Lebih sukar daripada sebelumnya untuk mengekalkan diet yang sihat. Banyak orang menggunakan makanan yang tidak sihat dan diproses yang mengandungi bahan tambahan yang tidak semula jadi. Ini boleh memudaratkan kesihatan mereka dan menjengkelkan badan mereka. Detoks selama tujuh hari dapat membantu keadaan perubatan tertentu sambil meningkatkan tenaga anda dan mengurangkan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh makanan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengehadkan Diet anda
Langkah 1. Hilangkan makanan ringan dari makanan anda
Potong makanan yang tinggi gula, garam, dan lemak. Ini termasuk biskut, kerepek, gula-gula, dan daging yang diproses. Anda mungkin perlu membersihkan diri secara perlahan-lahan. Mulakan dengan mengehadkan berapa banyak soda, makanan ringan, dan pencuci mulut yang anda ambil dalam seminggu sebelum menghilangkannya sepenuhnya dari diet anda.
- Anda juga harus mengelakkan makanan berkanji seperti roti, pasta, dan oatmeal.
- Jangan tertipu dengan label seperti "bebas lemak", "lemak rendah," atau "bebas gula." Biasanya, untuk menggantikan komponen yang hilang ini, syarikat mengisi makanan ini dengan bahan tambahan lain yang tidak sihat. Makanan bebas lemak sering mempunyai lebih banyak gula daripada makanan berlemak penuh!
Langkah 2. Minum banyak air
Tukar soda dan jus gula untuk air. Air membuang toksin keluar dari badan anda melalui ginjal dan pundi kencing, mengatur suhu badan anda, dan menghidrat kulit anda. Ini penting untuk kebanyakan proses badan. Oleh itu, air adalah bahagian penting dari sebarang detoks.
- Selain air, anda juga boleh minum teh herba untuk membuang toksin.
- Apabila anda lapar, cuba minum segelas air. Ia dapat membantu menahan rasa lapar. Sekiranya anda masih lapar, maka dapatkan makanan ringan.
Langkah 3. Elakkan alkohol dan kafein
Alkohol dan kafein adalah antidiuretik, yang bermaksud bahawa mereka mengeringkan badan anda. Penghidratan adalah kunci untuk detoks yang berjaya. Anda harus mengetepikan segelas wain malam atau kopi pagi anda sehingga detoks selesai. Sekiranya anda mahukan sesuatu selain air, cubalah teh tanpa kafein, seperti teh hijau atau herba.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan serat
Serat membuat anda kenyang lebih lama (jadi anda tidak mengemis), dan diet tinggi serat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung dan diabetes. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber utama serat. Bergantung pada sumber serat semula jadi dan bukannya bar serat yang diproses yang mungkin penuh dengan gula.
Kaedah 2 dari 3: Membersihkan Badan Anda
Langkah 1. Berpuasa pada waktu malam
Puasa selama 12 jam atau lebih pada waktu malam dapat meningkatkan pengaturan berat badan, meningkatkan tenaga, dan meningkatkan tidur. Jangan makan apa-apa selepas 8:00 dan cuba jangan makan sehingga 8 pagi keesokan harinya.
- Sekiranya anda menghadapi masalah kesihatan, kerap bersenam, atau kurang berat badan, anda tidak boleh berpuasa. Sekiranya anda pening, mual, atau sakit kepala, segera hentikan puasa.
- Sebilangan mungkin menasihatkan agar anda berpuasa seharian penuh sebelum memulakan detoks, hanya minum air atau jus, tetapi ada bahaya yang berkaitan dengan puasa yang berpanjangan, seperti metabolisme yang lebih perlahan dan kekurangan nutrien.. Sekiranya anda merancang untuk berpuasa lebih lama dari sehari, berjumpa dengan pakar diet atau doktor berlesen untuk mengawasi pembersihan anda.
Langkah 2. Makan nasi sahaja
Dalam pembersihan ini, anda makan nasi yang dimasak selama beberapa hari. Beras perang sangat sesuai kerana seratnya tinggi, dan ia akan menjadikan anda kenyang, menjadikan pembersihan lebih mudah di badan anda. Setelah beberapa hari, masukkan sayur dan kaldu biasa ke dalam makanan anda..
Sekiranya anda tidak pernah melakukan pembersihan detoks sebelumnya, mulailah secara kecil-kecilan. Ikuti pembersihan ini hanya selama dua hingga tiga hari sebelum berhenti. Sekiranya anda mengalami ketidakselesaan atau merasa pingsan, jangan teruskan. Sambung semula diet biasa anda dan dapatkan nasihat doktor untuk rancangan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan anda
Langkah 3. Pergi vegan
Sekiranya anda mahukan lebih banyak ragam makanan daripada sekadar nasi, anda boleh mencuba pembersihan vegan jangka pendek. Untuk beberapa hari, hanya makan produk berasaskan tumbuhan. Ini bermaksud memotong semua daging, tenusu, dan telur. Fokus pada sayur-sayuran, terutama sayur-sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan kangkung. Daripada mentega, anda boleh memasak makanan anda dengan minyak yang sihat, seperti zaitun, kanola, bijan, dan minyak kelapa. Sekiranya anda memerlukan makanan ringan, cubalah kacang atau campurkan biji chia ke dalam smoothie.
