Hidup dengan sakit belakang artritis kronik bukanlah sesuatu yang mudah. Namun, ada perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi kesakitan anda. Anda mesti berjumpa doktor sebelum melakukan perkara lain. Doktor anda dapat membantu anda membuat rancangan rawatan dan mengumpulkan pasukan pakar untuk menguruskan kesakitan anda. Penyelesaian harian yang boleh anda lakukan ialah menggunakan pek panas atau sejuk dan melakukan aktiviti fizikal yang sederhana. Bekerja di tempat yang bebas dari kerja fizikal yang berat atau persekitaran yang terlalu tidak aktif dan memaksimumkan keselesaan anda di tempat kerja juga penting.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor
Terdapat pelbagai jenis pakar perubatan yang mungkin dapat memberi anda nasihat lebih lanjut dan menetapkan rawatan yang diperlukan. Sekiranya anda berada di AS, anda boleh menghubungi Institut Artritis Nasional dan Penyakit Muskuloskeletal dan Kulit untuk mendapatkan nasihat mengenai tempat mencari doktor berhampiran anda.
- Ahli reumatologi adalah pakar dalam penyakit artritis.
- Kiropraktor, osteopat, dan pakar pemakanan adalah pakar alternatif yang merawat penyakit atau kecederaan pada otot dan kerangka dan membantu pesakit membuat perubahan gaya hidup untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan yang lebih baik.
- Anda mungkin memilih untuk berjumpa dengan satu atau banyak jenis pakar semasa membuat rancangan rawatan anda. Banyak jenis pakar dapat membantu anda menguruskan kesakitan anda dan memberi anda nasihat yang relevan dengan keadaan khusus anda.
- Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda beberapa senaman regangan harian yang dapat membantu mengurangkan beberapa gejala sakit belakang anda.
Langkah 2. Dapatkan pemeriksaan
Doktor anda mungkin meminta sejumlah ujian untuk menentukan sejauh mana dan tepat lokasi sakit belakang kronik anda. Doktor boleh menggunakan maklumat ini untuk memberikan rawatan dengan lebih baik dan membantu anda menguruskan kesakitan anda. Anda mungkin mendapat:
- Sejumlah ujian diagnostik, banyak yang melibatkan ujian darah, biopsi, ujian cecair sendi, atau sampel kulit, boleh digunakan untuk mengesahkan diagnosis jenis arthritis yang lebih biasa.
- Gambar resonans magnetik (MRI), prosedur tanpa rasa sakit yang melibatkan medan magnet dan gelombang radio untuk membentuk imej 3D bahagian dalam otot dan tulang belakang anda.
- X-ray. X-ray adalah prosedur pengimejan tanpa rasa sakit yang melibatkan sinaran elektromagnetik untuk menghasilkan visualisasi sistem kerangka anda secara hitam-putih.
- Imbasan tomografi terkomputer (CT). Imbasan CT menggunakan sinar-x untuk membuat gambar berlapis tulang belakang anda.
Langkah 3. Gunakan ubat
Bercakap dengan doktor anda mengenai pilihan ubat apa yang tersedia untuk anda, termasuk ubat-ubatan dan makanan tambahan di kaunter. Doktor anda juga mungkin mencadangkan preskripsi, tetapi preskripsi dibuat berdasarkan kes demi kes bergantung kepada tahap keparahan keadaan.
- Ubat antirheumatik yang mengubahsuai penyakit (DMARDs), methotrexate, dan hydroxychloroquine (dipasarkan dengan nama jenama Plaquenil) adalah beberapa ubat preskripsi yang paling biasa.
- Ubat-ubatan bebas seperti ibuprofen, serta beberapa ubat semula jadi tambahan, juga berkesan untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk membayar ubat anda, hubungi Yayasan Jaringan Akses Pesakit atau Pusat Hak Medicare. Kedua-dua organisasi terlibat dalam membantu orang membayar ubat yang mereka perlukan.
