Psoriasis adalah keadaan kulit yang biasa di mana sel-sel kulit permukaan terbentuk dengan cepat membentuk sisik tebal, keperakan dan gatal, kadang-kadang menyakitkan, merah kering. Ini adalah keadaan kronik tanpa penyembuhan, tetapi ada rawatan untuk memberikan kelegaan simptomatik. Psoriasis boleh menyebabkan kegatalan dan kerengsaan yang mungkin menyulitkan tidur. Sekiranya anda menderita psoriasis, terdapat banyak langkah yang boleh anda lakukan untuk tidur lebih lena. Sesuaikan bilik tidur anda untuk menjadikannya optimum untuk tidur. Galakkan tidur yang lena dengan mengikuti rutin tidur. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan kulit kering dan gatal-gatal, berbincanglah dengan doktor mengenai cara terbaik untuk membetulkan masalah ini.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyelaraskan Bilik Tidur Anda
Langkah 1. Simpan bilik pada suhu sejuk
Kebanyakan orang tidur lebih nyenyak di bilik yang lebih sejuk. Sekiranya psoriasis anda menjaga anda, pilihlah suhu yang lebih sejuk untuk mendorong tidur.
- Suhu optimum untuk tidur adalah antara 60 dan 67 darjah Fahrenheit. Cuba dapatkan bilik anda di sekitar suhu ini.
- Sekiranya bilik anda cenderung lebih panas, cuba gunakan kipas angin atau penghawa dingin. Anda juga boleh membuka tingkap jika anda tinggal di kawasan di mana suhu turun pada waktu malam.
Langkah 2. Pastikan bilik anda gelap
Bilik yang lebih gelap sesuai untuk tidur. Sangat penting untuk memastikan bilik anda gelap jika anda tidur sebelum matahari terbenam. Tutup tirai anda dan biarkan semua lampu di dalam bilik anda dimatikan untuk mendorong tidur yang berkualiti.
- Elakkan membiarkan lampu menyala di lorong atau almari, kerana ini boleh menjejaskan tidur.
- Cuba matikan lampu dari peranti elektronik, seperti komputer riba, televisyen, atau telefon bimbit anda.
Langkah 3. Pastikan katil anda selesa
Pastikan cadar, sarung bantal, dan peralatan tempat tidur anda bersih. Tempat tidur yang kotor boleh menjadikan psoriasis lebih teruk, yang mempengaruhi kualiti tidur anda.
Perhatikan apa bahan pencuci yang anda gunakan. Sebilangan pencuci boleh merengsakan psoriasis. Sekiranya anda mengalami banyak kerengsaan kulit pada waktu malam, cubalah menukar pencuci anda untuk melihat apakah ini membantu
Langkah 4. Tetapkan krim di sebelah katil anda
Sebaiknya gunakan krim yang anda gunakan untuk psoriasis anda. Sekiranya anda mula merasa gatal atau jengkel, anda boleh menggunakan krim dengan cepat pada waktu malam. Ini akan mengelakkan anda daripada bangun, yang boleh mengganggu kitaran tidur anda. Simpan sebotol krim pilihan anda di tempat yang berdekatan dengan tempat tidur anda pada waktu malam.
Kaedah 2 dari 3: Menggalakkan Tidur yang Baik
Langkah 1. Ikuti ritual pada waktu malam
Sekiranya anda mempunyai ritual malam tertentu yang anda lakukan setiap malam, ini dapat memberi isyarat kepada minda dan badan anda sudah waktunya untuk berhenti tidur dan tidur. Buat ritual malam untuk membantu anda mematikan otak dan bersiap untuk tidur.
- Lakukan senaman santai yang membantu anda mematikan fikiran. Cuba bernafas dalam-dalam, meditasi, atau yoga sebelum tidur.
- Menjaga kulit anda sebagai sebahagian daripada ritual malam anda. Mencuci atau melembapkan kulit anda sebelum tidur dapat membantu mencegah gatal pada waktu malam yang dapat membuat anda tetap terjaga.
Langkah 2. Matikan elektronik menjelang waktu tidur
Cahaya dari skrin elektronik boleh mengganggu kitaran tidur anda. Juga, berada dalam talian atau menonton televisyen dapat mengelakkan anda berehat di akhir hari. Matikan perkara seperti komputer riba, telefon bimbit dan komputer anda sebelum tidur. Pilih untuk melakukan sesuatu seperti membaca buku sebelum waktu tidur.
Langkah 3. Jauhi perangsang berhampiran waktu tidur
Perkara yang mengandungi kafein, seperti kopi, soda, dan teh bukan herba, harus dielakkan menjelang tidur. Bahan-bahan ini dapat membuat anda terjaga pada waktu malam, mencegah anda berehat dan tertidur. Elakkan bahan-bahan tersebut hampir sebelum tidur.
