Ketahanan adalah keupayaan untuk bangkit dari situasi sukar dan untuk mengelakkan diri daripada menjadi mangsa ketidakberdayaan. Berdaya tahan dapat membantu anda menguruskan tekanan, menurunkan kemungkinan anda mengalami kemurungan, dan bahkan terbukti dapat membuat orang hidup lebih lama. Anda mungkin merasa seperti mengalami nasib buruk sehingga mustahil untuk keluar dengan kuat di seberang sana, tetapi itu berhenti di sini. Sebaik sahaja anda belajar merebut kehidupan anda dengan kendali dan mempersiapkan diri untuk perkara yang tidak dijangka, anda akan menjadi orang yang lebih tahan - dan menjalani kehidupan yang lebih bahagia dan penuh tujuan. Meningkatkan daya tahan anda dapat dicapai dengan mengatasi emosi dan situasi yang sukar, terlibat dalam tindakan yang kuat, berfikir dengan tekun, dan menjaga ketahanan anda dalam jangka panjang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Situasi Sulit
Langkah 1. Uruskan tekanan anda
Walaupun sukar untuk tetap tenang semasa kesusahan dan bimbang, tekanan menghalang kemampuan anda untuk tetap berdaya tahan. Menguruskan tekanan akan membolehkan anda mengatasi kesukaran dengan ketenangan dan pemikiran yang lebih fokus dan bukannya menguburkan diri dengan lebih dalam dan berusaha bersembunyi. Jadikan pengurusan tekanan sebagai keutamaan, tidak kira betapa sibuknya anda.
- Sekiranya anda terlalu banyak buku dan kurang tidur, lihat apakah ada komitmen yang dapat anda tolak.
- Nikmati aktiviti yang membolehkan anda berehat sepenuhnya. Beri diri anda ruang dan ketenangan untuk berehat secara teratur, dengan itu memberi ketahanan anda peluang untuk meningkat.
- Terlibat dalam aktiviti positif untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood positif anda.
- Fikirkan tekanan sebagai cabaran atau peluang. Sekiranya anda tertekan, ini bermakna anda sangat mengambil berat tentang sesuatu yang sedang anda lakukan. Anda risau mengenainya. Gunakan tekanan anda sebagai cara untuk memberitahu anda mengenai keutamaan dan tanggungjawab anda. Ubah pemikiran anda dari pemikiran yang berkaitan dengan tekanan seperti, "Saya tidak mempunyai cukup waktu," menjadi, "Saya tahu bahawa saya dapat melakukan ini. Saya hanya perlu mengatur tanggungjawab saya."
Langkah 2. Berzikir
Bertafakur dapat membantu anda membersihkan fikiran, mengurangkan tekanan, dan merasa lebih bersedia untuk menghadapi hari dan sebarang cabaran di hadapan anda. Kajian juga menunjukkan bahawa hanya 10 minit meditasi dapat membuat anda merasa tenang seperti tidur satu jam, serta membuat anda merasa lebih santai dan dapat mengatasi masalah anda. Sekiranya anda merasa terharu atau keletihan, bermeditasi dapat membantu anda melambatkan dan merasa mengawal keadaan anda.
Cari tempat duduk yang selesa dan tutup mata anda, dengan fokus pada nafas yang naik dan keluar dari badan anda. Berusahalah untuk merehatkan badan anda satu bahagian pada satu masa. Menyekat sebarang kebisingan atau gangguan
Langkah 3. Lakukan yoga
Satu kajian dari Harvard Medical School menunjukkan bahawa orang yang melakukan yoga berbanding dengan bentuk kecergasan fizikal yang lain kurang rentan terhadap ledakan marah dan lebih mampu menghadapi cabaran. Semasa anda melakukan yoga, anda akan menarik pose yang mencabar dan akan belajar membina kekuatan dan ketahanan dalam memegang pose walaupun badan anda meminta anda berhenti; ini meningkatkan kemampuan anda untuk "bertahan dengan" situasi yang mencabar dan mencari sumber untuk tetap tenang dan tekad.
Langkah 4. Memupuk rasa humor anda
Masa sukar memanggil untuk melihat sisi yang lebih ringan. Humor menolong anda memperoleh perspektif semasa susah. Ia juga meningkatkan kesejahteraan anda melalui peningkatan kadar dopamin di otak anda, dan akhirnya dapat meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
- Tonton komedi, baca buku lucu, dan luangkan masa untuk orang-orang yang benar-benar lucu. Semasa menempuh kesusahan, pastikan untuk menyeimbangkan filem, buku, dan pemikiran anda yang menyedihkan, dengan filem lucu dan lucu, untuk mengelakkan anda dari memukul lubuk keputusasaan.
