Gula terdapat di mana-mana dalam diet rata-rata, dan ia terdapat dalam banyak makanan pra-bungkus di rak, dari bijirin hingga roti putih. Mengidam gula boleh menjadi sengit, dan sementara detoks gula tidak akan "membersihkan" tubuh anda sendiri, ia dapat membantu mengurangkan gula yang ada pada diri anda. Sekiranya anda dapat bertahan selama 10 hari tanpa gula, anda mungkin akan kekurangan gula secara keseluruhan.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 3: Berkomitmen untuk Detoks
Langkah 1. Potong gula sepenuhnya sekurang-kurangnya 10 hari
Sekiranya anda ingin mengurangkan tabiat gula, 10 hari adalah tempat yang baik untuk memulakan. Selepas jangka masa ini habis, walaupun anda kembali makan gula, anda akan mendapati bahawa keinginan gula anda jarang berlaku berbanding sebelumnya.
Sekiranya anda ingin memberikan komitmen untuk jangka masa yang lebih lama, itu bagus! Tentukan saja berapa lama anda mahu melakukannya
Langkah 2. Tentukan sama ada anda ingin memotong gula halus atau semua gula dan tepung halus
Beberapa diet detoks menunjukkan bahawa anda bukan sahaja memotong gula halus, tetapi juga tepung halus, buah, lemak terhidrogenasi, dan juga MSG. Walau bagaimanapun, diet detoks lain mencadangkan makan buah sebagai ganti makanan bergula lain, sambil memotong gula dan tepung halus.
Terpulang kepada anda sejauh mana anda mahu pergi. Sekiranya anda benar-benar ingin mengurangkan keinginan gula, anda boleh mencuba pendekatan yang lebih berat, sekurang-kurangnya selama 10 hari awal. Sebaliknya, buah mempunyai nutrien dan serat penting sehingga anda mungkin ingin memasukkannya semasa menyahtoksin dari gula. Bercakap dengan doktor anda tentang apa yang terbaik untuk anda dan kesihatan anda
Langkah 3. Bawa makanan bergula keluar dari rumah anda sebelum anda memulakannya
Sekiranya boleh, bersihkan almari makanan anda seperti makanan ringan bergula, makanan yang diproses sebelumnya, dan roti putih. Cari makanan dengan gula, dan buang atau sumbangkan kepada badan amal. Sekiranya mereka berada di luar kediaman anda, anda cenderung untuk memakan dan memakannya.
Sekiranya anda tinggal di rumah tangga di mana orang lain tidak akan melakukan detoksifikasi, cubalah mempunyai kabinet yang berasingan untuk makanan anda supaya anda tidak perlu tergoda dengan pilihan bergula
Langkah 4. Kekal hidrat untuk mengurangkan godaan
Kadang kala, anda mungkin keliru kerana keinginan lapar. Sekiranya anda menginginkan sesuatu yang manis, cubalah turunkan air untuk melihat apakah itu membantu. Jauhkan air berdekatan sepanjang hari untuk membantu anda kekal terhidrasi.
Langkah 5. Berusahalah untuk menurunkan tahap tekanan anda untuk mengurangkan keinginan gula
Tekanan boleh membuatkan anda menginginkan makanan yang selesa, termasuk makanan ringan bergula. Walaupun anda tidak dapat mengurangkan tekanan sepenuhnya, anda boleh mengambil langkah untuk menurunkan tahap tekanan anda, yang seterusnya dapat membantu anda menguruskan keinginan anda.
- Cuba teknik relaksasi, seperti yoga atau meditasi.
- Kurangkan tekanan apabila anda boleh. Sebagai contoh, jika anda merasa tertekan menonton berita pagi, langkau.
- Apabila anda berasa tertekan, cubalah menarik nafas dalam-dalam. Tutup mata anda dan tarik nafas melalui hidung sambil menghitung hingga 4 di kepala anda. Tahan nafas selama 4 kiraan, kemudian tarik nafas keluar dari mulut anda selama 4 kiraan. Ulangi proses tersebut beberapa kali sehingga anda merasa diri anda lebih tenang.
