Kesakitan siku boleh disebabkan oleh arthritis, penggunaan berlebihan, regangan, dan kecederaan fizikal. Sekiranya anda suka bermain tenis, golf, atau apa sahaja yang melibatkan gerakan melempar, anda mungkin akan mengalami sakit siku pada satu ketika. Nasib baik, terdapat banyak rawatan dan peregangan di rumah yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu meringankan sakit siku dan mendapatkan siku anda kembali dalam keadaan teratas.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menggunakan Rawatan Rumah
Langkah 1. Hentikan pergerakan yang mungkin menyebabkan kesakitan
Sekiranya siku anda biasanya sakit ketika anda melakukan perkara-perkara tertentu, seperti bermain tenis atau golf, melakukan yoga, atau menari, berhenti melakukan aktiviti tersebut sebentar. Sekiranya pekerjaan anda menghendaki anda bergerak dengan cara tertentu yang menyebabkan kesakitan, berbincanglah dengan majikan anda tentang mengubah jenis pekerjaan yang anda lakukan sehingga sembuh.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi pekerjaan untuk memberi petunjuk kepada anda tentang bagaimana menjalankan kerja anda dengan cara yang membolehkan sendi sembuh. Pengamal am anda boleh merujuk anda kepada ahli terapi pekerjaan.
- Elakkan melakukan aktiviti fizikal yang melibatkan sendi siku anda dan amalkan aktiviti alternatif, seperti berjalan atau berenang, sebagai pengganti.
Langkah 2. Ambil ubat penahan sakit di kaunter untuk melegakan simptom
Dadah seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu menghilangkan rasa sakit. Ikut arahan pada bungkusan-biasanya, orang dewasa harus mengambil 1 atau 2 tablet setiap 4 hingga 6 jam. Bawa mereka sebelum atau pada permulaan kesakitan.
Tylenol dan Advil adalah dua jenama biasa. Tylenol paling berkesan untuk merawat kesakitan yang berkaitan dengan arthritis
Langkah 3. Gunakan terapi sejuk sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk mengurangkan rasa sakit dan bengkak
Balut bungkus ais, kompres sejuk, atau sebungkus kacang polong beku dalam tuala dan letakkan di siku anda selama kira-kira 20 minit pada satu masa.
- Ais sangat berguna untuk mengurangkan pembengkakan yang berlaku dengan kecederaan baru.
- Jangan meletakkan ais terus ke kulit anda, atau boleh menyebabkan ais terbakar. Selalu tutup dengan tuala atau letakkan di atas pakaian anda.
- Tunggu 20 minit antara sesi untuk membiarkan kulit anda kembali panas.
Langkah 4. Jauhkan lengan anda untuk membantu mengurangkan bengkak
Menyokong siku ke atas akan mengelakkan cecair terkumpul di tempat keradangan. Jauhkan di atas paras jantung anda supaya cecair dapat diedarkan ke bahagian tubuh yang lain.
- Gunakan 1 atau 2 bantal untuk menopang siku semasa duduk atau berbaring.
- Pakai tali siku untuk menyokong siku anda dan hadkan pergerakannya semasa anda sedang sembuh. Anda boleh membeli tali siku dari kebanyakan kedai barang sukan.
Langkah 5. Pakai pendakap kompresi siku untuk mengurangkan bengkak dan sakit
Pakaian mampatan meningkatkan aliran darah ke kawasan tersebut dan meningkatkan pengoksigenan tisu otot. Ini bukan sahaja dapat membantu membengkak, tetapi juga dapat mengatasi kesakitan dan mempercepat masa pemulihan anda.
- Anda boleh menggunakan bungkus ACE, misalnya, mulailah paling dekat dengan pergelangan tangan, kemudian bungkus ke bahu.
- Anda juga boleh membeli sarung mampatan, jika anda mahu. Ini biasanya terdapat dalam talian dan di kebanyakan kedai ubat.
- Pakai sarung pemampat bila-bila masa yang anda mahukan-kebanyakan orang merasa senang memakainya semasa bersenam untuk mendapatkan sokongan tambahan walaupun kesakitan mereka sudah reda.
Kaedah 2 dari 3: Meregangkan Otot-otot yang menyokong
Langkah 1. Elakkan meregangkan jika anda merasa sakit yang tajam atau teruk
Rehatkan siku untuk membiarkan sendi dan ligamen sembuh sedikit sebelum meregangkannya. Sekiranya anda mengalami kesakitan yang membosankan yang hilang setelah aising, rehatkannya dan teruskan ke dalam ais sehingga seminggu sebelum melakukan peregangan. Sekiranya masih sakit selepas seminggu, hubungi doktor anda.
Sekiranya anda mengalami sakit tajam yang teruk yang berlaku walaupun tanpa menggerakkan siku, segera dapatkan bantuan perubatan
Langkah 2. Lakukan pergelangan tangan untuk melonggarkan ligamen dan tendon yang ketat
Bengkokkan siku anda pada sudut 90 darjah dengan telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian perlahan-lahan putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum memusingkannya kembali. Lakukan 3 set 10 repetisi sekali atau dua kali sehari.
