Ginjal anda bertanggungjawab menyaring toksin dari badan anda, jadi anda ingin memastikannya tetap sihat dan berfungsi selama mungkin. Nasib baik, ada banyak cara untuk menyokong kesihatan buah pinggang anda. Secara umum, jika anda tidak mempunyai penyakit buah pinggang, maka menjalani rutin diet dan gaya hidup yang sihat harus menjaga fungsi ginjal anda. Sekiranya anda mempunyai masalah buah pinggang, anda mesti berjumpa doktor sebelum mencuba rawatan di rumah. Doktor mungkin mahu anda mengambil beberapa ubat atau menjalani prosedur untuk menyokong buah pinggang anda. Selepas ini, anda boleh mencuba beberapa kaedah pengurusan gaya hidup untuk meningkatkan fungsi buah pinggang anda sendiri.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 2: Diet Renal
Diet ginjal adalah rancangan diet mesra ginjal yang dirancang untuk kesihatan buah pinggang secara keseluruhan. Secara khusus membatasi perkara yang boleh membahayakan buah pinggang anda, terutamanya natrium, kalium, dan fosforus. Ini juga mengurangkan tekanan darah, gula darah, dan kadar kolesterol untuk mencegah tekanan pada buah pinggang anda dan membantu mereka berfungsi dengan lebih baik. Perubahan diet berikut dapat mencapai tujuan tersebut dan menyokong kesihatan buah pinggang anda. Walau bagaimanapun, kebanyakan perubahan ini tidak akan meningkatkan fungsi ginjal anda sendiri sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang, jadi penting untuk berjumpa doktor terlebih dahulu dan juga mengikuti cadangan rawatan mereka.
Langkah 1. Minum banyak air setiap hari
Kekal terhidrat membantu buah pinggang anda menyaring toksin dari badan anda. Secara amnya, para pakar mengesyorkan agar orang dewasa minum sekitar 8 gelas air setiap hari agar sentiasa terhidrasi dengan baik.
Bilangan cermin mata ini hanyalah garis panduan, dan anda mungkin memerlukan lebih banyak lagi jika anda tinggal di iklim yang panas atau banyak bersenam. Secara amnya, cukup minum sehingga air kencing anda berwarna kuning muda dan anda tidak merasa dahaga
Langkah 2. Makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari
Diet berasaskan tumbuhan menyediakan banyak vitamin dan mineral tanpa bahan kimia atau lemak tambahan yang boleh merosakkan fungsi buah pinggang anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran juga membantu mencegah tekanan darah tinggi, dan tekanan darah tinggi meningkatkan risiko penyakit ginjal. Makan sekurang-kurangnya 5 hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan setiap hari.
Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah kalium, seperti epal, blueberry, anggur, pic, pir, raspberi, brokoli, timun, terung, sayur-sayuran, selada, bawang, dan lada
Langkah 3. Konsumsi 0.8 gram protein setiap 1 kilogram (2.2 lbs) berat badan setiap hari
Anda memerlukan protein agar otot berfungsi dengan baik, tetapi terlalu banyak yang boleh membasahi buah pinggang anda. Jaga pengambilan protein harian anda dalam berat badan yang dicadangkan sebanyak 0.8 gram per kilogram (2.2 lbs) untuk mengelakkannya berlebihan.
- Sebagai contoh, seorang yang berumur 150 lb (68 kg) memerlukan sekitar 54 gram protein setiap hari.
- Jumlah protein yang anda perlukan mungkin berbeza-beza berdasarkan keadaan anda, jadi ikut arahan doktor anda.
- Lekatkan protein tanpa lemak, termasuk kacang dan kekacang, yang kurang berlemak dan lebih sihat secara keseluruhan.
Langkah 4. Tukar daging merah untuk protein yang lebih kurus
Daging merah mengandungi banyak lemak tepu dan bahan kimia tambahan. Makanan tinggi daging merah dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, yang seterusnya, dikaitkan dengan penyakit buah pinggang. Cuba pilih dengan pilihan yang lebih ramping, seperti daging ayam putih atau ikan, di atas daging merah sekurang-kurangnya sekali sehari.
