda dengan cara yang tidak menuduh yang menumpukan pada keperluan anda dan bukannya apa yang orang lain lakukan salah.
- Contohnya, jika anda merasakan perubahan mood pasangan anda yang melelahkan, anda boleh mengatakan, "Ini benar-benar membuat saya cuba meneka bagaimana perasaan anda dari satu hari ke hari berikutnya. Saya memerlukan anda untuk menyampaikan perasaan anda kepada saya dengan lebih kerap."
Langkah 4. Yakinkan orang yang anda sayangi bahawa anda menghargai mereka
Seseorang dengan BPD mungkin merasa terhina ketika orang lain menetapkan batasan dengan mereka. Pastikan untuk memberi orang yang anda sayangi jaminan bahawa anda tidak menolaknya sebagai orang dan bahawa hubungan anda dengan mereka masih penting bagi anda.
- Tekankan cara batas anda akan memberi manfaat kepada anda berdua. Ini akan membantu orang yang anda sayangi memahami bahawa anda tidak menetapkan had hanya untuk berusaha menjauhkannya.
- Sebagai contoh, anda boleh memberitahu rakan, "Saya rasa menghabiskan lebih banyak masa untuk diri kita sendiri akan baik untuk kita berdua dalam jangka masa panjang. Saya mempunyai lebih banyak tenaga untuk bersosial apabila menghabiskan cukup masa bersendirian, jadi kita berdua akan lebih bersenang-senang ketika kita berkumpul."
Langkah 5. Elakkan membiarkan orang lain membuat anda merasa bersalah
Orang yang anda sayangi mungkin berusaha membuat anda merasa tidak enak kerana menetapkan batas. Jangan biarkan mereka mempengaruhi anda dengan manipulasi emosi. Anda mempunyai hak untuk melindungi kesejahteraan anda sendiri.
Bahagian 3 dari 4: Mengikuti
Langkah 1. Laksanakan semua peraturan dan reaksi yang telah anda tetapkan
Sekiranya orang lain tidak menghormati batasan anda, ikuti langkah-langkah susulan anda secara konsisten. Penting untuk diikuti setiap masa. Jika tidak, mereka akan mendapat mesej bahawa anda tidak serius mengenai batasan anda.
Setelah orang yang anda sayangi menyedari bahawa anda serius mengenai batasan dan peraturan anda, mereka mungkin akan menerimanya dan berhenti menguji anda
Langkah 2. Elakkan memberi ultimatum kecuali anda bermaksud
Apabila anda kecewa dengan tingkah laku orang yang anda sayangi, sangat menggoda untuk membuat ultimatum, hanya dengan berusaha membuat mereka bekerjasama dengan anda. Walau bagaimanapun, ultimatum kehilangan kekuatannya jika anda tidak mahu menindaklanjutinya. Elakkan memberikan ultimatum melainkan anda telah memikirkannya dan bersedia sepenuhnya untuk melaksanakannya.
Langkah 3. Tetap fleksibel
Menetapkan dan menjaga batas adalah proses, bukan peristiwa satu kali. Jangan teragak-agak untuk mengubah had anda sekiranya anda mendapati bahawa sesuatu tidak sesuai untuk anda. Berkomunikasi dengan orang lain mengenai perubahan sempadan sehingga anda terus berada di halaman yang sama mengenai apa yang anda berdua harapkan dari hubungan tersebut.
Langkah 4. Jauhkan diri anda jika anda perlu
Kadang kala usaha terbaik untuk menetapkan batas yang sihat tidak meningkatkan hubungan dengan orang yang menghidap BPD. Sekiranya orang itu enggan bekerjasama dengan anda atau bertindak kasar terhadap anda, mungkin yang terbaik adalah menamatkan hubungan.
