Penyakit kronik boleh merangkumi hampir semua perkara yang mempengaruhi kesihatan anda dalam jangka panjang, seperti asma, artritis, penyakit seliak, gangguan paru obstruktif kronik (COPD), diabetes, kemurungan, epilepsi, penyakit jantung, dan kecacatan fizikal. Penting untuk mengikuti nasihat penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk menguruskan keadaan anda, tetapi ada juga beberapa cara anda dapat menangani masalah anda sendiri, seperti dengan meminta pertolongan untuk perjuangan emosi dan membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Bekerja dengan Pasukan Penjagaan Kesihatan Anda
Langkah 1. Ketahui sebanyak mungkin mengenai keadaan anda
Menguruskan penyakit kronik sering memerlukan pelbagai strategi, yang boleh membebankan. Tanyakan kepada doktor anda mengenai penyakit anda semasa anda membuat janji temu, tetapi tanyakan juga kepada mereka di mana untuk mendapatkan lebih banyak maklumat mengenai menguruskan keadaan anda.
Sebagai contoh, doktor anda mungkin dapat memberikan risalah maklumat, mencadangkan laman web perubatan, atau menunjukkan anda ke organisasi yang menyediakan sumber untuk orang yang menghidap penyakit kronik anda
Petua: Lihatlah program pendidikan pengurusan diri untuk mengetahui lebih lanjut mengenai keadaan anda dalam suasana bilik darjah. Program ini pada amnya berharga sekitar $ 50. Cari satu di kawasan anda menggunakan laman web Majlis Kepimpinan Berasaskan Bukti:
Langkah 2. Berunding dengan doktor mengenai pendekatan terbaik untuk menguruskan keadaan anda
Penting untuk mengikuti cadangan doktor anda untuk menguruskan keadaan anda. Tanya doktor anda apa yang boleh anda lakukan untuk menguruskan penyakit kronik anda. Ini mungkin merangkumi pelbagai perkara, seperti:
- Mengambil ubat anda seperti yang diarahkan
- Mengubah diet anda
- Bersenam
- Berhenti merokok
- Pergi ke terapi fizikal
- Melaporkan sebarang perubahan keadaan anda kepada pasukan penjagaan kesihatan anda
Langkah 3. Kenal pasti matlamat kesihatan yang realistik yang boleh anda capai
Setelah anda mengenal pasti kaedah terbaik untuk menguruskan penyakit kronik anda, tetapkan beberapa tujuan untuk membantu anda tetap fokus dan bermotivasi. Pilih sesuatu yang boleh anda kendalikan dan tetapkan matlamat SMART (matlamat khusus, dapat diukur, boleh dicapai, realistik, berdasarkan masa) untuk diri anda sendiri.
- Sebagai contoh, jika doktor anda telah mengenal pasti bahawa melakukan senaman 30 minit setiap hari sebagai sesuatu yang akan membantu menurunkan tekanan darah anda, maka tetapkanlah tujuan untuk anda "berjalan dua 15 minit di sekitar kawasan anda setiap hari."
- Sekiranya doktor anda mengesyorkan memotong semua sumber gluten untuk menguruskan penyakit seliak anda, maka tujuan anda mungkin adalah "mula membaca label pada produk untuk memeriksa gluten sebelum anda membelinya."
Langkah 4. Ambil ubat anda seperti yang diperintahkan oleh penyedia penjagaan kesihatan anda
Sekiranya anda mempunyai ubat preskripsi untuk penyakit kronik anda, ambil ubat tersebut tepat seperti yang diarahkan oleh doktor anda. Baca arahan yang disertakan dengan ubat anda dan tanyakan kepada doktor atau ahli farmasi anda jika ada yang tidak jelas.
Sebagai contoh, jika anda telah diberi ubat anti-radang untuk membantu mengurangkan gejala arthritis, pastikan anda mengambil ubat anda setiap hari
Langkah 5. Dapatkan nasihat daripada penyedia penjagaan kesihatan pakar sekiranya diperlukan
Dalam beberapa keadaan, anda mungkin perlu berunding dengan profesional penjagaan kesihatan selain daripada doktor penjagaan utama anda untuk menguruskan keadaan kesihatan kronik anda. Ini mungkin termasuk pakar diet, ahli terapi fizikal, ahli terapi, atau doktor pakar, seperti ahli pulmonologi (doktor paru-paru) atau ahli kardiologi (doktor jantung).
