Piawaian kecantikan yang tidak realistik dan sikap tidak sihat terhadap makanan dan makan boleh menyumbang kepada perkembangan gangguan makan, terutama pada orang muda. Nasib baik, sokongan kuat dari keluarga dan rakan dapat banyak membantu mencegah gangguan ini sebelum ia bermula. Jadilah teladan yang kuat bagi orang yang anda sayangi dan dorong mereka untuk mengamalkan tabiat makan yang sihat. Anda juga dapat menolong mereka dengan berusaha membina keyakinan diri yang kuat dan imej badan yang positif.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Membangunkan Tabiat Makan yang Sihat
Langkah 1. Beri contoh yang baik dengan makan dengan baik
Sekiranya anda tinggal bersama atau mengenali seseorang yang mungkin berisiko menghidap gangguan makan, anda boleh menolongnya dengan menjadi teladan yang baik. Makan makanan berkala dan berkhasiat dan pilih makanan ringan yang sihat ketika anda lapar di antara waktu makan. Tabiat baik lain untuk ditunjukkan termasuk:
- Makan makanan bervariasi yang merangkumi banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, serat, protein tanpa lemak (seperti payudara ayam atau ikan), dan lemak sihat (seperti yang terdapat dalam biji, kacang, dan minyak sayuran).
- Mengehadkan makanan bergula, diproses, dan berminyak.
- Luangkan masa untuk menikmati dan meraikan makanan anda, terutamanya bersama keluarga dan rakan-rakan.
Langkah 2. Galakkan orang yang anda sayangi makan semasa mereka lapar
Bercakap dengan mereka mengenai cara mendengar badan mereka dan mengenali isyarat bahawa mereka lapar atau kenyang. Bincangkan bagaimana bersikap berhati-hati ketika makan dapat menolong mereka memenuhi keperluan tubuh mereka dan mengelakkan berlebihan atau tidak terlalu banyak.
- Bercakap dengan mereka tentang memperhatikan isyarat lapar (seperti menggeram atau perasaan kosong di perut mereka, rasa sakit atau sakit perut, sakit kepala, atau mudah marah) dan isyarat dahaga (seperti mulut kering atau tekak, keletihan, atau sakit kepala).
- Galakkan mereka makan perlahan-lahan dan fikirkan apa yang mereka rasakan, berbau, dan rasa. Mengikuti sensasi ini dapat membantu mereka mengambil isyarat tubuh mereka untuk terus makan atau berhenti makan.
Langkah 3. Elakkan membuat komen negatif atau memalukan mengenai makanan dan makan
Bantu orang yang anda sayangi menjaga hubungan yang sihat dengan makanan dan makan dengan memberi tumpuan kepada yang positif. Jangan membuat komen kritikal atau menghakimi tentang apa yang orang lain makan, dan juga mengelakkan bercakap negatif mengenai tabiat makan anda sendiri.
- Contohnya, jangan katakan perkara seperti, "Saya merasa bersalah kerana memakan kek ini!" atau "Anda tidak boleh makan banyak kentang goreng. Anda akan mula menambah berat badan."
- Daripada memfokuskan diri untuk mengambil makanan, fokus pada bagaimana anda dapat menambahkan lebih banyak nutrien yang baik untuk diet anda.
- Cuba jangan memuji orang kerana berdiet atau mengelakkan makanan. Sebagai contoh, elakkan mengatakan seperti, "Suzie begitu baik di deli hari ini. Saya tidak tahu bagaimana dia menentang milkshake itu."
- Sebagai gantinya, tunjukkan bahawa anda menikmati makanan yang baik dan merasa positif tentang makan. Contohnya, "Oh, wah, bukankah sandwic ini luar biasa?" atau "Saya sangat lapar. Saya berasa lebih baik setelah makan malam yang enak itu."
Langkah 4. Jaga makanan sihat di sekitar rumah
Sekiranya anda prihatin dengan tabiat makan seseorang yang tinggal bersama anda, pastikan mereka mempunyai banyak makanan segar dan berkhasiat. Simpan peti sejuk dan kabinet anda dengan banyak buah, sayur-sayuran, dan pilihan makanan ringan yang sihat, seperti yoghurt, kacang, atau keropok gandum.
