Adakah anda pernah bangun dan merasa seperti mata anda seberat satu ton? Atau mata anda letih atau tegang? Terdapat beberapa cara mudah untuk meningkatkan kewaspadaan dan menenangkan mata yang letih. Sekiranya anda mempunyai pertanyaan atau fikir anda mungkin perlu menyesuaikan ubat anda, hubungi pakar penjagaan mata atau profesional perubatan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 5: Menenangkan Mata Anda
Langkah 1. Basuh muka anda dengan air sejuk
Percikan air sejuk di wajah anda sebenarnya tidak akan membangunkan anda secara langsung. Sebaliknya, ini pada mulanya menyebabkan penyempitan atau penyempitan arteri muka, jadi anda sebenarnya mengurangkan aliran darah ke wajah anda. Kekurangan aliran darah ini menyebabkan refleks sistem saraf menjadi lebih waspada dan berjuang untuk keluar dari persekitaran ini.
- Pengurangan aliran darah ke mata mengurangkan keradangan pada mata.
- Air mata semula jadi dihasilkan apabila mata anda ditutup dalam jangka masa ini. Dengan jangka waktu terjaga, mata menjadi kering dan letih. Strategi yang meningkatkan penutup mata mengurangkan kekeringan dan menyebarkan filem air mata.
- Uji suhu air sebelum memercikkan. Air harus sejuk tetapi tidak membeku.
- Percikan air sekurang-kurangnya tiga kali untuk mendapatkan hasil. Namun, ingatlah bahawa anda hanya akan mendapat sedikit kelegaan dari kaedah ini. Terlalu sedikit percikan mungkin tidak menyebabkan perubahan sama sekali.
Langkah 2. Cuba rendam wajah anda dalam mangkuk air sejuk
Memperhebatkan bangun air sejuk anda dengan memasukkan air sejuk ke dalam mangkuk dan memasukkan wajah anda ke dalamnya selama 30 saat. Tarik nafas dalam-dalam sebelum merendam wajah anda di dalam air. Keluarkan wajah anda dari air sebaik sahaja anda menghirup udara.
Sekiranya ada kesakitan atau gejala lain, hentikan kaedah ini dengan segera dan hubungi doktor anda
Langkah 3. Sapukan topeng mata air sejuk
Untuk menghidupkan mata anda, berikan mata anda rawatan yang menenangkan. Ini juga akan memberi anda peluang untuk merehatkan mata dengan menutupnya selama beberapa minit.
- Lipat tuala kecil dengan ukuran penutup mata yang menutupi kedua-dua mata.
- Alirkan air sejuk di atas tuala ini.
- Mengeluarkan tuala sepenuhnya.
- Bersantai di atas katil atau sofa dan letakkan tuala sehingga menutup kedua mata.
- Tanggalkan tuala selepas 2-7 minit.
- Ulangi mengikut keperluan.
Langkah 4. Sapukan kompres yang hangat dan basah
Kompres yang hangat dapat membantu merehatkan otot di sekitar mata anda. Ini dapat membantu menghilangkan rasa letih itu. Untuk membuat kompres sederhana, lembapkan kain lap bersih atau beberapa tuala kertas bersih dengan air suam (tetapi tidak panas). Letakkan kain di atas mata anda selama beberapa minit sehingga anda merasa tenang.
Anda juga boleh membuat kompres hangat dengan beg teh. Masukkan beg ke dalam air suam, kemudian perah lebihan dari beg teh. Sapukan beg ke mata yang letih
Langkah 5. Cuba pelincirkan titisan mata
Terdapat beberapa jenis tetes mata yang dapat menenangkan ketegangan mata. Titisan mata pelincir berfungsi dengan menenangkan mata yang letih. Mereka juga menambah unsur air mata semula jadi yang menghidrat mata.
- Ini memerlukan aplikasi yang kerap. Ikut arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan kronik yang mungkin menyebabkan mata letih, berbincanglah dengan doktor mata anda untuk mendapatkan diagnosis yang tepat untuk keadaan anda.
Langkah 6. Gunakan titisan antihistamin
Titisan ini menyekat pembebasan histamin dari pertahanan semula jadi tubuh terhadap alergen. Banyak titisan mata antihistamin tersedia di kaunter.
