Sebagai manusia, kita mempengaruhi tahap tenaga kita melalui apa yang kita masukkan ke dalam badan kita dan bagaimana kita menjalani kehidupan kita. Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tahap tenaga anda sepanjang hari. Sama ada anda ingin merasa lebih bertenaga dan produktif di tempat kerja atau bersenam untuk bersenam, anda boleh melakukannya secara semula jadi - tidak perlu pil atau suplemen penambah tenaga "keajaiban". Lihat semua petua dan trik yang kami ada untuk anda dalam senarai ini dan cubalah!
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 15: Tidur 7-8 jam malam
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Kekurangan tidur adalah penyebab utama tahap tenaga yang rendah
Pilih waktu tidur yang membolehkan anda tidur sekurang-kurangnya 7 jam. Tidurlah pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi untuk membuat rutin tidur yang sihat yang membuat anda merasa lebih bertenaga pada siang hari.
- Tidur di bilik yang sejuk, seperti bilik dengan penyaman udara dihidupkan, jika boleh. Persekitaran yang sejuk membantu tubuh mendapatkan tidur yang lebih lena. Ini kerana suhu sejuk membantu menurunkan penurunan suhu teras yang menandakan mengantuk.
- Elakkan tidur siang pada siang hari sehingga anda lebih letih pada waktu malam.
Kaedah 2 dari 15: Buka tirai atau tirai anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Cahaya semula jadi membuat anda berasa lebih terjaga
Sama ada anda di tempat kerja atau di rumah, biarkan cahaya semulajadi sebanyak mungkin untuk membantu meningkatkan tahap tenaga anda. Sekiranya boleh, pindahkan meja anda lebih dekat ke tingkap atau ke ruangan lain di mana terdapat lebih banyak tingkap dan cahaya.
Cahaya buatan juga dapat membuat anda merasa lebih bertenaga pada waktu malam ketika tidak ada cahaya semula jadi. Cuba gunakan mentol pendarfluor yang berlabel seperti "putih sejuk" atau "siang hari", yang memancarkan cahaya putih yang lebih serupa dengan cahaya semula jadi daripada mentol lampu kuning standard
Kaedah 3 dari 15: Cuba senaman pernafasan dalam yang sederhana
1 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini menghantar lebih banyak oksigen ke otak dan badan anda
Tarik nafas perlahan-lahan melalui hidung anda selama 4 saat. Tahan nafas selama 7 saat, kemudian hembuskan perlahan-lahan melalui mulut anda selama 8 saat. Ulangi ini 4 kali.
- Anda boleh melakukan senaman pernafasan sederhana ini dua kali sehari untuk meningkatkan tahap tenaga anda.
- Ini juga merupakan latihan yang baik untuk dilakukan setiap kali anda merasa tertekan.
Kaedah 4 dari 15: Makan sarapan pagi yang kaya karbohidrat
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Sarapan pagi akan metabolisme anda dan memberi tenaga untuk membakar
Jangan ketinggalan makan pagi atau anda tidak akan mendapat tenaga berharga yang anda perlukan untuk memulakan hari anda! Makan sarapan pagi yang merangkumi karbohidrat sihat seperti bijirin dan roti gandum.
- Semangkuk oatmeal dengan beberapa topping yang sihat seperti buah-buahan, buah beri, atau kacang-kacangan adalah sarapan yang meningkatkan tenaga.
- Protein tanpa lemak seperti telur dan yogurt adalah pilihan lain untuk sarapan.
- Sekiranya anda lebih suka minum sarapan anda, cubalah mencampurkan buah, jus, yogurt, dan bahan sihat lain bersama-sama untuk smoothie sarapan yang lazat dan berkhasiat.
Kaedah 5 dari 15: Minum kafein pada awal hari
0 3 DATANG LAGI
Langkah 1. Kafein yang terlalu banyak boleh membuat anda lebih letih
Secawan kopi pastinya dapat membuat anda merasa lebih waspada pada waktu pagi, tetapi cubalah menghindari minum kafein setelah sekitar jam 2 petang. Minum kopi atau minuman berkafein lain pada lewat hari boleh mengganggu tidur anda, menyebabkan keletihan lebih banyak pada keesokan harinya.
- Terlalu banyak kafein boleh membuat anda terhempas di kemudian hari dan merasa kurang bertenaga.