- Elakkan menyimpan terlalu banyak makanan ringan, seperti gula-gula, soda, dan makanan bakar yang dibeli di kedai.
- Mempunyai pelbagai pilihan makanan boleh membantu mendorong orang yang anda sayangi makan ketika mereka lapar.
- Menyediakan rumah anda dengan makanan yang seimbang dan berkhasiat daripada makanan ringan akan membantu memastikan ahli keluarga anda membuat pilihan yang sihat dan mengembangkan tabiat makanan ringan yang lebih sihat dalam jangka masa panjang.
Langkah 5. Didik diri dan keluarga anda tentang bagaimana diet boleh mempengaruhi kesihatan anda
Luangkan sedikit masa untuk mengetahui faedah makan sihat dan kemungkinan akibat daripada tidak makan dengan baik. Lihat beberapa buku mengenai pemakanan dari perpustakaan anda atau dapatkan maklumat daripada doktor keluarga anda atau ahli diet berdaftar. Bercakap dengan keluarga anda mengenai masalah seperti:
- Kebaikan pemakanan sihat. Bincangkan bagaimana makan yang cukup dan memilih makanan yang sihat dapat meningkatkan tahap tenaga, mood, dan kesihatan jangka panjang anda.
- Kesan negatif daripada tidak mengira. Ini termasuk masalah emosi (seperti kemurungan dan kegelisahan), kesukaran menumpukan perhatian, pengurangan tenaga, dan pelbagai gejala fizikal (termasuk penuaan awal kulit, kehilangan ketumpatan tulang, dan peredaran darah yang lemah).
- Risiko makan berlebihan. Makan berlebihan dan bentuk makan berlebihan boleh menyumbang kepada masalah kesihatan seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti, dan juga masalah psikologi (seperti kemurungan, kegelisahan, atau pengasingan sosial).
Kaedah 2 dari 3: Memupuk Harga diri dan Imej Tubuh yang Baik
Langkah 1. Bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai kekuatan dan pencapaian mereka
Orang yang menghadapi masalah untuk memisahkan rasa harga diri dari penampilan fizikal mereka berisiko mengalami gangguan makan. Bantu mereka dengan menonjolkan perkara yang anda hargai selain dari penampilan dan tabiat makan mereka.
- Contohnya, anda mungkin mengatakan perkara seperti, "Saya suka lucu dan murah hati dan rajinnya anda!" atau "Saya sangat bangga dengan anda kerana berjaya dalam ujian itu. Semua kajian itu benar-benar membuahkan hasil."
- Tunjukkan rasa hormat dan minat kepada mereka sebagai seseorang dengan mendengar secara aktif semasa mereka bercakap dengan anda. Bincangkan tujuan, impian, dan ketakutan mereka secara terbuka dan tidak menghakimi.
Langkah 2. Bincangkan cara sihat untuk mengatasi tekanan dan perasaan negatif
Orang yang mengalami tekanan, tertekan, atau cemas mungkin bertindak balas dengan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. Bercakap dengan orang yang anda sayangi mengenai cara yang lebih sihat untuk menangani perasaan ini, seperti mengamalkan meditasi yang penuh perhatian dan teknik mengurangkan tekanan yang lain.
- Ingatkan mereka bahawa makan dengan baik adalah bahagian penting dalam penjagaan diri, dan tabiat makan yang baik akhirnya dapat membuat tekanan mereka lebih terkawal.
- Galakkan mereka untuk bercakap dengan rakan, ahli keluarga, atau kaunselor mengenai apa yang mereka lalui.
Langkah 3. Berlatih perbincangan positif mengenai tubuh orang
Penting untuk mula memupuk positif badan sejak usia dini. Bercakap tentang melihat keindahan pada orang-orang dari pelbagai bentuk, saiz, dan warna. Elakkan bercakap secara negatif tentang penampilan fizikal sesiapa sahaja atau membuat lelucon tentang bagaimana penampilan orang-termasuk anda sendiri.