- Sentiasa gunakan ubat seperti yang diarahkan.
Langkah 4. Elakkan menjalani pembedahan belakang
Cedera dan patah tulang lama mungkin terganggu oleh pembedahan. Kecuali pembedahan anda benar-benar diperlukan, anda harus mengatasi sakit belakang anda dengan cara yang kurang invasif.
Kaedah 2 dari 4: Menguruskan Sakit Harian
Langkah 1. Dapatkan pek panas atau sejuk
Pek panas dan pek sejuk adalah beg kecil yang diisi dengan bahan khas seperti gel yang boleh dibekukan atau dipanaskan, kemudian disapukan pada kulit pada titik yang menyakitkan untuk menghilangkan rasa sakit. Balut pek panas atau sejuk di tuala kertas atau kain lap dan letakkan di punggung di mana anda mengalami kesakitan.
- Sama ada anda menggunakan pek panas atau sejuk bergantung pada bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap setiap jenis. Sebilangan orang mendapati satu karya lebih baik daripada yang lain. Yang lain mendapati kedua-duanya berfungsi dengan baik.
- Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan botol air panas atau selimut panas untuk memberikan kehangatan dan rasa sakit di punggung. Mandi air panas atau kain lap yang direndam dalam air suam juga boleh membantu. Sekiranya anda tidak mempunyai paket sejuk, bungkus ais dalam kain lap untuk membuat kompres sejuk.
- Sapukan pek sejuk selama tidak lebih dari 15-20 minit. Lebih lama dari itu dan anda berisiko merosakkan kulit anda.
Langkah 2. Tanya bos anda untuk tempat tinggal
Tempat penginapan di tempat kerja adalah segala jenis penyesuaian terhadap ruang kerja atau tanggungjawab anda yang akan membantu anda menguruskan sakit belakang yang kronik. Tempat penginapan mungkin semudah menyediakan kerusi berlainan yang lebih baik untuk anda duduk di meja anda. Anda juga mungkin meminta pindah ke pekerjaan yang kurang ketat secara fizikal di syarikat yang sama. Bersedia untuk memberikan pengesahan dari doktor anda sekiranya pihak pengurusan meminta demikian.
- Sekiranya keadaan sangat buruk bagi anda, anda boleh meminta pengurangan waktu kerja anda.
- Sekiranya sakit belakang anda begitu serius sehingga anda merasa tidak dapat bekerja sama sekali, anda mungkin boleh membuat tuntutan kecacatan. Biasanya, hanya kes yang paling serius sahaja yang boleh mendapat pencen kecacatan melalui Jaminan Sosial. Sekiranya anda percaya bahawa kes anda cukup berat untuk menuntut tuntutan kecacatan, hubungi peguam untuk membantu memandu anda melalui proses pemfailan.
Langkah 3. Gunakan rangsangan saraf elektrik transkutan (SEPULUH)
TENS adalah teknik di mana elektrik dihantar ke saraf anda untuk menyekat isyarat sakit ke otak anda. Peranti SEPULUH berukuran seukuran kaset pita, dan mempunyai dua atau lebih elektrod yang keluar daripadanya. Apabila anda merasa sakit, sapukan elektrod ke kulit kawasan yang terjejas, atau seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Setelah dihidupkan, peranti menghantar impuls elektrik tahap rendah ke otak anda, mengurangkan atau menghilangkan isyarat kesakitan.
Tanya doktor anda apakah tetapan kuasa terbaik untuk peranti ini
Langkah 4. Kekal aktif
Melakukan aktiviti fizikal yang meregangkan dan menguatkan punggung dengan lembut adalah cara yang baik untuk mengurangkan sakit belakang anda. Tarian, yoga, dan aktiviti seluruh badan mungkin membantu mengurangkan sakit belakang anda.
