Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan sakit mata, tetapi salah satu penyebab yang paling biasa adalah penggunaan berlebihan, atau ketegangan mata. Anda boleh mengetatkan mata dengan bekerja di bilik dengan pencahayaan yang buruk, memandu untuk jangka masa yang panjang, tidak memakai cermin mata jika anda memerlukannya, atau menatap terlalu lama di satu tempat (seperti skrin komputer). Sakit mata juga boleh disebabkan oleh sakit kepala, glaukoma, benda asing di mata, jangkitan sinus, dan radang. Sekiranya mata anda sakit selepas seharian, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan di rumah untuk menenangkan mata yang sakit.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Melegakan Ketegangan Mata
Langkah 1. Gunakan titisan mata
Menggunakan titisan mata atau air mata buatan dapat membantu melembapkan mata kering, yang dapat melegakan sakit mata. Anda boleh menggunakan garam biasa (air garam yang sepadan dengan garam dengan air mata) atau titisan mata yang diubati. Ikut arahan pengeluar.
Jangan bergantung pada titisan mata. Sekiranya anda kerap menggunakan titisan mata, pastikan mereka tidak mempunyai ubat atau bahan pengawet di dalamnya. Penggunaan ubat mata yang terlalu banyak boleh memburukkan lagi masalah mata
Langkah 2. Gunakan kompres hangat
Menggunakan kompres hangat dapat membantu merehatkan otot-otot di sekitar mata anda, yang dapat melegakan ketegangan mata dan rasa letih mata yang terasa letih. Anda boleh menggunakan kehangatan kering atau lembap, bergantung pada apa yang paling sesuai untuk anda. Sekiranya anda memakai cermin mata atau kenalan, tanggalkannya sebelum menggunakan kompres.
- Untuk kompres kering, isi kaus kaki bersih dengan nasi atau kacang yang tidak dimasak dan simpulkan kaus kaki agar tetap ditutup. Ketuhar gelombang mikro stoking selama kira-kira 30 saat, atau sehingga panas tetapi tidak terlalu panas. Sapukan kompres ke mata anda.
- Untuk kompres lembap, basahi kain lap bersih atau beberapa tuala kertas dengan air suam (hampir, tetapi tidak cukup, panas). Letakkan kain di mata anda. Anda boleh menggunakan tekanan dengan telapak tangan jika mahu, tetapi jangan terlalu kuat. Biarkan kompres sehingga sejuk.
Langkah 3. Gunakan tapak tangan anda sebagai kompres
Menggunakan tapak tangan anda untuk memberi tekanan lembut pada bahagian mata anda dapat membantu mengurangkan ketegangan mata dan menghilangkan rasa sakit. Sekiranya anda memakainya, tanggalkan cermin mata atau kenalan anda sebelum menggunakan tapak tangan sebagai kompres.
- Salurkan tangan anda dengan telapak tangan menghadap anda.
- Tekan perlahan telapak tangan anda ke mata anda.
- Teruskan selama 30 saat, kemudian berehat. Ulangi sekerap yang diperlukan untuk mengurangkan kesakitan.
Langkah 4. Gunakan kompres beg teh herba
Beberapa ramuan herba, seperti chamomile, goldenseal, eyebright, calendula, dan Oregon grape / barberry, mempunyai sifat anti-radang yang dapat menenangkan mata anda. Walaupun tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa beg teh lebih berkesan daripada kompres hangat yang lain, anda mungkin merasakan aroma herba santai.
- Letakkan dua beg teh di dalam cawan dan tuangkan air mendidih ke atasnya. Biarkan teh mendidih selama kira-kira lima minit, atau sehingga air masih suam tetapi tidak panas.
- Perah lebihan cecair dari beg teh dan letakkan satu di atas setiap mata. Condongkan kepala ke belakang dan berehat. Setelah beg teh sejuk, angkat. Anda boleh mengulanginya sekerap yang anda mahukan.
- Sekiranya anda tidak menemui beg teh, anda boleh memotong jari kaki dari stoking setinggi lutut nilon, tuangkan ramuan kering ke jari kaki, ikat, dan gunakan sebagai beg teh.
Langkah 5. Putar mata anda
Itu adalah senjata kegemaran setiap remaja, tetapi penutup mata juga dapat membantu melegakan ketegangan mata. Tutup mata anda dan fokus untuk bernafas dalam-dalam semasa anda melakukan gerakan berikut:
- Putar mata anda mengikut arah jam. Kemudian gulungnya mengikut arah jam. Pergerakan penuh ini adalah satu rol mata yang lengkap.
