Hidup ini penuh dengan liku-liku yang tidak dijangka. Sebahagiannya tidak penting sementara yang lain mengubah hidup. Walaupun mungkin menggoda untuk menyerah setelah sesuatu tidak berubah seperti yang anda rencanakan, pola pikir yang tangguh dapat membantu anda mengatasi kegagalan dan mencapai tujuan anda. Anda dapat meningkatkan ketahanan mental anda dengan belajar dari pengalaman anda, menanam optimisme yang realistik, menjaga diri anda setelah mengalami kemunduran, bangun, dan terus maju dalam kehidupan seharian anda.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Memupuk Mindset yang Berdaya Tahan
Langkah 1. Mencabar pemikiran yang bermasalah
Cara anda melihat kemunduran boleh memberi kesan serius pada apakah anda dapat mengumpulkan kekuatan untuk mencuba lagi atau tidak. Apabila sesuatu tidak berlaku seperti yang anda harapkan, anda mungkin mempunyai respons automatik yang anda tidak sedari, respons yang memberi kesan negatif terhadap keadaan. Apabila anda mengalami kemunduran, tarik nafas dalam-dalam untuk menenangkan diri, dan cuba perhatikan sendiri mesej yang anda sampaikan. Cabar pemikiran yang menghalang ketahanan anda.
- Menanyakan kepada diri anda beberapa soalan utama dapat membantu anda melihat di mana anda mungkin mempunyai sekatan jalan untuk ketahanan. Adakah anda melihat kemunduran sebagai sementara atau kekal? (Contohnya, adakah anda mengatakan "Baiklah, saya tidak mendapat pekerjaan itu," atau, "Tidak ada yang akan mengambil saya"?) Adakah anda membiarkan mereka mempengaruhi bidang yang tidak berkaitan dengan kehidupan anda? (Adakah anda mengatakan "Saya bukan pembaca yang sangat pantas" atau "Saya bodoh dan tidak pandai apa-apa"?) Adakah anda menyalahkan diri sendiri apabila perkara buruk berlaku? (Adakah anda mengatakan, "Hubungan itu tidak berjalan lancar kerana dia tidak bersedia untuk berkomitmen" atau "Dia membuang saya kerana saya tidak dicintai dan bukan pasangan yang baik"?)
- Apabila anda mengenal pasti perbincangan diri yang negatif, ia dapat menantang pemikiran tersebut. Anda boleh melakukan ini dengan menulis pernyataan ("Saya bodoh dan tidak pandai apa-apa") pada sehelai kertas, kemudian buat dua lajur. Dalam satu lajur, tulis bukti yang menyokong pemikiran ("Saya tidak dapat menyelesaikan bahagian pemahaman membaca dalam ujian saya pada waktunya") dan di lajur yang lain, tuliskan bukti yang menyangkal pemikiran ("Saya mendapat A dalam sains saya dan kelas matematik, dan saya berjaya dengan baik dalam bahasa Inggeris apabila saya dapat membaca mengikut rentak saya sendiri. Saya juga pandai bermain bola sepak dan menyanyi. ")
Langkah 2. Tetapkan matlamat
Mempunyai tujuan peribadi memberi anda rasa arah dan fokus. Ini dapat menjadikan anda lebih mudah untuk melepaskan diri dan kembali bekerja jika anda mempunyai matlamat yang jelas untuk dicapainya. Matlamat ini juga dapat membantu anda membuat keputusan - jika anda tidak pasti apa yang harus dilakukan, anda boleh bertanya pada diri sendiri "adakah ini dapat membantu saya mencapai matlamat saya?"
- Pastikan anda menetapkan matlamat SMART - tujuan yang Spesifik, Terukur, Dapat dicapai, Relevan, dan Dapat Dilacak. Sekiranya tujuan anda hanyalah "Kurangkan berat badan", terlalu kabur untuk tidak membantu. Matlamat SMART adalah seperti: "Saya akan kehilangan 8 paun pada 31 Mac dengan mengurangkan 500 kalori dari pengambilan harian saya dan mengikuti kelas Zumba tiga kali seminggu."
- Ingat bahawa matlamat dapat disesuaikan. Sekiranya anda menyedari bahawa matlamat tidak realistik (seperti "Saya akan kehilangan 25 paun dalam satu bulan"), tidak mustahil untuk menyusun semula matlamat untuk mencapai sesuatu yang dapat dicapai.
