Tidur yang memuaskan boleh sukar difahami jika anda menghadapi masalah resdung. Nasib baik, ada beberapa penyelesaian. Gunakan dekongestan dan ubat penahan sakit untuk membantu anda tertidur. Sokong kepala anda dengan bantal tambahan untuk membiarkan saluran darah anda kering. Letakkan pelembap di dekat tempat tidur anda untuk mengelakkan sinus anda tersumbat pada waktu malam, dan minum segelas air yang tinggi sebelum tidur. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari jalan keluar untuk mengatasi masalah resdung anda jika perlu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Rutin Waktu Tidur yang Berkesan
Langkah 1. Kekal hidrat
Mengambil banyak air membantu menjaga lendir anda nipis dan mencegah kesesakan sinus. Cuba minum segelas air besar sebelum tidur. Letakkan sebotol air atau cawan air di tepi katil anda supaya anda boleh minum lebih banyak jika anda bangun dengan masalah sinus pada waktu malam.
Jangan ragu untuk minum secawan teh tanpa kafein jika membuat anda merasa lebih baik, tetapi menjauhi kopi dan minuman berkafein lain
Langkah 2. Mandi air panas
Wap yang dihasilkan oleh pancuran akan melegakan tekanan dan kesesakan pada sinus anda. Setelah lendir melonggarkan dan menipis, anda boleh meniup hidung dengan lebih mudah. Ini akan membuat anda selesa, sekurang-kurangnya buat sementara waktu. Tidurlah secepat mungkin setelah mandi air panas.
Lakukan sesuatu untuk berehat sebelum tidur. Sekiranya anda dapat menemui sesuatu yang tenang yang menenangkan fikiran dan mengurangkan tekanan anda, anda akan lebih senang tidur
Langkah 3. Lakukan pengairan hidung
Pengairan hidung serupa dengan penyemburan garam komersial, tetapi ia menggunakan jumlah garam yang lebih besar dan lebih berkesan membilas lendir dari hidung. Sangat mudah dan berpatutan untuk membuat larutan garam hidung anda sendiri di rumah untuk melegakan tekanan sinus. Hanya campurkan ½ sudu teh garam tidak beryodium, ½ sudu teh baking soda, dan dua cawan (473 mililiter) air suam.
- Isi picagari mentol atau periuk neti dengan sebilangan larutan.
- Bersandar di tab mandi atau sink anda dan condongkan kepala anda. Letakkan hujung picagari mentol di lubang hidung atas.
- Picitkan jarum suntik mentol atau tuangkan larutan dari periuk Neti. Penyelesaiannya akan habis dari lubang hidung bawah anda.
- Ulangi di seberang. Basuh jarum suntik mentol dan letakkan di tempat yang bersih. Lakukan ini beberapa kali sehari - terutama pada waktu pagi dan petang - untuk melegakan masalah resdung.
Langkah 4. Jauhi asap rokok
Sekiranya anda merokok, berhenti merokok untuk mengurangkan kerengsaan dan keradangan pada sinus anda. Sekiranya rakan atau keluarga anda merokok, berkeras agar mereka tidak merokok di sekitar anda atau elakkan menghabiskan masa bersama mereka (terutama di rumah anda), kerana asap rokok boleh memudaratkan kesihatan sinus anda seperti merokok sendiri.
- Untuk berhenti merokok, pilih tarikh berhenti antara dua hingga empat minggu ke depan.
- Secara beransur-ansur mengurangkan jumlah yang anda merokok antara sekarang dan tarikh berhenti.
- Sebagai contoh, jika anda memilih untuk berhenti dalam 15 hari, segera kurangkan penggunaan rokok sebanyak 25%. Selepas lima hari, kurangkan separuh. Selepas lima hari lagi, kurangkan penggunaan rokok anda menjadi 25% dari yang sebelumnya sebelum anda memutuskan untuk berhenti. Kemudian pada hari terakhir anda, berhenti merokok sama sekali.
- Gunakan tompok nikotin dan gusi untuk membantu anda menjauhi rokok jika perlu.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai strategi lain untuk membantu anda berhenti merokok.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Persekitaran Bilik Tidur
Langkah 1. Tidur dengan kepala anda
Sekiranya anda meletakkan satu atau dua bantal tambahan di bawah kepala semasa tidur, ia dapat membantu anda mengalirkan lendir dari sinus anda. Sekiranya anda melempar dan berpusing pada waktu malam, anda mungkin mempertimbangkan untuk melabur di katil bertingkat yang dikendalikan dengan jarak jauh.
