Sklerosis berganda bukan sahaja mempengaruhi anda secara fizikal, tetapi juga dapat mengubah kemampuan kognitif anda. Kira-kira separuh daripada orang yang didiagnosis dengan MS mungkin berjuang untuk mengingati peristiwa masa lalu, memperhatikan atau menumpukan pada tugas, atau merancang projek masa depan. MS boleh menyebabkan anda hilang fokus dan mengakibatkan penurunan kognitif dan disfungsi. Anda boleh terus fokus dengan diperiksa oleh doktor, teratur, melakukan latihan mental, belajar kemahiran mengatasi untuk mengatasi sebarang perubahan kognitif, dan membuat pilihan gaya hidup seperti tidur dan senaman yang cukup.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Melatih Fikiran Anda
Langkah 1. Lakukan teka-teki
MS boleh mempengaruhi neuron di otak anda, yang dapat menyebabkan fungsi dan fokus kognitif anda menurun. Anda boleh menggunakan fokus anda dengan menggunakan minda anda. Melengkapkan pelbagai jenis teka-teki setiap hari dapat membantu anda dalam hal ini. Cuba teka-teki yang lebih mencabar seperti Sudoku dan teka-teki silang kata.
Sudoku menggunakan kemahiran logik dan matematik untuk menyelesaikan teka-teki. Teka-teki silang kata menggunakan kemahiran mengingat memori, mengeja, dan berfikir secara kritis
Langkah 2. Cuba senaman ingatan
Latihan ingatan dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan MS. Bercakap dengan doktor anda mengenai latihan mental yang sesuai untuk membantu fungsi kognitif anda. Anda boleh melengkapkan latihan ingatan sendiri setiap hari.
- Contohnya, setiap hari anda mungkin melihat senarai perkataan untuk dihafal. Kemudian, cuba lakukan beberapa masalah matematik sederhana satu demi satu, dan cuba ingat jika setiap masalah baru menghasilkan nombor yang lebih besar atau kurang daripada nombor sebelumnya. Selepas masalah matematik, cuba taip atau tuliskan senarai perkataan lagi. Lakukan latihan ingatan ini dengan senarai perkataan baru dan senarai masalah matematik baru setiap hari.
- Untuk mengerjakan memori visual, minta orang lain meletakkan 10 objek di sekitar bilik. Lihat objek, kemudian keluar dari bilik. Tunggu beberapa minit, dan tulis di mana objek berada di dalam bilik.
Langkah 3. Melibatkan diri dalam aktiviti merangsang intelektual
Aktiviti merangsang intelektual dapat mendorong peningkatan aktiviti otak. Aktiviti boleh merangkumi membaca buku, terutama buku yang mencabar seperti sastera klasik atau bukan fiksyen. Anda juga boleh mencuba perbincangan yang menarik dengan seseorang.
Anda juga boleh pergi ke muzium, bacaan puisi, dokumentari, atau kuliah
Kaedah 2 dari 4: Meningkatkan Fungsi Kognitif
Langkah 1. Teratur
Salah satu cara untuk membantu anda tetap fokus dengan MS adalah dengan teratur. Gunakan perancang atau kalendar digital untuk memasukkan semua maklumat, janji temu, dan peringatan anda. Letakkan apa sahaja yang perlu anda ingat dan perhatikan dalam kalendar anda.
Penganjur menyimpan semuanya di satu tempat. Ini bermaksud anda akan sentiasa mengetahui di mana maklumat yang anda perlukan. Sekiranya anda cuba menggunakan nota atau kepingan kertas, mereka mungkin hilang
Langkah 2. Tinggalkan barang di tempat yang sama
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengingati sesuatu, sediakan tempat-tempat tertentu di mana semuanya berjalan sehingga anda dapat mencarinya kemudian. Ini membantu anda mengelakkan kehilangan barang atau kesal apabila anda tidak dapat mencari sesuatu. Berusahalah untuk meletakkan kembali barang di tempat yang sama atau label rak atau tempat di mana perkara-perkara yang mengingatkan diri anda.
- Sebagai contoh, anda mungkin mahu meletakkan kunci anda di tempat yang sama, seperti di cangkuk atau di dalam mangkuk di tepi pintu. Tinggalkan dompet atau beg tangan anda di meja malam anda. Gunting harus masuk ke dalam laci yang sama, dan telefon bimbit anda selalu berada di atas meja kopi.
- Buat senarai tempat anda meletakkan semua barang anda. Anda boleh membawa senarai ini atau meletakkan senarai di peti sejuk.
- Cuba gunakan aplikasi MS di telefon anda untuk membantu anda mengatur dan membantu anda mengingat perkara-perkara penting tertentu. Salah satu aplikasi yang berguna ialah aplikasi MS Self Multiple Sclerosis, yang membantu anda menetapkan peringatan, membuat senarai, dan menulis perkara penting dalam jurnal. Anda juga boleh mencuba aplikasi organisasi, seperti Planner Pro-Personal Organizer, Google Keep, atau To-do List, Task List.
