Apabila anda menderita rheumatoid arthritis, anda mungkin akan mencuba apa sahaja yang mungkin untuk mengatasi rasa sakit dan bengkak. Anda mungkin dapat merawat artritis reumatoid secara semula jadi menggunakan suplemen, rawatan alternatif, dan perubahan gaya hidup. Walau bagaimanapun, selalu berjumpa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan. Selain itu, dapatkan diagnosis yang tepat sebelum merawat diri anda dan berjumpa doktor jika gejala anda berterusan atau anda mengalami komplikasi.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Menggunakan Makanan Tambahan
Langkah 1. Cuba minyak ikan untuk mengurangkan keradangan, bengkak, dan sakit
Sebilangan orang bernasib baik kerana mengambil suplemen minyak ikan, terutama yang mempunyai EPA dan DHA, yang merupakan asid lemak omega-3. Ideanya adalah bahawa diet Barat rendah asid lemak omega-3. Asid ini mungkin mempunyai sifat anti-radang. Oleh itu, suplemen boleh membantu dengan kelembutan dan kekakuan, terutama pada waktu pagi. Pilih makanan tambahan dengan sekurang-kurangnya 1, 000 mg gabungan EPA dan DHA.
- Namun, ambil minyak ikan dengan berhati-hati, kerana dapat menurunkan kemampuan darah Anda untuk membeku.
- Anda juga dapat meningkatkan pengambilan asid ini dari sumber semula jadi, seperti biji rami dan alga.
- Beberapa bukti menunjukkan GLA (asid lemak omega-3 yang lain) juga boleh membantu. Borage, primrose malam, dan biji kismis hitam semuanya mengandungi GLA, yang boleh anda ambil dalam bentuk suplemen. Namun, ketahuilah bahawa ini boleh berinteraksi dengan ubat lain yang mungkin anda gunakan. Sebagai contoh, primrose malam boleh berinteraksi dengan ubat psikiatri, sementara borage dapat meningkatkan risiko kerosakan hati.
- Cuba 2,8 gram sehari minyak borage, 10,5 gram sehari minyak biji kismis hitam, atau 6 gram sehari primrose malam.
Langkah 2. Gunakan curcumin untuk bengkak dan kekakuan
Curcumin bahan aktif yang terdapat dalam kunyit rempah, dikatakan anti-radang. Anda boleh kurkumin secara langsung daripada memakan kunyit, atau anda boleh mengambilnya sebagai makanan tambahan. Sebilangan orang yang mengambil suplemen kurkumin mendapati mereka kurang bengkak dan kekakuan. Ada juga yang mendapati mereka boleh berjalan lebih jauh.
Ambil 500 mg kurkumin 2 kali sehari. Pastikan anda berjumpa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil kurkumin atau kunyit untuk RA
Langkah 3. Gunakan cakar kucing untuk membantu pembengkakan dan kesakitan
Cakar kucing, juga dikenali sebagai uncaria tomentosa, dapat membantu keradangan. Sebenarnya, ada beberapa bukti ia berfungsi seperti ubat rheumatoid arthritis yang diresepkan. Sebilangan orang yang mengambil makanan tambahan ini menyedari kurang bengkak sendi. Ia juga dapat mengatasi rasa sakit.
- Anda boleh mengambil 250-350 mg setiap hari.
- Anda tidak boleh mengambil cakar kucing jika anda menghidap tuberkulosis, tekanan darah rendah, atau jika anda menggunakan ubat penipisan darah atau penekan imun.
Langkah 4. Ambil feverfew untuk meningkatkan cengkaman anda
Beberapa pesakit dengan rheumatoid arthritis mengambil suplemen feverfew. Mereka percaya ia membantu dengan kekuatan cengkaman. Anda boleh mengambil suplemen ini dalam bentuk serbuk, sebanyak 70 hingga 86 miligram serbuk setiap hari.
Langkah 5. Ambil Tripterygium wilfordii hook F (TWH) untuk merawat sakit sendi
Makanan tambahan ini, kadang-kadang dipanggil Thunder God Vine, telah digunakan di China selama beratus-ratus tahun untuk merawat sakit sendi. Ini juga dapat membantu kekakuan, kekuatan cengkaman, dan pembengkakan. Anda boleh mengambil 60 miligram sehari.
