Psikosis adalah gangguan yang menakutkan. Halusinasi, khayalan, suara pendengaran, dan kekeliruan umum adalah ciri individu psikotik. Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah psikosis.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mendapat Bantuan
Langkah 1. Kenal pasti risiko genetik anda
Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan psikosis, seperti skizofrenia dan gangguan bipolar, mungkin berkaitan secara genetik. Sekiranya seseorang dalam keluarga anda menghidap skizofrenia, bipolar, atau gangguan keperibadian, anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk keadaan ini, dan kemungkinan besar mengalami psikosis. Doktor anda dapat membantu anda mendapatkan profil genetik yang lengkap dan membuat sejarah perubatan keluarga anda. Dengan lebih memahami latar belakang genetik anda, anda akan lebih dimaklumkan mengenai kemungkinan anda menghidap psikosis dan dapat mempersiapkan diri dengan lebih baik daripada kemungkinan tersebut.
- Ketahuilah bahawa, walaupun dengan maklumat ini, doktor anda boleh memberi anda profil risiko, tetapi bukan diagnosis atau jaminan bahawa anda akan mendapat atau tidak mendapat salah satu daripada syarat ini. Mengenal pasti penanda genetik untuk keadaan seperti skizofrenia pada peringkat awal, dan belum ada ujian yang digunakan untuk mendiagnosis skizofrenia.
- Walaupun faktor risiko sangat tinggi, sesetengah orang masih tidak menghidap skizofrenia, walaupun alasannya tidak diketahui.
Langkah 2. Dapatkan rawatan yang anda perlukan jika anda sudah didiagnosis dengan keadaan perubatan yang berkaitan
Beberapa keadaan perubatan dan gangguan mood dapat mempengaruhi bagaimana otak anda berfungsi. Keadaan perubatan yang dapat menunjukkan gejala psikotik termasuk:
- Alzheimer
- Parkinson
- Tumor otak
- HIV
- Malaria
- Hipoglikemia
- Porfiria berselang-seli akut
- Skizofrenia
- Gangguan bipolar
- Penyakit endokrin
- Kegagalan hati atau buah pinggang
- Sifilis
- Dapatkan nasihat perubatan untuk mengelakkan keadaan anda berkembang menjadi gangguan psikotik.
Langkah 3. Dapatkan pertolongan sekiranya anda ketagih dengan bahan seperti alkohol atau dadah
Orang yang pernah terlibat dalam sebarang jenis penyalahgunaan dadah mempunyai peluang yang sangat tinggi untuk menderita psikosis. Dadah boleh mengubah persepsi anda tentang realiti. Kadang-kadang mereka mengubah persepsi anda dan tidak dapat diperbaiki dengan mengubah kitaran neuro di otak anda. Bahkan ubat seperti ganja, yang sering dianggap sebagai ubat "lembut", boleh meningkatkan risiko terkena psikosis dua kali lipat jika digunakan semasa peringkat perkembangan otak (remaja anda). Ini tidak terhad kepada ubat-ubatan dan alkohol "jalanan" - ubat preskripsi juga boleh menjadi penyebab psikosis jika disalahgunakan, atau jika penggunaan ubat anda berakhir dengan tiba-tiba.
- Salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mencegah psikosis akibat dadah adalah dengan mengurangkan penggunaan ubat secara perlahan-lahan.
- Katakan pada diri anda bahawa anda ingin berhenti dan meminta pertolongan, baik melalui terapi, program 12 langkah, atau dengan menghubungi rakan dan keluarga.
- Menjauhkan diri daripada rakan atau rakan sebaya yang mendorong anda menggunakan ubat tersebut.
- Jauhkan dari semua perkara yang mencetuskan kebiasaan bergantung.
- Motivasikan diri anda dengan menyimpan gambar orang tersayang bersama anda untuk mengingatkan diri anda bahawa anda juga mempengaruhi kehidupan mereka.
- Terlibat dalam semua aktiviti yang biasa anda lakukan sebelum mula mengambil ubat anda.
- Selesaikan diri anda setiap masa agar anda tidak merasa perlu mengambil ubat anda.