- Belajar mentertawakan diri sendiri. Keupayaan untuk tidak menganggap diri anda begitu serius akan menjadikannya lebih mudah untuk menghadapi cabaran dengan senyuman di wajah anda.
Langkah 5. Hubungi sokongan
Kekurangan sokongan sosial boleh menyebabkan penurunan daya tahan. Walaupun mudah melepaskan hubungan penting dalam kehidupan kita yang hiruk pikuk, penting untuk memberi ruang kepada mereka. Hubungan baik adalah tonggak batu untuk ketahanan dan menjadi sumber sokongan ketika masa-masa menjadi sukar. Jaga hubungan keluarga dan rakan anda dan anda akan mempunyai rangkaian sokongan segera, boleh dipercayai dan boleh dipercayai di sekeliling anda setiap masa.
Satu kajian terhadap 3, 000 jururawat dengan barah payudara menunjukkan bahawa jururawat dengan 10 atau lebih rakan karibnya empat kali lebih mungkin bertahan daripada mereka yang tidak
Langkah 6. Cari mentor
Oleh kerana kekurangan sokongan sosial boleh menyebabkan ketahanan yang kurang, mencari mentor dapat membantu anda menangani kehidupan ketika sukar. Anda mungkin merasakan bahawa hidup anda tidak ada harapan dan bahawa kehidupan itu ada di sekeliling anda, dan mempunyai orang yang lebih tua dan lebih bijak yang pernah berada di sana dapat membantu anda merasa seperti anda tidak sendirian dan seperti anda bersedia menghadapi cabaran hidup.
- Ini boleh menjadi orang yang berjaya dalam bidang anda, datuk nenek, rakan yang lebih tua, atau benar-benar sesiapa sahaja yang dapat menolong anda mencapai matlamat anda dan menghadapi kesukaran dengan kepala yang tinggi.
- Sekiranya anda berumur sekolah (sekolah rendah hingga kuliah), kaunselor atau jurulatih sekolah boleh berfungsi sebagai mentor dan sokongan yang berguna untuk anda.
Langkah 7. Fokus pada kesihatan anda
Mungkin penting untuk membincangkan masalah yang anda hadapi dengan seseorang yang berada dalam kedudukan untuk membantu anda membuat keputusan yang tepat mengenai mencari terapi, menggunakan pilihan ubat, dan mencari sumber sokongan lain yang mungkin anda perlukan. Walaupun anda dapat menghadapi kesukaran sendiri, penting untuk berbincang dengan doktor untuk memastikan anda melakukannya dengan cara terbaik.
Melihat doktor bukanlah tanda kelemahan; mengakui bahawa anda mungkin memerlukan pertolongan sebenarnya memerlukan banyak kekuatan
Kaedah 2 dari 4: Mengambil Tindakan untuk Meningkatkan Ketahanan
Langkah 1. Jadilah orang yang bertindak
Bersikap santai boleh menyebabkan ketahanan yang kurang, tetapi menjadi aktif dan menangani masalah anda secara langsung dapat meningkatkan kemampuan anda menghadapi situasi sukar. Cuba elakkan pemikiran atau idea negatif. Sebaliknya, lakukan sesuatu mengenai keadaan itu.
- Sebagai contoh, jika tidak ada yang mahu menerbitkan novel yang anda tulis, itu tidak bermakna anda harus membiarkan nilai anda bergantung pada apa yang difikirkan oleh orang lain mengenai karya anda. Banggakan diri anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, terus berusaha untuk diterbitkan, atau mencuba sesuatu yang baru.
- Sekiranya anda dipecat, pilihlah diri anda dan cari pekerjaan lain - atau pertimbangkan untuk mencari pekerjaan yang memberi anda lebih banyak nilai dan membuat anda lebih bahagia, walaupun anda mengambil kerjaya anda ke jalan baru. Walaupun tidak terasa seperti itu, dipecat mungkin merupakan perkara terbaik yang pernah terjadi pada anda. Cuba fikirkan positif dan bergerak ke arah penyelesaian.
Langkah 2. Cari tujuan anda dalam hidup
Mempunyai matlamat dan impian meningkatkan daya tahan. Kurangnya tujuan dan tujuan mengurangkan daya tahan dan mungkin membuat anda terbuka untuk dimanfaatkan, dimanipulasi, dan pilihan hidup yang buruk; ia mengurangkan rasa terkawal terhadap hidup anda, yang boleh menyebabkan kemurungan dan kegelisahan dengan mudah.