- Ulangi putaran mata 20 kali. Mulakan perlahan-lahan dan dapatkan sedikit lebih cepat setiap kali.
- Lakukan ini 2-4 kali sehari untuk membantu melegakan dan mencegah ketegangan mata.
Langkah 6. Kerap kali "rehat mata"
Beri mata anda rehat beberapa kali sehari dengan mengikuti peraturan 20-20-20: setiap 20 minit, berehat dan melihat sesuatu yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki dari anda selama sekurang-kurangnya 20 saat. Memusatkan perhatian pada skrin komputer anda untuk jangka masa yang panjang tanpa berehat boleh menyebabkan sakit mata, sakit kepala, dan juga sakit otot.
Cuba berdiri, bergerak, dan goncangkan diri anda setiap jam atau lebih. Ini akan membantu menyegarkan anda dan memastikan mata anda tidak tegang sejak awal
Langkah 7. Berehat
Kegelisahan, tekanan dan ketegangan otot boleh menyebabkan ketegangan mata dan kesakitan. Tarik nafas dalam-dalam, goncangkan anggota badan anda, dan putar kepala. Bangun dan berjalan cepat. Lakukan peregangan. Anda juga boleh menggunakan kelonggaran otot progresif pada mata anda untuk melegakan kesakitan dan ketegangan.
- Cari tempat yang tenang dan selesa dari gangguan, jika boleh. Tarik nafas dalam-dalam dan sekata.
- Picit kelopak mata anda sekuat mungkin. Tahan ketegangan ini selama sepuluh saat, kemudian berehat. Buka mata kamu.
- Angkat kening anda sejauh mungkin. Anda harus merasa seperti membuka mata selebar mereka. Pegang kedudukan ini selama sepuluh saat, kemudian berehat.
- Ulangi dua latihan ini sepanjang hari jika diperlukan.
Kaedah 2 dari 3: Mencegah Sakit Mata
Langkah 1. Pastikan mata anda lembap
Berjam-jam di hadapan skrin komputer sebenarnya dapat mengurangkan berapa kali anda berkedip, yang mengeringkan mata anda. Usahakan sekelip mata untuk menjaga kelembapan mata anda. Sekiranya anda masih menghadapi masalah, air mata tiruan dapat membantu.
- Sekiranya anda menggunakan air mata buatan yang mengandungi bahan pengawet, jangan gunakannya lebih dari 4 kali sehari. Menggunakan air mata ini terlalu kerap sebenarnya boleh menjadikan masalah mata anda lebih teruk! Sekiranya air mata buatan anda tidak mengandungi bahan pengawet, anda boleh menggunakannya sekerap yang anda perlukan.
- Menggunakan pelembap juga dapat membantu mata anda tetap lembap dan segar.
Langkah 2. Minum banyak air
Tidak minum air yang mencukupi boleh membuat mata anda terasa kering, gatal, dan sakit. Sekiranya anda mengalami dehidrasi, anda tidak akan dapat mengeluarkan air mata yang mencukupi untuk menjaga kelembapan mata anda. Sekiranya anda seorang lelaki, minum sekurang-kurangnya 13 cawan (3 liter) air sehari. Sekiranya anda seorang wanita, minum sekurang-kurangnya 9 cawan (2.2 liter) sehari.
Langkah 3. Cuci solek
Solekan boleh menyumbat kelenjar minyak di kulit anda dan menyebabkan kerengsaan dan juga jangkitan. Berhati-hati untuk menghilangkan semua solek mata, seperti maskara dan pembayang mata.
Anda boleh menggunakan syampu bayi atau penghilang alat solek mata yang dirumus khas. Perkara yang paling penting adalah memastikan anda menanggalkan semua solek anda setiap hari
Langkah 4. Pilih alat solek mata yang tidak alergenik
Ini mungkin memerlukan sedikit percubaan dan ralat, kerana jenama yang bertanda "hypo-allergenic" boleh mengganggu mata anda sendiri. Cuba sebilangan kecil solek mata yang berbeza yang dibuat untuk mata sensitif untuk melihat sama ada anda dapat menjumpai yang paling sesuai untuk anda.