- Sekiranya anda merasa letih sepanjang masa dan anda selalu mengonsumsi kafein, cubalah memotongnya bersama-sama. Berhenti secara beransur-ansur minum semua minuman berkafein dalam jangka masa 3 minggu, kemudian tinggalkan selama 1 bulan dan lihat sama ada anda merasa lebih banyak tenaga.
Kaedah 6 dari 15: Makan makanan kecil setiap 3 hingga 4 jam
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap menjadikan anda bertenaga sepanjang hari
Lakukan ini daripada hanya makan beberapa makanan besar. Bawa makanan ringan mudah alih ke tempat kerja atau sekolah supaya anda sentiasa mempunyai sesuatu yang siap untuk memberi sedikit tenaga.
Makan makanan yang sama setiap 3 hingga 4 jam atau dapatkan makanan ringan yang sihat di antara makanan yang lebih kecil
Kaedah 7 dari 15: Sertakan makanan sihat dari semua kumpulan makanan dalam makanan
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini memberi tubuh anda semua nutrien yang diperlukan untuk mendapatkan tenaga
Makan makanan sepenuhnya, terutama buah-buahan dan sayur-sayuran, protein tanpa lemak, tenusu rendah lemak, dan biji-bijian. Kurangkan jumlah makanan tinggi lemak, gula tinggi, dan garam tinggi yang anda makan, yang tidak terlalu berkhasiat dan boleh menyebabkan tahap tenaga anda merosot.
- Contoh makanan ringan yang menyehatkan termasuk kacang, zaitun, yogurt, buah segar, dan kekacang.
- Sayuran berdaun, brokoli, dan sayur-sayuran oren seperti wortel dan ubi jalar adalah sayur-sayuran padat nutrien untuk disertakan dalam makanan anda.
- Ikan dan kekacang adalah pilihan yang baik untuk protein yang sihat.
- Matlamat makan 3 oz (85 g) bijirin gandum, pasta, beras, atau roti setiap hari.
Kaedah 8 dari 15: Ganti antara duduk dan berdiri
0 7 DATANG LAGI
Langkah 1. Waktu duduk yang berpanjangan mengurangkan tenaga anda
Berdiri dan bergerak setiap 30 minit agar darah anda mengalir dan menyegarkan tahap tenaga anda. Kurangkan aktiviti duduk seperti menonton TV dan menggunakan komputer.
- Sekiranya anda duduk di meja di tempat kerja, lakukan rehat aktif 2 hingga 5 minit setiap jam. Waktu rehat yang aktif ialah berjalan-jalan di sekitar pejabat, ada yang meregang di lorong, atau minum kopi di ruang makan.
- Sekiranya anda menggunakan komputer di rumah atau di pejabat, pertimbangkan untuk mendapatkan meja berdiri atau meja yang boleh disesuaikan. Bersilih ganti antara duduk dan berdiri sepanjang hari.
Kaedah 9 dari 15: Ambil multivitamin dengan makan tengah hari anda
0 8 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini memberi anda nutrien penambah tenaga tambahan
Pilih multivitamin yang mempunyai vitamin B seperti vitamin B12. Magnesium dan zat besi adalah ramuan lain yang baik untuk dicari yang membantu menambahkan tahap tenaga anda.
Perhatikan bahawa multivitamin bukan pengganti makanan yang sihat dan seimbang
Kaedah 10 dari 15: Minum banyak air
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Walaupun sedikit kering boleh membuat anda merasa letih
Minum air sepanjang hari agar sentiasa terhidrasi, terutamanya sebelum, semasa, dan selepas melakukan aktiviti fizikal. Simpan segelas air di meja anda atau bawa sebotol air bersama anda semasa anda dalam perjalanan.
- Doktor dan saintis sama-sama percaya bahawa minum air adalah komponen utama untuk menjadi lebih sihat dan merasa lebih bertenaga pada siang hari, walaupun terdapat beberapa perselisihan mengenai berapa banyak yang diperlukan.
- Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan A. S. mengatakan bahawa wanita harus minum 11.5 cawan (2.7 L) dan lelaki harus minum 15.5 cawan (3.7 L) air sehari.
- Institut Kesihatan mengatakan bahawa kanak-kanak dan remaja harus minum 7.2 (1.7 L) hingga 13.9 (3.3 L) air setiap hari.
- Peraturan praktikal yang boleh anda ikuti ialah minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari.