Ramuan ini sangat kontroversial, kerana telah diketahui mempunyai kesan sampingan yang serius mulai dari kemandulan hingga kematian. Hanya gunakan TWH dengan sangat berhati-hati, dan selalu berjumpa doktor sebelum memulakan rawatan TWH
Kaedah 2 dari 4: Menggunakan Alternatif Lain
Langkah 1. Sapukan krim capsaicin secara topikal untuk menghilangkan rasa sakit
Capsaicin adalah ramuan dalam lada yang menjadikannya panas. Apabila digunakan dalam krim topikal, ia mungkin mempunyai sedikit kesan pemanasan. Walau bagaimanapun, ia juga dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan arthritis. Hanya sapukan krim di kawasan yang anda mengalami kesakitan.
Cuba krim yang mengandungi capsaicin 0,025%
Langkah 2. Pertimbangkan akupunktur sebagai rawatan alternatif
Walaupun kajian tidak bersetuju sama ada akupunktur berkesan untuk rheumatoid arthritis, beberapa orang semoga berjaya. Cari ahli akupuntur yang terkenal di kawasan anda untuk melihat apakah mereka percaya bahawa mereka boleh membantu anda menghidap penyakit radang sendi anda.
Langkah 3. Cubalah rawatan magnet
Sebilangan penghidap rheumatoid arthritis bernasib baik menggunakan magnet untuk merawat kesakitan dari penyakit ini. Ideanya ialah anda memakai magnet di dekat kulit anda, yang seterusnya membantu dengan artritis. Contohnya, anda boleh membeli gelang magnet secara dalam talian.
Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan gelang magnet (dan gelang tembaga) tidak berfungsi lebih baik daripada plasebo
Langkah 4. Dapatkan krioterapi untuk menghilangkan rasa sakit akibat kemarahan anda
Cryotherapy, atau terapi sejuk seluruh badan, dapat membantu mengurangkan kesakitan segera yang disebabkan oleh RA. Pusat krioterapi terdapat di beberapa pusat perubatan, dan juga di pusat cryo yang berdiri sendiri. Bercakap dengan doktor anda mengenai mencari pengamal krioterapi di kawasan anda.
Langkah 5. Buat janji temu dengan ahli terapi urut
Beberapa ahli terapi urut pakar bekerja khusus dengan orang yang mempunyai masalah sendi dan otot termasuk RA. Bercakap dengan doktor atau jururawat anda mengenai jenis urut yang paling sesuai untuk anda dan di mana anda boleh mendapatkan seorang pengamal di kawasan anda.
Tanyakan kepada ahli terapi urut anda mengenai urutan diri yang boleh anda praktikkan di antara sesi yang dijadualkan untuk membantu anda menguruskan kesakitan dan kemarahan yang tiba-tiba
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Cuba diet yang lebih sihat untuk menguruskan tindak balas keradangan badan anda
Makan makanan yang sihat dan seimbang dapat membantu anda menjaga rheumatoid arthritis anda. Diet yang seimbang, termasuk protein tanpa lemak, biji-bijian, tenusu, buah-buahan, dan sayur-sayuran akan memberi anda nutrien yang anda perlukan untuk kekal sihat.
- Sebilangan pesakit bernasib baik menghilangkan beberapa makanan untuk mengurangkan keradangan. Sebagai contoh, mengurangkan gula, lemak tepu, lemak trans, asid lemak omega-6, karbohidrat halus, MSG, dan alkohol mungkin bermanfaat. Memotong gluten (dalam roti) dan kasein (dalam susu) juga boleh membantu. Aspartame juga boleh menyebabkan keradangan pada beberapa orang.
- Mengikuti diet vegetarian / vegan atau diet Mediterranean telah bermanfaat bagi sesetengah orang.
Langkah 2. Mengurangkan tekanan untuk membantu mengatasi masalah anda
Beberapa kajian menunjukkan bahawa tekanan dan kebimbangan boleh meningkatkan kemungkinan anda menghidap radang sendi. Oleh itu, mengurangkan tekanan dalam hidup anda dapat membantu mengurangkan kesan rheumatoid arthritis pada badan anda.
- Tangani tekanan ketika datang. Pada saat anda merasa cemas, ingatkan diri anda bahawa apa yang anda alami akan segera berlalu, baik keadaan dan emosi di baliknya. Mengingatkan diri anda akan fakta itu dapat menenangkan anda.
- Cuba bernafas dalam-dalam untuk menghilangkan tekanan anda. Apabila anda merasa tertekan, luangkan masa untuk menarik nafas lega. Tutup mata anda, dan tarik nafas ke empat. Pastikan anda bernafas dari diafragma anda. Tahan nafas anda selama empat hitungan, kemudian tarik nafas dengan jumlah empat. Terus bernafas sehingga anda merasa diri anda tenang.
