Anda mungkin mengalami selesema yang anda alami dengan sedikit kesulitan. Malangnya, gejala selesema biasanya terlalu mendadak dan kuat untuk membolehkan anda menjalani rutin harian anda. Anda boleh menguruskan simptom dan pulih lebih cepat jika anda berehat dan kekal terhidrat. Ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan tempoh penyakit, yang harus diselesaikan sendiri dengan 1 minggu. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mencuba ubat semula jadi untuk melihat apakah ia dapat mengurangkan jangka masa selesema.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menjaga Diri Anda
Langkah 1. Luangkan waktu bekerja atau tinggal di rumah dari sekolah
Jangan keluar di khalayak ramai sehingga anda bebas demam tanpa mengambil ubat penurun demam sekurang-kurangnya 24 jam. Sekiranya anda keluar sebelum anda benar-benar terkena selesema, anda mungkin terkena virus baru kerana sistem imun anda lemah.
Adakah kamu tahu?
Sekiranya anda kembali bekerja atau sekolah sebelum pulih, anda boleh membuat rakan sekerja atau rakan sekelas anda sakit.
Langkah 2. Rehat dan tidur seboleh mungkin
Ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan masa anda sakit. Tubuh anda menggunakan banyak tenaga untuk sembuh. Sekiranya anda melakukan terlalu banyak aktiviti di sekitar rumah atau di tempat kerja, anda akan menghabiskan tenaga berharga yang dapat digunakan untuk melawan virus.
Walaupun anda akan merasa paling lemah dan paling letih semasa 3 hari pertama selesema, penting untuk berehat banyak sepanjang minggu pertama ketika anda sakit
Langkah 3. Rendam dalam mandi air panas atau gunakan botol air panas untuk melegakan sakit otot
Tubuh anda mungkin terasa sakit sepanjang 3 hari pertama selesema. Jalankan mandi air panas dan rendam di dalamnya sekurang-kurangnya 20 minit untuk merehatkan otot anda. Sekiranya anda tidak mahu mandi, isikan botol air panas dan letakkan di bawah punggung atau kaki anda.
Botol air panas adalah pilihan yang bagus jika anda meringkuk di sofa atau di atas katil dan tidak mahu keluar
Langkah 4. Pakai lapisan supaya anda dapat menambah atau menanggalkan pakaian agar berasa selesa
Apabila anda menghidap selesema, anda mungkin demam tetapi kemudian anda menggigil. Berpakaian dengan lapisan lembut yang senang ditambahkan atau ditanggalkan bergantung pada perasaan anda.
Contohnya, pakai T-shirt yang selesa dengan kemeja lengan panjang yang longgar di atasnya. Sekiranya anda berasa panas kemudian, anda boleh menanggalkan baju berlengan panjang. Sekiranya anda menggigil, tambahkan bahagian atas bulu yang ringan
Langkah 5. Minta pertolongan dari keluarga atau rakan
Adalah sukar untuk melepaskan diri dari tanggungjawab anda dan anda mungkin merasa seperti ketinggalan. Oleh kerana anda hanya dapat pulih dengan cepat jika anda berehat, hubungi keluarga atau rakan sekiranya anda memerlukan pertolongan di sekitar rumah. Ini membolehkan anda pulih sepenuhnya.
Daripada memandu anda ke farmasi, minta rakan untuk mencari anda, misalnya. Sekiranya anda memerlukan pertolongan untuk menjaga anak-anak anda, anda boleh meminta ibu anda datang untuk membantu anda
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Ubat
Langkah 1. Ambil ubat penghilang rasa sakit bebas (OTC) untuk meredakan sakit dan menurunkan demam anda
Walaupun anda tidak dapat mengambil ubat untuk merawat selesema, anda boleh menggunakannya untuk mengatasi gejala selesema anda. Cuba ibuprofen atau acetaminophen untuk menurunkan demam anda, melegakan sakit kepala anda, atau melegakan sakit otot semasa awal selesema.
