Sakit punggung atas (di bahagian toraks tulang belakang, di bawah leher, dan sepanjang tulang rusuk) sering kali disebabkan oleh postur duduk atau berdiri yang lemah atau disebabkan oleh trauma kecil ketika bermain sukan atau bersenam. Kesakitan sering disifatkan sebagai sakit dan sakit pada sentuhan, yang biasanya menunjukkan ketegangan otot. Ketegangan otot sering memberi tindak balas rehat atau rawatan di rumah yang lain dan hilang dalam beberapa hari.
Berikut adalah 14 kaedah berkesan untuk mengatasi sakit belakang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 14: Ambil Penghilang Sakit OTC untuk Mengatasi Sakit Jangka Pendek
0 6 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan ibuprofen, naproxen, atau aspirin untuk membantu anda mengatasi kesakitan
Walaupun ubat-ubatan ini tidak akan menyembuhkan punggung anda, ia boleh membuat anda lebih selesa. Ikuti cadangan dos pengeluar dan jangan mengambil lebih daripada jumlah yang disyorkan dalam jangka masa 24 jam.
Sekiranya ubat itu tidak berfungsi dan anda masih dalam kesakitan, jangan ragu untuk menghubungi doktor anda. Mereka mungkin dapat memberi ubat anti-radang bukan steroid (NSAID) yang lebih kuat
Kaedah 2 dari 14: Sapukan ubat penghilang rasa sakit topikal untuk sementara
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Sebarkan lapisan nipis krim penghilang rasa sakit, salap, atau salap ke kulit anda
Gosokkannya terus ke kawasan punggung anda yang sakit. Sebilangan besar penghilang rasa sakit topikal mempunyai metil salisilat, yang kadang-kadang dipanggil minyak greengreen, menthol, capsaicin, atau NSAID. Ini boleh membuat kawasan tidak peka sehingga anda tidak merasakan kesakitan untuk sementara waktu.
Sentiasa ikuti arahan dos pengeluar untuk seberapa kerap memohon semula krim
Kaedah 3 dari 14: Rendam di Mandi Air Panas
0 9 DATANG LAGI
Langkah 1. Jalankan mandi air panas dan tambahkan 1 1/2 cawan (300 g) garam Epsom jika anda mahu
Anda mungkin pernah mendengar bahawa garam Epsom dapat melegakan sakit otot dan pastinya tidak ada salahnya mencubanya. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit kajian bahawa garam Epsom mengurangkan kesakitan. Sebaliknya, berendam dalam mandi air panas sekurang-kurangnya 15 minit adalah apa yang mungkin membuat otot anda berasa santai.
Sekiranya anda mempunyai masalah dengan pembengkakan di punggung atas, kemudian pasangkan paket sejuk di kawasan itu setelah anda keluar dari mandi. Biarkan di tempat selama 15 minit sehingga merupak kawasan dan mengurangkan bengkak
Kaedah 4 dari 14: Cubalah Terapi Dingin dan Panas untuk Mengatasi Bengkak dan Sakit
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Gunakan ais sejurus selepas kecederaan dan gunakan panas untuk kesakitan yang berlarutan
Tekan bungkusan ais di punggung anda sebaik sahaja anda merasa sakit. Ais berkesan untuk mencegah pembengkakan jadi gunakan pek tepat ketika anda mencederakan punggung dan tahan di tempat selama kira-kira 20 minit. Setelah bengkak turun, anda boleh beralih ke pad pemanasan. Pegang pad pemanasan di punggung atas anda selama 20 minit untuk mengurangkan kekejangan otot.
- Selalu bungkus pek ais dalam kain supaya anda tidak meletakkan ais secara langsung ke kulit anda.
- Gunakan pek ais sejurus selepas kecederaan-tidak berguna dalam merawat sakit belakang yang berlanjutan. Sebaliknya, dapatkan alas pemanasan.
Kaedah 5 dari 14: Regangkan Punggung Atas untuk Merehatkan Otot Anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Cuba peregangan perlahan dan lembut untuk mengelakkan otot anda merasa kencang
Senaman ringan juga dapat membantu punggung atas anda jika terasa lembut. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda meregangkan dan menahan setiap peregangan selama 30 saat. Anda boleh melakukan peregangan ini 3 hingga 5 kali sehari:
- Duduk tegak dan putar bahu ke hadapan dalam gerakan bulat. Mulakan dengan bulatan besar sebelum menjadikannya lebih kecil. Kemudian, balikkan arah dan ulangi latihan.
