Sekiranya anda cedera pada sendi dan merasa sakit, bengkak, atau lebam, anda mungkin mengalami keseleo. Walaupun keseleo pergelangan kaki adalah jenis keseleo yang paling biasa, anda juga boleh menyemburkan pergelangan tangan, lutut, kaki, ibu jari atau jari lain. Sekiranya rasa sakit dan bengkak teruk, hubungi doktor anda. Untuk keseleo ringan, rehatkan kawasan itu, gunakan ais, bungkus keseleo dengan pembalut mampatan, jaga agar tetap tinggi, tetap terhidrasi, makan diet anti-radang, dan amalkan pengurangan tekanan untuk sembuh lebih cepat. Keseleo ringan akan sembuh dalam beberapa minggu, tetapi keseleo yang teruk mungkin memerlukan beberapa bulan untuk sembuh. Berunding dengan doktor anda mengenai membina rancangan pemulihan untuk pulih dari kecederaan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Merawat Keseleo dalam 48 Jam Pertama
Langkah 1. Hubungi doktor anda sekiranya gejala anda teruk
Sekiranya anda tidak dapat menahan beban pada sendi yang cedera, tidak dapat menggerakkannya, atau anda merasa mati rasa di kawasan ini, ini mungkin merupakan tanda bahawa ligamen telah robek sepenuhnya atau anda telah patah tulang. Dapatkan rawatan perubatan dengan segera. Letakkan pek ais di kawasan itu dalam perjalanan ke doktor anda.
- Pembengkakan yang teruk, seperti ketika sendi anda kelihatan dua kali lebih besar atau terasa panas ketika disentuh, atau sakit di kawasan ini juga boleh menyebabkan anda mengalami keseleo serius yang harus dirawat oleh doktor. Bandingkan sendi yang cedera dengan sendi yang tidak cedera untuk menentukan seberapa teruk bengkaknya.
- Sekiranya anda demam atau luka terbuka di sekitar kecederaan, segera berjumpa doktor untuk menolak tulang yang patah dan mencegah jangkitan. Doktor boleh melakukan sinar-X atau MRI untuk menentukan sejauh mana kecederaan anda.
- Sekiranya anda melihat kemerahan dan panas di sekitar kecederaan, itu mungkin merupakan tanda jangkitan. Segera hubungi doktor anda.
- Sekiranya sendi yang sama telah terseliuh atau cedera sebelumnya, lebih baik berjumpa doktor walaupun nampaknya anda mengalami keseleo kecil. Doktor anda dapat membantu anda mengelakkan sebarang komplikasi dengan kecederaan semasa anda dan mencegahnya berulang pada masa akan datang.
Langkah 2. Rehatkan sendi yang terseliuh untuk mengelakkan kecederaan lebih lanjut dan biarkan sembuh
Jangan meletakkan berat di kawasan ini sekurang-kurangnya 48 hingga 72 jam. Selepas tempoh ini, dan setelah pembengkakannya hilang, anda boleh mula menggunakan sendi yang cedera dengan lembut.
- Sekiranya anda mengalami pergelangan kaki atau lutut yang terseliuh, anda mungkin ingin menggunakan kruk selama beberapa hari pertama. Bercakap dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian terbaik.
- Rehatkan pergelangan tangan yang terseliuh dengan meletakkan lengan anda di sling.
- Picit jari atau jari kaki yang terseliuh ke jari sebelah agar tetap tidak bergerak, atau belat dengan serpihan buatan sendiri atau komersial. Anda juga boleh membungkus ibu jari yang terseliuh dengan pembalut untuk membiarkannya berehat.
Langkah 3. Aiskan sendi selama 15-20 minit 4-8 kali sehari untuk mengurangkan bengkak
Sapukan ais, bungkus ais, atau sebungkus sayur-sayuran beku di kawasan itu secepat mungkin setelah kecederaan anda. Jangan letakkan ais terus ke kulit anda. Sebaliknya, bungkus pek ais dalam tuala nipis. Biarkan pada kecederaan selama 15-20 minit. Ulangi ini setiap beberapa jam untuk 48 jam pertama setelah kecederaan, atau sehingga bengkak turun.
- Bersikap lebih lembut dengan keseleo anda setelah anda membeku. Anda tidak akan merasakan banyak kesakitan atau ketidakselesaan tetapi anda masih harus berehat.
- Elakkan memijat keseleo jika anda mempunyai luka terbuka atau dijangkiti, hipersensitiviti terhadap dermatitis sejuk, akut atau eksim pada sendi yang cedera, peredaran terganggu, penyakit Raynaud, atau kekurangan sensitiviti kulit.
Langkah 4. Balut sendi untuk menstabilkannya dan mengurangkan lagi bengkak
Balut pembalut elastik atau neoprena di sekitar sendi beberapa kali. Jangan membungkus terlalu ketat. Anda mahu pembalut terasa selesa tanpa meremas atau mencubit.