Sekiranya anda terus menghadapi masalah dengan solek, berbincanglah dengan pakar dermatologi anda. Dia mungkin dapat mengesyorkan solek yang tidak akan mengganggu mata anda
Langkah 5. Gunakan scrub kelopak mata
Sekiranya anda mempunyai mata kering, merah, atau gatal, anda mungkin dapati lulur kelopak mata. Anda boleh menggunakan syampu bayi atau syampu ringan tanpa sulfat ringan dan tidak menjengkelkan untuk memberikan kelembapan pada kelopak mata anda. Melakukan ini dapat membantu minyak semula jadi pada kulit anda mengalir dengan bebas dan memberikan pelinciran yang lebih baik ke mata anda.
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air suam.
- Campurkan bahagian syampu bayi dan air suam dalam mangkuk kecil.
- Gunakan kain lap yang bersih (yang berbeza untuk setiap mata) untuk menggosok larutan dengan lembut pada bulu mata anda dan tepi kelopak mata anda.
- Bilas dengan air suam dan bersih.
- Gunakan scrub dua kali sehari.
Langkah 6. Jauhkan cahaya di belakang anda
Semasa anda membaca, cahaya yang memantulkan dari halaman atau skrin dapat menyebabkan silau, yang dapat menyebabkan sakit mata. Letakkan lampu atau sumber cahaya di belakang anda, atau gunakan lampu berlorek.
Langkah 7. Amalkan tabiat stesen kerja yang baik
Menyiapkan stesen kerja yang betul secara ergonomik dapat membantu mengelakkan anda sakit mata. Melenturkan meja komputer bukan sahaja menyebabkan ketegangan mata, tetapi juga sakit otot dan keletihan.
- Duduk sekurang-kurangnya 20-26 inci dari monitor komputer anda. Pastikan monitor berada pada tahap yang selesa sehingga anda tidak perlu merosot atau menatapnya untuk melihatnya.
- Kurangkan silau. Gunakan penapis silau di skrin anda dan ubah pencahayaan di pejabat anda, mungkin. Lampu kalimantang kuno yang berkedip boleh menyebabkan ketegangan mata dan sakit kepala. Mentol pendarfluor kompak (CFL) yang lebih baru tidak mempunyai kesan ini.
Langkah 8. Elakkan asap dan perengsa persekitaran yang lain
Sekiranya mata anda sering menjadi merah, gatal, berlinang, atau letih, anda mungkin akan bertindak balas terhadap sesuatu di persekitaran anda. Kerengsaan biasa termasuk asap rokok, asap, dan bulu binatang peliharaan.
Sekiranya anda mendapat pelepasan tebal atau hijau dari mata anda, berjumpa doktor dengan segera. Ini mungkin merupakan gejala konjungtivitis bakteria, atau "pinkeye."
Langkah 9. Berehat
Rasa tertekan atau cemas boleh membuat mata anda sakit. Menggunakan teknik relaksasi walaupun beberapa minit sepanjang hari dapat membantu mata anda tetap segar.
- Letakkan siku anda di stesen kerja anda. Dengan telapak tangan menghadap ke atas, biarkan kepala jatuh ke tangan anda. Tutup mata anda dan tutup dengan tangan anda. Tarik nafas secara mendalam melalui hidung anda, sehingga perut anda dapat diisi dengan udara. Tahan nafas ini selama 4 saat dan kemudian hembuskan perlahan-lahan. Ulangi selama 15-30 saat beberapa kali sehari.
- Urut wajah anda. Mengurut otot-otot di sekeliling mata dengan lembut dapat membantu mengelakkan kesakitan. Gunakan hujung jari anda untuk membuat gerakan bulat ringan di kelopak mata atas anda selama 10 saat. Seterusnya, buat gerakan memutar cahaya pada kelopak mata bawah anda selama 10 saat. Urutan ini dapat membantu merangsang kelenjar air mata dan merehatkan otot anda.
- Gunakan tekanan ringan di wajah anda. Mengetuk wajah dengan lembut dapat membantu mengurangkan ketegangan mata dan menjaga mata anda daripada merasa sakit dan letih. Ketuk dahi anda dengan lembut kira-kira satu inci di atas alis anda. Kemudian, ketuk perlahan pada titik di mana alis anda melengkung. Tekan perlahan ke kanan di antara alis anda. Seterusnya, ketuk alis dalaman anda, kemudian alis luar anda. Akhirnya, cubit jambatan hidung anda.
Langkah 10. Pakai cermin mata pencegahan
Sekiranya anda menatap skrin komputer selama berjam-jam sehari, memakai cermin mata pencegahan dapat membantu mengurangkan ketegangan mata. Beberapa gelas yang telah dikembangkan untuk membantu mengelakkan mata anda menjadi kering dan sakit. Cari lensa berwarna kuning yang boleh membantu meneutralkan silau skrin yang keras.