Ikuti arahan dos pengeluar semasa mengambil ubat penghilang rasa sakit OTC
Langkah 2. Menghisap lozenges untuk melegakan sakit tekak
Sekiranya tekak anda terasa gatal atau sakit ditelan, hisap lozenge tekak kegemaran anda. Lozenges tidak perlu mengandungi zink atau vitamin kerana tidak banyak penyelidikan yang menunjukkan bahawa mengurangkan selsema.
- Sekiranya anda menggunakan penyakit selsema dan selesema, periksa untuk mengetahui apakah ia mengandungi asetaminofen. Sekiranya betul, jangan gunakan bersama dengan acetaminophen OTC kerana ini boleh menyebabkan overdosis.
- Anda juga boleh minum segelas air suam untuk meredakan sakit tekak anda.
Langkah 3. Gunakan dekongestan untuk menenangkan atau membersihkan hidung yang tersumbat
Sekiranya anda mengalami resdung yang tersumbat, anda mungkin merasa tidak selesa untuk bernafas melalui hidung. Beli dekongestan OTC yang boleh anda ambil melalui mulut atau semburkan ke lubang hidung anda. Mereka akan mengecilkan saluran darah anda yang bengkak untuk mengurangkan kesesakan.
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik atau mengambil ubat preskripsi lain, berbincanglah dengan doktor anda sebelum menggunakan dekongestan
Langkah 4. Hubungi doktor anda dengan segera sekiranya anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi
Walaupun banyak orang sembuh sepenuhnya dari selesema tanpa memerlukan rawatan perubatan, anda harus menghubungi doktor anda sekiranya anda berada dalam kumpulan berisiko untuk mengalami komplikasi dari selesema. Hubungi doktor anda sekiranya anda:
- Berusia 65 tahun ke atas
- Adakah mengandung atau mempunyai bayi dalam 2 minggu terakhir
- Mempunyai keadaan perubatan kronik, seperti asma atau penyakit jantung
- Mempunyai indeks jisim badan (BMI) lebih daripada 40
- Mempunyai keadaan neurologi atau perkembangan saraf, seperti cerebral palsy
Petua:
Sekiranya anda perlu masuk ke hospital, pakai topeng pembedahan untuk mengelakkan penyebaran kuman kepada orang lain.
Langkah 5. Minum ubat anti-selesema dalam 48 jam pertama setelah mengetahui gejala anda
Sekiranya anda berada dalam kumpulan berisiko tinggi atau anda menghubungi doktor anda sebaik sahaja anda melihat simptom selesema, mereka mungkin memberi ubat antivirus. Bergantung pada preskripsi anda, anda mungkin perlu mengambil 2 pil sehingga 5 hari atau mendapatkan penyelesaian intravena selama 15 hingga 30 minit. Antivirus juga terdapat dalam bentuk cecair atau serbuk yang anda sedut.
Antivirus dapat mengurangkan simptom selesema anda dan mengurangkan masa anda sakit 1 hingga 2 hari
Kaedah 3 dari 4: Kekal Terhidrat
Langkah 1. Minum cecair tambahan sepanjang hari
Sekiranya anda demam, hidung berair, atau batuk, badan anda kehilangan cecair yang perlu anda ganti. Cuba minum 1 gelas air setiap jam sehingga anda terjaga. Sekiranya anda bosan minum air, minum:
- Larutan elektrolit
- Jus cair atau minuman sukan
- Cair halia ale
- Air disiram dengan lemon atau pudina
Langkah 2. Minum teh suam untuk mendapatkan cecair dan melegakan sakit tekak
Anda mungkin mendapati bahawa cecair hangat terasa lebih sedap di tekak anda daripada air sejuk. Bancuh periuk teh tanpa kafein atau teh herba dan biarkan sehingga sejuk untuk diminum. Sekiranya anda mempunyai kerongkong yang gatal, masukkan sedikit madu untuk menutup kerongkong anda.
- Teh tanpa kafein tidak akan membuat anda terjaga seperti minuman berkafein yang lain.
- Cecair hangat dapat menipis lendir yang menyumbat saluran hidung anda.