- Sebaiknya seseorang membungkus sendi untuk anda, kerana sangat sukar untuk melakukannya dengan betul sendiri.
- Cari pembalut elastik dan lengan pemampat khas untuk pergelangan kaki atau pergelangan tangan anda di farmasi tempatan anda.
Langkah 5. Angkat sendi untuk membiarkan graviti membantu proses penyembuhan
Sekiranya boleh, jaga agar sendi tetap berada di atas paras jantung sekerap yang anda boleh selama beberapa hari pertama. Anda boleh menaikkan kawasan itu semasa anda melakukan es dan mengurangkan kecederaan. Dengan cara ini, graviti akan membantu mengeluarkan cecair dari kecederaan untuk mengurangkan pembengkakan dan mempercepat penyembuhan.
Kaedah 2 dari 2: Menyembuhkan dan Memulihkan Keseleo
Langkah 1. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk mengurangkan rasa tidak selesa
Sejurus selepas keseleo anda, minum ubat penahan sakit anti-radang seperti ibuprofen atau aspirin untuk meredakan kesakitan dan mengurangkan bengkak. Semasa keseleo anda sembuh, minum ibuprofen (seperti Advil) atau acetaminophen (seperti Tylenol) untuk membantu mengurangkan kesakitan. Baca label pada ubat penghilang rasa sakit anda dan ikuti arahan dos yang disenaraikan.
- Anda juga boleh mendapatkan ubat penghilang rasa sakit anti-radang sebagai krim atau tompok topikal yang boleh anda gunakan secara langsung ke keseleo untuk menghilangkan rasa sakit yang disasarkan.
- Anda juga boleh mencuba menggunakan herba dan rempah semula jadi untuk keradangan. Cuba gunakan halia, kunyit, cabai, dan teh hijau.
Langkah 2. Sapukan haba pada keseleo selepas 72 jam untuk mempromosikan penyembuhan
Walaupun ais boleh mengurangkan pembengkakan keseleo, panas boleh berguna setelah pembengkakan turun untuk meningkatkan aliran darah ke sendi. Ini akan membantu mendapatkan nutrien yang diperlukan ke kawasan tersebut dan membuang sisa sel untuk mempercepat pemulihan. Balut tuala lembap di sekitar pek panas. Tutup ini dengan tuala kering dan kemudian sapukan pada sendi terseliuh. Terus di kawasan itu selama 15-20 minit. Ulangi 4-5 kali sehari, jika diperlukan.
- Duduk di sauna atau bilik wap selama 15-20 minit juga merupakan kaedah yang baik untuk memberi terapi panas kepada kecederaan anda.
- Jangan gunakan terapi panas pada keseleo jika anda mengalami penurunan sensasi panas, peredaran terganggu, luka terbuka, barah, atau luka tuberkulosis di kawasan di mana anda mengalami panas.
Langkah 3. Mulailah menggunakan sendi semula dengan lembut, kerana rasa sakit dan bengkak mereda
Bergantung pada keparahan keseleo, diperlukan beberapa hari hingga beberapa bulan untuk pulih sepenuhnya. Setelah pembengkakan awal hilang, biasanya beberapa hari selepas kecederaan, anda boleh menggerakkan kembali sendi dengan lembut. Pergerakan lembut akan membantu mengembalikan kekuatan dan kestabilannya sebelum anda kembali ke aktiviti biasa.
Sekiranya anda mengalami keseleo sederhana atau teruk, lebih baik anda berjumpa dengan doktor atau ahli fisioterapi anda untuk melakukan latihan pemulihan yang betul untuk membina semula kekuatan dan kestabilan pada sendi. Ini akan mempercepat proses penyembuhan dan mengurangkan risiko menghidupkan semula kawasan tersebut
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor anda jika keseleo anda tidak bertambah baik selepas 2-3 hari
Kadang-kadang apa yang terasa seperti keseleo boleh menjadi kecederaan serius yang lain, seperti patah tulang. Sekiranya anda tidak merasakan keseleo anda semakin baik selepas beberapa hari, hubungi doktor anda.
Petua
- Keseleo kecil mungkin tidak banyak membengkak, tetapi masih penting untuk merehatkan sendi. Sekiranya anda mengesyaki anda mungkin terseliuh, rehatkan kawasan yang cedera dan pertimbangkan untuk menggunakan ais ke dalamnya setiap beberapa jam selama 15 minit pada satu masa.
- Sekiranya anda kerap bermain sukan di mana anda mungkin terseliuh ligamen, termasuk bola sepak, trek, bola sepak, bola tampar, atau bola keranjang, simpanlah alat pertolongan cemas. Sertakan pembungkus mampatan, pek ais, serpihan, pembalut, dan penghilang rasa sakit bersama dengan bekalan pertolongan cemas asas anda yang lain.