Langkah 3. Berusahalah memberi tumpuan kepada satu perkara pada satu masa
Salah satu cara untuk tetap fokus adalah dengan berhenti melakukan banyak tugas dan mengurangkan kepekatan anda. Dengan memusatkan perhatian pada satu perkara pada satu masa, anda memastikan bahawa anda memberi tumpuan sepenuhnya kepada apa sahaja tugas yang anda laksanakan. Ini dapat membantu anda mengingat kembali, meningkatkan tumpuan anda, dan membantu anda tetap fokus.
- Semasa anda melakukan sesuatu, seperti menonton televisyen, bercakap dengan seseorang, atau membaca, fokuskan hanya pada aktiviti tersebut dan bukannya cuba melakukan banyak perkara sekaligus.
- Contohnya, semasa menonton televisyen, cuba fokus pada nama watak dan plotnya. Fokus pada satu perkara semasa melakukan tugas sehari-hari, seperti apa yang seseorang katakan semasa perbualan atau mengikuti resipi ketika anda memasak.
- Cuba untuk menyekat semua gangguan, seperti bunyi bising atau perbualan lain. Sebahagian daripada fokus pada anda adalah belajar bagaimana tidak membiarkan gangguan mengganggu anda. Contohnya, semasa anda bercakap dengan seseorang, perhatikan wajahnya dan dengarkan kata-katanya sahaja. Semasa anda membaca, fokus hanya pada kata-kata di halaman sambil mengabaikan yang lain.
Langkah 4. Laksanakan tugas yang sukar semasa anda berada di tahap terbaik
Untuk membantu mengelakkan hilangnya tumpuan, lakukan tugas sukar atau fungsi kognitif pada waktu terbaik sepanjang hari untuk anda. Ini mungkin pada waktu pagi atau petang. Melakukan tugas sukar yang memerlukan tumpuan penuh atau kemampuan mental anda pada masa terbaik anda memastikan bahawa anda menumpukan sepenuh perhatian ke dalamnya.
Contohnya, jika anda perlu membayar kewangan bulanan anda, anda boleh memilih untuk melakukannya selepas sarapan ketika anda berfungsi dengan sempurna pada hari tersebut
Langkah 5. Beri masa kepada diri sendiri
Mungkin memerlukan masa yang lebih lama untuk belajar perkara baru, melakukan perkara, atau mengingat perkara daripada dulu. Rasa kecewa kerana anda tidak dapat melakukan atau mengingati sesuatu hanya akan menambahkan masalah kepada anda. Sebaliknya, bertenang dan luangkan banyak masa untuk menyelesaikan tugas itu.
Anda mungkin harus mempraktikkan kemahiran tertentu untuk membiasakannya kembali
Langkah 6. berehat sebentar
Cara lain untuk tetap fokus semasa anda menghidap MS adalah berhenti sejenak dan berehat secara mental semasa anda melakukan tugas. Ini membantu mengurangkan jumlah keletihan kognitif yang mungkin anda alami. Apabila anda mula kehilangan tumpuan atau merasa kelam kabut, berehat sebentar untuk memberi masa fikiran anda untuk kembali fokus.
Cuba rehat mental selama lima hingga 15 minit atau aktiviti lain sebelum menyelesaikan tugas yang sukar itu lagi
Kaedah 3 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Minta pertolongan dari keluarga dan rakan-rakan
Sekiranya anda mendapati bahawa anda menghadapi masalah kognitif, seperti melupakan sesuatu atau menghadapi masalah berfikir, anda mungkin ingin bercakap dengan keluarga atau rakan anda. Mintalah mereka untuk menolong anda tetap fokus dan mengingat sesuatu, atau untuk mengingatkan anda atau meminta anda ketika anda memerlukannya.
- Anda mungkin tidak dapat terus fokus pada anda sendiri. Keluarga atau rakan anda mungkin dapat membantu anda membuat jadual, peringatan di telefon anda, atau cara lain untuk membantu anda mengatasi sebarang masalah kognitif.
- Anda mungkin berkata kepada keluarga anda, “Saya menghadapi masalah kognitif kerana MS saya. Saya sangat menghargai anda menolong saya mengingat sesuatu."
Langkah 2. Kekal
Terlalu panas boleh menyebabkan keletihan jika anda menghidap MS. Keletihan boleh menyebabkan hilangnya tumpuan. Untuk membantu ini, tetap tenang. Pakai pakaian yang longgar yang bernafas, jaga rumah anda pada suhu sejuk, dan jauhkan dari panas sebanyak mungkin.