Biarkan doktor dan pakar anda mengetahui apa yang anda lakukan untuk menguruskan keadaan anda, ubat-ubatan yang anda ambil, dan maklumat lain yang mungkin perlu mereka ketahui untuk membantu anda. Mereka tidak mungkin bercakap antara satu sama lain, jadi anda harus mengikuti apa yang disyorkan oleh setiap profesional untuk anda
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Rintangan Emosi
Langkah 1. Luangkan masa yang berkualiti dengan rakan dan keluarga
Jangan cuba melakukannya sendiri! Biarkan orang yang anda sayangi tahu mengenai diagnosis anda, apa yang anda lalui, dan apa yang anda lakukan untuk menguruskan keadaan anda. Luangkan masa dengan mereka secara berkala untuk menikmati syarikat mereka dan beritahu mereka bagaimana mereka dapat menolong anda.
- Sebagai contoh, jika asma anda menyukarkan anda membawa barang runcit dan barang-barang lain ke rumah anda setiap minggu, maka anda mungkin mengatur agar seseorang datang dan menolong anda memunggah kereta anda pada hari belanja runcit anda.
- Sekiranya kemurungan kronik menyebabkan anda mengasingkan diri dan mengelakkan daripada memanggil orang ketika anda bergelut, minta rakan atau ahli keluarga untuk memeriksa anda setiap beberapa hari sekiranya mereka tidak mendapat maklumat daripada anda.
Langkah 2. Cari kumpulan sokongan untuk mencari orang lain yang memahami
Mengambil dengan orang lain yang mempunyai keadaan yang sama dengan anda boleh menjadi pengalaman yang hebat. Ia dapat membantu anda merasa kurang keseorangan dan anda mungkin memperoleh beberapa idea berguna untuk menguruskan keadaan anda. Cari kumpulan sokongan di kawasan anda yang ditujukan untuk orang yang menghidap penyakit kronik anda.
- Contohnya, jika anda menghidap barah, cari kumpulan sokongan untuk penghidap barah, atau bagi mereka yang mempunyai jenis barah tertentu yang anda miliki.
- Tanya doktor atau ahli terapi anda untuk mendapatkan maklumat mengenai kumpulan sokongan tempatan.
Langkah 3. Bercakap dengan ahli terapi jika anda menghadapi masalah untuk mengatasi
Sekiranya penyakit kronik anda menyukarkan anda menghadapi kehidupan seharian, temui ahli terapi yang boleh anda temui secara berkala. Mereka dapat membantu anda mengembangkan kemahiran mengatasi emosi yang mungkin mempermudah anda menjalani kehidupan seharian dan merasa lebih berkuasa untuk menguruskan keadaan anda.
Sekiranya anda bergelut dengan perasaan sedih, beritahu doktor anda juga. Depresi mempunyai hubungan yang kuat dengan jenis penyakit kronik yang lain
Langkah 4. Buat rancangan untuk setiap hasil yang mungkin untuk memperoleh rasa kawalan yang lebih baik
Walaupun mungkin tidak menyenangkan untuk difikirkan, merancang senario terburuk dapat membantu memberi anda ketenangan fikiran. Sekiranya anda sering bimbang tentang apa yang mungkin berlaku sekiranya anda tidak berupaya atau mati akibat penyakit kronik anda, anda mungkin dapat membantu membuat rancangan untuk kemungkinan hasil tersebut.
Sebagai contoh, anda boleh menuliskan keinginan anda sekiranya anda kehilangan kesedaran, seperti menghidupkan semula atau tidak menghidupkan semula
Petua: Perlu diingat bahawa bersiap sedia untuk senario terburuk tidak diperlukan untuk setiap penyakit kronik. Namun, jika anda mempunyai diagnosis terminal, atau jika keadaan anda tidak dapat dipulihkan dan menimbulkan ancaman bagi kehidupan anda, maka anda mungkin ingin mempertimbangkannya.
Kaedah 3 dari 3: Meningkatkan Kualiti Hidup Keseluruhan Anda
Langkah 1. Bersenam secara berkala untuk meningkatkan tahap tenaga anda dan meningkatkan endorfin
Bersenam secara teratur adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kesihatan keseluruhan dan rasa kesejahteraan. Sekiranya keadaan anda membenarkan beberapa jenis latihan, cubalah lakukannya menjadi rutin harian anda. Arahkan senaman sederhana selama 30 minit setiap hari, atau berjumpa dengan doktor anda mengenai jumlah dan jenis latihan yang boleh anda lakukan.