- Anda juga mungkin menentukan bahawa matlamat anda bukan lagi sesuatu yang anda mahukan (mungkin tujuan anda adalah masuk ke sekolah undang-undang, tetapi anda telah menyedari bahawa anda sebenarnya ingin menjadi pembuat filem). Tidak mengapa membuat matlamat baru sekiranya keutamaan anda berubah.
Langkah 3. Jadilah optimis yang realistik
Orang yang optimistik dan realistik cenderung berjaya. Menyedari kemungkinan hasil yang kurang ideal, memahami perlunya kerja keras untuk mencapai hasil tertentu, dan menjaga pandangan positif adalah kunci untuk memupuk dan mengekalkan ketahanan mental.
- Ketika berhadapan dengan masalah atau masalah, jangan membuat anda merasa hanya ada satu jalan keluar. Ikuti rancangan A, B, dan C dan tuliskan perkara positif yang dapat keluar dari masing-masing.
- Cuba katakan kepada diri sendiri, "Saya tahu kejayaan mungkin, tetapi memerlukan kerja keras dari saya dan akan merangkumi halangan."
Langkah 4. Beri diri anda kebenaran untuk merasakan emosi anda
Setelah mengalami kemunduran, mudah untuk mencuba dan menyapu semua emosi negatif anda di bawah permaidani dan terus bergerak tanpa memproses perasaan anda. Sebaliknya, amalkan ketahanan mental pada masa ini dan biarkan diri anda merasakan semua perasaan yang berkaitan dengan situasi tertentu. Ini akan membantu anda untuk mencari keseimbangan dan merasa kurang terharu.
Langkah 5. Luangkan masa untuk memproses emosi anda
Kadang-kadang anda mungkin perlu meluangkan masa dari jadual sibuk kami untuk memproses bagaimana perasaan anda mengenai sesuatu keadaan. Ini semudah berjalan-jalan dengan tenang atau mandi lama.
Langkah 6. Tulis mengenai pengalaman anda
Penting untuk membuat perbincangan mengenai diri anda setelah mendapat hasil yang kurang ideal. Pertimbangkan bagaimana anda menghadapi situasi serupa pada masa lalu dan ingat strategi yang telah anda gunakan untuk melalui masa-masa sukar. Menulis mengenai pengalaman anda dalam jurnal dapat membantu anda memproses situasi, mempelajari pelajaran yang disampaikan kepada anda, dan terus maju.
Langkah 7. Lepaskan hak anda
Ramai di antara kita merasa berhak mendapat kehidupan yang tidak termasuk kemunduran dan rintangan. Sikap tidak realistik ini bertentangan dengan ketahanan mental. Ketahuilah bahawa hidup ini penuh dengan liku-liku yang tidak dijangka dan tidak ada yang berhak mendapat kehidupan yang mudah.
Cuba luangkan masa untuk menjadi sukarelawan di tempat perlindungan kehilangan tempat tinggal atau bank makanan. Melihat perjuangan orang lain dalam komuniti anda dapat membantu anda melepaskan perasaan berhak
Langkah 8. Jangan berharap akan bahagia sepanjang masa
Pengalaman manusia dipenuhi dengan kegembiraan dan kesedihan, dan penting untuk merangkul emosi di seluruh spektrum itu. Membiarkan perasaan negatif dan positif untuk berdampingan sangat penting untuk menjadi orang yang lebih berdaya tahan.
Apabila anda merasa sedih atau marah, jangan cuba menutupnya dengan tawa dan senyuman. Sebaliknya biarkan diri anda merasakan emosi ini sepenuhnya
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Buat dan kekalkan hubungan sosial yang kuat
Tetap bersosial adalah kunci untuk mengembangkan ketahanan mental. Bergaul dengan rakan, keluarga, dan rakan sekerja sangat penting untuk kesihatan mental dan fizikal kita. Jangan mengasingkan diri ketika anda merasa sedih; sebaliknya cuba berkongsi perasaan anda dengan rakan atau orang yang anda sayangi.
Langkah 2. Tingkatkan kecergasan fizikal anda
Penyelidik mendapati bahawa kecergasan fizikal secara langsung berkaitan dengan ketahanan mental. Menguatkan badan anda memberi kekuatan dan akan meningkatkan kesihatan mental anda, menjadikannya lebih mudah untuk tahan mental ketika hidup melemparkan anda kunci monyet.