Langkah 4. Dapatkan pertolongan sekiranya anda mengalami trauma
Faktor asas utama untuk psikosis adalah sejarah trauma. Apabila anda mengalami trauma, minda dan badan anda harus menghadapi akibatnya. Kadang kala, orang yang mengalami situasi traumatik mengalami kilas balik hiper-realistik atau menjadi paranoid.
- Bercakap dengan ahli terapi mengenai pengalaman anda. Adalah berbahaya untuk mencuba dan merawat trauma anda sendiri atau mengabaikannya. Ahli terapi dapat membantu anda mempelajari cara-cara sihat untuk menangani dan mengatasi trauma.
- Hadapi trauma secara langsung. Terimalah apa yang berlaku dan nyatakan bahawa walaupun anda tidak dapat mengubah apa yang berlaku, anda boleh mengubah reaksi anda terhadapnya.
- Jauhi dadah dan alkohol, kerana penyalahgunaan bahan ini boleh menyebabkan gangguan tekanan pasca trauma (PTSD).
Langkah 5. Minta seseorang bergantung
Ikatan kekeluargaan yang kuat dan hubungan positif dapat mengelakkan gangguan psikotik. Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang empati mengenai kebimbangan anda akan membantu anda merasa selamat dan dijaga, yang akan meningkatkan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
- Buat hubungan yang menyokong dengan orang-orang yang menjaga anda dan memandang serius masalah anda.
- Sekiranya anda tidak mempunyai keluarga dan rakan untuk bergantung, cari doktor yang baik yang boleh anda percayai.
Langkah 6. Bercakap dengan ahli terapi
Cara yang sangat baik untuk mencegah psikosis adalah dengan berbincang dengan ahli terapi mengenai cabaran yang anda hadapi. Pergi ke terapi akan memberi anda perspektif lain dan membantu anda memahami sebab-sebab yang mendasari masalah anda, yang kedua-duanya adalah langkah menuju penyelesaian.
- Anda boleh mendapatkan senarai ahli terapi bertauliah dari doktor am anda. Dia juga boleh mengesyorkan terapi terbaik untuk keadaan khusus anda.
- Ahli terapi anda mungkin juga memberi anda ubat. Ikut arahan ubat dengan teliti.
Kaedah 2 dari 3: Menguruskan Tekanan dan Menghadapi Emosi
Langkah 1. Kenali tanda amaran awal
Sebelum bermulanya psikosis, banyak orang mengalami perubahan ketara dalam tingkah laku atau sikap mereka. Mendidik diri anda tentang perubahan ini dan bertindak terhadapnya dapat memberi anda peluang untuk menunda atau menghindari psikosis. Tanda-tanda psikosis yang akan datang termasuk:
- Rasa di tepi
- Bersikap curiga terhadap orang lain
- Tidak menikmati perkara yang biasanya anda nikmati
- Melangkau kerja atau sekolah
- Rasa tertekan
- Rasa cemas
- Tidak mandi atau menjaga kebersihan yang betul
Langkah 2. Kurangkan tahap kegelisahan anda
Kegelisahan dan tekanan boleh mengganggu anda dan membuat anda merasa hidup tidak tertanggung. Sekiranya anda merasa seperti ini, anda mesti mengurangkan jumlah tekanan dalam hidup anda untuk mencegah perkembangan psikosis.
- Untuk mengelakkan tekanan daripada mempengaruhi kemampuan mental anda, uruskan perkara-perkara yang membuat anda tertekan. Elakkan, kendalikan, atau sesuaikan dengan apa sahaja yang menyebabkan anda mengalami tekanan yang tidak semestinya.
- Buat jurnal tekanan dan tuliskan semua perkara yang menyebabkan anda tertekan.
- Sekiranya boleh, elakkan orang yang membuat anda merasa cemas.
- Jatuhkan tanggungjawab yang tidak perlu. Buat senarai tugas yang harus anda lakukan dan pisahkan ke dalam perkara-perkara yang benar-benar harus anda lakukan, dan perkara-perkara yang dapat anda laksanakan dengan tidak dapat dilakukan, atau lakukan di kemudian hari.
- Lakukan perkara yang menggembirakan anda. Ini termasuk bersama orang yang membuat anda ketawa.