- Jangan menyusahkan diri sendiri. Sukan dan aktiviti fizikal yang berat - terutamanya apa sahaja yang melibatkan membongkok atau mengangkat - boleh memperburuk sakit belakang anda. Pertimbangkan untuk menggunakan pelacak aktiviti untuk memantau langkah-langkah anda agar anda tidak memanjangkan diri.
- Walaupun aktiviti fizikal penting, cuba elakkan sukan bersentuhan seperti hoki, ragbi, dan bola sepak.
- Sebaliknya, berlari atau menunggang basikal anda untuk memenuhi keperluan aktiviti harian anda.
- Menurunkan berat badan (walaupun anda hanya berlebihan berat badan) dapat membantu mengurangkan kesakitan anda. Perut yang besar menarik tulang belakang ke posisi yang tidak wajar dan menyebabkan bongkahan.
Langkah 5. Lawati ahli terapi urut
Terapi urut dapat membantu menghilangkan rasa sakit di punggung anda. Dengan mengurut punggung dengan lembut di kawasan sensitif dan menyakitkan, ahli terapi urut dapat mengurangkan kesakitan anda. Banyak bentuk terapi urut yang boleh diterima untuk menghilangkan sakit belakang, termasuk:
- Urut Sweden
- Urut saraf
- Urut tisu dalam
- Urut myofascial
Kaedah 3 dari 4: Mengatasi Gejala Sekunder
Langkah 1. Pastikan tahap tenaga anda meningkat
Sakit belakang arthritic kronik sering menimbulkan perasaan keletihan. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi keletihan.
- Dapatkan tidur yang mencukupi. Sebilangan besar orang memerlukan enam hingga lapan jam tidur setiap malam. Anda mungkin juga mempertimbangkan aplikasi pemantauan tidur untuk membantu anda menentukan apakah rawatan anda berfungsi.
- Tidur sebentar tidak lebih dari 30 minit. Sekiranya anda merasa terlalu letih pada siang hari, tidur sebentar. Namun, tidur lebih lama daripada 30 minit sebenarnya dapat menjimatkan tenaga anda dan membuat anda merasa lebih letih.
- Terlibat dalam aktiviti fizikal. Bergerak adalah cara terbaik untuk meningkatkan tahap tenaga anda. Jangan buat perkara yang boleh memberi kesan negatif pada punggung anda. Ikutilah basikal, berjalan kaki dan berlari. Jauhi sukan perhubungan seperti hoki dan bola sepak. Anda juga boleh mempertimbangkan latihan kekuatan menggunakan gelang pemberat atau tali penahan.
- Elakkan makanan bergula. Makanan ringan, gula-gula, dan soda menyebabkan kadar gula dalam darah anda meningkat. Walaupun ini akan memberi anda peningkatan tenaga jangka pendek, ia akan membuat anda merasa letih setelah satu jam atau lebih.
Langkah 2. Atasi kerisauan anda
Kegelisahan - tekanan dan ketakutan yang berterusan dan luar biasa - selalunya merupakan hasil sampingan dari kesakitan artritis kronik. Kegelisahan mungkin muncul sebagai gangguan kecemasan sosial, gangguan kecemasan umum, atau gangguan kecemasan pemisahan.
- Jangan gunakan ubat rekreasi dan alkohol. Kedua-duanya dapat meningkatkan perasaan cemas.
- Elakkan minuman berkafein. Kafein boleh membuat anda merasa lebih cemas. Jauhi kopi dan soda.
- Makan makanan yang sihat. Diet berdasarkan terutamanya biji-bijian, sayur-sayuran, dan buah-buahan, dengan sedikit protein tanpa lemak dapat membantu mengurangkan risiko kegelisahan.
- Pertimbangkan untuk menambahkan meditasi harian ke rutin anda, kerana ini menunjukkan beberapa janji dalam kawalan kesakitan dan kawalan kegelisahan.
