Cara Mengendalikan Tekanan Remaja (untuk Gadis) (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Louis Wesley | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 12:56

Adakah anda seorang gadis remaja yang mengalami tekanan pada leher anda? Sama ada berusaha menyelesaikan semua kerja rumah anda atau berurusan dengan drama di sekolah, ada cara mudah untuk mengatasi tekanan dan mengembalikan hidup anda ke jalan yang tenang.

Langkah-langkah

Bahagian 1 dari 3: Memerangi Tekanan

Langkah 1. Kenal pasti punca tekanan anda

Mungkin anda kecewa kerana menganggap ibu bapa anda terlalu terlindung. Mungkin anda bertengkar buruk dengan sahabat anda dan seumur hidup anda terasa tidak seimbang. Atau, mungkin anda tidak tahu bercakap dengan budak baru yang comel yang terus menarik perhatian anda di kelas geometri. Berfikir panjang dan bersungguh-sungguh tentang apa yang menyebabkan tekanan anda sehingga anda dapat mengembangkan strategi untuk mengatasinya. Sumber tekanan remaja mungkin termasuk:

1. kerja sekolah atau tuntutan
2. ibu bapa yang akan melalui perceraian atau perceraian
3. keadaan perubatan
4. berurusan dengan pematangan fizikal dan emosi
5. kematian ahli keluarga atau rakan
6. gangguan pembelajaran
7. berpindah ke atau beralih ke sekolah baru
8. pengalaman pertama dengan jodoh dan hubungan romantis
9. berkawan dan berkawan baru
10. ibu bapa dengan harapan tinggi
11. masalah kewangan dalam keluarga
12. kesukaran dengan imej badan

13. menangani masalah buli

    

    Langkah 2. Bercakap dengan seseorang mengenainya

    Kongsi apa yang membuat anda tertekan dengan seseorang yang mengambil berat tentang anda. Ini boleh menjadi ibu bapa, saudara kandung, rakan baik anda, atau kaunselor sekolah. Kadang-kadang, hanya bercakap perkara boleh membuat anda merasa lebih baik dengan keadaan tertekan. Orang yang dipercayai ini mungkin dapat memberikan nasihat yang baik atau perspektif baru untuk melihat keadaan yang tertekan.

    Sekiranya yang membuat anda tertekan adalah kehidupan di rumah anda, anda mungkin merasa lebih selesa untuk membincangkan perkara itu dengan rakan atau kaunselor sekolah anda. Sebaliknya, jika masalah ini berkaitan dengan sekolah, mungkin ada baiknya membicarakannya dengan ibu bapa, saudara yang lebih tua, atau kaunselor sekolah

    

    Langkah 3. Jurnal

    Sekiranya anda merasa ragu untuk berkongsi perasaan anda dengan orang lain, tuliskannya dalam jurnal atau buku harian. Pilih buku nota yang anda gemari dan muatkan pemikiran dan perasaan anda di halaman tersebut. Buku harian / jurnal ini boleh menjadi kepercayaan anda dan "pendengar" yang hebat mengenai topik yang anda belum bersedia untuk berkongsi dengan orang lain.

    Luangkan beberapa minit pada akhir setiap hari untuk menuliskan apa yang anda fikirkan atau rasakan. Jurnal dapat memberikan banyak manfaat kesihatan mental selain pengurangan tekanan, seperti meredakan gejala kegelisahan dan kemurungan

    

    Langkah 4. Cuba bernafas dalam-dalam

    Tinjauan Stress in America menunjukkan bahawa banyak remaja mengalami tahap stres yang menyaingi mereka yang dialami oleh orang dewasa. Sekiranya anda seorang remaja yang menghadapi tekanan, anda memerlukan beberapa teknik yang boleh menenangkan anda.

    • Untuk melakukan pernafasan dalam-dalam, berbaring di sofa atau tempat tidur atau duduk dengan punggung lurus di kerusi. Tutup mata anda. Mulailah bernafas secara mendalam melalui hidung anda, perlahan dan sepenuhnya semasa perut anda naik. Fokus pada setiap nafas dan bagaimana rasanya. Kemudian, hembuskan perlahan-lahan dari mulut anda sehingga perut anda jatuh. Ulangi latihan ini mengikut keperluan.
    • Anda boleh melakukan latihan ini di mana sahaja. Contohnya, jika anda merasa tertekan semasa ujian, berhenti selama satu minit dan tarik nafas panjang dalam 3 kali. Tarik nafas melalui hidung anda, rasakan udara ketika bergerak ke dada dan perut anda, kemudian hembuskan keluar melalui mulut anda, meletakkan lidah anda di palet bawah mulut anda.
    • Semasa anda melakukan latihan pernafasan dalam, jaga perhatian anda pada sensasi nafas di dada anda. Mengekalkan perhatian anda di sana akan menolong anda fokus pada masa sekarang. Dengan mata anda tertutup, perhatikan apa yang terasa menyenangkan di dalam badan anda. Amalan ini akan membantu anda melambatkan dan menjadi lebih baik dalam memikirkan sesuatu, walaupun anda merasa tertekan, tertekan atau cemas.