Cuba luangkan waktu setiap hari untuk aktiviti fizikal, walaupun hanya berjalan kaki singkat atau bermain bola sepak dengan anak-anak anda
Langkah 3. Amalkan teknik relaksasi dan pengurusan tekanan
Orang yang berdaya tahan mental tahu bagaimana menguruskan tahap tekanan mereka, yang membantu mengekalkan tahap tenaga dan optimisme. Nafas dalam-dalam, latihan yoga biasa, doa, dan meditasi adalah semua aktiviti yang dapat membantu anda mengatasi tekanan anda.
Jangan takut untuk meminta pertolongan daripada profesional kesihatan mental. Mereka dapat membantu anda mengembangkan amalan pengurusan tekanan yang akan meningkatkan ketahanan mental anda
Kaedah 3 dari 3: Bangun dan Bergerak
Langkah 1. Kembali mengikuti rutin harian anda
Kemunduran hidup dapat membuat kita putus asa, sering mengganggu rutin kehidupan kita sehari-hari. Berfokus pada tugas-tugas biasa seperti pergi bekerja, membersihkan rumah, dan membawa anjing berjalan-jalan dapat membantu anda bangun dan bergerak maju.
Langkah 2. Cari pelajaran
Orang-orang yang tabah tahu bahawa setiap kemunduran, setiap kegagalan, semua yang berlaku tidak tentu hala, adalah pelajaran yang menyamar. Walaupun penting untuk beralih dari kesilapan, beritahu diri anda bahawa anda akan terlebih dahulu mengetahui apa yang dapat anda pelajari dari pengalaman tersebut. Kadang-kadang, pelajarannya mungkin, "Saya tidak dapat mengawal segalanya."
Biasakan diri anda dengan konsep "pertumbuhan selepas trauma." Ini merujuk kepada kajian bagaimana trauma - dari penyakit hingga penderaan seksual hingga pengalaman pelarian - dapat menyebabkan perubahan positif. Orang-orang dalam situasi ini mengalami kerugian tetapi, pada masa yang sama, kerugian tersebut menghasilkan keuntungan yang berharga. Kejadian boleh membuat anda merasa terdedah dan rentan tetapi, pada masa yang sama, ia juga dapat menunjukkan kekuatan dan kemampuan anda untuk bertahan dan mengatasi
Langkah 3. Belajar melepaskan
Kadang kala situasi tidak berjalan seperti yang anda mahukan. Penting untuk belajar bila hendak melepaskannya. Sekiranya anda telah mencuba yang terbaik dan melakukan segala yang anda mahukan dalam situasi tertentu, mungkin sudah waktunya untuk melepaskan dan meneruskannya.
- Sekiranya anda telah berusaha sedaya upaya untuk memperbaiki diri dengan rakan tetapi tidak berjaya, mungkin sudah tiba masanya untuk melepaskan persahabatan itu.
- Sekiranya anda telah memberikan yang terbaik untuk projek penulisan tetapi merasakannya masih belum lengkap, lepaskan dan teruskan ke karangan atau puisi baru.
Langkah 4. Teruskan mencapai matlamat anda
Setiap orang akan jatuh pada suatu ketika dalam kehidupan. Yang penting bukan berapa kali anda jatuh, tetapi bagaimana anda memilih diri anda kembali. Tetap tekun dan terus berusaha mencapai cita-cita anda walaupun ada halangan di jalan anda. Ketabahan anda akhirnya akan terbayar.
Lihat setiap kegagalan sebagai percubaan - sekarang setelah anda mengetahui apa yang tidak berfungsi, anda boleh terus mencari apa yang berjaya. Mungkin anda cuba berhenti merokok kalkun sejuk tetapi mula merokok lagi setelah sebulan. Sekarang anda mempunyai sebilangan besar maklumat - anda tahu bahawa anda tidak boleh berhenti dari ayam belanda sejuk, dan anda perlu mencuba kaedah lain, mungkin dengan menggunakan tambalan
Langkah 5. Jangan putus asa
Kekal berharap adalah salah satu komponen terpenting untuk menjadi orang yang lebih berdaya tahan mental. Kekalkan pandangan positif tetapi realistik untuk masa depan. Jangan biarkan berat masa lalu menyeret anda ke bawah.
- Buat senarai semua kemungkinan positif untuk pencarian pekerjaan anda. Hanya kerana ada dua pekerjaan di bidang anda tahun lalu tidak bermakna tidak akan ada sepuluh pekerjaan tahun ini.
- Percayalah bahawa keadaan akan menjadi lebih baik. Fikirkan semua masa anda jatuh pada masa lalu dan perkara-perkara hebat yang berlaku semasa anda memilih kembali. Anda mendapat ini!