Langkah 3. Mengamalkan sikap positif
Kemurungan selalunya disebabkan oleh kesakitan artritis kronik. Walaupun sukar untuk mengharapkan keadaan anda, bersikap positif akan meringankan sedikit beban. Tetap positif akan meningkatkan daya tahan anda terhadap sakit belakang yang kronik dan membantu anda maju apabila keadaan menjadi sukar.
- Mulakan jurnal kesyukuran. Setiap hari sebelum anda tidur, tuliskan lima perkara yang anda syukuri, dan teruskan menulis perkara yang telah membuat anda bahagia sepanjang hari. Mereka mungkin merupakan perkara yang tidak mempunyai hubungan langsung dengan anda, tetapi tetap membuat anda bahagia.
- Gunakan perbincangan diri yang positif. Perbincangan diri yang positif melibatkan mengenali pemikiran negatif dan menolaknya. Misalnya, ketika anda melihat diri anda berpikir, "Situasi saya tidak ada harapan," atau "Saya tidak akan pernah hidup tanpa rasa sakit," gunakan pemikiran yang lebih penuh harapan untuk menjauhkan yang negatif. Sebagai contoh, anda mungkin mengatasi pemikiran negatif tentang sakit kronik anda dengan pemikiran seperti, "Suatu hari nanti, saya akan hidup tanpa rasa sakit ini."
- Kelilingi diri anda dengan orang yang menyokong. Mendapat sokongan daripada keluarga dan rakan anda dapat membantu anda merasa lebih bahagia dan positif. Elakkan orang negatif yang mengurangkan kesakitan anda dan melukai perasaan anda.
- Galakkan diri anda. Fikirkan bagaimana kesakitan anda bertambah baik dari masa ke masa, dan nantikan hari esok yang lebih baik.
Kaedah 4 dari 4: Mengenali Gejala
Langkah 1. Pantau suara dan perasaan yang tidak biasa di bahagian belakang anda
Perasaan yang paling jelas adalah rasa sakit yang memancar dari punggung anda, walaupun anda tidak menggerakkannya. Selain itu, semasa anda meregangkan atau membengkokkan punggung, anda mungkin mendengar suara menggerutu atau berderak. Ini adalah perkara biasa di leher, terutamanya. Anda juga mungkin merasakan rasa mencubit atau kesemutan di sepanjang tulang belakang anda disebabkan oleh saraf tunjang yang mengganggu saraf di punggung anda.
Sakit punggung bawah arthritic kronik boleh menyebabkan sciatica, iaitu ketika anda merasakan sakit menembak di kaki anda
Langkah 2. Periksa punggung anda untuk penampilan yang tidak normal
Leher yang bengkok atau tulang belakang bengkok boleh menyebabkan anda mengalami radang sendi di punggung anda. Bengkak mungkin kelihatan di sepanjang tulang belakang anda atau otot punggung tertentu.
Langkah 3. Kenali masalah jangka panjang
Bahagian "kronik" dari sakit belakang arthritic kronik bermaksud bahawa masalah ini telah berlanjutan (dan mungkin semakin teruk) dari masa ke masa. Sekiranya anda merasa sakit belakang setiap hari atau hampir setiap hari untuk jangka masa yang panjang, berjumpa doktor.
Jangan abaikan kesakitan kronik. Ambil langkah proaktif untuk menanganinya lebih cepat dan bukannya kemudian. Ia mungkin tidak akan hilang dengan sendirinya
Petua
- Dapatkan cadangan daripada doktor anda untuk latihan yang dapat membantu kesakitan anda.
- Bergerak di tempat tidur pada waktu pagi semasa anda masih hangat untuk melonggarkan sendi anda. Berbaring di perut anda dan tekan diri anda dengan tangan anda.
- Minta ahli keluarga lain melakukan tugas yang boleh menyebabkan sakit belakang.
- Perubahan gaya hidup mungkin lebih sukar untuk dilaksanakan tetapi selalunya akan memberi anda kelegaan yang lebih lama.
