Soccer soccer, atau "turf toe," adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan jari kaki yang lebam teruk atau ligamen terseliuh di kaki atlet. Kecederaan ini disebabkan oleh hentaman berulang terhadap bola sepak dan atau oleh ligamen yang berpanjangan semasa permainan. Turf toe paling kerap berlaku apabila ligamen di belakang jari kaki pemain dilipatgandakan. Ini boleh disebabkan oleh terjatuh di lapangan, berlari terus-menerus, atau hentaman berulang pada kawasan jari kaki dari menendang bola. Bola sepak adalah salah satu kecederaan paling menyakitkan yang boleh berlaku pada pemain bola sepak. Ia juga merupakan salah satu yang paling dicegah dan dirawat. Walaupun jari kaki menyakitkan, ia dapat diatasi pada awalnya dengan ketinggian dan ketinggian, dan dalam jangka panjang dengan mengubah kasut pemain, kebiasaan permainan, dan bidang di mana mereka bermain bola sepak.
Langkah-langkah
Bahagian 1 dari 3: Merawat Kaki Sepak Bola
Langkah 1. Rehat selepas kecederaan
Sekiranya anda mengalami kecederaan kaki, gejala pertama yang akan disedari oleh pemain yang cedera adalah sakit, bengkak, dan pergerakan terhad pada kaki dan kaki yang cedera. Penting bagi pemain untuk merehatkan kawasan yang cedera agar kecederaan tidak bertambah buruk dan badan dapat mulai sembuh.
Setelah pemain di rumah berehat, mereka harus mengangkat kaki yang cedera (sekurang-kurangnya semasa pembungkusan ais digunakan), untuk menyederhanakan aliran darah ke kaki
Langkah 2. Letakkan pek ais pada jari kaki yang cedera
Ais mesti digunakan segera untuk mengurangkan bengkak di kawasan yang cedera. Bola sepak tidak hanya menyakitkan, tetapi juga disertai dengan pembengkakan. Ais akan membantu mengurangkan pembengkakan dengan menyekat saluran darah. Sapukan ais ke kawasan yang cedera selama 15-20 minit, beberapa kali sehari.
Pemain yang cedera harus berada di luar kaki sekurang-kurangnya 3-4 hari. Gunakan tongkat jika perlu
Langkah 3. Sapukan pembungkus panas pada jari kaki yang cedera
Selepas pek ais awal, beralih ke pek panas yang hangat. Pek panas yang hangat akan melebarkan saluran darah, mengalirkan darah ke kawasan itu, yang mendorong proses penyembuhan. Selepas kira-kira 20 minit, kembali ke bungkus ais untuk mengelakkan bengkak. Ulangi terapi panas-es selama beberapa jam.
- Langkah ini adalah pilihan, kerana penggunaan haba kurang penting daripada mencederakan kecederaan.
- Penggunaan haba pada kaki / kaki yang cedera juga dapat mengurangkan rasa sakit.
Langkah 4. Ikat atau picit kaki yang cedera
Pita atletik pelekat ada untuk tujuan ini, dan boleh didapati dengan mudah di farmasi atau kedai peralatan sukan. Bungkus pita dengan ketat di sekitar kawasan kaki pemain yang cedera, tetapi berhati-hatilah untuk tidak membungkus dengan ketat sehingga menyebabkan rasa sakit atau menyekat aliran darah. Mampatan adalah langkah penting ketika merawat kaki bola; ia mengehadkan lagi pembengkakan dan menyokong kaki dan ligamen yang cedera, sehingga tekanan lebih lanjut tidak akan dikenakan pada mereka.
Sekiranya pemain yang cedera menderita jenis turf toe yang lebih parah, doktor boleh melekatkan jari kaki yang cedera ke jari kaki yang berdekatan, untuk menyekat pergerakan jari kaki yang cedera
Langkah 5. Tadbir ubat penahan sakit mulut yang dijual bebas
Ubat penahan sakit seperti ibuprofen akan mengurangkan bengkak dan mengatasi kesakitan yang akan dialami oleh pemain yang cedera. Sekiranya ubat-ubatan di kaunter tidak memberikan rasa sakit yang cukup, atau tidak dapat mengatasi pembengkakan, doktor anda boleh memerintahkan ubat penahan sakit yang diresepkan.
Langkah 6. Pakai kasut but atau kasut lain yang keras selepas kecederaan
Semasa anda pulih dari kaki sepak bola, penting untuk menjaga ligamen di belakang ibu jari kaki anda tidak bergerak semasa kehidupan seharian. Cari but bersol keras, atau kasut bersol keras dengan Morton's Extension di bawah kaki dan ligamen. Ini mengelakkan jari kaki dibengkokkan secara tidak perlu sehingga betul-betul sembuh.
- Menjadi praktik biasa untuk mencetak jari kaki yang cedera. Ini akan mengehadkan pergerakan dan mencegah ligamen daripada memanjang ketika sembuh.
- Mengetuk jari kaki pemain juga dapat dilakukan sebelum permainan bola sepak, sebagai langkah pencegahan terhadap jari kaki.
Langkah 7. Rancang untuk menghabiskan sekurang-kurangnya tiga minggu untuk pulih
Ligamen sembuh dengan perlahan, dan pemain dapat dengan mudah menghidupkan semula kawasan dengan kembali ke lapangan terlalu cepat setelah mengalami kecederaan. Mengambil masa tiga minggu untuk pulih akan membuat anda tidak mengalami kesakitan lagi semasa bermain, dan membiarkan kapsul sendi anda sembuh.