- Titisan antihistamin boleh menyebabkan kekeringan mata, mulut, hidung dan tekak.
- Ikut arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
- Alaway dan Zaditor adalah dua titisan mata antihistamin bebas.
Langkah 7. Gunakan titisan mata yang menyekat saluran darah
Titisan mata seperti Visine menyempitkan saluran darah di mata, mengurangkan mata merah. Beberapa jenama mengandungi titisan pelincir untuk membantu menjaga kelembapan mata.
- Jenis tetes mata ini boleh menyebabkan kemerahan semula. Setelah titisannya hilang, saluran darah mungkin melebar lebih banyak dari biasanya, menjadikan kemerahan semakin teruk.
- Ikut arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
Langkah 8. Tanya doktor anda mengenai titisan siklosporin (Restasis)
Restasis membantu mata kering kronik kerana penyakit yang disebut keratoconjunctivitis sicca dengan menghentikan faktor imun tertentu. Titisan ini hanya boleh didapati dengan preskripsi, jadi anda harus berbincang dengan doktor anda sama ada ia sesuai untuk anda.
- Kesan sampingan dari Restasis mungkin termasuk pembakaran, gatal-gatal, kemerahan, penglihatan kabur, atau kepekaan terhadap cahaya. Ia boleh menyebabkan reaksi alergi pada sesetengah orang.
- Ikut arahan pada pembungkusan untuk penggunaan yang betul.
- Wanita hamil tidak boleh menggunakan titisan Restasis.
- Restasis mungkin memerlukan masa hingga 6 minggu (atau lebih lama, dalam beberapa kes) untuk melegakan mata kering anda.
Kaedah 2 dari 5: Menggerakkan Mata dan Badan Anda untuk Bangun
Langkah 1. Cuba kaedah 20-20-20
Setiap 20 minit, jauhkan dari skrin anda pada objek sejauh 20 kaki (6.1 m) selama 20 saat.
Tetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk meregangkan atau merehatkan mata
Langkah 2. Cuba perhatikan jam khayalan
Beberapa latihan dirancang khusus untuk mata untuk menguatkan pelbagai otot mata. Latihan ini dapat menenangkan mata yang letih. Mereka juga boleh menghentikan mata anda daripada cepat letih. Bayangkan jam khayalan di hadapan anda. Cari bahagian tengah jam. Tanpa menggerakkan kepala, gerakkan mata ke arah jam 12:00. Kemudian gerakkan mata anda kembali ke titik tengah. Seterusnya, gerakkan mata ke jam 1:00 dan kembali ke pusat.
- Teruskan latihan ini selama 10 kali.
- Ini akan membantu mata yang letih fokus lebih baik. Ia juga akan menguatkan otot mata ciliary, yang membantu anda memfokuskan mata anda.
Langkah 3. Tulis huruf khayalan dengan mata anda
Gambar huruf abjad di dinding yang jauh. Tanpa menggerakkan kepala anda, lukiskan huruf-huruf ini dengan mata anda.
Bayangkan angka mendatar lapan atau tanda infiniti di hadapan anda. Jejaki delapan hanya dengan mata anda dan jangan gerakkan kepala anda
Langkah 4. Berkedip lebih kerap
Latih diri anda untuk berkedip lebih kerap untuk mengelakkan kekeringan. Berkedip sekali setiap empat saat untuk menyebarkan filem air mata dan untuk mengelakkan mata letih.
Langkah 5. Bangun dan regangkan
Duduk di depan komputer atau monitor untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan otot leher dan belakang tetap tegang. Tanpa rawatan, otot-otot ini boleh menyebabkan sakit sekunder atau kekakuan pada leher, sakit kepala, selain mata yang letih. Meregangkan atau bermeditasi, khususnya dengan mata tertutup, mengurangkan mata kering dengan melincirkan mata dengan filem air mata semula jadi. Selain itu, teknik mengendurkan otot di sekitar mata.
- Peregangan meningkatkan aliran darah dan oksigen untuk menegangkan otot mata, membolehkan mereka berehat.
- Ia juga mengurangkan tekanan badan anda ketika dipasangkan dengan teknik pernafasan meditasi.