- Duduk di kerusi dan pegang sebelahnya. Bengkokkan leher anda ke arah yang bertentangan, tetapi pastikan batang badan anda lurus. Terus bengkok sehingga anda merasakan regangan di punggung dan leher atas.
- Letakkan tangan anda di bahu dan pasangkan siku ke bahagian depan dada anda. Bawa mereka sedekat mungkin sehingga anda merasakan peregangan lembut di punggung atas anda. Kemudian, lepaskan regangan.
Kaedah 6 dari 14: Tekan Menentang Roller Buih untuk Melegakan Tisu Dalam
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Letakkan roller buih di atas tanah dan berbaring sehingga berada di bawah punggung atas anda
Letakkan kaki anda dengan rata, tekuk lutut, dan letakkan punggung atas ke atas roller sehingga tegak lurus dengan panjang badan anda. Terus gunakan roller selama kira-kira 10 minit sehingga anda menggerakkan otot-otot yang mendalam di punggung atas anda.
Anda boleh membeli penggelek busa yang murah di kedai kotak besar atau kedai barang sukan
Kaedah 7 dari 14: Tingkatkan postur badan anda untuk menghilangkan ketegangan otot
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Jaga tulang belakang anda lurus dan jangan bongkok bahu ke hadapan
Anda mungkin tidak menyedarinya, tetapi sakit belakang sering disebabkan oleh postur badan yang lemah sepanjang hari. Semasa anda duduk, letakkan pangkal tulang belakang anda di bahagian belakang kerusi anda dan duduk tegak dengan kaki anda rata di lantai di hadapan anda. Sama ada anda duduk atau berdiri, tarik bahu anda ke belakang supaya mereka tidak merosot ke depan.
Mungkin berguna untuk mengatur penggera di telefon anda atau menggunakan aplikasi untuk mengingatkan anda sepanjang hari untuk memperbaiki postur anda
Kaedah 8 dari 14: Beristirahatlah dari rutin fizikal biasa anda
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Berhenti melakukan pergerakan berulang yang mungkin menyebabkan sakit belakang anda
Sakit belakang yang banyak disebabkan oleh pergerakan mudah yang sama berulang kali. Ini boleh menyebabkan ketegangan otot atau saraf yang terjepit - cara rehat adalah rawatan terbaik. Dalam beberapa kes, anda mungkin tahu dengan tepat ketika anda mencederakan punggung. Anda mungkin bermain tenis atau mengalami kemalangan kereta dan mengalami whiplash. Sekiranya anda tidak dapat mengenal pasti penyebabnya, berehatlah dari sebarang aktiviti berat dan tingkatkan postur badan anda.
- Postur badan yang lemah atau membawa beg galas yang berat boleh meregangkan otot anda yang menyebabkan sakit belakang bahagian atas.
- Walaupun penting untuk merehatkan punggung supaya anda tidak merosakkannya lebih jauh, jangan berehat sepenuhnya. Pergerakan yang sedikit lembut, seperti berjalan-jalan, dapat mengalirkan darah sehingga punggung anda sembuh.
Kaedah 9 dari 14: Dapatkan urutan tisu mendalam
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Beritahu ahli terapi urut di mana anda mengalami sakit belakang
Mereka akan memberi anda urutan tisu mendalam yang dapat membantu anda berasa santai. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan untuk menentukan apakah urut adalah cara yang berkesan untuk mengatasi sakit belakang, ia dapat membuat anda merasa tenang, yang mungkin mengalihkan perhatian anda dari kesakitan.
Kaedah 10 dari 14: Cuba fisioterapi untuk sakit belakang yang kronik
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Bekerja dengan ahli terapi fizikal jika anda sering mengalami sakit belakang
Otot tulang belakang yang lemah, postur yang lemah, atau keadaan degeneratif seperti osteoartritis boleh menyebabkan kesakitan kronik. Nasib baik, seorang ahli terapi fizikal dapat menunjukkan kepada anda senaman peregangan dan latihan pengukuhan yang disesuaikan secara khusus untuk punggung atas anda. Anda mungkin perlu melakukan 2 atau 3 sesi fisioterapi selama 4 hingga 8 minggu sebelum anda melihat peningkatan.