Langkah 6. Tidur 8 jam setiap malam
Kurang tidur boleh membuatkan anda mahukan lebih banyak makanan. Semakin banyak tidur yang anda kurang, semakin besar kemungkinan anda memakan kalori tambahan. Bertujuan untuk mendapatkan 8 jam malam sekerap yang anda boleh.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, tetapkan penggera sejam sebelum anda perlu tidur. Matikan elektronik dan mulakan angin anda.
- Sekiranya anda menghadapi masalah untuk tidur, hilangkan gangguan seperti cahaya, suara, dan binatang peliharaan. Contohnya, pasangkan tirai penghalang cahaya jika anda mendapat terlalu banyak cahaya dari luar, dan cubalah mesin dengan bunyi putih jika anda mendapat kebisingan di bandar. Kunci haiwan peliharaan anda dari bilik tidur jika cenderung mengganggu tidur anda.
Kaedah 2 dari 3: Mencari Makanan yang Boleh Anda Makan
Langkah 1. Periksa label untuk gula tambahan supaya anda dapat mengelakkan produk dengan gula
Gula boleh disembunyikan dengan nama yang licik, jadi anda perlu membaca senarai ramuan dengan teliti. Cari "gula", tentu saja, tetapi juga cari kata-kata yang berakhir dengan "-ose", seperti "sukrosa" atau "maltosa."
Nama lain untuk gula termasuk molase, gula mentah, sirap beras perang, madu, jus, sirap tebu, dan sirap jagung
Langkah 2. Elakkan makan makanan yang mengandungi pemanis tiruan
Walaupun menggoda untuk mengganti gula dengan pemanis buatan, taktik itu boleh menjadi bumerang. Menggunakan pemanis boleh menjadikan anda lebih suka makanan manis, dan anda mungkin memerlukan gula sepanjang masa.
- Perhatikan pemanis seperti aspartam, stevia, sucralose, saccharin, neotame, dan acesulfame potassium.
- Beberapa pemanis mengandungi alkohol gula, seperti xylitol dan sorbitol.
Langkah 3. Langkau minuman manis
Anda boleh mendapatkan semua atau bahkan dua kali cadangan gula harian dalam 1 minuman. Sekiranya anda cuba menyahtoksik dari gula, anda juga harus melewatkan perkara seperti jus buah. Walaupun 100% jus, anda tidak mendapat faedah serat untuk membantu anda merasa kenyang.
- Cuba teh atau kopi tanpa gula, air berkilau berperisa tanpa gula, atau hanya air biasa.
- Elakkan juga minuman beralkohol, kerana mengandungi kalori tambahan dan sering dicampurkan dengan minuman bergula.
Langkah 4. Masak makanan anda sendiri tanpa ramuan yang diproses untuk mengelakkan gula
Anda mungkin menyedari bahawa kebanyakan makanan yang diproses telah menambah gula. Dengan memasak sendiri, anda tahu dengan tepat apa yang masuk ke dalam makanan anda, yang membolehkan anda mengawal gula dengan baik.
Berusahalah untuk membuat barang dari awal, malah sos dan perasa. Dengan begitu, anda tahu mereka tidak mengandungi gula
Langkah 5. Tambahkan protein pada setiap hidangan
Sekiranya anda mengurangkan gula, anda memerlukan sumber tenaga lain untuk menghabiskan sepanjang hari. Dalam kes ini, anda akan mendapatkannya dari protein. Pilihlah daging, telur, dan ikan yang diberi makan rumput sebagai hidangan utama untuk makanan anda.
- Daging yang diberi makan rumput cenderung lebih tinggi lemak sihat.
- Anda juga boleh makan kacang dan biji untuk protein.
Langkah 6. Ikuti sayur-sayuran yang tidak berkanji jika anda mengambil pendekatan yang tegas
Dengan detoks yang ketat, lebih baik mengelakkan buah-buahan dan juga sayur-sayuran berkanji, terutama dalam 10 hari pertama. Sayuran berkanji merangkumi seperti kentang, jagung, dan kacang polong.
- Untuk pilihan yang tidak berkanji, cubalah sayuran hijau, brokoli, terung, asparagus, wortel, bawang, tomato, zucchini, lada, cendawan, kembang kol, bit, kacang hijau, okra, dan kubis.