- Banyakkan bersenam. Bersenam melepaskan endorfin di dalam badan anda yang bertindak sebagai pengurang tekanan semula jadi.
- Bercakap dengan ahli terapi mengenai kerisauan anda. Kadang-kadang bercakap dengan seseorang tentang apa yang menekankan anda boleh membawa anda ke jalan penyelesaian.
Langkah 3. Biarkan emosi anda keluar
Psikosis boleh menjadi akibat daripada penumpukan emosi anda. Mengekalkan perasaan anda kepada diri sendiri atau bersetuju untuk melakukan perkara yang anda tidak mahu boleh mencetuskan psikosis. Cara terbaik untuk menangani emosi anda adalah dengan menyatakan diri anda kepada seseorang yang anda percayai.
- Dapatkan nasihat rakan atau ahli keluarga yang dipercayai, dan dengarkan perspektif lain mengenai keadaan anda.
- Belajar untuk mengatakan tidak. Anda tidak wajib melakukan semua yang diminta orang lain daripada anda. Menolong orang lain adalah penting, tetapi pastikan bahawa anda menjaga diri anda terlebih dahulu.
- Bercakap dengan ahli terapi mengenai fikiran dan perasaan anda. Kadang-kadang membuka diri kepada seseorang yang tidak dekat dengan anda boleh menjadi sukar, tetapi ahli terapi dilatih khas untuk menangani masalah kesihatan mental, dan dapat menawarkan sudut pandang yang lebih objektif daripada rakan atau ahli keluarga.
- Cuba menulis, bermain muzik, atau melukis. Tindakan kreatif dapat mengurangkan tekanan dan berfungsi sebagai jalan keluar tenaga emosi.
Langkah 4. Hapuskan pemikiran negatif
Ini sangat penting dalam kes psikosis bipolar atau depresi. Apabila anda memusatkan perhatian pada pemikiran negatif dan mengalahkan diri sendiri, anda mencipta mentaliti yang tidak sihat. Sebaliknya, fikirkan hanya aspek baik dalam kehidupan dan keperibadian anda. Walaupun penting untuk diingat bahawa tidak ada yang sempurna, ada baiknya memberi tumpuan kepada pencapaian anda, dan bukannya aspek diri anda yang kurang ideal.
- Pemikiran seperti "Tidak ada yang dapat saya lakukan" atau "Saya lemah" mungkin muncul. Balas mereka dengan mengatakan: "Saya dapat mengatasi ini" dan "Saya cukup kuat untuk menangani situasi ini, dan meminta pertolongan jika saya memerlukannya."
- Fokus pada kekuatan dan pencapaian anda. Anda juga boleh membuat rancangan permainan untuk memperkuat aspek diri anda yang anda fikir dapat diperbaiki.
- Berfikir secara positif melibatkan menyedari bahawa walaupun anda berisiko mengalami psikosis, itu bukanlah akhir dunia. Fahami bahawa anda tidak gila, dan anda bukan orang jahat; anda hanya mengalami pengalaman yang sukar dan anda dapat melaluinya.
Langkah 5. Kawal kesihatan fizikal dan mental anda
Tubuh dan fikiran kadang-kadang kelihatan terpisah, tetapi paling baik dianggap sebagai unit holistik (bergabung). Mengekalkan diet yang sihat dan melakukan aktiviti fizikal dapat mencegah psikosis.
- Masukkan asid lemak omega-3 ke dalam makanan anda. Asid lemak omega-3 boleh didapati dalam makanan seperti ikan, telur, rami, dan rami, atau dalam bentuk suplemen.
- Senaman harian. Semasa anda bersenam, badan anda mengeluarkan endorfin. Endorfin bertanggungjawab untuk membuat anda merasa gembira dan kurang tertekan. Apabila anda lebih bahagia dan kurang tertekan, anda cenderung tidak terjebak dengan pemikiran negatif yang boleh menyebabkan psikosis. Sekiranya anda bimbang anda mungkin mengalami psikosis, bersenam sekerap yang anda boleh.
- Cuba buat senaman sekurang-kurangnya 30 minit lima kali seminggu. Pilih aktiviti yang anda gemari, seperti berlari, berenang, berbasikal, mendaki, atau panjat tebing.
