Progesteron adalah hormon yang membantu mengatur haid dan kehamilan. Wanita dengan tahap progesteron rendah mungkin mengalami kemandulan, keguguran, tempoh yang tidak teratur, dan gejala fizikal yang lain. Nasib baik, ini adalah masalah yang dapat disembuhkan, dan doktor biasanya menetapkan pil oral untuk meningkatkan tahap progesteron. Namun, jika anda ingin mengelakkan ubat-ubatan, anda mungkin dapat meningkatkan kadar progesteron anda secara semula jadi dengan perubahan diet dan gaya hidup. Ingatlah bahawa langkah-langkah ini bukan pengganti rawatan perubatan, dan anda harus mengikuti nasihat doktor anda agar tahap hormon anda kembali normal.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 4: Perubahan Diet
Menjaga pemakanan yang baik adalah bahagian penting dalam menyokong dan meningkatkan pengeluaran hormon badan anda. Secara amnya, mengikuti diet yang sihat akan membantu anda mencapai matlamat ini. Ada juga beberapa vitamin dan nutrien yang secara khusus dapat meningkatkan progesteron. Cuba buat perubahan diet ini untuk melihat apakah ia meningkatkan tahap progesteron anda.
Langkah 1. Ikuti diet seimbang untuk mengatur pengeluaran hormon anda
Secara amnya, diet seimbang yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah yang terbaik untuk mengatur hormon badan anda dan meningkatkan kesuburan. Rancang diet yang sihat untuk menyokong pengeluaran hormon badan anda.
Cuba juga mengurangkan pengambilan makanan berlemak, olahan, atau goreng. Ini boleh menghalang pengeluaran hormon badan anda dan kesuburan anda
Langkah 2. Makan makanan yang tinggi magnesium
Kelenjar adrenal anda menghasilkan progesteron, dan magnesium membantu menjaga kesihatannya. Masukkan 310-420 mg magnesium dalam makanan anda setiap hari untuk menyokong adrenal anda.
Magnesium terdapat dalam pelbagai jenis makanan. Sumber yang baik termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, kacang-kacangan, kekacang, biji, dan roti gandum
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan asid folik anda
Kajian menunjukkan bahawa vitamin B9 (asid folik) dapat meningkatkan tahap progesteron anda dan menyokong kesuburan. Hidangan folik yang disyorkan adalah 200 mcg setiap hari, jadi pastikan anda mendapatkannya dari makanan atau makanan tambahan anda.
Sumber yang baik untuk semua vitamin B adalah sayuran hijau berdaun, daging organ, daging lembu, lentil, tenusu, kacang, dan makanan yang diperkaya
Langkah 4. Minum banyak air setiap hari agar tidak terhidrat
Cecair penting untuk mengatur pengeluaran hormon badan anda dan membuang toksin. Tidak ada satu jawapan mengenai berapa banyak air yang anda perlukan setiap hari, tetapi 8 gelas adalah tujuan yang baik. Ini biasanya cukup untuk mencegah dehidrasi dan menyokong pengeluaran hormon badan anda.
Anda mungkin memerlukan lebih banyak air jika anda bersenam atau di luar panas. Sekiranya anda merasa dahaga atau air kencing anda berwarna kuning gelap, maka minum lebih banyak air
Kaedah 2 dari 4: Langkah Gaya Hidup
Selain menyesuaikan diet anda, beberapa perubahan gaya hidup tambahan juga dapat mendukung produksi progesteron. Cuba lakukan langkah-langkah berikut untuk menyokong kesihatan fizikal anda dan mengembalikan tahap hormon anda.
Langkah 1. Bersenam setiap hari untuk mengatur pengeluaran hormon badan anda
Senaman sederhana penting untuk menyokong kesihatan keseluruhan anda, termasuk pengeluaran hormon badan anda. Cuba lakukan senaman selama 30 minit setiap hari untuk mengekalkan tahap progesteron anda.
- Definisi rasmi untuk senaman sederhana adalah aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda sebanyak 50%. Sekiranya denyut jantung rehat normal anda adalah 70 denyutan seminit, maka senaman sederhana boleh menjadikannya 105.
- Sekiranya anda ingin meningkatkan kesuburan anda, maka senaman sederhana juga merupakan bahagian penting dari itu.