- Contohnya, elakkan mengatakan perkara seperti, "Ugh, saya benci paha saya," atau "Geoff benar-benar membiarkan dirinya pergi."
- Jangan membuat komen kritikal mengenai orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu atau memakai pakaian tertentu kerana bentuk atau ukurannya. Contohnya, "Ya, saya tidak akan pernah memakai bikini jika kelihatan seperti itu."
- Fokuslah untuk meraikan kepelbagaian tubuh manusia dan semua perkara luar biasa yang dapat mereka lakukan. Contohnya, tunjukkan gambar-gambar atlet Olimpik yang anda sayangi dari pelbagai sukan, dan tunjukkan bahawa gambar itu terdapat dalam setiap bentuk dan ukuran yang dapat dibayangkan!
Langkah 4. Adakan perbincangan kritikal mengenai mesej gambar badan di media
Anak-anak membesar melihat dan mendengar semua jenis pesanan mengenai jenis badan "ideal", dari TV, filem, majalah, dan media sosial. Bercakap dengan ahli keluarga atau orang yang anda sayangi tentang bagaimana melihat apa yang mereka lihat dengan mata analitik dan menapis mesej negatif atau tidak realistik mengenai standard makan dan kecantikan.
- Sebagai contoh, anda mungkin mengatakan, "Pelakon di sampul majalah selalu kelihatan sempurna, tetapi adakah anda tahu bahawa mereka melakukan banyak penyesuaian digital pada gambar tersebut? Mari cuba cari gambaran bagaimana penampilannya."
- Anda juga boleh membincangkan bagaimana standard kecantikan berbeza sepanjang sejarah dan budaya.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Faktor Risiko
Langkah 1. Periksa sejarah keluarga mengenai gangguan makan
Sekiranya anda bimbang seseorang yang anda kenali mungkin berisiko menghidap gangguan makan, cuba cari tahu jika ada orang lain dalam keluarga yang menanganinya. Walaupun tidak jelas peranan genetik dalam perkembangan gangguan makan, bukti itu menyokong unsur keturunan.
Orang yang mempunyai ibu bapa atau adik beradik dengan gangguan makan mungkin berisiko lebih tinggi daripada orang yang tidak mempunyai sejarah keluarga
Langkah 2. Perhatikan kemurungan, harga diri yang rendah, dan faktor risiko psikologi yang lain
Pertimbangkan sama ada orang yang anda prihatin mempunyai masalah, tingkah laku, atau sifat keperibadian mental atau emosi yang boleh membahayakannya. Faktor risiko psikologi untuk mengembangkan gangguan makan termasuk:
- Harga diri yang lemah
- Gangguan obsesif-kompulsif
- Kemurungan atau kegelisahan
- Memperbaiki imej badan atau kecenderungan untuk menghubungkan imej badan dengan harga diri
- Penghindaran atau pengasingan sosial
- Kepekaan tinggi terhadap kritikan dari orang lain
- Sejarah trauma atau penderaan
Langkah 3. Menyedari tekanan sosial dari media dan rakan sebaya
Kanak-kanak dan remaja terdedah kepada pengaruh luar mengenai bagaimana mereka melihat diri mereka sendiri. Fikirkan tentang jenis mesej yang diterima orang yang anda sayangi dari media, rakan, dan juga mentor (seperti jurulatih sukan). Bercakap dengan mereka untuk memastikan mereka menyedari mesej-mesej ini dan tahu bagaimana memeriksanya secara kritis dan bukannya hanya menginternalisasikannya. Sangat penting untuk mengadakan perbualan ini dengan mereka jika mereka menghadapi tekanan seperti:
- Menggoda atau membuli rakan sebaya mengenai penampilan fizikal mereka
- Penglibatan dalam sukan atau hobi yang memberi penekanan untuk mencapai dan mengekalkan bentuk badan tertentu (mis. Gimnastik, tarian, atau pemodelan)
- Mesej yang tidak sihat mengenai imej badan atau diet dari rakan sebaya atau selebriti di media sosial