- Contohnya, jika anda menghidap artritis, anda mungkin mendapati bahawa latihan berimpak tinggi tidak selesa, tetapi sesuatu yang lembut, seperti berenang atau menunggang basikal, mungkin merupakan pilihan yang baik untuk anda.
- Sekiranya anda mempunyai keadaan yang sukar untuk bernafas, seperti gangguan paru obstruktif kronik (COPD) atau asma, maka anda mungkin hanya dapat berjalan dengan santai dan santai.
Langkah 2. Ikuti diet yang sihat untuk meningkatkan kesihatan fizikal anda
Makan dengan baik juga boleh meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Cari cara mudah untuk meningkatkan diet anda, seperti dengan membeli makanan yang kurang diproses dan lebih banyak makanan utuh, seperti sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein tanpa lemak. Pastikan anda bertanya kepada doktor mengenai perubahan penting dalam diet yang harus anda lakukan untuk keadaan anda.
- Contohnya, jika anda menghidap hipertensi kronik, doktor anda mungkin mengesyorkan beralih ke diet rendah natrium, seperti diet DASH.
- Sekiranya anda menghidap diabetes, anda harus belajar mengawal gula darah anda dengan pilihan makanan anda.
Langkah 3. Bertujuan untuk tidur selama 8 jam setiap malam
Rehat yang baik dapat membantu meningkatkan rasa kesejahteraan secara keseluruhan dan menjadikan keadaan kronik anda menjadi kurang tertekan. Pastikan anda tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk mengembangkan rutin tidur yang baik. Beberapa strategi lain yang baik untuk tidur nyenyak termasuk:
- Susun bilik tidur anda supaya ia menjadi sebuah oasis yang menenangkan. Pastikan bilik tidur anda gelap, sejuk, tenang, dan rapi.
- Gunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur. Elakkan bekerja, makan, atau melakukan perkara lain di tempat tidur anda.
- Matikan skrin di bilik tidur anda sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur, seperti telefon, TV atau komputer anda.
- Jangan minum kafein atau makan makanan besar dalam masa 3 jam dari waktu tidur.
Petua: Cuba menghias bilik tidur anda agar lebih menarik, seperti dengan mendapatkan selimut dan selimut yang bagus untuk tempat tidur anda. Ini dapat membantu mempromosikan tidur dengan menjadikan tempat tidur anda ruang yang lebih menyenangkan.
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat setiap hari
Bersama dengan perubahan gaya hidup penting yang lain, meluangkan masa untuk berehat dan menikmati diri anda adalah bahagian penting dari kesejahteraan anda secara keseluruhan. Cuba sisihkan sekurang-kurangnya 15 minit setiap hari untuk melakukan sesuatu yang anda nikmati atau yang anda rasa santai. Beberapa pilihan yang baik termasuk:
- Luangkan masa untuk hobi anda.
- Mandi lama.
- Pergi untuk mengurut.
- Berlatih bernafas dalam.
Langkah 5. Tetapkan dan jaga batas yang sihat untuk melindungi diri anda
Menetapkan batasan adalah mustahak ketika anda menghidap penyakit kronik kerana anda mungkin tidak selalu bersosial atau melakukan sesuatu untuk orang. Namun, kadang-kadang orang akan terus bertanya dan mendorong jika anda tidak mempunyai batasan yang jelas. Biarkan orang tahu tentang batasan anda dan bahawa jika anda tidak merasa ingin melakukan sesuatu, anda harus menolaknya atau pergi lebih awal untuk mengurus diri sendiri.
- Contohnya, jika anda menghidap asma dan seorang rakan meminta anda menolong mereka bergerak, anda mungkin memberitahu mereka sesuatu seperti, “Saya harap saya dapat, tetapi asma saya menyukarkan saya melakukan kerja fizikal.”
- Atau, jika anda mengalami kemurungan dan seorang rakan tidak akan berhenti mendesak anda untuk datang ke pesta bersama mereka, anda mungkin berkata, "Saya tidak merasakannya dan saya tidak mahu pergi. Tolong jangan tanya saya lagi."