Utamakan keselamatan dan kewarasan anda - anda tidak berkewajiban untuk menjaga hubungan atau persahabatan dengan seseorang yang tidak menghormati anda atau keperluan anda
Bahagian 4 dari 4: Memahami BPD
Langkah 1. Kenali simptomnya supaya anda dapat menetapkan batas yang adil dan penuh belas kasihan.
Mengetahui perkara biasa dan apa yang tidak bagi seseorang dengan BPD dapat membantu anda menentukan batasan yang adil bagi anda berdua.
- Contohnya, ini mungkin akan membuat anda kecewa apabila pasangan anda mengalami paranoia yang berkaitan dengan tekanan, dan anda mungkin tergoda untuk menetapkan batas seperti, "Jangan mendekati saya dengan kebimbangan anda ketika mereka tidak berasas." Masalah dengan kekuatan ini adalah bahawa paranoia ini mungkin merupakan gejala BPD yang tidak dapat ditolong oleh pasangan anda, dan menolaknya apabila mereka memerlukan anda akan menyakiti anda berdua dalam jangka masa panjang. Sebagai gantinya, cuba katakan, "Beritahu saya ketika anda mengalami debaran yang kuat. Kami akan membincangkannya selama beberapa minit, maka saya akan duduk dekat di bilik sebelah semasa anda tenang."
- Gejala lain termasuk rasa takut ditinggalkan, hubungan yang tidak stabil, perubahan citra diri, tingkah laku impulsif, tingkah laku bunuh diri, perubahan mood, dan perasaan marah atau kekosongan.
Langkah 2. Pertimbangkan penyebab BPD orang yang anda sayangi
Walaupun penyebab penyakit mental ini belum difahami sepenuhnya, ada kemungkinan faktor persekitaran seperti penderaan atau pengabaian kanak-kanak mungkin mempengaruhi BPD orang yang anda sayangi, serta kelainan genetik atau otak. Mengingat bahawa BPD mereka mungkin berpunca dari trauma, genetik, atau kedua-duanya akan membantu anda menjaga simpati ketika anda mendekati orang yang anda sayangi tentang menetapkan batas.
Anda boleh mengatakan, misalnya, "Saya tahu bahawa BPD anda adalah sesuatu yang tidak selalu dapat anda kendalikan, dan ia dikaitkan dengan masa yang menyakitkan di masa lalu. Saya tidak mahu mencetuskan kenangan buruk itu dengan menetapkan batas, saya hanya mahu menolong diri saya sendiri supaya saya dapat menolong anda dengan lebih baik."
Langkah 3. Fahami nuansa BPD supaya anda dapat menetapkan sempadan dengan lebih empati
BPD adalah penyakit mental yang sukar dan bergelora, sering dicirikan oleh ketakutan yang kuat untuk ditinggalkan dan corak hubungan yang kuat dan tidak stabil. Menyedari kesan gejala ini dapat membantu anda memahami respons orang yang anda sayangi dengan lebih baik terhadap keinginan anda terhadap batasan.
Sekiranya orang yang anda sayangi mengalami keengganan untuk berpisah, sedarlah bahawa mereka mungkin akan marah ketika anda mendekati mereka dengan idea untuk menetapkan batas peribadi, melihatnya sebagai penolakan atau menarik diri. Mereka mungkin memikirkan hubungan masa lalu yang sukar dan takut juga akan kehilangan anda. Dekati orang yang anda sayangi dengan kasih sayang dan empati, yakinkan mereka bahawa anda tidak akan ke mana-mana dan anda hanya mahu menolong mereka dan diri anda sendiri
Langkah 4. Bantu orang yang anda sayangi melalui BPD mereka
Tawarkan untuk berjumpa doktor dengan mereka, luangkan masa yang berkualiti dengan mereka melakukan sesuatu yang anda berdua nikmati, dan beritahu mereka bahawa anda menyayangi mereka. Menunjukkan kasih sayang dan sokongan anda akan membuat mereka lebih rela melihat pandangan anda dan membantu mereka memahami keinginan anda untuk mencapai batas sihat.
