Leptin adalah hormon yang mengawal pengambilan makanan dan mencetuskan selera makan. Ketahanan terhadap leptin berlaku apabila otak tidak bertindak balas terhadap hormon yang mengurangkan selera makan, jadi anda tidak pernah merasa kenyang. Perubahan makanan yang sederhana dapat membantu, jadi makanlah makanan yang seimbang dan jauhkan lemak tidak sihat dan gula halus. Cuba makan lebih banyak epal, beri, dan kunyit, yang dapat membantu meningkatkan kepekaan leptin. Latihan juga bermanfaat, terutamanya senaman aerobik seperti berlari, berenang, dan berbasikal. Ketahanan terhadap leptin boleh dikaitkan dengan keadaan perubatan yang lain, jadi tanyakan kepada doktor anda mengenai masalah yang berkaitan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membuat Perubahan Diet
Langkah 1. Potong trigliserida dari diet anda
Trigliserida adalah sejenis lemak yang berkaitan dengan ketahanan leptin, obesiti, penyakit jantung, diabetes jenis 2, dan masalah perubatan lain. Selain meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, memotong trigliserida dari diet anda dapat meningkatkan kepekaan leptin anda.
Cuba tukar lemak tidak sihat dalam daging merah dan makanan yang diproses untuk minyak kanola dan zaitun, lemak nabati, dan ikan berlemak, seperti salmon atau makarel
Langkah 2. Makan gula halus
Diet rendah gula dapat membantu menghentikan kenaikan berat badan dan mengurangkan daya tahan leptin. Makanan tinggi gula halus dapat meningkatkan kadar glukosa dan insulin, menjadikan tubuh anda kurang sensitif terhadap leptin.
Jauhkan gula dan karbohidrat sederhana yang terdapat dalam makanan yang diproses, gula-gula, kek, dan minuman ringan. Sebaliknya, cari karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan pati, dan gula yang terdapat secara semula jadi yang terdapat dalam susu, buah-buahan, dan sayur-sayuran
Langkah 3. Minum alkohol kurang
Minum alkohol dalam jumlah yang sedikit dapat mengurangkan pengeluaran leptin. Sekiranya badan anda kurang mengeluarkan leptin, anda akan mempunyai selera makan yang lebih banyak. Kesan alkohol pada selera makan dan metabolisme adalah kumulatif, atau berlaku dari masa ke masa, jadi pertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan alkohol anda dalam jangka masa panjang.
Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi antosianin dan pektin
Ubi jalar ungu, beri, dan makanan merah, biru, dan ungu lain mengandungi antosianin, yang dapat membantu otak bertindak balas terhadap leptin dan mengurangkan selera makan anda. Epal mengandungi pektin, yang dapat meningkatkan kepekaan leptin.
Jam juga merupakan sumber pektin yang kaya, tetapi selai yang dibeli di kedai biasanya mengandungi banyak gula. Sebagai gantinya, anda boleh mencuba pengawet rendah gula, pektin tinggi anda sendiri
Langkah 5. Cuba tambahkan kunyit ke dalam makanan anda
Akar kunyit mengandung curcumin, yang, antara faedah kesihatan lain, secara semula jadi dapat membalikkan ketahanan terhadap leptin. Rempah tanah dan akar segar mengandungi curcumin.
Cuba taburkan kunyit tepung ke dalam nasi, sayur panggang, atau tumis sayur. Anda juga boleh menaburkan sedikit ke dalam smoothie, atau memotong sepotong akar dan curahkan dengan susu dan madu untuk membuat teh
Kaedah 2 dari 3: Mendapatkan Latihan Yang Cukup
Langkah 1. Cuba lakukan senaman selama satu jam setiap hari
Latihan harian minimum yang disyorkan untuk orang dewasa ialah 30 minit. Walau bagaimanapun, ingat bahawa nombor adalah garis panduan minimum. Cubalah dapatkan sekurang-kurangnya jam yang kuat setiap hari, kerana bersenam kurang dari satu jam nampaknya tidak banyak mempengaruhi tahap leptin.
Bercakap dengan doktor anda sebelum anda memulakan rejimen senaman baru atau meningkatkan jumlah latihan anda
Langkah 2. Pergi untuk senaman aerobik yang lebih lama
Senaman aerobik dapat membakar lemak, mengurangkan jisim badan, dan meningkatkan kepekaan leptin. Ikuti latihan yang berfokus pada daya tahan yang berlangsung sekurang-kurangnya satu jam.
Cuba berlari atau berjalan pantas, berenang, latihan litar, berbasikal, atau kelas berputar
Langkah 3. Ikuti latihan anda dalam jangka masa panjang
Tetap bermotivasi dan ikuti rancangan senaman anda! Bersenam selama satu jam hanya satu hari tidak akan membantu badan anda menjadi lebih sensitif terhadap leptin. Perubahan gaya hidup jangka panjang, termasuk peningkatan aktiviti fizikal dari masa ke masa, diperlukan untuk merawat ketahanan terhadap leptin.
Telah ditunjukkan bahawa latihan jangka pendek tidak mempunyai kesan yang dapat diukur pada tahap leptin
Kaedah 3 dari 3: Berunding dengan Doktor Anda
Langkah 1. Bercakap dengan doktor anda mengenai masalah kesihatan yang berkaitan
Ketahanan terhadap leptin boleh dikaitkan dengan sejumlah masalah perubatan yang berkaitan dengan obesiti, dari penyakit jantung hingga diabetes. Sekiranya anda belum melakukannya, jadualkan lawatan dengan doktor anda untuk membincangkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Sekiranya anda bimbang untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda, tanyakan kepada mereka mengenai ubat-ubatan, perubahan diet, dan rutin senaman yang harus anda pakai
Langkah 2. Bincangkan terapi gen dan hormon yang baru muncul
Penyelidikan ketahanan terhadap leptin masih merupakan disiplin yang masih muda, dan rawatan baru sedang dikaji dan dikembangkan. Pada waktunya, terapi gen mungkin tersedia yang membantu otak anda bertindak balas terhadap leptin dalam sistem anda. Rawatan hormon telah terbukti berjaya dalam meningkatkan kepekaan leptin dan membantu penurunan berat badan.
Anda boleh bertanya kepada doktor anda jika mereka biasa atau mengesyorkan rawatan yang baru muncul. Tanyakan kepada mereka jika mereka boleh merujuk anda ke kajian perubatan mengenai perkara ini
Langkah 3. Tanyakan mengenai ubat untuk tekanan ER
Retikulum endoplasma, atau ER, adalah bahagian sel yang, antara fungsi lain, membantu pengangkutan protein. Tekanan ER, yang boleh disebabkan oleh penyakit neurodegeneratif, diabetes, dan kegemukan, mungkin berkaitan dengan ketahanan terhadap leptin. Tanya doktor anda jika anda menghidap ER, dan jika ubat-ubatan yang merawat tekanan ER juga dapat meningkatkan kepekaan leptin anda.