Gunnar Optiks mempunyai rangkaian cermin mata yang direka khas untuk pemain berat. Kanta yang dibentuk khas boleh membantu menjaga mata anda daripada merasa tegang dan kering. Kanta amber dapat mengurangkan silau
Langkah 11. Buat perubahan pada skrin anda
Kami dikelilingi oleh skrin: komputer, tablet, telefon, TV … semua ini menghasilkan silau yang dapat dipakai di mata anda. Anda mungkin tidak dapat membuang skrin anda sahaja, tetapi ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan agar tidak menyakitkan mata anda.
- Kurangkan cahaya biru. Cahaya biru boleh menyebabkan silau dan bahkan boleh menyebabkan kerosakan mata jika anda terlalu terdedah. Gunakan penapis cahaya biru pada tablet dan telefon bimbit anda, dan kurangkan pilihan lampu latar di TV anda. Anda juga boleh membeli lensa anti-pantulan (AR) atau anti-silau untuk cermin mata anda, yang dapat membantu mengurangkan kesan cahaya biru.
- Beli penapis anti silau untuk skrin komputer dan TV anda. Anda juga boleh mengurangkan kontras pada monitor komputer anda.
- Bersihkan skrin anda dengan kerap. Debu, noda, dan noda boleh menyebabkan silau, yang akan menyebabkan ketegangan mata.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Periksa benda asing di mata anda
Sekiranya mata anda sakit kerana terdapat kotoran, logam, parut, atau benda asing lain di mata anda, anda mungkin perlu berjumpa doktor. Sekiranya anda mempunyai objek yang tertanam di mata anda, berjumpa doktor dengan segera. Anda boleh mengambil langkah berikut untuk menyingkirkan zarah-zarah kecil, tetapi jika anda tidak merasa lebih baik dengan segera, dapatkan bantuan perubatan.
- Basuh tangan anda dengan sabun dan air suam.
- Tanggalkan sebarang kanta lekap.
- Gunakan air suam atau cuci mata bersih (sebaiknya disuling) untuk memerah mata. Anda boleh menggunakan cawan mata khas (dibeli di kedai ubat atau farmasi) atau gelas minum kecil. Penetes ubat yang diisi dengan air suam dan bersih juga dapat membantu membuang zarah-zarah kecil.
- Sekiranya anda masih mengalami kesakitan, kemerahan, atau kerengsaan di mata anda setelah anda mengeluarkan benda asing, segera dapatkan rawatan perubatan.
Langkah 2. Tentukan sama ada anda mengalami kecemasan mata
Selain mempunyai badan asing di mata anda, ada juga gejala lain yang harus mendorong anda untuk segera mendapatkan rawatan perubatan. Gejala ini mungkin merupakan tanda penyakit serius atau masalah perubatan:
- Buta sementara atau bintik buta yang muncul secara tiba-tiba
- Penglihatan berganda atau "lingkaran cahaya" (bulatan terang yang mengelilingi objek)
- Menghitamkan
- Penglihatan kabur secara tiba-tiba dengan sakit mata
- Kemerahan dan bengkak di dekat mata
Langkah 3. Tentukan sama ada anda mengalami simptom glaukoma
Glaukoma sebenarnya adalah sekumpulan penyakit mata yang boleh merosakkan saraf optik anda. Pemeriksaan berkala dengan doktor mata adalah kaedah terbaik untuk mencegah dan mengesan glaukoma. Walau bagaimanapun, jika anda mengalami sakit mata dengan gejala berikut, anda harus menjadualkan lawatan ke doktor mata anda secepat mungkin:
- Masalah menyesuaikan diri dengan perubahan pencahayaan, terutama bilik gelap
- Masalah memberi tumpuan pada objek
- Sensitiviti cahaya (menyipit, berkedip, kerengsaan)
- Mata merah, berkerak, atau bengkak
- Penglihatan berganda, kabur, atau memutarbelitkan
- Mata berair yang tidak berhenti menyiram
- Mata gatal, terbakar, atau kering secara berlebihan
- Melihat "hantu", bintik, atau garis dalam penglihatan anda
Langkah 4. Tentukan sama ada anda mempunyai mata merah jambu
Mata merah jambu, atau konjungtivitis, boleh sangat berjangkit jika disebabkan oleh virus. Walaupun anda dapat merawat banyak kes mata merah jambu di rumah, jika anda mengalami gejala tertentu, anda mesti berjumpa doktor mata atau segera mengunjungi bilik kecemasan:
- Pelepasan hijau atau kekuningan atau "kerak"
- Demam tinggi (lebih dari 102F), menggigil, gemetar, sakit, atau hilang penglihatan
- Sakit mata yang teruk
- Penglihatan kabur atau berganda atau "halos"
- Sekiranya simptom mata merah jambu anda tidak bertambah baik dalam masa dua minggu, anda mesti berjumpa doktor walaupun simptomnya ringan.