Untuk mempercepat pemulihan, anda boleh mencuba Tennis Ball Massage: duduk di kerusi dengan bola tenis di tanah di hadapan anda. Letakkan kaki anda yang cedera di atas bola, dan putar kaki anda ke belakang dan ke belakang. Lakukan ini selama 5 minit, sekali atau dua kali sehari, untuk memastikan ligamen anda tetap lentur dan mendorong penyembuhan
Bahagian 2 dari 3: Bercakap dengan Doktor Anda mengenai Kejadian
Langkah 1. Lawati doktor untuk diagnosis penuh
Terdapat beberapa tahap permainan bola sepak, dan kecederaannya semakin teruk ketika anda melangkah ke tahap. Hanya seorang doktor yang dapat mendiagnosis tahap kerosakan dengan tepat. Turf toe tidak begitu sukar untuk didiagnosis, tetapi penting untuk mengetahui dengan cepat betapa seriusnya masalah kaki turf anda.
- Bola sepak kaki, jenis 1: Ligamen yang melekatkan jari kaki ke kaki dan kapsul sendi telah diregangkan terlalu jauh.
- Bola sepak kaki, jenis 2: Ligamen yang melekatkan kaki besar ke kaki dan kapsul sendinya terkoyak sebahagian. Ini akan mengambil masa lebih daripada minggu biasa untuk sembuh. Ini lebih serius dan lebih menyakitkan.
- Jari bola sepak, jenis 3: Ligamen dan kapsul sendi telah terkoyak sepenuhnya. Ini sangat teruk, sangat menyakitkan dan akan memakan masa berminggu-minggu untuk sembuh. Ini boleh mendatangkan malapetaka pada musim pemain kerana ini adalah jenis kecederaan yang mengganggu yang sepertinya tidak pernah hilang.
Langkah 2. Terangkan kepada doktor anda apa yang anda rasakan dan dengar ketika anda mencederakan jari kaki
Ini akan membantu diagnosis yang tepat. "Pop" atau "retak" yang terdengar dan menyakitkan biasanya didengar dan dirasakan ketika pemain mengalami kecederaan kaki sepak bola. Semasa bercakap dengan doktor anda, katakan seperti:
- "Saya berpusing dengan cepat untuk mengejar bola, dan mendengar suara seperti 'snap' dari dekat jari kaki saya."
- "Saya salah menendang bola dan memukulnya dengan jari kaki. Ia membongkok terlalu jauh, dan saya terdengar bunyi seperti keretakan dari jari kaki saya."
- Doktor anda juga mungkin akan meminta riwayat perubatan pesakit, untuk mengetahui sama ada kaki atau jari kaki telah cedera sebelumnya (termasuk kes-kes sebelumnya pada kaki turf).
Langkah 3. Patuhi arahan doktor anda untuk melakukan x-ray atau pembedahan
Ini tidak biasa, tetapi dalam kes-kes yang teruk pada kaki kaki, anda mungkin perlu menjalani pemeriksaan sinar-X atau menjalani pembedahan. Sekiranya doktor mengesyaki jari kaki anda patah-kecederaan yang lebih serius daripada jari kaki-mereka akan melakukan x-ray untuk memeriksa tulang.
Pembedahan hanya dilakukan dalam kes yang jarang berlaku apabila ligamen telah robek sepenuhnya dan perlu diperbaiki. Pembedahan juga mungkin diperlukan untuk menghilangkan tulang taji yang timbul akibat kecederaan berulang di kawasan tersebut
Bahagian 3 dari 3: Mencegah Kaki Sepak Bola
Langkah 1. Pakai kasut sukan yang sesuai dengan betul
Sepak bola kaki biasanya disebabkan oleh kasut bola sepak yang tidak sesuai: baik kasut terlalu kecil dan tidak menyerap kejutan pada kaki dan jari kaki pemain, atau kasut terlalu besar, dan kaki pemain meluncur di kasut, membanting jari kaki ke bahagian depan kasut.
- Memakai kasut atletik dengan telapak kaku dapat mengelakkan hipertensi ligamen dan menahan jari kaki pemain daripada terkena bola sepak.
- Kasut atletik yang lembut dan fleksibel meningkatkan risiko pemain untuk jari kaki, kerana kasut sangat sedikit untuk mengehadkan pergerakan jari kaki pemain.
Langkah 2. Berhati-hati semasa bermain di rumput buatan
Rumput buatan di padang bola diperbuat daripada bahan yang lebih sukar daripada rumput, dan akibatnya, batang pemain lebih cenderung menempel di rumput buatan. Ini akan memberi tekanan tambahan pada kaki dan tendon pemain.
Walaupun cleat tidak menempel di rumput, geseran tambahan dari rumput buatan akan menyebabkan pemain menggunakan lebih banyak kekuatan ketika berlari dan akan meningkatkan kemungkinan hiperteksensi ligamen
Langkah 3. Elakkan kejadian jari kaki yang berulang
Walaupun satu kali kaki kaki tidak dianggap serius dari segi perubatan, jika pemain mengikat kaki jari kaki berkali-kali, ligamen dan tisu lembut di kaki pemain berisiko mengalami kerosakan serius. Dalam keadaan seperti ini, jari kaki turf boleh menjadi keadaan kronik, yang menyebabkan sakit sendi dan kehilangan pergerakan kekal.