Langkah 3. Makan sup berkhasiat yang mengisi dan menghidrat anda
Anda mungkin tidak merasa makan terlalu banyak, tetapi menghirup sup atau kaldu jernih dapat memberi tenaga tubuh anda untuk melawan selesema. Sebagai contoh, cubalah sup mi ayam klasik untuk menghangatkan anda dan membuat anda sentiasa terhidrat.
- Sekiranya anda merasa ingin makan makanan, pilih makanan yang menghidrat, seperti tembikai atau timun.
- Elakkan makan makanan yang diproses dan makanan dan minuman yang mengandungi gula tambahan semasa anda menghidap selesema.
Langkah 4. Elakkan minum alkohol atau kafein
Anda tidak boleh mencampurkan ubat selesema dan selesema dengan alkohol. Alkohol dan minuman berkafein juga boleh mengeringkan anda atau membuat anda merasa mual. Perkara terbaik untuk badan anda adalah air.
Petua:
Anda juga harus mengelakkan minum soda. Ini tinggi gula, yang dapat menekan sistem imun anda, dan dapat membuat anda membuang air kecil lebih banyak, menyebabkan anda kehilangan cairan berharga.
Kaedah 4 dari 4: Mencuba Ubat Semula jadi
Langkah 1. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan vitamin C atau ambil makanan tambahan
Buah sitrus, lada, melon, tomato, epal, dan banyak buah-buahan dan sayur-sayuran lain kaya dengan vitamin C, jadi pastikan untuk memasukkan sekurang-kurangnya 1-2 hidangan dalam makanan harian anda. Anda juga boleh mengambil suplemen vitamin C untuk memastikan anda mendapat cukup.
- Cuba ambil 1, 000 mg vitamin C setiap hari untuk mengurangkan tempoh simptom selesema anda.
- Perlu diingat bahawa kajian hanya menunjukkan hubungan antara penurunan tempoh sejuk dan suplemen vitamin C, tetapi ada kemungkinan ini juga dapat membantu selesema.
Langkah 2. Minum 15 mL (0.51 fl oz) sirap elderberry setiap hari
Anda boleh membeli sirap elderberry di bahagian makanan tambahan di banyak kedai runcit. Ambil sirap setiap hari pada tanda pertama selesema. Melakukannya dapat membantu memendekkan jangka masa dan mengurangkan keparahan gejala anda.
Makanan tambahan Elderberry juga boleh didapati dalam bentuk pil dan sebagai lozenges dan gusi
Langkah 3. Cubalah minum zink pada tanda pertama selesema
Cari lozenges yang mengandungi 50-100 mg zink di kedai ubat atau runcit. Sebilangan orang melaporkan penurunan tempoh selesema akibat mengambil suplemen zink pada tanda pertama selesema, jadi ini juga dapat membantu mengurangkan jangka masa selesema.
Petua: Elakkan pil zink dan semburan kerana ini tidak semestinya berkesan seperti lozenges.
Langkah 4. Ambil suplemen vitamin D setiap hari untuk membantu mencegah selesema
Selepas anda sembuh dari selesema, anda mungkin ingin mengambil suplemen vitamin D setiap hari untuk mengelakkan berulang. Vitamin D terbukti dapat membantu mencegah selesema dan selesema.
Orang dewasa boleh mengambil hingga 2, 000 IU vitamin D setiap hari
Langkah 5. Minum secawan teh Echinacea pada tanda pertama selesema
Teh Echinacea dapat mengurangkan jangka masa selesema apabila anda memakannya segera setelah gejala anda bermula. Mulakan dengan 5-6 cawan pada hari pertama gejala anda bermula dan minum 1 cawan kurang sehari selama 5 hari. Contohnya, minum 5-6 cawan pada hari pertama, 4-5 cawan pada hari kedua, 3-4 cawan pada hari ketiga, 2-3 cawan pada hari keempat, dan 1-2 cawan pada hari kelima.
Teh Echinacea terdapat di kebanyakan kedai runcit
Petua
- Doktor anda tidak akan menetapkan antibiotik untuk selesema kerana selesema disebabkan oleh virus, bukan bakteria.
- Elakkan merokok kerana ini akan mengganggu saluran udara, terutamanya jika anda sesak atau batuk.
