Spirulina adalah sejenis alga yang semakin popular sebagai makanan tambahan kesihatan. Ini kerana ia mempunyai nilai pemakanan yang tinggi dan dikemas dengan protein, vitamin, dan beta-karoten. Makanan yang padat nutrien ini bahkan digunakan dalam misi angkasa untuk menjaga kesegaran angkasawan. Sekiranya anda ingin mula menggunakan spirulina untuk faedah kesihatannya, mudah dimasukkan ke dalam diet biasa anda. Namun, perlu diingat bahawa spirulina tidak akan meningkatkan kesihatan anda sendiri, walaupun terdapat beberapa tuntutan bahawa ia mempunyai sifat penyembuhan dan anti-barah. Anda masih perlu mengikuti diet seimbang dan bersenam secara berkala agar tetap dalam keadaan sihat. Sekiranya anda mengikuti gaya hidup sihat secara keseluruhan, menambahkan spirulina dapat memberi anda peningkatan kesihatan tambahan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Cara Mengambil Spirulina
Spirulina terdapat dalam bentuk serbuk atau tablet. Jenis serbuk adalah kaedah penghantaran yang paling popular kerana sangat mudah ditambahkan ke dalam pelbagai resipi. Spirulina mempunyai rasa bersahaja, kadang pahit, jadi anda mungkin perlu mencampurkannya dengan makanan yang akan melengkapkan atau menutupi rasanya. Mulakan dengan menambahkan 1-2 sudu ke pelbagai hidangan dan minuman untuk melihat apakah anda suka rasanya. Bersiaplah, kerana spirulina akan mengubah kebanyakan makanan dan minuman menjadi warna hijau gelap.
Langkah 1. Masukkan sesudu ke dalam segelas air atau jus
Ini adalah kaedah paling mudah untuk mendapatkan spirulina harian anda. Kacau 1 atau 2 sudu ke dalam segelas air atau jus dan minum campurannya.
- Anda tidak perlu meneguk campuran itu dengan segera, tetapi teruskan mengacau jika anda meluangkan masa. Jika tidak serbuk akan menetap di bahagian bawah.
- Anda mungkin merasakan rasa spirulina dan air biasa kuat atau tidak enak, jadi jus adalah pilihan yang lebih baik untuk menutup rasa. Gunakan jus buah semulajadi tanpa pekat.
Langkah 2. Tambahkan spirulina ke smoothie untuk rasa yang lebih bersahaja
Ini adalah pilihan yang popular untuk peminat kesihatan kerana anda boleh menggabungkan banyak bahan sihat bersama dengan spirulina. Ia juga menutup rasa serbuk lebih baik daripada jus. Tambahkan 1 atau 2 sudu ke smoothie kegemaran anda dan kisar campuran bersama-sama.
Rasa manis dapat mengimbangi nada spirulina yang bersahaja, jadi cuba gunakan buah-buahan yang lebih manis dalam smoothie anda seperti nanas, mangga, dan jeruk
Langkah 3. Campurkan spirulina ke dalam hummus, guacamole, atau celup lain
Ini menambahkan banyak nutrien pada makanan ringan anda dan memperkenalkan rasa unik juga. Taburkan sedikit ke dalam kegemaran anda dan kacau hingga sebati.
Mungkin memerlukan beberapa percubaan dan kesilapan untuk mendapatkan campuran di sini. Tambahkan sedikit demi sedikit sehingga anda tidak berlebihan dan merosakkan rasa
Langkah 4. Buat sos pesto dengan spirulina
Sos Pesto berpasangan sempurna dengan spirulina kerana sudah mempunyai rasa berkhasiat dan berkhasiat. Taburkan sedikit untuk melengkapkan rasa. Lakukan ujian rasa untuk mengetahui jumlah yang tepat, kemudian tuangkan sos ke atas pasta segar.
- Pesto juga merupakan sos yang hebat untuk mencelupkan roti atau menggunakan pizza vegetarian.
- Anda juga boleh menggunakan spirulina dalam sos pasta bersahaja yang lain, seperti cendawan atau cendawan.
Langkah 5. Taburkan serbuk ke coklat, kek, atau pencuci mulut yang lain
Spirulina cenderung berpasangan dengan rasa coklat, sehingga dapat menambahkan nada unik pada pencuci mulut anda. Taburkan sedikit makanan penutup anda untuk meningkatkan nutrien tambahan.
Ingat bahawa terlalu banyak pencuci mulut tidak baik untuk kesihatan anda, walaupun dengan tambahan spirulina. Pastikan pengambilan pencuci mulut anda minimum dan gunakan spirulina dalam hidangan lain untuk meningkatkan kesihatan yang lebih baik
Langkah 6. Ambil suplemen spirulina daripada mencampurkannya ke dalam makanan anda
Spirulina juga terdapat dalam bentuk tablet sebagai makanan tambahan. Sekiranya anda tidak menyukai rasa serbuk, maka ini adalah kaedah yang baik untuk menambahkan spirulina ke dalam diet anda tanpa rasa yang kuat.