Langkah 6. Biarkan diri anda berehat apabila anda perlu
Kombinasi kekurangan tidur dan tahap stres yang tinggi adalah jalan masuk yang biasa menuju psikosis. Lakukan yang terbaik untuk membiarkan minda dan badan anda berehat ketika diperlukan. Mengizinkan otak anda berehat akan membuat anda merasa lebih santai dan bahagia secara umum dan oleh itu akan berfungsi sebagai teknik pencegahan psikosis.
- Tidur sekitar lapan jam setiap malam dan latih teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi.
- Simpan buku harian tidur untuk mengetahui apa yang membantu anda mendapatkan rehat yang anda perlukan. Tuliskan makanan yang anda makan sebelum tidur, aktiviti apa yang anda lakukan, apa yang anda fikirkan, dan lain-lain. Anda kemudian dapat menentukan apa yang menenangkan anda dan membantu anda mendapatkan rehat malam yang memuaskan, serta apa yang membuat anda cemas dan mencegah suara tidur.
Langkah 7. Ketahui had anda
Penting untuk diingat bahawa anda tidak dapat melakukan semuanya sendirian sepanjang masa. Memaksa diri melampaui had anda boleh mempengaruhi kebahagiaan, kesihatan, dan kemampuan anda untuk mengatasi tekanan secara keseluruhan - semuanya boleh menyebabkan psikosis. Sekiranya anda mula merasa tertekan, fikirkan apa yang anda tidak perlu lakukan sepenuhnya atau apa yang boleh anda dapatkan dengan bantuannya.
Tulis semua tugas yang perlu anda laksanakan. Menulis semuanya akan berfungsi sebagai alat bantu visual, dan lebih berguna daripada hanya memikirkan tugas yang anda rasa perlu lakukan. Dengan senarai yang ada, anda boleh mula memutuskan tugas mana yang tidak begitu penting dan dapat dikeluarkan dari rutin harian anda. Tidak banyak yang dilakukan akan membuat anda merasa kurang tertekan dan lebih banyak mengawal kehidupan anda
Kaedah 3 dari 3: Mencegah Kambuh
Langkah 1. Kenal pasti pencetus anda
Sekiranya anda pernah mengalami psikosis sebelum ini dan berisiko kambuh, cuba kenal pasti pencetus anda untuk mengetahui mengapa anda mungkin berada dalam keadaan tersebut Pencetus biasanya merupakan kejadian yang berlaku tepat sebelum bermulanya psikosis.
- Bina garis masa untuk memetakan peristiwa objektif yang anda alami (seperti berpisah dengan pasangan anda, memulakan pekerjaan baru, atau lulus dari kuliah) dan perasaan subjektif yang anda miliki terhadap mereka pada masa itu (terutamanya jika anda merasa sedih, sengsara, kesepian atau keliru).
- Tekanan atau merasa seperti berada dalam situasi di mana tidak ada jalan keluar sering boleh menjadi pencetus.
- Cuba bercakap dengan sistem sokongan anda untuk mengetahui tanda-tanda apa yang mungkin anda tunjukkan sebelum anda berehat dengan kenyataan. Anda mungkin juga meminta mereka untuk memberitahu anda jika anda mula menunjukkan beberapa tanda yang sama.
Langkah 2. Kawal pencetus anda
Cari kaedah positif untuk menguruskan pencetus anda. Sekiranya boleh, elakkan keadaan yang menyebabkan gangguan psikotik awal. Cari tempat kerja dan persekitaran rumah yang menghadkan tekanan. Selain mengurangkan tekanan dan belajar untuk berehat, anda harus:
- Amalkan arahan kendiri. Ini adalah teknik di mana anda secara sedar menolak pemikiran negatif dan kekalahan dengan penegasan positif. Sebagai contoh, apabila idea seperti "Saya tidak akan pernah sihat" memasuki pikiran anda, biarkan idea itu hilang dan balas dengan pemikiran seperti "Saya orang yang kuat dan saya akan mengatasi psikosis saya." Arahan diri boleh dan harus diamalkan walaupun tidak ada pemikiran negatif.