    

    Langkah 5. Lakukan kelonggaran otot progresif

    Apabila orang mengalami tekanan, mereka sering mengalami ketegangan pada kumpulan otot tertentu. Anda mungkin tidak menyedari bahawa ketegangan ada pada mulanya, tetapi, dari masa ke masa, ketegangan itu boleh menjadi sakit otot atau sakit.

    Untuk mengamalkan relaksasi otot, duduk dengan selesa di kerusi dan biarkan diri anda bernafas dengan perlahan dan dalam. Bermula pada satu hujung badan anda, tegangkan semua otot dalam kumpulan otot. Contohnya, kencangkan jari kaki sehingga terkunci. Pegang kontraksi dan perhatikan bagaimana rasanya. Kemudian, lepaskan mereka secara tiba-tiba dan perhatikan bagaimana rasanya ketika anda melepaskan ketegangan. Terus bernafas dalam-dalam, dan naik ke kumpulan otot seterusnya

    

    Langkah 6. Lakukan apa yang menggembirakan anda

    Sekiranya satu bidang dalam hidup anda - atau mungkin banyak daripadanya - nampaknya sangat membebankan atau mengecewakan, ambil langkah mundur dan lakukan sesuatu yang anda nikmati. Kita semua memerlukan waktu rehat untuk masuk semula. Keluarkan diri anda dari keadaan tertekan untuk sementara waktu dan luangkan masa untuk bersenang-senang atau bersantai.

    Mendengarkan muzik, berenang di kolam renang setempat, membaca novel yang mendebarkan, menonton filem dengan sekumpulan rakan, dan berbaring di sofa bersama anjing anda semua dapat menaikkan semangat anda. Beralihlah kepada aktiviti-aktiviti ini apabila hidup terasa sombong

    Bahagian 2 dari 3: Mencegah Tekanan Sebelum Berlaku

    

    Langkah 1. Makan secara berkala untuk memastikan diri anda digerakkan dengan betul

    Remaja sering menjalani diet sarat dengan makanan ringan yang mengandungi kalori kosong serta lemak, gula, dan garam yang tidak sihat. Makanan seperti ini sering boleh mencetuskan tekanan atau menyebabkan tekanan yang ada semakin teruk. Kurangkan pengambilan makanan ringan anda dan anda mungkin akan mengalami penurunan tekanan.

    Makan diet buah-buahan dan sayur-sayuran segar, daging dan protein tanpa lemak, biji-bijian, yogurt dan tenusu rendah lemak yang lain. Makan antara 3 dan 5 kali sehari dan minum 8 gelas air atau lebih (8 oz.) Untuk kesihatan dan kesejahteraan yang optimum

    

    Langkah 2. Bersenam untuk kesihatan mental yang lebih baik

    Jagalah badan anda dengan kerap menyertai sukan, berenang, berjalan anjing anda atau berlari di sekitar kawasan sekitar. Aktiviti fizikal dapat meningkatkan keyakinan diri dan membanjiri sistem anda dengan endorfin yang menyenangkan. Tetap aktif juga boleh mengalihkan perhatian anda daripada tekanan harian, atau membuat mereka kelihatan kurang menakutkan.

    

    Langkah 3. Dapatkan tidur yang mencukupi

    Anda secara konsisten memerlukan antara 8,5 hingga 9,5 jam tidur setiap malam semasa remaja. Tubuh anda memerlukan tidur yang cukup sehingga dapat tumbuh dan berkembang. Penyelidikan menunjukkan bahawa, apabila anda tidak cukup tidur, anda akan merasa lebih tertekan.

    Berlatih pernafasan dalam dan relaksasi otot, mulailah menenangkan hari anda dengan aktiviti menenangkan seperti membaca, dan kurangkan penggunaan elektronik sejam sebelum tidur. Mengikuti rejimen ini akan membolehkan anda mendapatkan tidur yang sihat untuk mengatasi tekanan sebelum ia berlaku

    

    Langkah 4. Ubah cara anda bekerja

    Lakukan pemeriksaan rapi mengenai tugas yang mesti anda lakukan di sekolah dan rumah. Adakah anda sering menyimpan pekerjaan atau kerja rumah sehingga saat-saat terakhir kemudian merasa terbeban apabila orang dewasa dalam hidup anda menyusahkan anda? Sekiranya demikian, tabiat kerja anda sebenarnya boleh menjadi punca tekanan anda.