- Senaman yang berlebihan sebenarnya dapat menurunkan kadar progesteron anda, jadi pastikan anda hanya melakukan senaman sederhana untuk hasil yang terbaik.
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh mengurangkan kesuburan anda dan mengganggu tahap progesteron badan anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui berat badan yang sesuai untuk menyokong kesuburan anda. Kemudian rancang program diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
- Elakkan diet yang teruk atau teruk. Ini tidak sihat dan boleh mengganggu pengeluaran hormon badan anda.
- Berat badan berlebihan juga boleh mengganggu kesuburan lelaki, jadi pasangan lelaki anda mungkin perlu menurunkan berat badan juga jika anda ingin hamil.
Langkah 3. Kurangkan tekanan untuk memastikan hormon anda seimbang
Selain mempunyai banyak kesan kesihatan negatif yang lain, tekanan mengganggu kelenjar adrenal anda dan dapat mencegahnya menghasilkan progesteron yang mencukupi. Lakukan yang terbaik untuk mengekalkan tahap tekanan anda sehingga kelenjar adrenal anda berfungsi dengan baik.
- Teknik relaksasi seperti meditasi atau pernafasan dalam adalah cara yang baik untuk mengurangkan tekanan. Cuba luangkan 10-20 minit untuk melakukan salah satu aktiviti ini setiap hari.
- Melakukan perkara yang anda nikmati juga dapat mengurangkan tekanan. Cuba luangkan masa untuk hobi anda atau apa sahaja yang anda nikmati setiap hari.
Langkah 4. Tidur 7-8 jam setiap malam
Tidur yang teratur adalah cara penting untuk mengawal tahap tekanan anda. Lakukan yang terbaik untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam sehingga anda bangun dengan rehat. Ini juga penting untuk mengekalkan tahap kesuburan anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, cubalah menenangkan diri selama sejam sebelum tidur. Dengarkan muzik lembut, baca, atau mandi untuk bersantai.
- Tahap progesteron yang rendah boleh menyebabkan insomnia, jadi mengambil langkah lain untuk meningkatkan progesteron dapat membantu anda tidur lebih lena juga.
Kaedah 3 dari 4: Herba dan Makanan Tambahan
Tidak ada ramuan atau suplemen yang terbukti dapat meningkatkan tahap progesteron. Namun, ada beberapa yang dapat membantu dengan mengurangkan tekanan anda atau memberi anda nutrien tambahan. Sentiasa tanya doktor anda sebelum anda mula mengambil suplemen untuk memastikan ini adalah pilihan yang tepat untuk anda. Selagi doktor anda meluluskannya, maka cubalah makanan tambahan ini untuk diri anda sendiri.
Langkah 1. Mengurangkan tekanan dan kegelisahan dengan ramuan yang menenangkan
Oleh kerana tekanan boleh mengganggu pengeluaran progesteron, jadi penting untuk memastikan tekanan dan kegelisahan anda terkawal. Sebilangan ramuan boleh membantu. Terutama, chamomile, valerian, serai, dan passionflower dikaitkan dengan penurunan tekanan dan kegelisahan. Anda boleh mengambil salah satu daripadanya dalam bentuk suplemen, tetapi minta doktor terlebih dahulu untuk memastikannya selamat.
Anda juga boleh mengambil ramuan herba ini sebagai teh. Cuba minum 3-5 cawan sehari untuk melihat apakah ia dapat mengurangkan tekanan anda
Langkah 2. Ambil makanan tambahan multivitamin jika anda kekurangan nutrien
Sebilangan besar orang mendapat cukup vitamin B, zink, dan magnesium dari makanan biasa mereka. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai kekurangan, ini boleh mempengaruhi tahap progesteron anda dan menyebabkan kemandulan. Lawati doktor anda untuk ujian darah dan jika anda kekurangan nutrien, anda boleh mula mengambil suplemen vitamin untuk menggantikannya.