- Regangan mengurangkan kegatalan dan meningkatkan mood, dan menenangkan mata yang letih.
Langkah 6. Lakukan senaman sederhana
Bersenam secara sederhana untuk meningkatkan kadar denyutan jantung. Ini seterusnya akan meningkatkan peredaran oksigen, yang dapat meningkatkan aliran darah ke mata anda.
Peningkatan aliran darah penting untuk berfungsi otot dan tisu mata di sekitar mata
Kaedah 3 dari 5: Membuat Persekitaran Yang Lebih Selesa
Langkah 1. Matikan lampu yang teruk
Menghasilkan persekitaran yang selesa mengurangkan mata yang letih dengan membiarkan ketegangan mata kurang fokus. Pencahayaan yang keras atau berlebihan memerlukan lebih banyak kerja agar mata anda dapat menyesuaikan diri. Pendedahan yang lama terhadap cahaya terang menyebabkan rangsangan mata dan badan kita terlalu banyak, dan akan menyebabkan kerengsaan serta keletihan keseluruhan.
Langkah 2. Keluarkan mentol pendarfluor
Mulakan dengan mengeluarkan lampu pendarfluor dan juga lampu tambahan yang mungkin tidak diperlukan untuk mencapai pencahayaan yang sesuai. Tukar mentol menjadi jenis "lembut / hangat".
Langkah 3. Tambahkan suis dimmer ke lampu anda
Pasang suis dimmer pada lampu anda. Ini membolehkan anda mengawal tahap pencahayaan, yang mungkin dapat melegakan gejala.
Ini juga memberikan pilihan yang lebih ringan untuk ahli keluarga yang lain
Langkah 4. Laraskan monitor komputer anda
Perubahan pada monitor komputer anda mungkin diperlukan sekiranya anda bekerja dalam jangka masa yang lama. Ini akan memudahkan anda memfokuskan mata. Anda juga akan jarang mengetatkan mata.
- Pastikan monitor anda berada pada jarak yang cukup jauh. Ini kira-kira 20-40 inci (51-100 cm) dari mata anda. Pastikan skrin anda berada pada paras mata atau sedikit di bawah paras mata.
- Kurangkan silau dengan menutup tirai, kerana cahaya matahari mungkin mengganggu.
- Laraskan monitor anda supaya cahaya paling terang di dalam ruangan bersinar pada sudut 90 ° dengan monitor anda.
- Laraskan tahap kecerahan dan kontras monitor anda.
Langkah 5. Dengarkan muzik
Muzik secara keseluruhan biasanya membuat orang berada dalam suasana yang lebih baik. Jenis muzik yang berbeza dapat "membangunkan kita" dengan cara mereka sendiri.
- Cuba muzik tarian. Muzik tarian membolehkan anda membayangkan diri anda menari dan menikmati diri anda. Akibatnya, anda mungkin secara tidak sadar beralih ke irama dengan mengetuk kaki, menjentikkan jari atau bekerja dengan rentak.
- Dengarkan muzik yang biasa. Tenangkan mata yang letih dengan memejamkan mata selama beberapa minit dan mendengar muzik yang tidak asing lagi. Ini dapat membangkitkan kenangan yang menyenangkan.
- Dengarkan muzik yang optimis. Meningkatkan kesedaran mental dan muzik yang optimis dengan lirik motivasi dapat membuat anda lebih bahagia.
- Hidupkan muzik. Meningkatkan kelantangan sedikit di atas tetapan biasa anda dapat merangsang pancaindera untuk berjaga-jaga.
Kaedah 4 dari 5: Bercakap dengan Pakar Optometris dan Doktor Anda
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan mata secara berkala
Ikuti perkembangan pemeriksaan mata dengan berjumpa dengan pakar optik. Dia akan memeriksa tanda-tanda penyakit mata dan penyakit lain.