- Periksa dengan syarikat insurans anda untuk melihat apakah mereka merangkumi sesi fisioterapi. Dalam beberapa kes, anda mungkin memerlukan rujukan doktor untuk mendapatkan liputan.
- Sekiranya punggung anda sembuh, anda mungkin akan membuat jadual latihan yang merangkumi aktiviti mendayung, berenang, dan punggung.
Kaedah 11 dari 14: Cuba akupunktur
0 10 DATANG LAGI
Langkah 1. Jadualkan janji temu dengan ahli akupunktur berlesen
Mereka akan menempelkan jarum yang sangat tipis ke titik tenaga yang dirasakan di bawah kulit anda dalam usaha mengurangkan kesakitan dan keradangan. Akupunktur didasarkan pada prinsip perubatan tradisional Cina dan sebilangan orang percaya bahawa ia melepaskan endorfin dan serotonin. Walau bagaimanapun, penghilang rasa sakit dari akupunktur kemungkinan besar adalah kesan plasebo.
- Beberapa profesional kesihatan seperti doktor, kiropraktor, naturopath, ahli terapi fizikal, dan ahli terapi urut dilatih dalam bidang akupunktur.
- Anda mungkin memerlukan sesi berulang sebelum anda merasakan peningkatan.
Kaedah 12 dari 14: Bercakap dengan doktor anda jika anda masih kesakitan
0 2 DATANG LAGI
Langkah 1. Dapatkan pemeriksaan perubatan dengan doktor anda sekiranya rasa sakit tidak hilang atau bertambah teruk
Anda mungkin mempunyai keadaan yang mendasari yang menyebabkan sakit belakang dan memerlukan rawatan. Jadualkan janji temu jika sakit belakang anda berlangsung lebih dari 1 bulan, punggung atas anda selalu terasa kebas, atau sakit disebabkan oleh trauma langsung seperti ditimpa atau kemalangan kereta. Doktor anda akan melakukan peperiksaan penuh dan mengambil sejarah perubatan anda untuk membuat diagnosis.
- Doktor anda mungkin merujuk anda kepada pakar perubatan seperti pakar ortopedik, pakar neurologi, atau reumatologi.
- Anda mungkin memerlukan sinar-X, imbasan tulang, MRI, imbasan CT, atau ultrasound sebelum doktor membuat diagnosis.
Kaedah 13 dari 14: Tanya doktor anda mengenai suntikan anestetik
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Doktor anda mungkin dapat menyuntik ubat sakit ke sendi atau otot
Mereka akan mengenal pasti punca sakit belakang anda untuk memutuskan apakah suntikan akan membantu. Sebagai contoh, jika anda mengalami keradangan sendi kronik, mereka akan menyuntikkan campuran anestetik ke dalam sendi itu sendiri. Untuk sakit punggung atas yang tidak dikenali, mereka akan menyuntik campuran ke titik pencetus yang merupakan simpul otot yang tidak santai.
Suntikan biasanya mengambil masa sekitar 30 minit untuk dilakukan, tetapi ia dapat menghilangkan rasa sakit sehingga beberapa minggu atau bulan. Anda hanya boleh mendapatkan suntikan sendi 3 segi dalam jangka masa 6 bulan
Kaedah 14 dari 14: Bincangkan pembedahan sebagai langkah terakhir
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Pembedahan belakang tidak biasa kecuali ada masalah dengan tulang belakang anda
Doktor anda mungkin bercakap dengan anda mengenai pembedahan untuk membuang pertumbuhan tulang yang berlebihan dari osteoartritis atau untuk membuang cakera herniated. Anda perlu bekerjasama rapat dengan pasukan pembedahan untuk menentukan sama ada pembedahan sesuai untuk anda kerana terdapat komplikasi seperti kerosakan saraf atau kelumpuhan.
Sekiranya doktor anda yang mencadangkan pembedahan, adalah idea yang baik untuk mendapatkan pendapat kedua dari pakar tulang belakang yang berkelayakan
Rutin regangan dan penggulungan busa untuk sakit belakang
Rutin Regangan untuk Sakit Punggung Atas
Rutin Rolling Foam untuk Sakit Punggung Atas
Video - Dengan menggunakan perkhidmatan ini, beberapa maklumat dapat dikongsi dengan YouTube