Langkah 5. Ketahui bila hendak meminta pertolongan
Walaupun anda tidak mengalami kecemasan mata, anda pasti masih berjumpa doktor sekiranya rawatan mata di rumah anda tidak dapat menghilangkan rasa sakit anda. Sekiranya kesakitan mata anda disebabkan oleh mata merah jambu, anda mungkin perlu membiarkannya berjalan lancar, tetapi anda harus berjumpa doktor jika tidak lebih baik selepas dua minggu. Sekiranya anda mempunyai simptom lain dan tidak merasa lebih baik selepas satu atau dua hari rawatan mata di rumah, buat temu janji dengan doktor atau pakar penjagaan mata anda secepat mungkin.
Langkah 6. Bercakap dengan doktor anda
Jejaki gejala anda, jika boleh, supaya anda dapat memberikan maklumat sebanyak mungkin kepada doktor. Memikirkan soalan-soalan berikut dapat membantu doktor memberi rawatan yang anda perlukan:
- Adakah anda mempunyai masalah dengan penglihatan anda, seperti kabur, lingkaran cahaya, bintik buta, atau masalah menyesuaikan diri dengan cahaya?
- Adakah anda mengalami kesakitan? Sekiranya demikian, bilakah yang paling teruk?
- Adakah anda pening?
- Bilakah gejala anda bermula? Adakah mereka berlaku secara tiba-tiba atau sedikit demi sedikit?
- Berapa kerap anda mengalami gejala ini? Adakah sepanjang masa, atau adakah mereka datang dan pergi?
- Bilakah kesakitannya lebih teruk? Adakah ada yang menjadikannya lebih baik?
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
Petua
- Sekiranya anda memakai alat solek, tanggalkannya tanpa menggosok mata. Gunakan pergerakan yang ringan dan lembut semasa menanggalkan alat solek mata.
- Hati-hati agar tidak menggaru mata anda. Ini boleh menyebabkan kerengsaan atau jangkitan.
- Bersihkan cermin mata dan / atau kanta lekap anda dengan kerap. Ini akan membantu mengelakkan silau dan kerengsaan.
- Lindungi mata anda dari cahaya matahari dan cahaya yang teruk. Pakai cermin mata hitam atau lensa dengan perlindungan UV. Sekiranya anda hampir dengan zon pembinaan atau kawasan yang mempunyai zarah tinggi di udara, pakai cermin mata pelindung atau kacamata.
- Yang mungkin anda perlu lakukan ialah menanggalkan cermin mata anda atau menanggalkan kenalan anda dan berehat untuk mendapatkan kelegaan.
- Pastikan preskripsi kacamata anda terkini. Resep yang tidak betul adalah penyebab biasa sakit mata.
- Kurangkan berapa kali anda menggosok mata. Menggosok mata anda boleh membawa kuman dari tangan ke mata anda. Sekiranya mata anda tidak selesa dan anda ingin menggosoknya, gunakan tetes mata dan perlahan-lahan lap mata anda dengan tuala bersih.
Amaran
- Jangan masukkan apa-apa (pinset, kapas, dll) ke dalam mata! Anda boleh menyebabkan kerosakan teruk.
- Sekiranya anda terus mengalami ketidakselesaan lebih dari satu atau dua hari, atau jika penglihatan anda terjejas, atau jika anda mengalami loya / muntah atau sakit kepala yang berterusan, berjumpa dengan pakar mata secepat mungkin.
- Sekiranya anda menggunakan ubat tetes mata berubat, tanyakan kepada ahli farmasi untuk memastikan sebarang ubat yang anda ambil tidak akan terpengaruh oleh titisan mata.
- Jangan gunakan teh hitam atau hijau untuk kompres. Teh ini mengandungi kadar tanin yang tinggi, yang boleh merosakkan tisu kelopak mata yang halus.