- Alihkan perhatian anda. Gunakan input deria yang berbeza seperti televisyen atau radio untuk mengelakkan pendengaran suara atau mengalihkan perhatian anda dari pemikiran obsesif.
- Kembangkan strategi mengatasi peribadi. Tidak semua orang akan merasa tertekan dengan aktiviti yang sama. Sebilangan orang mungkin mandi air panas untuk menghilangkan tekanan, sementara yang lain mungkin berjalan-jalan dengan basikal. Sebilangan mungkin melukis gambar, sementara yang lain mungkin berenang. Ketahui apa yang sesuai untuk anda.
Langkah 3. Ikuti rejimen ubat anda
Sekiranya ubat-ubatan tidak diambil atau tidak diambil dengan betul, kekambuhan berlaku pada sekitar 80% kes. Sekiranya melalaikan pengambilan ubat anda atau terlupa melakukannya adalah perkara biasa, tanyakan apakah ia boleh digunakan sebagai suntikan yang akan mencegah berlakunya kerosakan. Mengambil ubat dengan betul dan mengikut jadual biasa setiap hari secara dramatik akan meningkatkan peluang anda untuk tetap sihat dan mengelakkan kambuh. Gunakan kotak pil dengan label setiap hari dengan jelas untuk memastikan anda mengambil semua pil yang anda perlukan setiap hari.
Langkah 4. Menjaga hubungan yang menyokong
Mencegah kambuh psikotik memerlukan pasukan sokongan yang kuat yang terdiri daripada doktor, ahli terapi, keluarga, dan rakan-rakan. Mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang menjaga anda dan memahami keadaan anda sangat penting untuk mencegah kambuh dan memastikan kesihatan mental yang baik.
- Maklumkan kepada keluarga anda mengenai perjuangan anda dengan psikosis dan beri tahu mereka tentang bagaimana perasaan anda. Biarkan mereka membantu anda dari segi kewangan dan material jika perlu, dan galakkan maklum balas mereka.
- Mintalah keluarga dan rakan anda untuk terus berwaspada dalam mencari perubahan tingkah laku anda yang mungkin menunjukkan bahawa rehat psikotik sudah dekat. Arahkan mereka untuk berjumpa dengan anda dan doktor sekiranya keadaan anda bertambah buruk.
- Dapatkan senarai ahli terapi bertauliah dari doktor am anda. Dia juga boleh mengesyorkan terapi terbaik untuk keadaan khusus anda.
- Hadiri terapi dengan kerap. Ahli terapi dilatih khas untuk menangani masalah kesihatan mental, dan dapat memberikan sudut pandang yang lebih objektif daripada rakan atau ahli keluarga. Ahli terapi anda dapat membantu anda memahami sebab keadaan anda dengan lebih baik dan menawarkan strategi mengatasi yang khusus. Semasa anda menjalin hubungan dengan ahli terapi anda, mereka akan dapat mengenal pasti perubahan keadaan anda.
Langkah 5. Sediakan rancangan penjagaan
Anda harus dapat bercakap dengan seseorang yang dapat membantu setiap jam setiap hari sekiranya anda mula merasa terharu dan menyedari perubahan tingkah laku anda yang mendahului episod psikotik. Pastikan anda mempunyai rancangan cadangan, dan pertimbangkan pelbagai senario seperti berada di tempat kerja, rumah, atau sekolah.
Bawa kad krisis dengan anda setiap masa. Kad krisis mestilah kad berukuran saku berlamina dengan nama dan maklumat kecemasan di atasnya, termasuk nama doktor anda; alamat, nombor telefon, dan jam klinik perubatan anda; nama dan nombor telefon ahli keluarga; senarai gejala yang mungkin menunjukkan anda mula mengalami psikosis; dan senarai langkah-langkah yang harus diambil sekiranya anda akan berulang
Petua
- Sekiranya anda fikir anda berisiko mengalami psikosis, berbincanglah dengan ahli keluarga atau orang yang anda percayai. Buat rancangan untuk menangani episod psikotik yang mungkin berlaku.
- Jangan merasa malu atau malu dengan kenyataan bahawa anda mungkin berisiko mengalami psikosis.
