Gegar otak adalah kecederaan serius yang berlaku ketika otak memukul tengkorak semasa hentaman, seperti hentaman semasa bersentuhan sukan atau pada beberapa jatuh dari ketinggian lebih dari 1.5 meter (4.9 kaki). Sakit kepala adalah salah satu kesan sampingan utama. Sakit kepala gegar sukar dirawat, tetapi ada beberapa kaedah yang dapat membantu mengurangkannya. Tidak ada ubat yang dapat mengatasi penyebab kesakitan, jadi gejala sakit kepala individu perlu dirawat ketika timbul. Penting untuk diingat bahawa sakit kepala ini biasanya bersifat sementara, dan akan pudar seiring dengan berlalunya waktu.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Meminimumkan Sakit Sakit Kepala dalam Kehidupan Harian
Langkah 1. Rehatkan otak anda selama beberapa hari
Gejala gegaran-termasuk sakit kepala-dapat mengurangkan kemampuan otak anda untuk melakukan. Selepas gegaran anda, otak anda tidak akan berfungsi dengan kapasiti penuh. Ini bermakna anda perlu berehat dengan kerap, dengan berehat fizikal dan mental. Cuba elakkan aktiviti yang menyebabkan tekanan pada otak. Aktiviti yang boleh meregangkan otak memerlukan fokus kognitif, dan termasuk menghantar teks, duduk di depan TV atau komputer, membaca, dan bersenam.
- Kerlipan skrin LCD yang berterusan tidak dapat dilihat oleh mata kasar, tetapi ia menyebabkan otak dan otot mata anda menjadi tegang ketika mereka terus mengikuti. Ini boleh menyebabkan sakit kepala dan komplikasi lain, jadi sebaiknya elakkan semua skrin termasuk TV, komputer, dan telefon pintar semasa gegaran anda sembuh.
- Bermain permainan papan seperti catur atau Risiko, mengusahakan teka-teki silang kata, atau bermain permainan video selepas gegar otak boleh meregangkan otak anda.
- Anda juga boleh merehatkan otak dengan tidur siang setiap hari. Semakin banyak rehat yang anda berikan kepada otak anda, semakin cepat ia sembuh dan sakit kepala akan hilang. Ini harus di samping tidur sekurang-kurangnya 8 jam setiap malam.
Langkah 2. Kenal pasti dan elakkan perkara yang mencetuskan sakit kepala anda
Pencetus adalah perkara yang memburukkan otak, dan oleh itu menyebabkan sakit kepala yang lebih besar. Beberapa contoh umum adalah kebisingan, cahaya, aktiviti fizikal, aktiviti mental, memandu, atau menumpukan perhatian pada aktiviti mental. Cuba cari pencetus ini dan elakkan.
Contohnya, jika bunyi bising menyebabkan sakit kepala yang lebih besar, pakai penutup telinga atau cari persekitaran yang tenang
Langkah 3. Minum banyak cecair sihat pada waktu siang
Otak manusia kebanyakannya gemuk dan air. Mengekalkan tahap cecair akan membantu mengawal sakit kepala yang disebabkan oleh gegar otak. Menjaga hidrasi juga akan membantu otak anda sembuh dengan lebih cepat.
Matlamat untuk minum sekurang-kurangnya 2 liter cecair ASI sehari. Ini termasuk perkara seperti air, jus buah, dan teh
Langkah 4. Makan sesuatu sekurang-kurangnya setiap dua jam
Otak juga mempunyai banyak glukosa, dan tahap ini harus dijaga agar dapat sembuh lebih cepat dan mengurangkan rasa sakit akibat sakit kepala gegar otak. Anda tidak perlu makan penuh, tetapi sekurang-kurangnya makan makanan ringan.
Malah makan bar granola atau sekeping buah setiap dua jam akan sangat membantu
Langkah 5. Kerap berehat dari waktu bekerja di siang hari
Otak memerlukan masa untuk mengisi semula dan akan melakukan ini lebih cepat dengan rehat. Sekiranya anda terus berusaha dan memaksa diri untuk berkonsentrasi, anda akan menghadapi risiko memburukkan lagi sakit kepala anda. Contohnya, bekerja selama 20 minit dan kemudian berehat selama 10 minit.