Langkah 4. Jangan gunakan tempat tidur anda selain tidur
Anda hanya mahu mengaitkan tempat tidur anda dengan rehat. Dengan cara ini, anda akan mengangguk lebih cepat ketika anda tidur kerana badan anda akan melihat tempat tidur anda sebagai isyarat sudah tiba masanya untuk tidur. Hanya gunakan tempat tidur anda untuk tidur. Jangan buat perkara seperti menonton televisyen, membaca atau melayari internet di tempat tidur.
Kaedah 3 dari 3: Menangani Masalah Umum
Langkah 1. Cegah kulit kering dengan pelembap
Sekiranya udara di bilik tidur anda kering, ini boleh memburukkan lagi psoriasis anda. Sekiranya psoriasis anda terasa gatal pada waktu malam, ini boleh menyusahkan tidur. Bilik kering boleh diperbaiki dengan membeli pelembap.
Anda boleh membeli pelembap dalam talian atau di kedai serbaneka tempatan. Simpan di bilik anda pada waktu malam, terutama pada musim sejuk kerana udara cenderung menjadi lebih kering
Langkah 2. Mandi sebelum tidur
Mandi suam boleh menenangkan kulit yang jengkel. Cuba tambahkan sedikit oatmeal koloid, garam Epsom, atau minyak mandi ke dalam air. Gunakan air suam, bukan air panas untuk mengelakkan pengeringan kulit anda. Rendam di dalam air selama 15 hingga 20 minit sebelum tidur setiap malam.
Langkah 3. Berjalan-jalan atau duduk di luar sebelum matahari terbenam
Terlalu banyak cahaya matahari boleh menyebabkan kemarahan psoriatik, tetapi sebilangan kecil cahaya matahari dapat membantu mengawal psoriasis anda. Cuba berjalan-jalan pada waktu petang atau petang untuk mendapatkan sedikit sinar matahari, atau duduk di bawah cahaya matahari selama kira-kira 10 hingga 15 minit.
Sapukan pelindung matahari jika anda berada di bawah sinar matahari lebih dari beberapa minit
Langkah 4. Gunakan pelembap
Melembapkan badan anda di kawasan di mana psoriasis cenderung memerah, seperti kaki, tangan, dan lengan. Pastikan anda melembapkan pada waktu tidur, kerana ini akan menjadikan kulit anda tidak kering semalaman. Kulit kering dan gatal boleh mempengaruhi tidur anda.
Sekiranya psoriasis anda sangat teruk, berbincanglah dengan doktor anda mengenai krim kulit preskripsi
Langkah 5. Elakkan minum alkohol
Alkohol boleh menjadikan psoriasis lebih teruk, jadi lebih baik menjauhinya. Alkohol juga boleh mengganggu tidur anda, jadi ini adalah alasan lain untuk mengelakkannya.
Sekiranya anda sering minum di waktu petang, maka anda mungkin mempertimbangkan untuk beralih ke teh herba. Bercakap dengan doktor anda jika anda menghadapi kesukaran untuk mengelakkan alkohol
Langkah 6. Jejaki masalah tidur anda
Bagi sesetengah orang, psoriasis boleh menyebabkan gangguan besar dalam kitaran tidur anda. Mengesan masalah tidur anda dapat membantu kerana anda dapat menentukan masalah tertentu yang harus ditangani. Log tidur juga dapat membantu anda melihat apakah ada faktor yang memburukkan lagi masalah tidur anda.
- Simpan log di mana anda mengesan perkara seperti berapa lama anda tertidur dan kualiti tidur anda. Selain itu, perhatikan aktiviti yang anda lakukan di dalam dan sekitar waktu tidur.
- Sekiranya anda melihat apa-apa yang sepertinya membuat tidur berfungsi, hentikan aktiviti tersebut. Sebagai contoh, mungkin anda cenderung untuk tidur lebih banyak ketika anda bersenam hampir sebelum tidur. Cuba bersenam pada awal hari.
Langkah 7. Bercakap dengan doktor anda
Sekiranya anda selalu mengalami masalah tidur kerana psoriasis anda, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan rawatan anda. Mereka mungkin dapat memberi anda ubat-ubatan tertentu untuk mengatasi kerengsaan kulit atau tidur. Tidur adalah penting untuk kesihatan keseluruhan anda, jadi penting untuk mengatasi masalah ini jika psoriasis anda membuat anda terjaga pada waktu malam. Pilihan rawatan perubatan lain untuk psoriasis termasuk:
- Rawatan topikal preskripsi.
- Ubat oral atau suntikan, seperti biologi.
- Terapi cahaya.