Langkah 3. Cukup tidur sehingga anda dapat berehat dengan baik
Kurang tidur boleh menyebabkan suar RA, jadi tidurlah 7-9 jam setiap malam. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur kerana anda tidak selesa, cubalah minum ubat sakit anda sebelum tidur. Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui apakah ubat-ubatan yang anda ambil boleh menyumbang kepada masalah ini.
Tidur malam yang penuh juga dapat membantu anda mengatasi tekanan dengan lebih baik
Langkah 4. Masukkan lebih banyak aktiviti fizikal ke dalam hidup anda
Gaya hidup yang aktif dapat menjadikan RA lebih terkawal. Masukkan latihan aerobik (seperti berlari, berenang atau berbasikal) serta latihan ketahanan (mengangkat berat atau melakukan senaman berat badan seperti papan, jongkok, dan paru-paru) ke dalam rutin mingguan anda.
Secara amnya, lakukan senaman sederhana selama 150 minit setiap minggu
Langkah 5. Gunakan hidroterapi untuk senaman berimpak rendah
Hidroterapi bermaksud melakukan latihan terapi khas di air, biasanya di air suam. Biasanya, anda melakukan hidroterapi dengan ahli fisioterapi terlatih, yang akan membimbing anda melalui latihan yang perlahan dan stabil. Sebilangan orang mendapati pergerakannya membantu dengan artritis reumatoid.
Sebilangan orang menambahkan terapi spa untuk hidroterapi mereka, yang bermaksud mereka menggunakan air yang mempunyai garam dan mineral. Rawatan ini biasa berlaku di Eropah
Langkah 6. Lakukan yoga atau tai chi untuk bersenam dengan lembut
Orang lain semoga berjaya menggunakan program senaman seperti t'ai chi dan yoga. T'ai chi adalah senaman bergerak perlahan yang berfungsi meningkatkan kekuatan dan fleksibiliti. Ia boleh membantu bengkak dan keletihan. Yoga juga membantu meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan secara umum. Ia membantu dengan kekuatan cengkaman dan dapat membantu dengan pembengkakan.
Cuba cari kelas t'ai chi dan yoga tempatan di kawasan anda. Anda boleh mencarinya melalui taman dan jabatan rekreasi anda, studio tempatan, atau bahkan tempat seperti YMCA
Kaedah 4 dari 4: Bilakah Mencari Rawatan Perubatan
Langkah 1. Periksa dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan
Walaupun makanan tambahan biasanya selamat, ia tidak sesuai untuk semua orang. Mereka boleh mengganggu ubat-ubatan tertentu dan boleh memburukkan lagi keadaan tertentu. Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan bahawa makanan tambahan selamat untuk anda.
Ingatkan doktor anda tentang ubat-ubatan dan makanan tambahan yang telah anda ambil. Selain itu, beritahu mereka bahawa anda berharap dapat mengatasi simptom artritis reumatoid anda
Langkah 2. Dapatkan diagnosis yang tepat sebelum merawat RA
Oleh kerana RA berkongsi simptom dengan penyakit sendi radang yang lain, penting untuk didiagnosis dengan betul sehingga anda mendapat rawatan yang tepat. Mudah untuk salah diagnosis diri, yang boleh menyebabkan anda mencuba rawatan yang salah. Lawati doktor penjagaan utama anda, yang mungkin akan merujuk anda kepada pakar rheumatologi yang pakar dalam artritis.
Setelah doktor mengesahkan diagnosis anda, anda boleh membincangkan semua rawatan yang ada, termasuk pilihan semula jadi
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda sekiranya rasa sakit dan bengkak anda tidak bertambah baik
Walaupun rawatan semula jadi biasanya membantu, ada kemungkinan gejala anda akan berlanjutan. Sekiranya ini berlaku, berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan rawatan lain. Anda mungkin memerlukan rawatan tambahan untuk membantu anda pulih.
Cuba jangan bimbang, tetapi rheumatoid arthritis mungkin memburuk tanpa rawatan. Nasib baik, doktor anda dapat membantu anda mendapatkan rawatan yang anda perlukan
Langkah 4. Berjumpa dengan doktor anda sekiranya anda mengalami komplikasi
Walaupun anda mungkin tidak perlu risau, artritis reumatoid boleh menyebabkan komplikasi tertentu. Sebaiknya berjumpa doktor sekiranya anda mengalami komplikasi. Mereka akan memastikan anda mendapat rawatan yang anda perlukan. Anda mungkin memerlukan rawatan untuk komplikasi rheumatoid arthritis berikut:
- Osteoporosis
- Mata dan mulut kering
- Nodul reumatoid
- Jangkitan
- Komposisi badan yang tidak normal
- Sindrom terowong karpal
- Masalah jantung
- Penyakit paru paru
- Limfoma