- Pada minggu-minggu pertama selepas gegar otak, anda juga akan merasa bosan dengan sebarang aktiviti mental yang lebih cepat daripada yang anda lakukan sebelum gegar otak.
- Bercakap dengan guru atau guru besar anda mengenai beban kerja rumah anda dalam tempoh pasca gegaran anda. Sebaiknya, anda tidak mempunyai kerja rumah selama ini. Tanyakan kepada mereka tentang mengurangkan beban anda atau menyelesaikan kerja anda di kemudian hari.
Langkah 6. Jangan mencederakan kepala anda
Ini mungkin terdengar seperti akal sehat, tetapi semasa anda mengalami gegaran, pastikan anda tidak memukul kepala anda lagi. Bukan hanya kecederaan kepala kedua yang memburukkan lagi sakit kepala, tetapi boleh menyebabkan kerosakan otak yang serius.
Doktor anda akan menasihati anda untuk berhenti bersukan (atau melakukan aktiviti lain yang boleh menyebabkan kecederaan kepala) semasa anda pulih dari gegar otak
Kaedah 2 dari 3: Bekerja dengan Doktor dan Pakar Anda
Langkah 1. Tanya doktor anda mengenai ubat-ubatan yang boleh digunakan untuk membantu
Doktor anda akan dapat memberi nasihat dan, jika diperlukan, preskripsi untuk membantu mengatasi sakit gegar otak. Ketahuilah, walaupun pada masa ini tidak ada ubat yang diluluskan oleh FDA yang dibuat khusus untuk merawat sakit kepala pasca gegar otak.
Bergantung pada lokasi dan keparahan gegaran anda, doktor juga boleh merujuk anda kepada pakar untuk mendapatkan resep ubat tertentu
Langkah 2. Ambil acetaminophen apabila diperlukan
Acetaminophen adalah ubat anti-sakit biasa yang terdapat di Tylenol. Jangan mengambil ibuprofen (terdapat di Motrin IB dan Advil) untuk sakit kepala. Ibuprofen boleh meningkatkan risiko pendarahan di otak.
Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda berisiko melebihi dos maksimum yang dicadangkan. Sekiranya ubat-ubatan ini diambil sepanjang masa, badan anda dapat menyesuaikan diri dan bergantung pada ubatnya. Akibatnya, anda mungkin mengalami sakit kepala yang teruk
Langkah 3. Tanya doktor penjagaan utama anda mengenai berjumpa dengan ahli akupunktur
Walaupun bukan rawatan perubatan, ada bukti yang menunjukkan bahawa akupunktur dapat membantu mengurangkan gejala sakit kepala pasca gegar otak. Akupunktur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, yang akan merangsang otak untuk sembuh dengan lebih cepat.
Anda mungkin mengalami sedikit ketidakselesaan semasa prosedur akupunktur. Ini terdiri daripada memasukkan sejumlah jarum kecil ke dalam pelbagai pengelompokan otot
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda mengenai suplemen bebas
Beberapa sebatian yang terdapat dalam suplemen biasa, termasuk omega-3, kurkumin, kreatin, vitamin C, vitamin D, dan vitamin E, boleh membantu melindungi saraf semasa tempoh selepas gegaran anda. Tanyakan kepada doktor anda mengenai makanan tambahan apa yang mungkin bermanfaat bagi anda selepas gegaran otak.
Penyelidikan mengenai kesan makanan tambahan dan nutraseutikal pada gegar otak sedang dijalankan dan tidak muktamad. Ini adalah sebahagian daripada mengapa anda harus berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rejimen suplemen baru
PETUA PENGALAMAN
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Doktor Kesihatan Otak yang diperakui oleh Lembaga Pengarah Michael D. Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, adalah pakar dalam intervensi pemakanan untuk kesihatan otak, terutama pencegahan dan pemulihan kecederaan otak. Pada tahun 2012 setelah bersara sebagai Kolonel setelah 31 tahun di Tentera A. S., dia menubuhkan Institut Pendidikan dan Penyelidikan Kesihatan Otak bukan untung. Dia dalam praktik peribadi di Potomac, Maryland, dan merupakan pengarang"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Langkah 5. Lihat kiropraktor untuk mengatasi sakit kepala
Sekiranya sakit kepala berterusan, minta doktor umum anda merujuk anda kepada pakar kiropraktor. Kiropraktor dapat mengurangkan sakit kepala dengan meregangkan otot leher dan tendon di belakang telinga. Setelah anda disesuaikan, tanyakan kepada ahli kiropraktor jika ada langkah yang boleh anda lakukan di rumah (dengan rakan atau ahli keluarga) untuk meregangkan atau melancarkan otot leher anda.