Langkah 5. Dapatkan hanya 2, 000-3, 000 mg kalium setiap hari
Kalium yang berlebihan dapat membanjiri buah pinggang anda, jadi kawal pengambilan kalium anda. Ambil 2, 000-3, 000 mg sehari, yang kurang daripada purata 4, 500 mg untuk banyak orang.
- Kalium masih merupakan nutrien penting, jadi jangan memotongnya sepenuhnya. Sebaiknya tanyakan kepada doktor anda mengenai apakah pengambilan harian yang disyorkan untuk anda.
- Sumber kalium yang biasa adalah pisang, kentang, tomato, tembikai, jus oren, dan produk tenusu. Cuba jangan makan terlalu banyak makanan ini supaya anda tidak mengambil kalium berlebihan.
Langkah 6. Hilangkan sebanyak mungkin gula tambahan dari diet anda
Gula yang ditambahkan mempunyai indeks glisemik yang tinggi dan akan menaikkan gula darah anda. Ini menjadikan buah pinggang anda bekerja lebih keras dan boleh membuat anda menghidap penyakit seperti diabetes. Minum lebih daripada 25-35 g gula tambahan setiap hari untuk mengelakkannya berlebihan.
- Makanan pencuci mulut bukanlah satu-satunya makanan yang mempunyai gula tambahan. Sentiasa periksa label pemakanan pada makanan semasa anda berbelanja dan jangan membeli barang yang tinggi gula.
- Gula yang ditambahkan berbeza dengan gula semula jadi yang terdapat pada makanan seperti buah. Anda tidak perlu menghadkan pengambilan gula semula jadi.
Langkah 7. Kurangkan pengambilan natrium anda
Natrium meningkatkan tekanan darah anda, jadi anda mungkin harus mengikuti diet rendah garam untuk meningkatkan fungsi buah pinggang anda. Saranan amnya tidak melebihi 2, 300 mg natrium setiap hari, tetapi anda mungkin perlu membataskan diri anda lebih banyak lagi jika anda mengalami gangguan fungsi ginjal. Tanya doktor anda mengenai pengambilan natrium yang sesuai.
- Cuba masak tanpa garam dan jangan tambahkan garam ke dalam makanan anda. Ini mungkin akan mengurangkan banyak garam harian anda.
- Elakkan juga makanan yang cenderung tinggi garam, seperti makanan goreng dan diproses.
Kaedah 2 dari 2: Pemulihan Gaya Hidup
Selain menguruskan diet anda, beberapa ubat tambahan gaya hidup dapat membantu menyokong kesihatan buah pinggang anda. Perubahan ini juga dapat menurunkan tekanan darah anda dan mengurangkan tekanan pada buah pinggang anda. Dipasangkan dengan perubahan diet, kaedah ini dapat memastikan ginjal berfungsi dengan baik ke depan. Sekiranya anda mempunyai penyakit buah pinggang, pastikan anda berjumpa doktor dengan kerap untuk membincangkan rawatan dan kemajuan anda.
Langkah 1. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari
Kekal aktif adalah kaedah terbaik untuk memastikan tekanan darah anda turun dan merangsang fungsi buah pinggang. Cuba buat senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit 5-7 hari seminggu untuk hasil terbaik.
Senaman aerobik adalah yang terbaik untuk tekanan darah dan kawalan berat badan. Fokus untuk berlari, berjalan, berenang, atau berbasikal
Langkah 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
Berat badan berlebihan boleh menaikkan tekanan darah anda dan memberi tekanan pada buah pinggang anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan, berbincanglah dengan doktor anda untuk menentukan berat badan yang paling sihat untuk anda. Kemudian rancang diet dan senaman untuk mencapai dan mengekalkan berat badan itu.