- Pertimbangkan matlamat apa yang anda ada, sama ada kecil atau besar. Matlamat ini memberi maksud tujuan untuk hidup anda dan membuat anda tetap fokus. Tulis senarai perkara yang ingin anda capai dalam hidup. Simpan senarai ini di tempat yang selamat dan menilai kemajuan anda secara berkala.
- Belajar mengenali apa yang memberi anda rasa tujuan dalam hidup dan apa yang mengurangkannya. Jalani hidup anda sesuai dengan nilai dan keyakinan anda.
Langkah 3. Berusaha mencapai matlamat anda
Sekiranya anda ingin menjadi orang yang lebih berdaya tahan, maka anda bukan sahaja harus menetapkan matlamat, tetapi anda harus berusaha untuk mencapainya. Membuat rancangan untuk mencapai matlamat anda - sama ada anda memperoleh ijazah lanjutan, menjadi lebih sihat secara fizikal, atau cuba mengatasi masalah - dapat membantu anda merasa terarah, fokus, dan terdorong.
- Buat senarai matlamat semua yang anda ingin capai pada bulan, 6 bulan, dan tahun berikutnya. Pastikan setiap matlamat adalah realistik dan dapat dicapai. Contoh matlamat yang dapat dicapai ialah kehilangan 10 lbs dalam 3 bulan. Matlamat yang tidak realistik (dan tidak sihat) adalah kehilangan 20 lbs dalam 1 bulan.
- Buat rancangan minggu demi minggu, atau bulan demi bulan untuk mendapatkan apa yang anda mahukan. Walaupun hidup tidak dapat diramalkan dan anda tidak dapat merancang semuanya, menyusun rancangan semacam itu dapat membantu anda merasa lebih terkawal terhadap situasi tersebut, dan lebih cenderung berjaya.
- Beritahu orang lain mengenai matlamat yang ingin anda capai. Hanya membincangkan matlamat anda dan membincangkan perkara yang akan anda lakukan dapat membantu anda merasa lebih berkewajiban untuk mencapainya.
Langkah 4. Mencari pengetahuan
Orang yang berdaya tahan cenderung lebih ingin tahu, teruja dengan kehidupan, dan ingin mengetahui lebih banyak. Mereka memeluk yang tidak diketahui dan ingin merasa lebih berpengetahuan tentang dunia. Mereka teruja dengan budaya lain dan ingin belajar mengenainya, dan mereka berpengetahuan dan yakin pada pandangan mereka sambil dapat mengakui ketika mereka ingin mengetahui lebih banyak tentang sesuatu. Kehausan untuk pengetahuan inilah yang akan membuat anda bersemangat dalam hidup, dan mungkin membuat anda ingin hidup walaupun menghadapi kesukaran. Semakin banyak yang anda ketahui, semakin banyak kelengkapan yang mungkin anda rasakan untuk menghadapi kemunduran atau cabaran besar.
- Belajar bahasa asing, baca buku dan makalah, dan tonton filem yang menarik.
- Orang yang berdaya tahan selalu mengemukakan soalan ketika mereka menghadapi situasi baru. Tanyakan soalan sehingga anda merasa seperti anda memahami situasi dan bukannya merasa tidak bergerak dan tidak dapat menghadapinya.
Kaedah 3 dari 4: Mengubah Pemikiran Anda terhadap Ketahanan
Langkah 1. Membentuk sikap positif
Memiliki pemikiran positif membawa kepada emosi positif, yang dapat meningkatkan daya tahan keseluruhan anda. Tentu, tidak mudah untuk mempunyai sikap positif ketika anda patah tangan dalam kemalangan kereta yang bukan salah anda, atau ketika anda telah ditolak oleh lima gadis terakhir yang anda temui. Ini adalah situasi yang sukar - tetapi itu tidak bermakna tidak mungkin. Kemampuan anda untuk bersikap optimis dan melihat kemunduran anda sebagai insiden terpencil dan bukannya petunjuk kejayaan masa depan anda adalah apa yang akan menjadikan anda berjaya di masa hadapan. Katakan pada diri anda bahawa hanya sikap positif anda sahaja yang mempunyai kemampuan untuk menolong anda merebut lebih banyak peluang, menjadi kreatif mengenai cara-cara untuk memperbaiki kehidupan anda, dan merasa lebih terpenuhi secara keseluruhan.