Pastikan anda menyelesaikan sebarang terapi dengan menyesuaikan tulang leher dan otot leher anda di rumah, jika diarahkan oleh doktor
Langkah 6. Cuba suplemen semula jadi untuk meredakan kesakitan
Walaupun mereka bukan pengganti ubat sebenar yang diresepkan oleh doktor, beberapa makanan tambahan semula jadi dapat membantu mengurangkan rasa sakit akibat sakit kepala. Makanan tambahan yang baik untuk otak dan dapat meningkatkan kadar penyembuhannya setelah gegar otak termasuk: teh hijau, kurkumin (terdapat dalam kunyit rempah), vitamin E, dan kreatin.
- Mengambil minyak ikan juga dapat membantu pemulihan otak dengan memberikan asid lemak yang sihat ke otak.
- Makanan tambahan semula jadi dan ubat homeopati lain terdapat di kedai makanan kesihatan atau di bahagian organik di kedai runcit besar.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Sindrom Pasca Gegar
Langkah 1. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya simptom gegaran berlangsung lebih dari beberapa minggu
Sakit kepala gegar anda sepatutnya berhenti selepas beberapa minggu, atau paling lama 2 bulan. Sekiranya anda masih mengalami sakit kepala yang berkaitan dengan gegar otak selepas waktu ini, jadualkan temu janji dengan doktor am anda.
Bergantung pada keparahan gegar otak anda, anda mungkin menghidap Sindrom Pasca-gegar otak. Sindrom ini menjelma melalui gejala termasuk loya, pening, insomnia, atau bunyi dering di telinga. Terangkan gejala ini kepada doktor anda sekiranya anda mengalaminya
Langkah 2. Tanya doktor anda mengenai imbasan CT atau MRI
Imbasan CT (komputerisasi tomografi) dan MRI (pengimejan resonans magnetik) akan membolehkan doktor melihat gambaran otak anda yang jelas. Dengan gambar ini, mereka akan dapat menentukan sama ada otak anda telah rosak teruk dari peristiwa yang menggangu anda. Ini boleh menyebabkan diagnosis sindrom pasca gegar otak.
Malangnya, imbasan MRI dan CT tidak selalu menentukan untuk menentukan sama ada anda menghidapi Sindrom Pasca Gegar otak
Langkah 3. Bekerja dengan doktor anda untuk merawat simptom jangka panjang yang lain
Kaedah terbaik untuk memerangi Sindrom Pasca Gegar adalah dengan berusaha menangani setiap gejala secara individu. Contohnya, jika anda mengalami sakit kepala atau migrain jenis ketegangan, doktor anda boleh memberi ubat antidepresan atau ubat anti-epilepsi untuk membantu.
- Atau, jika anda mengalami pening yang teruk, doktor anda boleh merujuk anda ke pakar telinga, hidung, dan tekak untuk membantu anda mendapatkan kembali keseimbangan.
- Akhirnya, jika anda mengalami masalah kesihatan mental seperti kemurungan atau kegelisahan akibat gegaran otak anda, doktor anda boleh merujuk anda ke psikologi atau psikiatri.
Petua
- Cuba jangan membaca atau menghantar teks dalam kenderaan bergerak seperti kereta api atau kereta semasa gegaran anda sembuh. Pergerakan kereta boleh menyebabkan tekanan pada mata anda.
- Sekiranya anda menghidapi Sindrom Pasca Gegar otak, doktor anda mungkin akan meningkatkan preskripsi ubat penahan sakit. Jenis ubat yang anda tetapkan tidak boleh berubah.
- Sekiranya anda mengalami whiplash ketika anda mengalami gegaran otak, anda juga harus mengatasinya. Whiplash mungkin menyumbang kepada keparahan sakit kepala anda. Anda mungkin mengalami sakit di leher yang menyekat aliran darah ke otak.
- Periksa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil lebih daripada ubat penahan sakit di kaunter.
