Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mengawal fikiran anda, ketahuilah bahawa ini adalah perkara biasa. Sama ada anda memproses perpisahan atau diliputi oleh pemikiran negatif, kadang-kadang semua orang menghadapi masalah ini. Sekeras mungkin, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal semula dan mendekati sesuatu dari minda positif yang lebih tenang. Baca beberapa petua supaya anda dapat mula berfikir dengan jelas dan merasa tenang.
Langkah-langkah
Kaedah 1 dari 10: Tuliskan pendapat anda
Langkah 1. Kenali emosi apa yang anda rasakan, secara khusus
Mungkin anda kecewa kerana bertengkar dengan ibu anda dan tidak dapat berhenti memikirkan apa yang anda katakan, atau mungkin anda telah memikirkan apa yang salah dalam hubungan terakhir anda. Ambil sebatang pen dan kertas dan tuliskan pendapat anda. Bersikap jujur dengan diri sendiri, dan cuba untuk tidak menghindarkan subjek yang menimbulkan masalah walaupun menyakitkan. Setelah selesai, baca semula apa yang anda tulis untuk memahami apa yang menyebabkan anda merasa seperti ini.
- Elakkan menekan fikiran anda, walaupun mereka menjengkelkan. Menghindari atau menguburkan fikiran sepenuhnya boleh membawa kesan yang sebaliknya dan membuat anda memikirkannya lebih jauh.
- Ini membantu anda memahami sumber kekurangan kawalan anda. Dengan cara itu, anda dapat melibatkan diri dengan pemikiran anda dengan jujur dan berusaha untuk mengatasinya dengan cara yang sihat.
Kaedah 2 dari 10: Gantikan pemikiran negatif dengan pemikiran positif
Langkah 1. Kekalkan perspektif yang penuh harapan
Apabila anda mula kehilangan kawalan, mudah untuk memikirkan perkara seperti "Ini semua salah saya" atau "Yang saya lakukan hanyalah mengacaukan." Corak pemikiran negatif ini membuat anda merasa lebih teruk dan mungkin merupakan tanda kemurungan. Untuk mendapatkan kembali perspektif, hentikan pemikiran negatif sebaik sahaja ia bermula. Fikirkan sesuatu yang positif sebagai gantinya, seperti, "Ini sukar, tetapi saya tahu saya dapat mengatasinya" atau "Saya mempunyai rakan dan keluarga yang menyayangi saya walau apa pun."
Mungkin perlu berlatih untuk melihat sesuatu dengan positif. Terus berusaha, walaupun anda tergelincir dan mula berfikir negatif. Perspektif anda akan berubah dari masa ke masa
Kaedah 3 dari 10: Amalkan kesedaran
Langkah 1. Ini membantu anda hidup pada masa ini
Lain kali anda mendapati diri anda merenung sesuatu yang tidak dapat anda kendalikan, hentikan diri anda dan fokus pada apa yang anda lakukan sebagai gantinya. Kedengarannya terlalu sederhana, tetapi menarik dengan masa sekarang benar-benar dapat membantu anda menghentikan diri anda daripada melonjak.
Sekiranya anda berjalan ke perhentian bas di rumah anda, fikirkan sendiri, "Ini hari Selasa dan saya berjalan ke perhentian bas." Perhatikan cuaca, pepohonan bergoyang-goyang, dan pemandangan semasa anda berjalan
Kaedah 4 dari 10: Berzikir setiap hari
Langkah 1. Amalan harian seperti ini membantu anda membersihkan fikiran
Duduk di tempat yang selesa dan tarik nafas perlahan-lahan. Biarkan pemikiran anda datang dan pergi tanpa ikatan. Tumpukan perhatian anda pada badan anda semasa anda menghirup dan menghembuskan nafas.
Sekiranya anda baru bertafakur, mulakan dengan sesi 5 minit. Selesaikan sehingga 20 minit kerana anda semakin selesa
Kaedah 5 dari 10: Cuba bernafas dalam-dalam
Langkah 1. Lakukan ini bila-bila masa anda merasakan pemikiran anda berputar di luar kawalan
Tarik nafas melalui hidung anda selama 5 saat. Kemudian, hembuskan nafas melalui mulut selama 5 saat. Semasa anda bernafas, ulangi mantera, seperti "Tenang" atau "Tetap tenang."