Langkah 2. Pastikan cermin mata dan kenalan preskripsi anda terkini
Sekiranya anda mengalami mata yang letih, anda mungkin akan mengetatkan mata dengan preskripsi cermin mata yang sudah ketinggalan zaman. Periksa dengan pakar optik anda untuk mengemas kini preskripsi anda.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan perubatan
Sekiranya anda masih mengalami gejala mata yang letih setelah mencuba pelbagai kaedah, berjumpa doktor. Bahkan situasi yang teruk harus ditangani. Anda mungkin menderita penyakit yang lebih rumit yang menyebabkan mata letih sebagai gejala. Bercakap dengan profesional perubatan sangat digalakkan. Beberapa keadaan perubatan mungkin termasuk:
- Sindrom Keletihan Kronik: Dengan keadaan ini, pesakit sentiasa letih. Keletihan ini boleh menyebabkan masalah penglihatan, yang mungkin disalah anggap sebagai mata yang letih. Lensa pembetulan tidak memperbaiki perubahan penglihatan seperti kabur. Pemeriksaan mata sering berlaku. Keadaan ini memerlukan rawatan perubatan.
- Penyakit mata tiroid: Ini boleh menyebabkan masalah mata yang mungkin terasa seperti mata letih. Ini termasuk masalah tiroid tertentu seperti penyakit Graves, di mana tubuh menyerang tisu tiroidnya sendiri dan juga tisu mata, yang mengakibatkan pembengkakan mata.
- Astigmatisme: Dengan keadaan ini, kornea melengkung secara tidak normal, menyebabkan penglihatan kabur.
- Sindrom Mata Kering Kronik: Mata kering kronik mungkin disebabkan oleh masalah sistematik seperti diabetes atau sindrom Sjogren, gangguan imun yang menyebabkan mata kering dan mulut kering.
Kaedah 5 dari 5: Mengubah Makanan Anda
Langkah 1. Makan lebih banyak buah dengan vitamin C
Tingkatkan pengambilan lemon dan oren anda. Rasa masam merangsang deria dan otot muka di sekitar mata anda. Vitamin C dalam buah-buahan ini menyediakan antioksidan yang mencegah penyakit penyebab keletihan.
Lemon dan oren juga dapat mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan usia seperti degenerasi makula dan katarak
Langkah 2. Makan lebih banyak vitamin A
Vitamin A adalah komponen penting dalam penglihatan anda. Sumber vitamin A yang baik termasuk hati, minyak ikan, susu, telur, dan sayur-sayuran hijau.
Langkah 3. Makan lebih banyak sayur-sayuran hijau berdaun
Selain vitamin A, sayuran hijau seperti kangkung dan bayam mengandungi lutein dan zeaxanthin, yang menyaring cahaya berbahaya. Mereka juga mengandungi antioksidan dan vitamin B12, yang membantu pengeluaran sel darah. Mengonsumsi lebih banyak sayur-sayuran berdaun juga akan meningkatkan tenaga badan anda, yang diperlukan untuk melawan keletihan mata.
Kangkung dan bayam dapat membantu mencegah katarak
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan asid lemak omega 3 anda
Salmon, tuna dan ikan lain mengandungi asid lemak omega 3, yang dapat mencegah penyakit mata. Mereka juga dapat mencegah kesan kerosakan pada usia yang berkaitan dengan mata.
Langkah 5. Tingkatkan pengambilan zink anda
Zink dapat membantu mencegah kesan kerosakan cahaya yang teruk. Tingkatkan berapa banyak zink yang anda dapat dengan memakan lebih banyak kekacang, tenusu, daging lembu dan ayam.
Petua
- Sebilangan orang lebih berisiko kering, letih mata. Anda lebih cenderung mengalami gejala sekiranya anda lebih tua, wanita, tinggal di persekitaran dengan kelembapan rendah, memakai kanta lekap, mengambil ubat tertentu, mengalami perubahan hormon, atau mengalami kekurangan nutrisi.
- Sekiranya anda memerlukan lebih banyak tidur, tidurlah pada waktu yang munasabah dan bangun pada waktu yang munasabah. Elakkan sebarang barang elektrik.
- Kekeringan boleh membuat mata anda merasa letih dan kering, jadi cubalah minum segelas air sebaik sahaja anda bangun.
- Sekiranya mata anda terasa bergetah ketika anda bangun, menguap beberapa kali sebelum anda membuka mata anda. Itu akan menghasilkan pengeluaran air mata refleks, yang akan memudahkan anda membuka mata.