- Cara lain untuk kekal terhidrat adalah dengan makan buah dan sayur-sayuran, minum jus buah atau sayur, dan menghirup teh herba.
- Anda boleh mengetahui sama ada anda mengalami dehidrasi dengan melihat air kencing anda. Sekiranya tidak berwarna atau kuning muda, anda mungkin minum air secukupnya. Sekiranya berwarna kuning cerah atau gelap, minum lebih banyak air.
Kaedah 11 dari 15: Bersenam secara teratur
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Latihan adalah penambah semangat dan tenaga yang besar
Mulakan dengan berjalan kaki sekurang-kurangnya 15 minit sehari. Cuba tingkatkan tahap aktiviti fizikal anda selama beberapa minggu atau bulan sehingga anda melakukan senaman aerobik intensiti sederhana selama 2.5 jam seminggu.
- Aktiviti aerobik intensiti sederhana yang boleh anda lakukan termasuk berjalan pantas, berbasikal, dan berenang.
- Yoga adalah satu lagi latihan yang baik yang boleh anda cuba untuk meningkatkan tahap tenaga anda.
Kaedah 12 dari 15: Luangkan masa dengan orang positif
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Syarikat yang anda jaga boleh mempengaruhi tenaga anda
Bergaul dengan orang positif yang memotivasi dan menggembirakan anda bila mungkin. Hadkan jumlah masa yang anda habiskan di sekitar orang negatif yang menguras tenaga anda.
- Cari orang yang boleh anda kenali dan yang mempunyai minat serupa untuk menghabiskan masa bersama. Contohnya, jika anda suka mendaki, anda boleh menyertai atau membentuk kelab mendaki.
- Menjauhkan diri daripada orang yang membuat pilihan yang buruk atau selalu mengeluh.
Kaedah 13 dari 15: Lakukan aktiviti menghilangkan tekanan untuk berehat
0 1 DATANG LAGI
Langkah 1. Tekanan menghabiskan banyak tenaga
Lakukan perkara yang membuat anda santai seperti mendengar muzik atau membaca. Cuba lepaskan semua tekanan anda semasa melakukan jenis aktiviti ini untuk menjimatkan tenaga anda.
- Sekiranya anda mengalami tekanan besar dalam hidup anda, pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi atau menyertai kumpulan sokongan. Atau, cuba bincangkan emosi anda dengan rakan atau saudara.
- Sekiranya anda merasa tertekan kerana merasa terlalu banyak bekerja, minta lebih banyak pertolongan dari rakan sekerja untuk meringankan beban anda.
- Tidak apa-apa untuk mengatakan tidak pada jemputan sosial untuk memberi anda masa untuk berehat sendiri. Mencuba setiap tanggungjawab profesional, keluarga, dan sosial boleh meletihkan!
Kaedah 14 dari 15: Hadkan pengambilan alkohol anda
0 5 DATANG LAGI
Langkah 1. Alkohol mempunyai kesan penenang dan menurunkan tahap tenaga anda
Elakkan minum alkohol pada waktu makan tengah hari untuk mengelakkan kemerosotan waktu petang. Lewati koktel jam 5 pagi jika anda mahu lebih banyak tenaga pada waktu petang.
- Alkohol juga mengeringkan anda, yang merupakan penyebab rendahnya tahap tenaga.
- Elakkan minum sebelum tidur untuk tidur nyenyak. Sekiranya anda ingin minum sedikit semasa makan malam atau pada waktu petang, berhenti minum 3 jam sebelum tidur dan beralih ke air.
Kaedah 15 dari 15: Lakukan sesuatu yang anda nikmati setiap hari
0 4 DATANG LAGI
Langkah 1. Ini membantu anda menggunakan dan menyimpan tenaga anda dengan cara yang bermakna
Luangkan masa untuk melakukan sesuatu yang anda gemari atau praktikkan bakat khas yang anda miliki setiap hari. Cuba bersenang-senang dan luangkan masa anda untuk berhenti bimbang dengan komitmen dan tekanan lain.
- Ini tidak semestinya menjadi sesuatu yang besar atau rumit. Ini semudah memasak makanan yang enak atau menari di ruang tamu anda.
- Sekiranya anda tidak dapat memikirkan sesuatu yang anda gemari, cubalah sesuatu yang baru! Aktiviti atau hobi baru benar-benar dapat meningkatkan tahap tenaga anda. Contohnya, mulailah belajar bahasa Sepanyol atau naik papan luncur.