    • Berhenti menunda-nunda. Mengapa menangguhkan untuk hari esok yang boleh dilakukan hari ini? Tulis senarai tugas harian mengikut keutamaan yang mesti anda selesaikan. Ikhtiar sepenuhnya untuk menyelesaikannya sebelum anda tidur. Ganjarkan diri anda dengan cara kecil untuk menyelesaikan tugas kerana melakukannya akan memperkuatkan menyelesaikan tugas tepat pada waktunya.
    • Pecahkan tugas besar kepada bahagian yang lebih kecil. Kadang-kadang, tugas-tugas dapat kelihatan luar biasa jika anda melihat berapa banyak usaha yang diperlukan untuk diselesaikan dari awal hingga akhir. Petakan rancangan untuk melakukan sebahagian kecil tugas yang lebih besar. Melakukannya akan membantu anda bergerak ke garisan penamat dengan lebih mudah dan kurang memberi tekanan kepada anda.

    Bahagian 3 dari 3: Mengenali Tekanan Remaja Umum

    

    Langkah 1. Tahu bagaimana menangani buli

    Sekiranya anda atau rakan karib menghadapi pembuli, ini boleh menyebabkan tekanan yang besar dalam hidup anda. Walaupun banyak langkah di atas dapat membantu anda meredakan tekanan buli, anda mesti mengikuti protokol yang betul untuk memastikan sekolah anda menyedari buli dan menghentikannya. Lawati StopBullying.gov untuk mengetahui cara menangani buli di sekolah anda.

    Pertahankan diri anda daripada pembuli dengan melibatkan orang dewasa seperti ibu bapa, guru, atau kaunselor bimbingan sekolah. Orang ini akan menghubungi pentadbir sekolah bagi pihak anda. Sementara itu, elakkan daripada bersentuhan dengan pembuli, jika memungkinkan. Pegang kepala anda tinggi; bercakap dan berjalan dengan yakin. Pembuli sering menjadi mangsa remaja yang mereka anggap mempunyai keyakinan rendah

    

    Langkah 2. Mengatasi masalah keluarga

    Tekanan keluarga boleh merangkumi kematian dalam keluarga, perpisahan atau perceraian, masalah wang, atau sesuatu yang serius seperti penyalahgunaan atau pengabaian. Bercakap dengan ahli psikologi / kaunselor sekolah anda dapat sangat membantu dalam memberi anda nasihat mengenai cara menghilangkan tekanan yang disebabkan oleh keluarga anda.

    • Sekiranya anda merasa suara anda tidak didengar atau diakui di rumah anda, anda boleh berlatih bersikap tegas sambil tetap menghormati ibu bapa atau kakak anda.
    • Sekiranya anda merasa tidak selamat di rumah anda atas sebab apa pun, sila maklumkan kepada psikologi sekolah supaya langkah-langkah dapat diambil untuk menjaga keselamatan anda.

    

    Langkah 3. Kembangkan imej badan yang sihat

    Gadis remaja sering dipengaruhi oleh media, budaya mereka, dan pendapat rakan mereka tentang apa yang kelihatan baik. Pengaruh ini boleh menyebabkan anda merasa tidak cukup cantik kerana anda tidak menyerupai wanita yang digambarkan di TV dan di majalah. Mempunyai imej badan yang tidak sihat boleh menyebabkan anda tertekan dan bahkan boleh menyebabkan gangguan makan atau penyakit mental yang serius seperti kemurungan.

    • Perhatikan pemikiran anda dan apa yang anda katakan mengenai badan anda. Cuba ubah semula komen negatif seperti "Saya kelihatan jelek" dengan komen yang lebih positif seperti "Saya suka rambut saya hari ini, dan senyum saya cantik."
    • Buat senarai sifat positif tentang diri anda dan hantarkan di cermin anda. Baca senarai setiap kali anda merasa kurang senang dengan diri anda.

    

    Langkah 4. Hubungi bantuan menavigasi perairan temu janji

    Sekiranya anda seorang gadis remaja yang cukup tua untuk mempunyai minat cinta, anda mungkin merasa tertekan kerana tidak tahu bagaimana mengendalikan hubungan romantis. Dapatkan nasihat rakan dan wanita yang lebih tua seperti kakak atau sepupu yang dapat menjawab semua soalan anda mengenai temu janji. Selain itu, ada baiknya anda berbual dari hati ke hati dengan ibu anda atau wanita dewasa lain mengenai seks dan cara menjaga keselamatan dan kesihatan diri.

    

    Langkah 5. Dapatkan bantuan luar apabila anda memerlukannya

    Beberapa jenis tekanan dapat ditangani sendiri dengan mengikuti kaedah yang disenaraikan dalam artikel ini. Walau bagaimanapun, jika tekanan anda tidak terkawal dan menyebabkan anda berhenti makan, menurunkan berat badan, berhenti tidur, atau kehilangan minat terhadap perkara yang biasanya anda nikmati, anda harus berjumpa dengan ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan. Kadang-kadang, tekanan boleh menjadi kegelisahan atau kemurungan, dan penyakit ini memerlukan rawatan profesional untuk diatasi.