Mengikuti diet dan senaman yang sihat, yang semuanya dapat meningkatkan fungsi buah pinggang anda, juga akan membantu menurunkan berat badan
Langkah 3. Tidur 7-8 jam setiap malam
Kekurangan tidur boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi. Kedua-dua keadaan ini boleh memberi tekanan pada buah pinggang anda. Lakukan yang terbaik untuk tidur malam yang kerap dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur pada waktu malam, cubalah melakukan aktiviti santai selama satu jam sebelum tidur. Membaca, meregangkan, mendengar muzik lembut, atau mandi semuanya menenangkan fikiran dan bersiap untuk tidur
Langkah 4. Kurangkan tekanan untuk menurunkan tekanan darah anda
Tahap tekanan tinggi menaikkan tekanan darah anda dan memastikan buah pinggang anda tidak berfungsi dengan baik. Sekiranya anda sering mengalami tekanan, maka mengambil beberapa langkah untuk melepaskan ketegangan dan kegelisahan anda dapat memberi manfaat kepada kesihatan anda dengan ketara.
- Untuk aktiviti santai, mengurangkan tekanan, cubalah bermeditasi, yoga, atau latihan pernafasan dalam untuk menenangkan diri.
- Luangkan sedikit masa untuk perkara yang anda nikmati juga. Melakukan hobi, sama ada bermain instrumen, melukis, bermain permainan video, atau mendengar muzik, bagus untuk mengurangkan tekanan anda.
Langkah 5. Tanya doktor anda sebelum menggunakan makanan tambahan
Ginjal anda harus menyaring semua suplemen herba atau makanan yang anda ambil, jadi jangan mengambilnya tanpa meminta doktor terlebih dahulu. Malah makanan tambahan yang mendakwa bermanfaat untuk kesihatan buah pinggang anda boleh memberi tekanan kepada organ ini, terutamanya jika anda sudah mengalami masalah buah pinggang.
- Beberapa ramuan yang mungkin berbahaya bagi penderita penyakit ginjal adalah akar licorice, barberry, pasli, ekor kuda, dan cakar kucing. Mereka sukar ditapis dan boleh menyebabkan toksin terbentuk di dalam sistem anda.
- Beberapa makanan tambahan lain mungkin mengandungi kalium atau fosforus, yang kedua-duanya boleh membanjiri buah pinggang anda. Beberapa contoh adalah tembikai pahit, ginseng, alfalfa, kelp, dan sassafras.
Langkah 6. Minum alkohol secara sederhana
Pengambilan alkohol secara berkala boleh memberi tekanan dan kerosakan pada buah pinggang anda. Hadkan pengambilan anda kepada 1-2 minuman beralkohol setiap hari untuk mengelakkan gangguan fungsi buah pinggang anda.
Sekiranya anda sudah mengalami masalah buah pinggang, anda mungkin harus berhenti minum alkohol sama sekali
Langkah 7. Berhenti merokok atau elakkan bermula sama sekali
Merokok merosakkan fungsi buah pinggang anda dan menyebabkan banyak masalah kesihatan yang lain. Sekiranya anda merokok, sebaiknya berhenti secepat mungkin. Sekiranya tidak, elakkan bermula dari awal.
Jangan biarkan sesiapa pun merokok di rumah anda. Asap rokok juga boleh menyebabkan masalah kesihatan
Pengambilan Perubatan
Pasti ada cara semula jadi untuk meningkatkan fungsi dan kesihatan buah pinggang anda. Dengan menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan gula darah, anda dapat mengelakkan tekanan organ ini secara berlebihan dan memastikannya terus berfungsi dengan baik. Sekiranya anda menghidap penyakit buah pinggang, kaedah ini mungkin tidak mencukupi dengan sendirinya. Pastikan anda berjumpa doktor sekiranya anda mengesyaki buah pinggang anda tidak berfungsi dengan baik dan ikuti pilihan rawatannya untuk mendapatkan hasil yang terbaik.