Sekiranya anda memerlukan makanan ringan, cubalah makan segenggam kacang atau sayur-sayuran mentah
Langkah 4. Memperkenalkan semula makanan yang sihat
Setelah beberapa hari menjalani diet terhad, anda boleh mula makan makanan lain lagi. Mulakan dengan makan makanan yang mudah dicerna seperti sup, yogurt, dan sup sayur-sayuran. Perlahan-lahan memperkenalkan susu, daging, dan telur lain. Sekiranya boleh, pastikan makanan anda organik dan tidak diproses. Diet anda sekarang harus terdiri daripada biji-bijian, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak yang sihat dengan penggunaan gula halus yang terhad.
- Walaupun anda dapat memasukkan semula daging ke dalam diet anda, anda hanya boleh makan daging tanpa lemak yang belum diproses. Hadkan pengambilan daging anda, terutamanya daging merah seperti daging lembu.
- Anda harus memperkenalkan semula makanan pada akhir minggu detoks. Jangan menjalani diet terhad selama lebih dari tujuh hari. Sekiranya anda merasa pening, pingsan, atau mual, jangan teruskan diet yang terhad.
Kaedah 3 dari 3: Mengenalpasti Makanan Bermasalah
Langkah 1. Pilih organik semasa memakan keseluruhan buah atau sayur
Racun perosak kekal di permukaan sayur atau buah. Sekiranya anda makan keseluruhan buah-seperti yang anda lakukan dengan strawberi atau anggur- cari pilihan organik. Sekiranya buah mempunyai kulit luar yang tebal yang anda keluarkan sebelum makan-seperti pisang, pic, dan nanas- anda dapat menjimatkan wang anda dan membeli buah konvensional.
Tidak kira sama ada anda membeli organik atau tidak, basuh buah-buahan dan sayur-sayuran anda sebelum makan
Langkah 2. Ketahui produk mana yang mempunyai risiko paling tinggi
Stroberi, epal, nektarin, pic, dan saderi adalah produk pertanian yang paling banyak racun perosak. Hadkan penggunaan produk anda atau pilih pilihan organik.
Langkah 3. Pilih biji-bijian daripada biji-bijian yang diproses dan halus
Biji-bijian utuh mengandungi lebih banyak serat dan nutrien, berbanding karbohidrat kosong yang terdapat dalam biji-bijian yang diproses seperti roti putih. Biji-bijian utuh termasuk quinoa, roti gandum, pasta gandum utuh, beras perang atau liar, dan bijirin dedak.
Langkah 4. Cari sumber protein berasaskan tumbuhan
Buncis, lentil, dan kekacang lain serta beberapa biji-bijian seperti quinoa dan oatmeal tinggi protein dan rendah lemak. Sumber lain termasuk kacang dan produk soya seperti tauhu. Protein menyediakan asid amino penting dan memperbaiki kerosakan sel.
Langkah 5. Baca label pemakanan
Istilah seperti "semula jadi" tidak diatur oleh FDA, yang bermaksud bahawa ramuan dalam makanan yang anda beli mungkin tidak begitu semula jadi. Cara terbaik untuk memastikan bahawa anda makan makanan yang bersih dan bebas aditif adalah dengan memeriksa label ramuan. Sekiranya mengandungi bahan tambahan yang tidak dapat anda sebutkan, itu adalah petanda baik bahawa ia tidak wajar. Anda juga mungkin ingin mengelakkan pewarna, MSG, aspartam, dan sirap jagung fruktosa tinggi.
Petua
- Sekiranya anda menyelesaikan diet detoks dan masih mengalami kerengsaan, anda mungkin mengalami alahan makanan. Tanya doktor anda untuk ujian alergi untuk mengenal pasti makanan mana yang memberi anda masalah.
- Sekiranya anda menghadapi kesukaran melakukan diet terhad, cubalah makan lebih kerap lebih kerap. Empat makanan kecil sehari dapat membuat anda kenyang lebih baik daripada tiga makanan besar.
- Sebilangan besar diet detoks memerlukan anda makan kira-kira 1200 kalori setiap hari. Walau bagaimanapun, setiap orang mempunyai keperluan kalori yang berbeza, dan anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sendiri jumlah kalori yang sihat.
- Pembersihan jus tidak berkesinambungan dan selalunya boleh mengidam. Sebaliknya, cubalah makan banyak sayur-sayuran berdaun hijau, sup sayuran, dan protein tanpa lemak.
Amaran
- Diet detoks tidak bertujuan jangka panjang. Anda tidak boleh menjalani diet terhad selama lebih dari tujuh hari. Selepas tujuh hari, beralihlah ke diet yang sihat dan lengkap dengan banyak sayur-sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
- Diet detoks mempunyai kesan sampingan, seperti pening, loya, dan keletihan. Dengarkan badan anda, dan jika anda mengalami kesan sampingan yang teruk, kembali ke diet seimbang.
- Diet detoks, walaupun meningkatkan kewaspadaan dan kesihatan umum, tidak dimaksudkan untuk digunakan untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, diet berpuasa dan rendah kalori dapat melambatkan metabolisme anda. Ketahui ini semasa anda memulakan diet detoks anda.