- Cari cara untuk mengurangkan pemikiran negatif anda. Bila-bila masa anda menyedari bahawa anda berfikir atau merasakan sesuatu yang negatif, cuba fikirkan tiga pemikiran positif untuk melawan yang negatif itu.
- Anda tahu apa yang akan membantu anda menjadi lebih positif? Bergaul dengan orang positif. Sikap positif, seperti sikap negatif, menular, jadi luangkan lebih banyak masa dengan orang yang melihat peluang pada setiap masa dan bukannya merengek dan mengadu, dan tidak lama lagi, anda akan melihat perubahan dalam diri anda.
- Elakkan malapetaka. Walaupun sesuatu yang benar-benar mengerikan mungkin berlaku kepada anda, kemungkinan itu bukan akhir dunia. Cuba fikirkan hasil alternatif atau lebih positif.
- Fokus pada kejayaan masa lalu anda. Apa yang telah anda lakukan dengan baik? Apa yang telah anda capai? Buat senarai semua perkara positif yang telah anda lakukan dalam hidup anda. Anda mungkin mula melihat sejauh mana ketahanan dan prestasi anda.
Langkah 2. Ikuti perubahan
Salah satu aspek utama untuk lebih berdaya tahan adalah belajar menangani dan menerima perubahan. Kajian menunjukkan bahawa jika anda melihat perubahan dalam hidup anda sebagai cabaran dan bukannya ancaman, anda akan lebih bersedia untuk menghadapinya. Belajar untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru, sama ada berpindah ke tempat baru atau menjadi ibu bapa baru, adalah kemahiran bertahan yang akan membantu anda mencari penyelesaian kreatif untuk masalah baru dan menghadapi kesulitan dengan ketenangan dan ketenangan yang relatif.
- Berusahalah untuk berfikiran terbuka. Elakkan menilai orang tentang penampilan mereka, apa yang mereka lakukan, atau apa yang mereka percayai. Ini bukan sahaja dapat membantu anda mempelajari sesuatu yang baru, tetapi mengetahui pelbagai perspektif dapat membantu anda melihat dunia dengan cara yang baru jika anda terpaksa berada dalam situasi yang tidak dikenali.
- Cara untuk menjadi lebih baik dalam menerapkan perubahan adalah dengan selalu mencuba perkara baru, sama ada anda berteman baru, memilih kelas lukisan baru, atau membaca genre buku baru. Menjaga sesuatu yang segar dapat menjadikan anda kurang tahan terhadap perubahan.
- Lihat perubahan sebagai peluang untuk berkembang, menyesuaikan diri, dan berubah. Perubahan perlu dan baik. Katakan pada diri sendiri, "Saya menerima perubahan ini. Ini dapat membantu saya berkembang dan menjadi orang yang lebih kuat, lebih tahan lama."
- Sekiranya anda beragama atau beragama, doa atau amalan tradisional lain dapat membantu anda menerima perubahan. Percayalah bahawa segala sesuatunya akan berjalan dengan baik, walaupun ia tidak seperti yang anda bayangkan. Mintalah pertolongan anda yang lebih tinggi untuk menerima perubahan.
Langkah 3. Selesaikan Masalah
Sebahagian daripada alasan mengapa beberapa orang berjuang untuk berdaya tahan adalah kerana mereka tidak tahu bagaimana menghadapi masalah mereka. Sekiranya anda mengembangkan kaedah yang sesuai untuk menangani cabaran, anda cenderung merasa mampu menyelesaikannya dan tidak merasa putus asa. Berikut adalah pendekatan yang berguna untuk menangani masalah di hadapan anda:
- Fahami masalahnya terlebih dahulu. Anda mungkin merasakan bahawa anda tidak berpuas hati dengan pekerjaan anda kerana anda tidak dibayar cukup, tetapi jika anda menggali lebih dalam, anda mungkin melihatnya kerana anda merasakan bahawa anda tidak mengikuti hasrat anda; ini menghadirkan sekumpulan masalah yang sama sekali baru daripada yang anda fikirkan sebelumnya.
- Cari lebih daripada satu penyelesaian. Jadilah kreatif dan kenal pasti pelbagai penyelesaian; jika anda fikir hanya ada satu jalan keluar untuk masalah tersebut (iaitu berhenti dari pekerjaan anda dan cuba bermain dalam kumpulan sepenuh masa) maka anda akan menghadapi masalah kerana pendekatan anda mungkin tidak praktikal, boleh dilakukan, atau mungkin tidak dapat dibuat anda gembira dalam jangka masa panjang. Buat senarai semua penyelesaian dan pilih 2-3 calon teratas anda.
