Makan makanan yang mudah dicerna dapat meredakan masalah pencernaan dan membolehkan sistem pencernaan anda pulih dari penyakit atau kesusahan. Walau bagaimanapun, sukar untuk mengetahui makanan apa yang mudah dicerna dan makanan apa yang tidak mudah dicerna. Sekiranya anda berminat memilih makanan yang mudah dicerna, elakkan makanan yang sangat diproses, tinggi lemak, dan pedas, sambil fokus pada karbohidrat sederhana, protein, dan makanan keseluruhan.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Makanan yang Mudah dicerna
Langkah 1. Elakkan makanan tinggi lemak
Ini bermaksud bahawa anda harus makan makanan yang rendah lemak. Contohnya, protein yang rendah lemak lebih mudah dicerna daripada yang tinggi lemak. Daging merah dan produk tenusu tinggi lebih sukar dicerna daripada pisang, beras, atau yogurt rendah lemak.
- Lemak sukar dicerna dan boleh menyebabkan cirit-birit jika anda makan terlalu banyak.
- Contohnya, elakkan makanan yang digoreng. Ini akan menambahkan banyak lemak pada makanan anda juga.
Langkah 2. Pilih karbohidrat sederhana
Karbohidrat sederhana, seperti nasi putih atau roti putih, lebih mudah dicerna daripada karbohidrat kompleks, seperti kacang dan biji-bijian, kerana mereka mudah pecah di dalam usus. Sekiranya anda mempunyai masalah pencernaan yang menyebabkan cirit-birit, makan karbohidrat sederhana untuk membantu mengatasi masalah tersebut.
Penting untuk diperhatikan bahawa serat dalam karbohidrat yang lebih kompleks juga mempunyai fungsi penting dalam pencernaan. Ia tidak mudah dicerna - sebenarnya, tidak dicerna sama sekali - tetapi berfungsi untuk membantu menggerakkan makanan melalui sistem pencernaan dengan lancar. Jangan makan karbohidrat kompleks jika anda menghadapi masalah pencernaan akut, tetapi mereka harus menjadi sebahagian besar dari diet biasa anda
Langkah 3. Makan yogurt
Bakteria probiotik dalam yogurt sangat baik untuk pencernaan. Ini menambahkan enzim yang baik pada usus anda dan menghilangkan bakteria berbahaya yang boleh menjadi buruk untuk pencernaan. Pilih yogurt rendah lemak biasa yang tidak mempunyai banyak gula tambahan untuk diet anda untuk membantu pencernaan anda.
Walau bagaimanapun, boleh membantu menghilangkan jenis tenusu lain dari diet anda jika anda ingin meningkatkan pencernaan. Secara khusus, banyak orang mengalami masalah mencerna laktosa, salah satu gula yang terdapat dalam susu. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan laktosa, hilangkan tenusu atau pilih produk tenusu tanpa laktosa
Langkah 4. Makan makanan yang hambar
Sekiranya anda memerlukan diet yang sangat mudah dicerna, pertimbangkan untuk mengikuti diet BRAT. Nama diet bermaksud "pisang, beras, saus epal, dan roti bakar." Ini adalah diet yang sangat hambar yang dapat membantu anda mengatasi ketidakselesaan pencernaan dan cirit-birit.
Diet ini hanya boleh digunakan untuk sementara waktu untuk membantu ketidakselesaan pencernaan akut. Ia tidak baik untuk pemakanan jangka panjang
Langkah 5. Jangan makan makanan pedas
Makanan hambar lebih mudah pada sistem pencernaan anda berbanding makanan pedas. Sekiranya anda mempunyai sistem pencernaan yang halus, makanan pedas, seperti cabai, cenderung mengganggu perut anda atau menyebabkan anda menghasilkan lebih banyak asid perut.
Orang dengan penyakit pencernaan, seperti bisul atau pedih ulu hati kronik, harus mengelakkan makanan pedas. Mereka boleh memburukkan lagi gejala penyakit ini
Langkah 6. Elakkan makanan yang sangat diproses
Makanan sederhana, keseluruhannya lebih mudah dicerna daripada makanan yang diproses. Sekiranya anda mempunyai pilihan antara makanan keseluruhan, seperti sepotong buah, atau makanan yang diproses, seperti makan malam beku, pilih makanan yang belum diproses.
Terdapat pelbagai makanan yang diproses. Makanan beku, seperti pizza beku, biasanya diproses dan mengandungi banyak natrium, garam, dan pengawet tambahan. Tetapi istilah "makanan yang diproses" juga merangkumi hal-hal yang diproses sangat minimum, dari selada yang dibasuh dan dibungkus hingga sayur-sayuran yang hanya dibekukan. Ini adalah pilihan yang boleh diterima, kerana mereka tidak mempunyai banyak bahan tambahan yang tidak baik untuk anda. Sekiranya anda tidak pasti, periksa senarai ramuan
Bahagian 2 dari 2: Pencernaan Pembantu
Langkah 1. Minum cecair semasa makan
Adalah mitos bahawa minum air semasa makan akan membahayakan pencernaan anda. Sebaliknya, menambahkan minuman untuk makanan anda sebenarnya dapat membantu pencernaan.
Potong minuman berkafein dari makanan anda jika anda menghadapi masalah pencernaan seperti sakit perut atau pedih ulu hati. Ini boleh mengeringkan anda dan menyebabkan asid perut berlebihan dihasilkan
Langkah 2. Kunyah makanan anda
Pencernaan dapat dibantu dengan mengunyah makanan anda dengan teliti. Mengunyah makanan anda secara menyeluruh memungkinkan sistem pencernaan anda melakukan pekerjaan yang lebih baik semasa pencernaan kerana makanan itu sudah dipecah menjadi kepingan kecil dan makanan ditutupi air liur, yang mengandungi enzim yang memecah makanan.
Ingat bahawa proses pencernaan bermula sebaik sahaja makanan memasuki mulut anda
Langkah 3. Makan makanan kecil dan kerap
Makan makanan yang lebih kecil membolehkan sistem pencernaan anda berfungsi dengan lebih berkesan. Daripada membebani sistem dengan makanan yang banyak, banyak makanan kecil membolehkan makanan dicerna dengan betul, selain membantu menjaga gula darah anda dan menjaga metabolisme anda.
Dengan catatan yang sama, elakkan makan berlebihan. Makan terlalu banyak memakan sistem pencernaan anda, memerlukan asid pencernaan yang berlebihan, dan tidak membenarkan anda mencerna makanan dengan berkesan
Langkah 4. Beri diri anda masa untuk mencerna
Jangan melakukan banyak aktiviti selepas makan. Biarkan badan anda fokus pada pencernaan dan bukannya aktiviti fizikal. Ini akan membolehkan badan anda menggunakan semua darah yang diperlukan untuk pencernaan dan bukannya menggunakannya di tempat lain di dalam badan.
Makan tepat sebelum aktiviti fizikal yang melampau, seperti bersenam, boleh menyebabkan mual, refluks asid, dan muntah. Sebaliknya, tunggu sehingga anda bersenam untuk makan makanan yang besar
Petua
- Lakukan apa yang sesuai untuk anda. Penting untuk diperhatikan bahawa sebilangan makanan akan berfungsi untuk satu orang, sementara mereka mungkin sukar dicerna oleh orang lain - tidak ada penyelesaian yang sesuai untuk semua orang.
- Cuba simpan buku harian makanan. Ini dapat membantu anda mengetahui makanan mana yang menyebabkan masalah dan menghilangkannya dari diet anda.