- Apabila hidup mula benar-benar membuat anda tertekan, tindak balas pertarungan atau penerbangan anda diaktifkan. Nafas dalam-dalam membantu anda keluar dari ruang kepala ini dan menenangkan fikiran anda.
- Cubalah kaedah ini di mana sahaja dan di mana sahaja. Sekiranya anda berada di tempat kerja dan terbeban dengan pemikiran mengenai tanggungjawab anda, luangkan beberapa saat untuk menarik nafas lega.
Kaedah 6 dari 10: Terlibat dalam outlet kreatif
Langkah 1. Gangguan yang sihat dapat benar-benar menolong anda mengalihkan fikiran anda
Cuba melukis, melukis, atau membuat kolaj. Membuat seni boleh menjadi sangat terapeutik, dan ini akan membantu anda memikirkan tugas yang ada dan bukannya fikiran yang membuat anda kecewa.
- Cara lain untuk mengekspresikan diri secara kreatif termasuk bermain alat muzik, menulis puisi, dan menari untuk menaikkan muzik.
- Anda tidak perlu menjadi artis yang hebat untuk mencuba kaedah ini. Ini lebih kepada lakonan seni membuat daripada hasil akhirnya.
Kaedah 7 dari 10: Bercakap dengan ahli keluarga atau rakan yang dipercayai
Langkah 1. Bercakap dengan seseorang dapat membantu anda memperoleh perspektif
Hantar kepada rakan atau ahli keluarga mengenai apa yang ada di fikiran anda. Mereka dapat memberikan beberapa nasihat atau membantu membawa anda kembali ke bumi jika pemikiran anda tidak terkawal. Setelah anda melabur, tanyakan kepada mereka bagaimana keadaan mereka dan bincangkan perkara lain untuk mengelakkan berlakunya renungan.
Cubalah untuk tidak mengasingkan diri ketika fikiran membuat anda kecewa. Rakan dan keluarga dapat mengingatkan anda tentang semua perkara positif dalam hidup anda, walaupun keadaan sukar
Kaedah 8 dari 10: Dapatkan bantuan daripada kaunselor atau ahli terapi
Langkah 1. Mereka dapat memberi anda alat untuk menguruskan pemikiran anda
Sekiranya anda benar-benar berjuang untuk mendapatkan kembali kawalan, bercakap dengan profesional dapat membantu anda mengenal pasti apa yang berlaku dan memberikan penyelesaian. Dapatkan rujukan dari doktor anda atau cari dalam talian untuk ahli terapi atau kaunselor di kawasan anda.
Walaupun hanya mempunyai ruang untuk membincangkan apa yang ada di fikiran anda setiap minggu dapat membuat anda merasa lebih jelas
Kaedah 9 dari 10: Tidur 7 jam setiap malam
Langkah 1. Ini dapat memberi minda kepada anda tenaga yang diperlukan untuk berfikir dengan jelas
Tetapkan rutin tidur yang sihat yang membantu anda menenangkan dan berehat setiap hari. Matikan elektronik anda agar tidak berada di telefon sebelum tidur, dengar muzik yang menenangkan, lakukan peregangan, atau jurnal. Jadikan ini sebagai bahagian harian jadual anda untuk mula menenangkan fikiran anda untuk tidur santai dan menyegarkan.
- Elakkan makan tepat sebelum tidur, kerana ini boleh menyebabkan sukar tidur.
- Tidur yang nyenyak pada waktu malam membantu anda mengatasi masalah kehidupan dari perspektif yang lebih logik dan rata.
Kaedah 10 dari 10: Jadikan senaman secara teratur sebagai rutin anda
Langkah 1. Jaga badan anda dengan baik untuk membantu minda anda
Terlibat dalam latihan selama 30 minit sehari, atau buat masa selama 10 minit sepanjang hari. Bersenam membantu meningkatkan mood anda, yang dapat membuat keajaiban untuk menghentikan pemikiran negatif di jalannya. Sekiranya fikiran anda tertumpu pada masalah yang sukar, berehat sebentar untuk berjalan di sekitar blok, lakukan beberapa pose yoga, atau aktiviti lain yang anda pilih.