- Aktifkannya. Nilaikan penyelesaian anda dan lihat sejauh mana ia dapat membantu anda berjaya. Jangan takut untuk mendapatkan maklum balas. Sekiranya tidak berjaya, jangan melihatnya sebagai kegagalan, tetapi sebagai pengalaman belajar.
Langkah 4. Belajar dari kesilapan anda
Fokus pada apa yang anda boleh kendalikan - diri anda sendiri. Satu lagi kualiti orang yang berdaya tahan adalah kemampuan mereka untuk belajar dari kesalahan mereka dan melihat mereka bukan sebagai kemunduran tetapi sebagai peluang untuk berkembang. Orang yang tangguh meluangkan masa untuk memikirkan apa yang tidak berfungsi sehingga mereka dapat menghindari masalah yang sama di masa depan.
- Sekiranya anda merasa tertekan atau cemas setelah penolakan atau kegagalan, fikirkan bagaimana ia dapat membantu anda menjadi lebih kuat. Anda boleh berfikir seperti, "Apa yang tidak membunuh saya hanya menjadikan saya lebih kuat."
- Seperti kata pepatah, "Orang yang pandai belajar dari kesalahannya. Orang yang bijak tahu bagaimana menjauhinya." Walaupun anda tidak selalu dapat mengelakkan kesilapan pertama anda, anda dapat memperoleh kebijaksanaan yang akan membantu anda untuk tidak membuat kesalahan yang sama di masa hadapan. Fokus pada penyelesaian atau cara untuk mengelakkan situasi yang sama di masa depan.
- Cari corak tingkah laku. Mungkin tiga hubungan terakhir anda tidak gagal hanya kerana nasib buruk, tetapi kerana anda gagal meluangkan masa yang diperlukan untuk mereka, atau kerana anda terus berusaha untuk berjumpa dengan jenis orang yang sama, yang mungkin tidak sesuai dengan anda pada akhirnya. Kenal pasti corak yang mungkin berlaku sehingga anda dapat menghalangnya daripada berulang.
Langkah 5. Fokus pada apa yang dapat anda kendalikan
Individu yang merasa terkawal terhadap hasil hidup mereka lebih tabah menghadapi cabaran. Seseorang yang tidak berdaya tahan menghadapi kemunduran dan cenderung berfikir bahawa itu berlaku kerana dia entah bagaimana tidak layak, bahawa dunia ini tidak adil, dan perkara-perkara akan selalu seperti itu.
- Daripada berfikir bahawa anda tidak mempunyai kawalan, lihatlah kemunduran dan anggap ia berlaku kerana keadaan yang tidak diingini, bukan kerana itu adalah kesalahan anda 100% atau kerana dunia adalah tempat yang mengerikan. Fokus pada pilihan bahawa ia tidak akan selalu berlaku seperti ini.
- Lepaskan perkara yang tidak dapat anda kendalikan dan cuba menyesuaikan diri.
Kaedah 4 dari 4: Mengekalkan Ketahanan Anda
Langkah 1. Jagalah diri anda setiap hari
Anda mungkin sibuk menghadapi masalah putus cinta yang serius, kehilangan pekerjaan, atau peristiwa penting lain dalam hidup anda sehingga anda tidak mempunyai masa untuk mandi atau tidur lebih dari beberapa jam setiap malam. Namun, jika anda ingin menjadi kuat dari segi mental, anda juga harus mampu secara fizikal. Sekiranya badan anda berada dalam keadaan funk atau anda merasa tidak cergas, maka anda akan kurang bersedia untuk menghadapi cabaran tersebut. Tidak peduli seberapa mengerikan perasaan anda, anda harus berusaha untuk mandi, menggosok gigi, tidur, dan menjalani rutinitas yang normal, sehingga anda dapat mulai merasa "normal" sebisa mungkin.
Pastikan anda meluangkan masa untuk rehat mental ketika anda juga mengurus diri sendiri. Kajian menunjukkan bahawa melakukan rehat mental, sama ada anda hanya melamun atau menutup mata dan mendengar lagu yang anda gemari, dapat membantu menghilangkan tekanan kimia dan akan mengelakkan anda merasa terbeban
Langkah 2. Kekalkan harga diri anda
Harga diri anda bergantung pada, antara lain, bagaimana anda menghargai diri anda. Penting untuk membentuk perspektif positif tentang diri anda dan tentang kehidupan secara umum untuk memastikan daya tahan. Dalam memperoleh kecekapan dan tanggungjawab, anda memelihara harga diri, jadi penting untuk terlibat dalam hidup dan tidak menarik diri dan merasa terancam. Sekiranya anda merasakan bahawa anda tidak berharga, maka anda akan merasa tidak mampu menangani cabaran.