Pada mulanya, anda mungkin memiringkan kepala pada sudut 20 darjah. Sekiranya tidak berjaya, teruskan peningkatan sudut dalam kenaikan 10 darjah untuk melihat apakah anda boleh mendapat manfaat daripada tidur dengan kepala disandarkan dengan cara yang berbeza
Langkah 2. Hidupkan pelembap
Persekitaran kering boleh memburukkan lagi sinusitis anda. Hidupkan pelembap kabut sejuk di bilik tidur anda agar kelembapan persekitaran tetap tinggi.
Laraskan kelembapan ke tahap yang sesuai untuk anda. Sekiranya anda menetapkan pelembap anda ke pengaturan jarak pertengahan dan tidak mengalami dan meningkatkan kemampuan anda tidur nyenyak dengan masalah resdung, tetapkan ke pengaturan yang lebih tinggi
Langkah 3. Elakkan pencetus anda
Sekiranya masalah resdung anda disebabkan oleh alahan, cari cara untuk mengehadkan atau mengelakkan pencetus alergi anda sama sekali. Sebagai contoh, jika ragweed menyebabkan anda mengalami masalah sinus, tutup tingkap dan letakkan alat pembersih udara atau sistem penyaringan di bilik tidur anda. Sekiranya anda alah kepada habuk, hembuskan dan bersihkan rumah anda secara berkala, dan basuh pakaian dan tempat tidur anda. Memasang penapis udara atau unit pembersihan udara juga dapat membantu.
- Sekiranya anda alah pada haiwan kesayangan anda, jauhkan dari bilik tidur anda untuk membolehkan anda tidur lena dengan masalah resdung yang berkaitan dengan alergi.
- Sekiranya terdapat alahan berasaskan tumbuhan atau serbuk sari, anda juga harus berada di dalam (terutama pada hari jumlah debunga yang tinggi), meminta rakan atau keluarga untuk menjaga kerja halaman rumah anda, dan memakai baju lengan panjang ketika keluar semasa musim alergi.
Kaedah 3 dari 3: Mengenal pasti Intervensi Perubatan
Langkah 1. Berjumpa doktor
Biasanya, anda tidak perlu berjumpa doktor, dan badan anda akan dapat menangkis jangkitan sinus dengan sendirinya dalam masa 7-10 hari. Tetapi jika anda mengalami masalah sinus yang berlarutan (lebih dari 10 hari kesesakan sinus atau kesakitan), atau jika gejala anda sangat teruk, anda harus menghubungi doktor anda.
- Doktor anda mungkin dapat memberikan ubat penahan sakit antibiotik atau ubat penahan sakit.
- Sekiranya anda mengalami masalah sinus yang berlarutan lebih dari tiga kali setahun, anda mungkin mengalami sinusitis kronik. Tanya doktor anda untuk merujuk kepada pakar hidung, telinga, dan tekak.
Langkah 2. Rawat kesakitan anda dengan ubat
Masalah resdung anda boleh menyebabkan sakit kepala atau sakit di pipi anda. Dalam kes ini, mungkin sukar untuk tidur. Beli salah satu daripada beberapa ubat penahan sakit di kaunter untuk melegakan sakit kepala sinus anda.
- Aspirin atau ibuprofen (misalnya, Advil atau Motrin IB) atau acetaminophen (seperti Tylenol) berkesan untuk kesakitan ringan.
- Kesakitan yang lebih sengit diatasi dengan ubat yang menggabungkan asetaminofen, aspirin, dan / atau kafein (seperti Excedrin Migraine)
- Perhatikan kesan sampingan - termasuk loya, muntah, pening kepala, berpeluh, atau keletihan umum - dan interaksi ubat negatif. Sentiasa baca arahan yang diberikan bersama ubat anda untuk mengelakkan interaksi negatif yang berpotensi dengan ubat preskripsi dan ubat bebas.