Anda boleh dicetuskan oleh sebarang aktiviti yang berkaitan dengan panas, seperti mandi air panas atau makan makanan panas
Langkah 3. Cukup tidur
Rehat yang betul sangat penting ketika anda menghidap MS. Mengamalkan jadual tidur biasa di mana anda tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Walaupun pada hari cuti atau hujung minggu, cubalah tidur hanya sejam kemudian. Cuba tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
- Oleh kerana kekejangan otot boleh mengganggu tidur anda, anda mungkin ingin berbincang dengan doktor anda mengenai merawat simptom-simptom ini supaya anda dapat tidur lebih lena.
- Pergi ke bilik mandi sebelum tidur. Cuba hadkan jumlah minuman anda sebelum tidur untuk mengehadkan perjalanan anda ke bilik mandi pada waktu malam.
Langkah 4. Bersenam
Latihan penting untuk menguruskan gejala MS fizikal, tetapi juga dapat membantu mengatasi gejala kognitif. Tambahkan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit senaman ke dalam rutin harian anda untuk membantu anda tetap fokus. Latihan ini boleh berjalan, menunggang basikal pegun, yoga, tai chi, berenang, atau mendaki.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai senaman apa yang sesuai untuk gejala MS dan tahap kecergasan anda.
- Dua puluh minit senaman aerobik ringan didapati membantu meningkatkan fungsi kognitif dalam satu kajian baru-baru ini.
Kaedah 4 dari 4: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Diuji oleh pakar neuropsikologi
Sekiranya anda fikir fokus dan kemahiran kognitif anda semakin teruk dengan MS anda, tanyakan kepada doktor anda untuk merujuk kepada pakar neuropsikologi. Pakar ini akan menilai fungsi kognitif anda. Mereka mungkin dapat menentukan penyebab penurunan kognitif dan melakukan rawatan.
- Semasa penilaian kognitif, pakar neuropsikologi akan menguji ingatan anda. Mereka mungkin membincangkan masalah ingatan dengan anda atau seseorang yang menghabiskan banyak masa dengan anda. Anda mungkin ditanya mengenai seberapa kerap anda melupakan acara atau janji temu, atau seberapa kerap anda kehilangan sesuatu. Mereka akan mendengar anda semasa anda bercakap untuk menilai apa yang anda katakan dan bagaimana anda mengatakannya. Anda mungkin ditanya soalan mengenai pengetahuan umum, seperti bulan dalam setahun, atau diminta mengulangi sesuatu yang diberitahu beberapa minit yang lalu.
- Contohnya, mereka mungkin bertanya kepada anda, "Bolehkah anda menyebutkan bulan-bulan dalam setahun?", "Apa tarikh hari ini?", Atau "Apakah ibukota negeri ini?"
- Penilaian kognitif memerlukan masa berjam-jam untuk diselesaikan. Ini juga merupakan prosedur yang mahal, jadi bincangkan dengan doktor dan keluarga anda sebelum menjalani prosedur tersebut. Doktor anda mungkin dapat melakukan pemeriksaan kognitif ringkas terlebih dahulu untuk menentukan sama ada perlu.
Langkah 2. Pertimbangkan pemulihan kognitif
Pemulihan kognitif adalah prosedur yang mula digunakan oleh doktor pada pesakit MS yang mengalami perubahan kognitif. Pemulihan kognitif dilakukan oleh ahli neuropsikologi, ahli terapi pekerjaan, atau ahli patologi pertuturan dan bahasa. Ini bertujuan untuk membantu kehilangan ingatan, penurunan kemampuan belajar, dan perubahan kognitif negatif.
- Pemulihan kognitif dilakukan selama beberapa minggu atau bulan. Anda pergi ke satu atau lebih sesi satu jam seminggu. Semasa sesi, anda akan menjalani latihan untuk meningkatkan ingatan dan belajar bagaimana mengatasi perubahan kognitif.
- Hasil untuk pemulihan kognitif bercampur. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa rawatan itu membantu menghilangkan keletihan pada pesakit MS. Ini dapat membantu fungsi dan fokus kognitif.
Langkah 3. Rawat gejala kemurungan
Ramai orang dengan MS menderita kemurungan. Depresi boleh mengganggu fokus anda dan memberi kesan negatif terhadap fungsi kognitif anda. Depresi melambatkan proses berfikir anda. Sekiranya gejala anda disertai oleh perasaan putus asa, sedih, kosong, sukar tidur, atau tanda-tanda kemurungan lain, dapatkan rawatan daripada profesional kesihatan mental.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda mengalami kemurungan jika anda tidak pernah didiagnosis sebelumnya.
- Anda dapat merawat kemurungan melalui pelbagai cara, termasuk perubahan gaya hidup, terapi, dan ubat-ubatan. Bercakap dengan doktor anda mengenai cara terbaik untuk anda mengatasi sebarang gejala kemurungan.