- Gunakan peningkatan diri dengan memperhatikan kualiti positif anda, sambil mengurangkan yang negatif. Anda boleh mulakan dengan membuat senarai semua perkara yang anda suka mengenai diri anda.
- Cari nilai dengan menggunakan bakat dan kemampuan anda sepenuhnya, sama ada dalam bidang profesional, sukarelawan, perniagaan, rumah, atau kemampuan lain.
- Pelajari kebolehan dan kemahiran baru sekerap yang anda boleh. Ini akan menguatkan harga diri anda dan juga dapat mengatasi rasa takut. Contohnya, jika anda takut anak-anak anda mungkin terluka suatu hari, ikuti kursus pertolongan cemas untuk mengurangkan rasa takut dan meningkatkan keyakinan anda untuk dapat mengatasi sekiranya sesuatu berlaku.
- Bengkel, seminar, kursus, dan lain-lain, adalah cara terbaik untuk meningkatkan pengetahuan anda dan memperluas rangkaian kenalan anda yang boleh anda dapatkan sokongan jika diperlukan.
Langkah 3. Menyuburkan kreativiti anda
Kreativiti adalah ungkapan diri anda dan cara hidup anda. Kreativiti membolehkan anda mengeluarkan kata-kata atau perbualan yang tidak dapat diungkapkan atau difahami. Menyuburkan kreativiti anda juga dapat membantu anda menjadi lebih kreatif ketika mencari lebih banyak penyelesaian untuk masalah, dan akan menunjukkan bahawa anda dapat melihat dunia dengan lebih dari satu cara.
Ikuti kelas fotografi, menulis puisi, mengambil lukisan cat air, menghiasi semula bilik anda dengan cara yang asli, atau mempertimbangkan untuk menjahit pakaian anda sendiri
Langkah 4. Kekal fizikal
Walaupun anda tidak perlu mempunyai enam pek abs untuk menangani krisis besar, kuat secara fizikal pasti membantu. Oleh kerana hubungan minda-tubuh, jika badan anda lebih kuat, maka anda telah membina kekuatan dan daya tahan untuk memiliki minda yang lebih kuat, dan ia benar-benar akan menolong anda pada saat-saat krisis. Secara fizikal dapat meningkatkan harga diri, pemikiran positif, dan kemampuan anda untuk merasa bertenaga, semuanya akan membantu anda lebih tabah.
Cuba mulakan dengan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan di bawah sinar matahari selama dua puluh minit sehari; aktiviti ini terbukti dapat membantu orang lebih berfikiran terbuka dan bersedia menghadapi cabaran
Langkah 5. Berdamai dengan masa lalu anda
Sangat mustahak untuk membongkar motivasi masa lalu yang mempengaruhi pendekatan kehidupan semasa. Sehingga anda berdamai dengan kesusahan di masa lalu, mereka mungkin terus mempengaruhi dan bahkan mengarahkan tindak balas anda sekarang. Lihat kemunduran dan masalah masa lalu sebagai peluang untuk belajar. Jangan berharap perkara ini berlaku dalam semalam tetapi atasi; hasil akhirnya akan menjadi diri yang jauh lebih berdaya tahan. Membuat penjelasan mengenai apa yang berlaku dan apa yang anda pelajari daripadanya dapat membantu anda memahami masa lalu. Lihat ahli terapi, kaunselor, atau doktor anda jika anda tidak dapat menangani masalah masa lalu sahaja.
- Fikirkan kemunduran masa lalu yang membuat anda merasa seperti hidup anda sudah berakhir. Lihat bagaimana anda dapat mengatasinya - dan tampil lebih kuat di pihak lain.
- Sekiranya anda merasa kehilangan acara pada masa lalu, cubalah untuk mengetahui apa yang perlu diambil untuk meneruskannya, seperti menghadapi seseorang atau mengunjungi tempat di mana anda dulu tinggal. Tidak selalu boleh mendapatkan penutupan, tetapi mungkin ada cara untuk mengubah pemikiran anda tentang masa lalu sehingga anda dapat merasa lebih kuat ketika menangani cabaran masa depan.