- Semasa anda berada di pesta, sukar untuk melewatkan makanan sama sekali. Sebagai gantinya, cubalah yang terbaik untuk memilih pilihan yang mempunyai sedikit atau tanpa gula, seperti sayuran mentah atau kacang panggang. Untuk berendam, hummus mungkin merupakan pilihan yang selamat, walaupun minta memeriksa bekas sekiranya anda tahu tuan rumah dengan baik.
Kaedah 3 dari 3: Merancang Makanan Anda
Langkah 1. Makan sarapan pagi yang kaya dengan protein setiap hari
Anda lebih cenderung untuk menyerah dan menggoda bilik rehat atau layan diri jika perut anda menggeram. Dengan menambahkan protein pada waktu pagi, anda akan merasa puas, dan anda akan lebih senang menjauhi godaan tersebut.
Sebagai contoh, cubalah menggegarkan telur dengan cendawan dan bayam untuk sarapan yang enak atau makan banyak keju kotej dengan sayur-sayuran atau buah yang dihiris (jika anda makan buah)
Langkah 2. Ambil sebilangan protein dan sayuran cepat untuk makan tengah hari
Isi sayuran dan protein untuk membantu mengekalkan anda sehingga makan malam. Serat dan protein akan membuat anda kenyang ketika anda tidak mempunyai tenaga dari gula.
- Cubalah salad sayur campur (seberapa banyak yang anda mahukan), hidangan ayam (ukuran telapak tangan anda), dan 1 cawan kacang buncis (164 g). Contohnya, buat salad Yunani dengan zaitun, timun, tomato, selada, keju feta, minyak zaitun, dan jus lemon, bersama dengan sedikit pasli atau dill.
- Sebagai pilihan, dapatkan hidangan ikan (ukuran telapak tangan anda) dengan sayuran kegemaran anda, seperti asparagus dan wortel.
Langkah 3. Makan protein, bijirin penuh, dan sayuran untuk makan malam
Isi pinggan anda hingga separuh dengan sayur-sayuran, kemudian bertujuan untuk hidangan daging yang seukuran tapak tangan anda. Cuba bijirin penuh seperti beras perang atau quinoa atau tambahkan kacang berisi serat untuk makanan anda.
- Contohnya, cubalah hidangan ayam yang seukuran telapak tangan anda, brokoli sebanyak yang anda mahukan, dan 1 cawan (200 g) beras perang yang dimasak.
- Sebagai alternatif, makan hidangan ayam, 1 cawan (172 g) kacang hitam, setengah alpukat, dan selada dicampur dengan jus lemon dan minyak zaitun. Tambahkan sekeping buah jika anda memakan buah.
Langkah 4. Matlamat makanan ringan kecil, protein dan lemak untuk mengelakkan keinginan
Semasa snek, elakkan mencari karbohidrat kecuali anda memakan buah. Sebagai gantinya, cari makanan yang tinggi protein dan lemak sihat, seperti yogurt biasa, kacang, biji, alpukat, atau keju. Makan hingga 2 makanan ringan sehari.
- Sebagai contoh, cubalah 2 helai keju tali, setengah alpukat, 12 hingga 14 bahagian walnut, atau yogurt biasa.
- Pastikan selalu ada makanan ringan yang sihat agar anda tidak tergoda untuk makan makanan bergula!
Petua
- Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengesyorkan tidak lebih dari 6 sudu teh (24 g) gula setiap hari.
- Perlu diingat bahawa badan anda melakukan "detoksifikasi" yang sangat baik untuk anda. Walaupun mengurangkan gula bukanlah idea yang buruk, anda tidak perlu menjalani diet detoks untuk menghilangkan diri dari perkara yang anda anggap sebagai toksik untuk badan anda.
Amaran
- Makan terlalu banyak gula dari masa ke masa boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan perkembangan diabetes jenis 2.
- Diet rendah gula dan rendah karbohidrat boleh menyebabkan keletihan, sakit kepala kronik, mudah marah, dan kepekaan terhadap makanan berkarbohidrat tinggi. Bercakap dengan doktor anda sekiranya ada gejala ini berlaku semasa menjalani diet detoks.