Langkah 3. Gunakan kompres untuk menghilangkan rasa sakit
Cara lain untuk menghilangkan rasa sakit adalah dengan menggunakan kompres hangat di wajah anda. Cukup panaskan kompres dan letakkan di wajah anda di mana tekanan sinus paling besar. Anda juga boleh menggunakan tuala tangan yang dibilas dengan air panas, kemudian diremas hingga basah.
Beberapa masalah resdung lega dengan penggunaan kompres sejuk - iaitu, tuala tangan yang dibasahi dengan air sejuk, diremas sedikit, dan digunakan pada kawasan yang menyebabkan sakit sinus
Langkah 4. Ambil dekongestan hidung
Dekongestan hidung dapat membantu anda merawat kesesakan dan sakit kepala sinus. Anda boleh mendapatkan dekongestan hidung dalam pelbagai bentuk, termasuk tablet, cecair, atau kapsul kunyah. Rujuk arahan yang menyertakan dekongestan khusus anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai penggunaan.
- Dekongestan yang popular termasuk Alka-Seltzer Plus Cold and Sinus dan Mapap Sinus Congestion and Pain.
- Elakkan menggunakan dekongestan hidung selama lebih dari satu atau dua hari. Anda menghadapi risiko pemulihan, yang menyebabkan peningkatan bengkak dan kesesakan semasa ubat habis.
- Sekiranya anda mempunyai tekanan darah tinggi, tanyakan kepada doktor sebelum menggunakan dekongestan oral. Mereka dapat meningkatkan tekanan darah dengan menyempitkan saluran darah di bahagian lain badan.
Langkah 5. Cuba semburan hidung steroid
Semburan hidung steroid dapat mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh sinusitis, sehingga mengurangkan ukuran dan bilangan polip hidung yang menyebabkan apnea tidur. Mereka juga biasanya diresepkan untuk orang yang menderita alahan yang mempengaruhi sinus. Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan semburan steroid.
- Untuk menggunakan semburan steroid, lepaskan penutup dan goncangkan botol dengan kuat beberapa kali.
- Tekan botol penyembur steroid beberapa kali untuk menumisnya.
- Masukkan hujung yang belum ditutup ke dalam lubang hidung menggunakan tangan di sebelah yang sesuai. Sebagai contoh, jika anda menyemburkan steroid ke lubang hidung kanan anda terlebih dahulu, gunakan tangan kanan anda untuk melakukannya.
- Gunakan tangan anda yang lain - yang tidak memegang botol penyembur - untuk menutup lubang hidung di sebelah yang lain.
- Picit botol penyembur dengan meletakkan ibu jari di bawahnya dan tarik "sirip" di kedua-dua sisi tiub yang belum ditutup menggunakan telunjuk dan jari tengah anda. Tarik nafas semasa anda memerah.
- Ulangi di seberang. Anda mungkin perlu menyemburkan sekali, dua kali, atau tiga kali. Rujuk arahan preskripsi anda untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah 6. Elakkan antihistamin kecuali jika doktor anda mengesyorkannya
Antihistamin adalah kelas ubat yang menyekat pengeluaran histamin, bahan kimia yang menyebabkan keradangan apabila anda terdedah kepada alergen. Dengan menyekat pengeluaran histamin, anda akan mencegah bersin, mata gatal atau berair, hidung berair, dan masalah resdung. Malangnya, ia berfungsi dengan menjadikan lendir anda lebih tebal dan sukar disalirkan.
- Antihistamin sesuai untuk orang yang masalah resdungnya dipicu oleh alergi.
- Antihistamin over-the-counter yang biasa termasuk Claritin (loratadine) dan Zyrtec (cetirizine).
- Antihistamin preskripsi biasa termasuk Clarinex (desloratadine), Allegra (fexofenadine), dan Xyzal (levocetirizine). Bercakap dengan doktor anda mengenai mendapatkan ubat ini.
Langkah 7. Ambil pil steroid
Sekiranya anda menghidap sinusitis kronik, anda mungkin mempunyai polip hidung - serangkaian kantung yang sangat meradang pada tisu hidung. Pil steroid dapat mengecilkan polip sinus yang menyebabkan apnea tidur. Ini akan meningkatkan kedalaman dan kualiti tidur anda. Untuk mengambil pil steroid, berjumpa dengan doktor anda. Hanya doktor anda yang berkelayakan untuk memberikan preskripsi pil steroid.