Kaedah 2 dari 3: Perkara yang Dapat Dibantu oleh Spirulina
Penyokong mendakwa bahawa spirulina mempunyai banyak manfaat kesihatan. Terdapat penemuan awal bahawa spirulina dapat merawat atau mencegah beberapa masalah penyakit. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini, dan spirulina secara rasmi belum dianggap sebagai rawatan untuk keadaan tertentu. Sekiranya anda mengambilnya, maka ia mungkin mempunyai faedah berikut.
Langkah 1. Kawal gula darah anda untuk mencegah diabetes
Beberapa kajian menunjukkan bahawa spirulina dapat menurunkan gula darah Anda, yang dapat mencegah atau memperbaiki gejala diabetes. Sekiranya anda perlu mengawal gula darah anda, maka suplemen spirulina dapat membantu.
Sekiranya anda sudah menghidap diabetes, tanyakan kepada doktor anda sebelum mengambil suplemen kesihatan seperti spirulina untuk memastikan mereka tidak memburukkan keadaan anda
Langkah 2. Mengurangkan keletihan otot semasa melakukan senaman yang sengit
Spirulina kaya dengan antioksidan, yang membantu mencegah tekanan oksidatif. Ini bermaksud ia dapat melindungi otot anda dan mencegah keletihan semasa sesi latihan yang kuat atau berpanjangan.
Langkah 3. Turunkan kadar lipid dan kolesterol anda
Spirulina juga menunjukkan tanda-tanda penurunan kolesterol. Ini dapat membantu mengawal tekanan darah anda, mencegah diabetes, dan memperbaiki gejala penyakit jantung.
Kaedah 3 dari 3: Petua untuk Tetap Selamat
Spirulina secara keseluruhan selamat untuk digunakan dan tidak mempunyai interaksi ubat. Namun, masih ada beberapa langkah yang harus anda ambil untuk melindungi diri anda dan memastikan anda tidak mengalami reaksi buruk. Dengan berjumpa doktor terlebih dahulu, anda boleh mengelakkan masalah daripada mengambil spirulina.
Langkah 1. Bilas mulut anda dengan air setelah mengambil spirulina
Serbuk Spirulina dapat mengotorkan gigi anda, jadi adalah idea yang baik untuk membilas mulut setelah makan atau minum apa sahaja yang anda tambahkan.
Langkah 2. Hadkan pengambilan harian anda hingga 500 mg
Ini adalah dos standard untuk tablet dan bentuk serbuk spirulina. Dos yang lebih tinggi mungkin selamat, tetapi yang terbaik adalah mematuhi had ini melainkan jika doktor memberitahu anda bahawa tidak boleh mempunyai lebih banyak.
Produk atau jenama yang berbeza mungkin mempunyai arahan dos yang berbeza, jadi selalu ikuti arahan yang diberikan
Langkah 3. Ambil spirulina hanya jika anda berumur sekurang-kurangnya 18 tahun
Walaupun spirulina umumnya selamat, kajian belum dilakukan untuk menentukan bagaimana ia mempengaruhi kanak-kanak. Sebaiknya tunggu sehingga anda berusia 18 tahun untuk mula menambahkannya ke dalam diet anda, kecuali jika doktor memberitahu anda tidak apa-apa.
Sekiranya anda ingin menambahkan spirulina ke dalam diet anak-anak anda, tanyakan kepada pakar pediatrik anda terlebih dahulu
Langkah 4. Periksa dengan doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen spirulina
Seperti semua suplemen kesihatan, spirulina mungkin tidak sesuai untuk semua orang, jadi beritahu doktor anda terlebih dahulu jika anda ingin mula mengambil makanan tambahan itu. Mereka boleh menasihati anda mengenai apakah ini adalah pilihan terbaik untuk kesihatan anda atau tidak.
Ia jarang berlaku, tetapi spirulina boleh mengandungi asid amino yang memperburuk fenilketonuria, gangguan metabolik yang dialami oleh beberapa orang. Inilah sebabnya mengapa perlu berjumpa doktor terlebih dahulu
Langkah 5. Tanya doktor anda jika spirulina selamat semasa mengandung atau menyusu
Kesan Spirulina pada anak yang belum lahir atau bayi yang baru lahir tidak jelas, jadi tanyakan kepada doktor anda jika anda boleh terus mengambilnya semasa anda hamil atau menyusu.
Langkah 6. Simpan spirulina di dalam peti sejuk setelah anda membukanya
Walaupun spirulina tidak akan membuat anda sakit jika anda membiarkannya keluar pada suhu bilik, nutrien boleh mulai merosot jika tidak didinginkan. Pastikan sejuk sehingga anda selalu mendapat dos pemakanan tertinggi dengan setiap hidangan.
Pengambilan Perubatan
Spirulina pastinya makanan padat nutrien yang dapat memberi anda dos protein, vitamin, dan beta-karoten yang tinggi. Sangat mudah dimasukkan ke dalam diet anda atau diambil sebagai makanan tambahan, jadi anda boleh mencubanya sendiri dan melihat apakah anda mengalami faedah kesihatan. Cuma berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan ia sesuai untuk anda. Namun, ingatlah bahawa mengambil spirulina hanya sebahagian kecil untuk menyokong kesihatan anda. Anda juga harus mengikuti diet seimbang dan bersenam secara teratur untuk mendapatkan manfaat maksimum dari tambahan nutrisi.