Pegang beg kacang atau botol air untuk membuat latihan menjadi lebih sukar
Langkah 3. Lakukan angkat pergelangan tangan untuk siku tenis
Mulakan dengan membengkokkan siku anda pada sudut yang betul dan meletakkan telapak tangan anda ke bawah. Pegang botol air dan perlahan-lahan bengkokkan pergelangan tangan ke atas ke arah anda. Lakukan 3 set 15 repetisi sekali atau dua kali sehari.
Lakukan latihan ini selama 8 hingga 12 minggu untuk membantu menyembuhkan dan menjaga siku tenis
Langkah 4. Cuba angkat telapak tangan untuk siku tenis
Letakkan satu tangan (telapak tangan ke bawah) ke atas meja dengan jari anda terangkat dari permukaan. Kemudian letakkan tangan anda yang lain melintasi buku jari anda pada sudut 90 darjah. Tekan ke bawah dengan tangan atas semasa anda cuba mengangkat tangan bawah ke atas. Pegang regangan selama 5 hingga 10 saat sebelum berehat dan bertukar tangan.
- Berdiri di atas meja sehingga lengan anda hampir selari dengan badan anda.
- Anda mesti merasakan otot-otot di lengan bawah anda menguncup. Otot-otot tersebut membantu menyokong pergerakan siku anda.
Langkah 5. Lakukan regangan pergelangan tangan untuk meregangkan otot-otot lengan bawah anda
Pegang lengan kanan terus ke depan dengan telapak tangan menghadap ke bawah, bengkokkan pergelangan tangan ke arah tanah. Letakkan tangan kiri ke kanan dan tarik tangan kanan ke belakang ke arah anda. Pegang regangan ini selama 15 hingga 20 saat sebelum memutar pergelangan tangan ke atas dan tarik kembali jari anda selama 15 hingga 20 saat lagi.
- Anda mesti merasakan regangan di lengan bawah dan atas.
- Ini adalah latihan yang bagus jika anda mempunyai tenis atau siku golf.
Kaedah 3 dari 3: Mencari Penjagaan Perubatan Kecemasan
Langkah 1. Pergi ke bilik kecemasan terdekat jika siku dan / atau lengan anda mati rasa
Rasa kebas pada siku, lengan, pergelangan tangan, atau tangan boleh menjadi tanda bahawa anda mengalami keretakan. Tanda-tanda lain adalah sakit teruk, bengkak, lebam, kesemutan, dan kekakuan. Sekiranya anda tidak dapat merasakan atau menggoyangkan jari-jari anda atau jika sakit melakukannya, segera dapatkan rawatan perubatan.
Pembedahan mungkin diperlukan jika tulang di siku anda hancur atau sebahagian besarnya tidak sejajar. Pin, skru, atau kabel sementara diperlukan untuk menahan tulang di tempatnya selama kira-kira sebulan sehingga dapat sembuh dengan betul
Langkah 2. Dapatkan rawatan perubatan segera sekiranya anda mendengar timbulnya kesakitan ketika bermulanya kesakitan
Sekiranya anda mendengar bunyi pop atau snap ketika sakit siku anda bermula, anda mungkin telah patah atau terkehel. Tanda-tanda kehelan lain termasuk sakit teruk, bengkak, dan ketidakupayaan untuk memindahkannya. Dislokasi boleh berlaku akibat penggunaan berlebihan, jatuh, atau kemalangan kereta. Sekiranya anda mengesyaki ini berlaku, segera pergi ke bilik kecemasan supaya mereka dapat mengatur semula sendi.
- Sekiranya anda mengesyaki siku anda keluar dari tempatnya, jangan cuba memasukkannya kembali ke dalam diri anda!
- Sekiranya anda melucutkan siku, anda perlu memakai selempang atau belat sehingga 3 minggu.
Langkah 3. Hubungi ambulans jika ada tulang yang kelihatan
Patah dan terkehel siku boleh berlaku akibat terjatuh, terkena sesuatu, atau meletakkan sejumlah besar berat pada siku anda. Sekiranya kulit anda pecah dan anda melihat struktur pepejal putih di dalam luka, segera hubungi 911.
- Pasukan perubatan akan melakukan sinar-x dan / atau imbasan CT untuk memeriksa patah tulang.
- Sekiranya kulitnya pecah, pasukan perubatan perlu segera melakukan pembedahan untuk membersihkan luka.
- Biasanya diperlukan 6 minggu untuk sembuh dari patah siku.
Petua
- Gunakan krim dan balsem over-the-counter yang mengandungi mentol untuk mewujudkan sensasi penyejukan apabila anda tidak dapat menggunakan kompres sejuk.
- Lawati penyedia penjagaan primer anda jika berehat, ais, dan mengikat siku anda tidak berfungsi atau jika kesakitan anda bertambah teruk.
Amaran
- Hubungi doktor anda jika sakit siku anda berlaku tanpa menggunakan lengan anda atau jika ia tidak bertambah baik setelah menggunakan kaedah penjagaan di rumah selama beberapa hari.
- Sekiranya anda mengesyaki anda patah tulang atau jika siku anda kelihatan cacat, pergi ke bilik kecemasan secepat mungkin.