Jenis makanan tambahan yang anda ambil bergantung pada nutrien yang anda kekurangan. Minta cadangan doktor anda
Langkah 3. Cuba chasteberry untuk meningkatkan pengeluaran progesteron
Terdapat beberapa bukti bahawa ramuan ini dapat meningkatkan pengeluaran progesteron. Umumnya selamat untuk dicuba, jadi anda dapat melihat apakah ini sesuai untuk anda. Dos standard ialah 4 mg sehari, tetapi ikuti arahan mengenai jenis yang anda gunakan.
- Chasteberry hadir sebagai kapsul atau cecair. Dos bergantung pada seberapa pekat campurannya, jadi ambil mengikut arahan produk.
- Sekiranya anda sudah menggunakan terapi hormon, jangan gunakan chasteberry.
Kaedah 4 dari 4: Produk Meningkatkan Progesteron
Terdapat juga beberapa suplemen progesteron di pasaran yang mungkin dapat membantu anda. Sebahagian daripadanya boleh didapati di kaunter, sementara yang lain memerlukan preskripsi doktor. Sekiranya anda ingin mengetahui apakah salah satu produk ini sesuai untuk anda, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia selamat. Kemudian gunakan salah satu produk ini pada satu masa, dan ikuti semua arahan yang disertakan bersama produk tersebut.
Langkah 1. Ambil suplemen progesteron oral
Makanan tambahan ini adalah sebahagian daripada terapi penggantian hormon dan boleh meningkatkan tahap progesteron anda. Mereka datang dalam bentuk pil atau minyak, jadi anda boleh menggunakan jenis yang anda rasa lebih senang ditelan. Mereka biasanya memerlukan preskripsi, jadi minta kebenaran doktor anda dan ikuti semua arahan mereka untuk mengambil suplemen ini dengan betul.
- Arahan berbeza-beza bergantung pada jenis suplemen, tetapi biasanya anda hanya memerlukan satu dos sehari. Dos biasa berkisar antara 50 hingga 400 mg setiap hari.
- Anda mungkin juga perlu mengambil progesteron pada hari bergantian. Tanyakan kepada doktor anda jika anda mempunyai sebarang pertanyaan.
Langkah 2. Cuba supositoria progesteron untuk menguatkan rahim anda
Suppositori ini, yang digunakan secara vagina, akan memberikan hormon ke rahim anda dan dapat mencegah keguguran. Tanya doktor anda jika pilihan ini sesuai untuk anda. Sekiranya mereka bersetuju, ikuti arahan doktor untuk menggunakan supositoria dengan betul.
- Dos biasa ialah 400 mg sekali sehari, tetapi ikut arahan doktor anda.
- Anda mungkin memerlukan preskripsi untuk produk ini, jadi berbincanglah dengan doktor atau ahli farmasi anda untuk mendapatkannya.
- Supositoria tidak dirancang untuk diminum.
Langkah 3. Sapukan krim progesteron untuk melambatkan proses penuaan
Beberapa krim menggunakan progesteron sebagai rawatan kulit. Penyelidikan menunjukkan bahawa krim ini dapat mengurangkan kedutan dan tanda-tanda penuaan, sehingga dapat membantu meningkatkan penampilan kulit anda. Anda boleh menggunakan krim di mana sahaja anda mempunyai keriput, yang biasanya merupakan wajah anda, dan melihat apakah ia menjadikan kulit anda lebih anjal.
- Krim progesteron tidak berkesan untuk meningkatkan progesteron dalam aliran darah anda.
- Anda mungkin tidak memerlukan preskripsi untuk krim ini, tetapi tanyakan kepada doktor anda sebelum menggunakannya.
Pengambilan Perubatan
Walaupun ubat biasanya diperlukan untuk meningkatkan tahap progesteron, anda juga boleh mencuba beberapa rawatan semula jadi. Perlu diingat bahawa ini tidak disahkan berkesan. Dengan mengikuti diet dan gaya hidup yang sihat, anda dapat menyokong kelenjar adrenal dan membantu mereka menghasilkan progesteron dalam jumlah yang normal. Walau bagaimanapun, ini tidak berfungsi untuk semua orang. Sekiranya anda telah merawat diri anda secara semula jadi dan tidak melihat peningkatan, maka berbincanglah dengan doktor anda untuk mendapatkan pilihan tambahan. Mereka mungkin akan menetapkan ubat untuk memastikan tahap hormon anda kembali normal.
